As Maneiras Comprovadas Para Perder Gordura. Além disso, O corpo humano é uma máquina extremamente adaptável. Mesmo se passar algum tempo sem uma alimentação adequada nosso corpo é capaz de usar gordura do seu corpo para preencher o seu quadro de energia, você pode livrar-se daquela gordurinha de um ritmo muito mais rápido do que você ganhou. Nesse sentido, o tempo está ao seu favor. Não existe segredo e nem existe fórmula mágica. Você deve tentar ingerir menos calorias do que você gasta ao longo do dia para que o emagrecimento aconteça.
Esta é uma maneira bastante simplória de se encarar o emagrecimento, pois nem todas as calorias são ingeridas são iguais já que as mesmas vêm de diferentes tipos de alimentos. 400 calorias consumidas através do consumo de sucos de frutas, não gera o mesmo resultado no seu corpo como 400 calorias ingeridas através do consumo de gordura em uma pizza.
Saiba que as dietas que prometem fazer você afinar muito rapidamente, às vezes até cumprem o que prometem, o problema é que na maioria das vezes você além de não conseguir manter o peso ainda compromete a sua saúde. Então o segredo, é se alimentar de forma saudável, sem exagero e praticar atividades físicas de forma regular. Para acelerar o processo, você deve intensificar a prática de exercícios e reduzir a ingestão de alguns alimentos. Então, agora vamos Conferir As 26 Maneiras Comprovadas Para Perder Gordura.
Exercícios Cardiovasculares: Os exercícios cardiovasculares são cruciais para manter o metabolismo em pleno funcionamento. Além disso, Em um estudo, pesquisadores descobriram que depois de 45 minutos de um treino de bicicleta as pessoas eliminaram 190 calorias acima de sua taxa metabólica, após 14 horas do treino. De acordo com o professor David Nieman, da Appalachian State University, apostar em exercícios de alta intensidade por 45 minutos, três vezes por semana, é possível perder um quilo de gordura a cada duas semanas, a partir da combinação de calorias gastas durante o exercício e as que são queimadas depois.
Primeira Refeição do Dia: Depois de uma longa noite de jejum, seu corpo precisa de combustível para acelerar o seu metabolismo. Por isso, Pular o café da manhã pode diminuir a capacidade do seu corpo a queimar gordura enquanto tenta conservar energia. Além disso, procure fazer uma refeição saudável dentro de uma hora após acordar, para manter o seu metabolismo ativo. Se você não tem tempo de manhã, deixe as coisas preparadas na noite anterior.
Exercícios Físicos: Os exercícios físicos não queimam gordura apenas por conta da quantidade de energia que você está gastando. Eles realmente mudam o seu DNA para acelerar o metabolismo imediatamente. Além disso, os especialistas recomendam até uma hora de atividade para ver os benefícios, por isso, mantenha o agendamento do seu treino durante a semana para garantir que você não perca. Sendo uma das Maneiras Comprovadas Para Perder Gordura.
Nunca Pule Refeições: Uma das Maneiras Comprovadas Para Perder Gordura que você pode não perceber, deve achar que abrir mão do jantar pode te trazer uma figura mais esbelta, mas é justamente o contrário. Pois, se pular refeições pode enganar o seu corpo e levá-lo a acreditar que não está recebendo comida suficiente e que deve armazenar mais calorias quando é alimentado. Além disso, Manter os níveis de açúcar no sangue consistentes irão manter o seu metabolismo funcionamento de maneira apropriada, então garanta suas seis refeições diárias.
Desestre-se: O estresse pode causar mais estragos do que apenas deixar você maluco. Na verdade, ele também pode desacelerar o seu metabolismo. Além disso, o hormônio do estresse, o cortisol, é o culpado: quando os níveis estão muito altos, ele inibe a habilidade do corpo de queimar gordura. Procure Tirar alguns momentos para respirar profundamente ou aposte em uma sequência de ioga para manter o seu metabolismo em funcionamento.
Queima de Calorias é Obrigatórios: Sem tempo? Você ainda pode se manter esbelto com um exercício para queimar 200 calorias. Além disso, Um estudo recente mostrou que uma explosão pequena de exercício intenso pode ajudar a queimar 200 calorias a mais ao longo do dia. Então se você não tem tempo para a malhação, transpirar por alguns minutos é melhor do que nada!
Lanche antes de Dormir: Isto não é uma piada. Comer alguma coisinha antes de ir para a cama é Maneiras Comprovadas Para Perder Gordura que pode acelerar o seu metabolismo. Além disso, baixos níveis de açúcar no sangue fazem com que você tenha menos músculos, o que faz com que seu metabolismo se arraste. Por isso, mantenha-o ativo com um snack de 100 a 200 calorias antes de ir se deitar, para queimar calorias enquanto dorme.
Grãos São Fontes de Fibras: Carregados de fibras, os grãos integrais ocupam mais espaço na sua barriga é uma das Maneiras Comprovadas Para Perder Gordura, comparados com outros alimentos com o mesmo número de calorias. Entretanto, eles também são mais difíceis de mastigar, o que tornam o ato de comer mais difícil e aumentam a queima de gordura em 10%. Logo, não se esqueça de incluir o arroz integral, cevada, quinua e aveia em sua dieta.
