Algumas das melhores maneiras de manter seu coração saudável incluem parar de fumar, reduzir o estresse, comer mais fibras, fazer exercícios regularmente, moderar o seu consumo, adicionar peixes a sua dieta, eliminar o colesterol, aumentar sua ingestão de antioxidantes e muitos mais.
A saúde cardiovascular é um dos temas mais falados na medicina, nutrição e as indústrias de estilo de vida de hoje. Considerando-se que as doenças cardiovasculares são a maior causa de morte no mundo a cada ano, é um problema sério que milhares de especialistas ao redor estão tentando resolver.
No entanto, como se vê, algumas das melhores maneiras de manter seu coração saudável e livres de doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos, AVCs, doenças coronárias, embolias, e outros riscos graves de saúde, têm nada a ver com ir a um consultório médico. Você está no controle de sua saúde do coração, porque os elementos mais importantes na manutenção de um coração saudável são as suas escolhas de cada dia.
As coisas que você come e as coisas que você faz estão em seu controle. Alterar o seu estilo de vida e hábitos alimentares de determinadas maneiras pode aumentar significativamente a força e longevidade do seu coração. Idealmente, uma combinação das técnicas para saúde do coração será explicada a seguir. Se você pode gerenciar a implementar todos as 20 maneiras em sua vida diária ou semanal, sua qualidade de vida subirá dramaticamente. Então, confira As 20 Maneiras de Manter Seu Coração Saudável.
Aumentar a Ingestão de Antioxidantes: Antioxidantes são alguns dos elementos mais importantes manter seu coração saudável, uma vez que protegem o corpo contra os efeitos nocivos dos radicais livres que podem causar doenças crônicas, bem como o câncer e doenças cardiovasculares.
Estudos têm demonstrado uma redução de 20% na doença cardíaca quando os antioxidantes fazem parte da dieta de uma pessoa. Aumente a ingestão de frutas, nozes, feijão, alcachofras, cacau, citrinos de frutas e folhas verdes vegetais, todos os quais são ricos em antioxidantes. A ingestão de carne magra também pode ajudar na redução da pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Parar de Fumar: Os cigarros contêm uma combinação perigosa de produtos químicos, muitos dos quais têm sido provadas que afeta negativamente a sua saúde cardíaca, impedindo de manter seu coração saudável. Além disso, o tabagismo provoca uma constrição dos vasos sanguíneos, o que leva a uma maior pressão arterial e uma maior probabilidade de ataques cardíacos e AVCs.
Ir Regularmente ao Médico: Ninguém gosta de ir ao médico, já que normalmente significa que você está doente ou preocupado com sua saúde. No entanto, para manter seu coração saudável tem que fazer check-ups regulares com um médico podem permitir que você descubra suas áreas de “perigo” para saúde.
Além de que os médicos oferecem conselhos benéficos e orientados sobre como eliminar ou reduzir seus fatores de risco que podem contribuir para a doença cardíaca com base em seu estilo de vida, genética e outros fatores contribuintes.
Manter a Atividade Física: O exercício é muito importante para manter seu coração saudável, por isso é de extrema importância manter-se consistentemente ativo. O sedentarismo contribui para uma maior pressão arterial, maus hábitos alimentares, taxas metabólicas mais baixas e um nível geralmente mais baixo de saúde do coração. Tome-se como um hobby a jardinagem, ir para um passeio de bicicleta ou como voluntário em um centro comunitário para permanecer ativo no seu tempo livre, sem ir ao ginásio.
Reduzir o Estresse: O estresse pode realmente ser um assassino! Ele pode aumentar seus níveis de pressão e de colesterol no sangue, simultaneamente. Aprender e implementar formas saudáveis de lidar com o estresse pode manter seu coração saudável.
Sorrir: O riso é o melhor remédio é a melhor maneira de manter seu coração saudável, mas quando se trata de saúde do coração, o riso realmente aumenta o seu fluxo de sangue e previne o endurecimento das artérias, que é o principal fator que contribui para a doença cardiovascular.
Praticar Exercício Regularmente: Talvez a mais importante maneira de manter seu coração saudável é se exercitar regularmente. Aumentar o fluxo de sangue, estimular o metabolismo, reduzir os níveis de colesterol, perder peso e manter um estilo de vida ativo irá manter o seu coração em grande forma.
Seguir a Carreira Certa: Embora este parece ser um tema não relacionado, escolher a carreira certa e manter a felicidade consistente pode fazer maravilhas para sua saúde do coração.
