As Vitaminas que Todas Mulheres Devem Consumir São Diversas As Vitaminas são classificadas conforme substâncias que as dissolvem. Provavelmente há mais mulheres do que homens que querem ter uma figura enxuta e também permanecerem saudáveis. Elas tentam seguir uma dieta saudável e ser fisicamente ativa com certa frequência e também consumir vitaminas através dos alimentos corretos ou suplementos.
Vitamina A: A vitamina A e uma das Vitaminas que Todas Mulheres Devem Consumir Porque elas são antioxidante que é essencial para uma pele, dentes, ossos, mucosas e tecidos saudáveis. Também pode reduzir o risco de doenças graves. Você pode conseguir a vitamina A através de alimentos como damascos, brócolis, melão, cereais fortificados, papaia, abóboras, pimentas vermelhas e espinafre.
Vitamina B2: Esta vitamina também é conhecida como riboflavina e é importante para o metabolismo correto, saúde e desenvolvimento físico e mental. Isso ajuda em caso de ansiedade, fadiga, estresse e dormência nos membros. Aumenta os níveis de energia, estimula a imunidade e ajuda a tratar problemas de saúde, tais como: lábios rachados, cabelo seco, úlceras da boca, dor de garganta e olhos pálidos. É possível ser encontrada em alimentos como: amêndoas, ovos, peixe, leite, cogumelos, nozes, carne orgânica, soja, legumes, grãos integrais e leveduras.
Vitamina B6: Também conhecida como piridoxina, aumenta a produção hormonal e fortalece o sistema imunológico. A vitamina B6 também previne numerosos problemas, como depressão, doenças cardíacas, perda de memória e outros. Ele equilibra os níveis de açúcar no sangue e a deficiência desta vitamina pode levar à anemia. Consuma abacate, banana, feijão, frutas secas, peixe, cereais fortificados, carne, aveia e sementes. portanto a Vitamina b6 também faz parte da lista das Vitaminas que Todas Mulheres Devem Consumir.
Vitamina B7: É conhecida como biotina e é essencial para o crescimento saudável de células e síntese de ácidos graxos. Ela promove a saúde da pele, cabelos, células e glândulas sudoríparas. Esta vitamina também regula os níveis de colesterol e é importante para a saúde dos ossos e da medula óssea. Os sintomas de deficiência de vitamina B7 incluem anemia, cabelo quebradiço, depressão, letargia, ritmo cardíaco anormal e erupções cutâneas. Consuma uma maior quantidade desta vitamina através de alimentos como amêndoas, arroz integral, queijo, ovos, peixe, vegetais de folhas verdes, lentilhas, leite, pimentão, soja, aveia, iogurte e frutas amarelas.
Vitamina B9: A vitamina B9 é chamada de ácido fólico e geralmente é prescrita para pessoas com problemas relacionados à pressão arterial. Esta vitamina é excelente para a saúde cerebral correta, evita a perda de memória e até mesmo o câncer. A deficiência desta vitamina pode causar problemas no desenvolvimento de bebês. Alimentos que são ricos nesta vitamina são: espargos, vegetais verdes de folhas escuras, cereais fortificados, melões, leveduras, suco de laranja e legumes.
Vitamina B12: Esta vitamina é necessária para a divisão celular e síntese de proteínas, bem como para melhoramento do metabolismo. Pode prevenir e tratar a depressão e muitos outros problemas neurológicos. Os alimentos que o contêm são: queijos, produtos lácteos, peixes e cereais fortificados.
Vitamina C: Esta vitamina é necessária para muitas funções corporais, também melhora a imunidade geral e pode prevenir infecções e várias doenças. Pode ser encontrado em frutas cítricas, morangos, tomates, pimentões, batatas e brotos.
Vitamina D: Esta é uma vitamina solúvel em gordura que é essencial para a absorção de cálcio no corpo e também é necessária para uma boa saúde óssea e visão. Recebemos a maior quantidade de vitamina D através da luz solar, mas outras fontes que incluem peixes gordurosos, ovos, produtos lácteos e fígado animal.
Vitamina E: Esta vitamina atrasa o processo de envelhecimento e auxilia no caso de condições relacionadas com a idade, bem como alguns tipos de câncer, catarata e doenças cardíacas. É importante para o cabelo, pele e saúde e pode ser encontrado em milho, manteiga de amendoim e espinafre, bem como a couve-flor, avelã, margarina e óleo de fígado de bacalhau. por seus benefícios da saúde da pele a vitamina E faz parte das Vitaminas que Todas Mulheres Devem Consumir.
Vitamina K: A vitamina K é necessária para ossos saudáveis e coagulação adequada do sangue, para um sistema imunológico saudável e níveis de energia estáveis. É encontrada em alimentos como grãos integrais, óleo de soja, óleo de peixe e vegetais de folhas verdes. De acordo com especialistas, devemos consumir 5 porções de frutas e legumes todos os dias. Desta forma, nutriremos adequadamente nossos corpos com todas as vitaminas e minerais necessários. Caso seja deficiente em alguma vitamina, consulte o seu médico sobre como pode tomar suplemento.