Termogênicos: A pimenta caiena é conhecida por seu sabor picante e poderes de cura, mas ela também pode impulsionar o metabolismo aumentando a temperatura do corpo. Mas não se preocupe em cobrir seu prato com ela, uma pequena quantidade já é suficiente. Além disso, é uma ótima Maneiras Comprovadas Para Perder Gordura
Musculação: Não negligencie o treino de musculação, ele é uma maneira poderosa de queimar gordura. Tenha como objetivo 120 minutos de exercícios de força por semana. Se não gosta de musculação, pode apostar em circuito com pesos para construir músculos ou no TRX.
Chocolate Amargo: Outra das Maneiras Comprovadas Para Perder Gordura é o chocolate amargo traz diversos benefícios para a saúde, e um deles é o fato de acelerar o metabolismo. Além disso, Ele inclui dois ingredientes que atuam neste sentido: a cafeína e o antioxidante catequina. Apenas lembre-se de comer um quadradinho pequeno para não acumular calorias e gorduras.
Canela: Este é um ingrediente fácil de ser incorporado na dieta e é uma das Maneiras Comprovadas Para Perder Gordura deliciosa de acelerar o metabolismo. Além disso, Você pode salpicar um pouco em cima de uma fatia de pão integral, na sua tigela de aveia ou até mesmo em uma sopa.
Beba Água: Não beber água suficiente pode fazer com que você se sinta fadigado. Um estudo mostrou que pessoas que bebem de oito a 12 copos de águas por dia queimam mais gordura do que quem toma apenas quatro. Logo, não se esqueça da sua garrafinha.
Durma Bem: Uma lista de benefícios está relacionada ao hábito de se dormir tranquilamente. Diversos estudos mostram que o ganho de peso está relacionado à privação de sono. Para acelerar o metabolismo, vale seguir a recomendação de se dormir de sete a oito horas por noite. Além disso, para garantir uma noite mais tranquila, desligue os equipamentos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir. A luz faz com que a mente encontre dificuldade para relaxar.
Amêndoas: Alimentos como amêndoas, castanha de caju e nozes são excelentes fontes de magnésio: o nutriente não só faz bem para a saúde do coração como também dá um belo empurrão no metabolismo.
Sopa de Brócolis: Uma das Maneiras Comprovadas Para Perder Gordura e saborosa é a sopa vegetariana de brócolis, cremosa, é desintoxicante e muito saborosa. Além de ter muitas fibras, ao acrescentar pimenta de caiena e noz-moscada você adiciona sabor e um impulso a mais para queimar calorias.
Reduza o Consumo de Alimentos Processados: Todo o açúcar presente no carboidrato processado traz ao corpo calorias extras e muita gordura. Mantenha o seu metabolismo em movimento comendo pratos saudáveis e lanches que incluem proteína.
Gengibre: O gengibre é outro ingrediente que ajuda a “aquecer” os pratos, acelerando o metabolismo. Adicione fatias frescas do alimento às suas sopas, cereais ou molhos.
Iogurte: O cálcio presente nos alimentos lácteos podem aumentar o metabolismo, fazendo com que seu corpo queime gordura mais rápido. Os melhores resultados podem ser obtidos por meio dos produtos com baixo teor de gordura, como queijo, iogurte e leite, no lugar das opções fortalecidas com cálcio (como suco de laranja e suplementos). Conquiste estes benefícios comendo três produtos de origem láctea por dia e 1.000 ml de cálcio por dia.
Escolha as Proteínas Magras: Você já deve ter percebido que leva mais tempo para comer um peito de frango do que uma tigela de sorvete ou batata chips. Toda esta mastigação extra pode ser traduzida em 30% a mais de queima de caloria. As proteínas magras também exigem mais energia para serem digeridas, o que mantém você mais cheio e satisfeito por mais tempo. Quanto mais difícil for o trabalho, mais calorias você queima.
Smoothie Para Queimar Calorias: tomar café da manhã é uma das formas de acelerar o metabolismo e das Maneiras Comprovadas Para Perder Gordura, mas escolher o que comer pode ajudar ainda mais neste quesito. Experimente um smoothie refrescante usando iogurte grego, chá verde e canela.
Batata doce: ‘Portátil’ e nutritiva, a batata doce é uma opção saudável de snack. Além disso, é rica em muitos nutrientes, como vitamina A e antioxidantes anti-inflamatórios, mas também contem um hormônio que regula o açúcar no sangue, a adiponectina. Para reter mais os nutrientes, o melhor é cozinhar em água ou no vapor.
Caminhadas: Levantar e fazer uma caminhada pode ajudar a digestão depois de uma refeição e acelerar o processo de queima de gordura. Além disso Estudos já demostraram que ficar sentado por uma hora ou mais reduz as enzimas responsáveis pela queima de gordura em até 90%. Faça das pequenas caminhadas um hábito, especialmente depois do almoço.
Chá Verde: De acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, tomar quatro copos de chá verde por dia ajudou pessoas a eliminarem seis quilos em oito semanas. Além disso, este tipo de chá contém catequinas, um tipo de antioxidante que aumenta o metabolismo em repouso em 4% (cerca de 80 calorias por dia).
Vinagre: O vinagre pode ser o ingrediente secreto das dietas. Ele ajuda a manter a sensação de saciedade, e o vinagre de maça também já foi apontado em pesquisas como uma Maneiras Comprovadas Para Perder Gordura.
Frutas e Vegetais: Mastigar estes alimentos requer energia, por isso, prefira consumi-los em seu estado natural. Além disso, levar mais tempo para mastigar significa que seu cérebro tem mais tempo para registrar que o corpo está cheio, então você vai consumir menos calorias.
