Para Parar de Fumar é importante decidir por iniciativa própria. Além disso, para aumentar a sua motivação para deixar de fumar e largar o vício do meio-fio você deve estar convencido das desvantagens de fumar e identificar os benefícios que você vai colher uma vez que você remover cigarros de sua vida. Você deve entender que você vai encontrar muitos problemas durante os primeiros meses de desistir, mas que os benefícios serão muito superiores aos custos.
É claro que mudar sua dieta também irá ajudá-lo a perceber os benefícios de desintoxicação do corpo, não só do cigarro, mas a partir de outras toxinas prejudiciais que você pode ter na ingestão de alimentos de (lixo processados).
Uma vez que você começar a limpar uma área de sua vida (seja ele de dieta, estresse, relacionamentos saudáveis), é mais fácil para limpar outras áreas (ou seja, se livrar de cigarros). É frequentemente o caso que uma vez que você limpar a sua dieta, seus níveis de estresse cair, e desencadeia uma vez que fez você querer fumar começam a desaparecer. Então, confira agora as 30 Dicas Para Parar de Fumar Naturalmente:
Erva de São João: Erva de São João é uma erva e suas flores e folhas são usadas para fazer remédio que é usado principalmente no tratamento da depressão. A pesquisa preliminar sobre esta erva descobriu que é tem a capacidade de ajudar as pessoas a parar de fumar.
Em um estudo piloto realizado por Roswell Park Cancer Institute, 24 pessoas que fumaram mais de um cigarro por dia, descobriram que após 12 semanas de tomar 450mg de erva de São João, duas vezes por dia, 37,5% ou 9 em cada 24 pessoas pararam de fumar.
Embora estes resultados são encorajadores, mais estudos clínicos seriam necessários para suportar a eficácia do hipericão no tratamento da dependência de nicotina. Não faria mal nenhum, no entanto, para ver se esta erva trabalha para você (ele é barato e disponível em muitos supermercados!).
Definir uma Época Para Deixar de Fumar: É fundamental definir uma data ou um período para deixar completamente o cigarro, num intervalo nunca superior a 30 dias depois de ter pensado em deixar de fumar.
Por exemplo, no dia 1 Maio pode-se planejar e visualizar a vida nova sem fumar e determinar o último dia possível para parar de fumar, como dia 30 Maio, ou definir um dia com significado, como terminar um curso, ter um novo emprego ou terminar um maço, por exemplo torna-se mais motivador e mais fácil de iniciar.
Retirar Objetos Relacionados com o Cigarro: Para deixar de fumar deve-se começar por tirar de casa e do trabalho todos os objetos relacionados ao cigarro, como cinzeiros, isqueiros ou pacotes de cigarro velhos.
Evitar o Cheiro: Uma outra dica importante é evitar o cheiro do cigarro e, por isso, deve-se lavar as roupas, cortinas, lençóis, toalhas e qualquer outro objeto que possa ter cheiro de cigarro. Além disso, evitar locais onde estão fumando também é aconselhável devido ao cheiro da fumaça.
Comer Quando Surgir a Vontade de Fumar: Quando se deixa de fumar, deve-se manter à mão uma bala sem açúcar, um copo de água ou chá, pedaços de gengibre ou suco de goiaba, para mascar ou beber sempre que der muita vontade de fumar, ajudando também a diminuir a sensação de fome.
Veja como fazer em: Suco de goiaba para parar de fumar. Além disso, nestes momentos é importante evitar alimentos ricos em gordura e açúcar, pois o risco de engordar é maior, sendo importante praticar atividade física durante este período.
Gengibre: Quando a maioria das pessoas a parar de fumar que recebem muitos sintomas de abstinência diferentes. A náusea é um sintoma da nicotina e pode ser colocado à vontade por consumir gengibre ( no lugar do cigarro). gengibre tem um efeito de aquecimento no corpo que ajuda a promover a transpiração e, portanto, ajudar a detoxicar o excesso de toxinas do corpo.
Ao eliminar as toxinas nocivas do cigarro em seu corpo, você está literalmente ajudando a si mesmo desintoxicação do vício do cigarro e fazer sair mais fácil. gengibre pode ser tomado em forma de cápsula, ou comido em linha reta desde a raiz (ou consumidos nas refeições, ou espremido em sucos verdes!). Você também pode preparar chá de gengibre – sempre que você querer um cigarro, optar por um chá em vez disso! Isso vai condicionar seu corpo a formar um novo hábito no lugar de um antigo.
Hortelã: Hortelã é barato e pode ajudar as pessoas a parar de fumar, resolver problemas estomacais causados por desejos de nicotina. Chá de hortelã é ótimo para tratamento de problemas digestivos, tais como inchaço, gases e náuseas, dores de garganta, resfriados e dores de dente. De fato, muitas pessoas escolhem para mastigar chiclete com sabor de hortelã quando eles estão tentando parar de fumar.
O forte aroma e sabor de hortelã ajuda a impedir as pessoas de querer um cigarro. Hortelã é barato e pode ajudar as pessoas a parar de fumar, resolver problemas estomacais causados por desejos de nicotina.
Chá de hortelã é ótimo para tratamento de problemas digestivos, tais como inchaço, gases e náuseas, dores de garganta, resfriados e dores de dente. De fato, muitas pessoas escolhem para mastigar chiclete com sabor de hortelã quando eles estão tentando parar de fumar. O forte aroma e sabor de hortelã ajuda a impedir as pessoas de querer um cigarro.