Prática de Yoga: Yoga é uma ótima maneira de manter seu coração saudável, de relaxar e reduzir o estresse, mas também aumenta a flexibilidade do seu corpo, incluindo os vasos sanguíneos e artérias, que podem ajudar a prevenir o acúmulo de placa e aterosclerose, que tanto contribuem para acidentes vasculares cerebrais e ataques cardíacos.
Socializar: Manter uma vida social ativa não só irá levá-lo para fora da casa e se mover ao redor, mas as interações sociais têm sido mostradas que reduz a pressão arterial e aumenta a liberação de endorfinas benéficas que mantêm seus órgãos e sistema imunológico funcionando adequadamente.
Eliminar o Colesterol: O mau colesterol (colesterol LDL) pode entupir suas artérias, causar acúmulo de placa, aumentar a pressão arterial e geralmente arruinar a saúde do seu coração. Uma maneira de manter seu coração saudável é eliminando o colesterol “ruim” de sua dieta e substituir com o colesterol benéfico (HDL-colesterol) para reequilibrar os ácidos graxos em seu corpo para prevenir doenças cardiovasculares.
Sono: O sono é essencial para manter seu coração saudável, porque dá a seu corpo uma chance de descansar e desintoxicar-se. Além disso, a falta de sono tem sido ligada ao acúmulo de Cálcio nas artérias que podem causar ataques cardíacos. O estresse adicional, irritabilidade e escolhas de estilo de vida pobres também são resultado de hábitos de sono inadequados.
Adicionar Fibras à Sua Dieta: A fibra é um dos elementos nutricionais mais importantes para manter seu coração saudável. Ela elimina o excesso de colesterol “ruim”, modera o seu sistema digestivo, melhora a absorção de nutrientes e pode até mesmo diminuir suas chances de diabetes, que é um dos principais co-contribuinte para doenças cardíacas.
Tomar banho de Sol: Obter alguns raios não só é relaxante, mas também dá a seu corpo uma dose necessária de vitamina D, que não só é bom para a sua resistência óssea, mas também foi mostrado como uma vitamina preventiva para manter seu coração saudável, de acordo com estudos recentes.
Reduzir o Consumo de Álcool: Este é um assunto delicado, pois a maioria das pessoas sugerem que um copo de vinho ou dois por dia é benéfico para manter seu coração saudável devido aos antioxidantes presentes. No entanto, o consumo excessivo de bebidas alcoólicas menos saudáveis podem aumentar a sua pressão arterial, resultar em obesidade e mudar o equilíbrio do colesterol em um sentido negativo.
Ter Paciência: A paciência é uma virtude que também acontece para reduzir o estresse e para manter seu coração saudável . Estamos tão comumente chateado, ansioso ou frustrado por ter que esperar em engarrafamentos ou longas filas que estamos fazendo um dano significativo ao corpo, enquanto nós poderia mudar a nossa mentalidade e realmente beneficiar os nossos corpos em vez disso. Mude sua perspectiva e melhore suas chances de um coração saudável!
Perder Peso: A obesidade é um fator importante que contribui para a doença cardíaca, uma vez que aumenta o colesterol ruim, aumenta a pressão arterial, eleva suas chances de desenvolver aterosclerose, diabetes e apneia do sono. Perder peso pode eliminar esses fatores de risco que podem danificar o coração.
Obter um Animal de Estimação: Estudos têm demonstrado que conectar-se com um animal de estimação pode manter seu coração saudável e aumentar a sua qualidade de vida global, menor estresse, torna-lhe mais ativo e geralmente reduzir suas chances de desenvolver doenças cardíacas. Obtenha um cão ou gato e veja o impulso que sua mentalidade e saúde pode ser!
Diminuir Sua Dependência Tecnológica: No nosso mundo modernizado, estamos constantemente dependente de smartphones, iPads, computadores, televisão e outros avanços tecnológicos.
Muitos deles nos forçam a ser não apenas sedentários, o que contribui para doenças do coração, mas também aumentar o seu nível de hormônios de estresse no corpo e pressão arterial. Faça uma pausa na tecnologia de vez em quando e saia para desfrutar o mundo real.
Permanecer Sexualmente Ativo: Este pode ser um assunto sensível para algumas pessoas, mas na verdade, manter-se sexualmente ativos com os seus parceiros garante o lançamento de endorfinas e hormônios em seu corpo, conta como o exercício e tem sido demonstrado em vários estudos que reduz o estresse, baixa a pressão arterial e contribui para manter seu coração saudável.
