As 10 Maneiras de Como Fortalecer o Sistema Imunológico. Alem disso, nosso sistema imunológico é um dos elementos mais importantes da nossa saúde física e mental (alguns podem dizer a parte mais importante), mas muitas pessoas não conseguem tomar o cuidado adequado com seu sistema imunológico, o que os torna muito mais suscetíveis a todos os tipos de doenças que atacam outras partes do seu corpo.
Infelizmente, há também uma inúmeras doenças que atacam especificamente o sistema imunológico, incluindo doenças autoimunes, que são muitas vezes as doenças mais mortíferas e incuráveis. Em outras palavras, manter a sua integridade do sistema imunitário é essencial para um número de razões.
Limpar seus Pulmões: Alguns óleos essenciais, quando inalados, atuam como expectorantes. Isso significa que seu corpo será capaz de limpar o muco no trato respiratório, que é onde uma grande quantidade de bactérias podem ficar presa e evoluir para uma doença. O extrato é particularmente uma boa maneira de aliviar a tosse e limpar o seu trato respiratório.
Vitamina D: Embora a maioria das pessoas associem obter um bronzeado com uma atividade insalubre, a luz solar é realmente uma das principais fontes de Vitamina D, que é importante para a função do sistema imunológico. A Vitamina D é encontrada em poucos alimentos, mas a Vitamina D pode ajudar a melhorar a resposta imunológica. Certifique-se de pegar um pouco de sol extra ou até mesmo tomar suplementos de Vitamina D, é uma boa maneira de aumentar a saúde imunológica.
Sono: Quando estamos descansamos à noite é a melhor chance que nosso corpo tem para curar-se e recuperar a saúde do corpo através da função natural do sistema imunológico. Negando seu corpo do tempo para curar pode quebrar o sistema imunológico e aumentar suas chances de contrair vírus e outras doenças.
Gerenciar Sua Ingestão Mineral: Gerir um saudável equilíbrio de minerais em seu corpo é importante, particularmente tendo muitas vitaminas. Excesso de Vitamina A é realmente perigoso para o sistema imunológico. Falar com um nutricionista pode ser uma ótima maneira de gerir adequadamente a sua ingestão mineral para otimizar seu sistema imunológico.
Coma Mais Proteína: É importante aumentar seus níveis de proteína se você regularmente sofre de doença ou enfermidade. A proteína é o que os anticorpos são feitos. Por isso, certifique-se que você tem níveis suficientes de proteína em seu corpo, já que é uma parte essencial do seu funcionamento do sistema imunológico.
Reduzir os Níveis de Estresse: Os hormônios do estresse como o cortisol e adrenalina são produzidos quando estamos estressados, mas isso só é benéfico em rajadas muito curtas, como treinar um músculo. No entanto, se você sofre de estresse crônico e sua resposta hormonal é constantemente em alta velocidade, ele pode ser muito prejudicial para a sua saúde do sistema imunológico. Pessoas que sofrem de ansiedade crônica tendem a ficar mal com muito mais frequência, porque a sua resposta imune simplesmente não pode ser tão forte como resultado da sobrecarga hormonal.
Faça Exercícios Regulares: Foi demonstrado que o exercício regular, como caminhadas curtas algumas vezes por dia, é muito bom para prevenir doenças graves. Manter um estilo de vida ativo recebe mais anticorpos e células brancas do sangue que se deslocam ao redor do corpo mais frequentemente, o que significa que eles podem começar a lutar contra doenças ou patógenos mais cedo. Além disso, a mudança de um estilo de vida sedentário para ativo também beneficia você em termos de obesidade, doenças cardiovasculares e uma vasta gama de outros benefícios para a saúde.
Fazer Novos Amigos: Fazer novos amigos e reconectar com os antigos tem demonstrado que aumenta a força do nosso sistema imunológico. Os receptores de prazer de reminiscências, a estimulação cognitiva de socialização e um punhado de outros fatores impactam positivamente a resposta do sistema imunológico.
Mude sua Hortaliças: Alguns dos óleos vegetais mais comuns, tais como óleo de soja, tem quase três vezes mais colesterol “ruim” como outras opções mais saudáveis, como azeite de oliva e óleo de canola. Uma pesquisa mostrou que tendo um melhor equilíbrio entre o colesterol HDL (bom) e o colesterol LDL (mau) pode reduzir significativamente a inflamação e proteger a sua integridade do sistema imunológico em um número de maneiras.
Coma Mais Vegetais: Adicionando alguns legumes extras em sua dieta é uma escolha sábia se você está tentando fortalecer o sistema imunológico. A fibra em vegetais, bem como a proteína, torna boas alternativas para carnes, especialmente para os vegetarianos que querem manter o seu teor de proteínas para cima. Os cogumelos são uma escolha particularmente deliciosa e saudável, além de ser versátil em qualquer refeição para melhorar o complexo de carboidratos e outros nutrientes importantes para melhorar a função do sistema imunológico.