Lobélia: Lobelia é uma erva não-dependência que tem sido conhecida há séculos entre as comunidades nativas americanas como sendo um tratamento eficaz para doenças respiratórias e virais. Lobélia atua de uma maneira semelhante à da nicotina, em que os receptores nicotínicos no cérebro são estimuladas por lobelina (um alcalóide de lobélias, que é semelhante em estrutura ao da nicotina).
Lobélia, de certa forma, em si nesses locais os receptores e, portanto, a partir de blocos de nicotina ativando-os, e, assim, reduz o efeito da nicotina no cérebro de fumar, e reduz o “prémio” associados com o fumo. Reduzir gradualmente a quantidade de cigarros que fuma por dia, além de tomar lobélia quando o desejo de fumar torna-se impossível resistir é uma maneira que você pode chutar o seu hábito da nicotina.
Substancias que Compõe o Cigarro: Até 700 aditivos químicos talvez entrem nos ingredientes utilizados na fabricação de cigarros, mas a lei permite que os fabricantes guardem a lista em segredo. No entanto, constam entre os ingredientes metais pesados, pesticidas e inseticidas. Alguns são tão tóxicos que é ilegal despejá-los em aterros.
Aquela atraente de fumaça está repleta de umas 4.000 substâncias, entre as quais acetona, arsênico, butano, monóxido de carbono e cianido. Os pulmões dos fumantes e de quem está perto ficam expostos a pelo menos 43 substâncias comprovadamente cancerígenas. Confira algumas das substancias presente na composição do cigarro:
- Acetona – removedor de esmalte.
- Acroleína – pesticida.
- Arsênico – veneno para formigas.
- Amônia – usada em desinfetantes.
- Cádmio – encontrado em baterias de carros.
- Chumbo – metal que causa câncer.
- Carbono 14 e polônio 210 – substâncias existentes no lixo nuclear.
- Fenol – desinfetante de vasos sanitários.
- Fósforo P4/P6 – usado em veneno de ratos.
- Formol – conservante de cadáver.
- Metilamina e dimetilamina – substâncias usadas em loções bronzeadoras.
- Naftalina – veneno para baratas e insetos.
- Monóxido de carbono – gás tóxico que sai dos carros.
- Nicotina – droga que causa dependência.
- Tolueno – solvente encontrado em colas e explosivos.
- Terebintina – solvente de tinta a óleo.
Consequências Decorrentes do Uso do Cigarro: As consequências do uso do cigarro não surgem de imediato. Uma pessoa pode continuar a Fumar ignorando completamente o mal que está a provocar ao seu corpo. As vítimas da dependência do Cigarro vêem o seu vício como “prazer”.
Mas estas pessoas não se apercebem que o hábito de Fumar está a danificar o seu organismo lentamente. Muitos estudos desenvolvidos mostram que o consumo de derivados do tabaco causa quase 50 doenças diferentes, principalmente doenças cardiovasculares (infarte, angina,AVC), cancro e doenças respiratórias obstrutivas crônicas (enfisema e bronquite).
- Fumar Causa Câncer de Pulmão: 87% das mortes por câncer de pulmão ocorrem entre os fumantes.
- Fumar Causa Doenças Cardíacas: os fumantes correm um risco de 70% maior de apresentar doenças cardíacas.
- Fumar Causa Câncer de Mama: as mulheres que fumam 40 ou mais cigarros por dia têm uma probabilidade 74% maior de morrer de câncer de mama.
- Fumar Causa Deficiências Auditivas: os bebês de mulheres fumantes têm maiores dificuldades em processar sons.
- Fumar Causa Complicações da Diabetes: os diabéticos que fumam ou que mascam tabaco correm maior risco de ter graves complicações renais e apresentam retinopatia (distúrbios da retina).
- Fumar Causa Câncer de Cólon: dois estudos com mais de 150.000 pessoas mostram uma relação clara entre o fumo e o câncer de cólon.
- Fumar Causa Asma: a fumaça pode piorar a asma em adultos e crianças.
- Fumar Causa Predisposição ao Fumo: as filhas de mulheres que fumavam durante a gravidez têm quatro vezes mais probabilidade de fumar também.
- Fumar Causa Leucemia: suspeita-se que o fumo cause leucemia mielóide.
- Fumar Causa Contusões em Atividades Físicas: segundo um estudo do Exército dos Estados Unidos, os fumantes têm mais probabilidades de sofrer contusões em atividades físicas.
- Fumar Causa Memória: doses altas de nicotina podem reduzir a destreza mental em tarefas complexas.
- Fumar Causa Depressão: psiquiatras estão investigando evidências de que há uma relação entre o fumo e a depressão profunda, além da esquizofrenia.
- Fumar Causa Suicídio: um estudo feito entre enfermeiras mostrou que a probabilidade de cometer suicídio era duas vezes maior entre as enfermeiras que fumavam.
Esses são alguns dos problemas decorrentes do uso do cigarro. Além disso, pode-se acrescentar ainda o perigo de incêndios, já que o fumo é a principal causa de incêndios em residências, hotéis e hospitais. Já sabemos alguns dos compostos do cigarro e suas consequências.
Parar de Fumar e seu Benefícios: Listamos alguns dos benefícios para a saúde de quem para de Fumar.
- após 20 minutos sua pressão sangüínea e a pulsação voltam ao normal.
- após 2 horas não tem mais nicotina no seu sangue.
- após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza.
- após 2 dias seu olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar já degusta a comida melhor.
- após 3 semanas a respiração fica mais fácil e a circulação melhora.
- após 5 A 10 anos o risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou.
Dicas Para Parar de Fumar: Coma guloseimas pouco calóricas, em 30% dos casos, quando a vontade de Fumar aperta, pode ser também uma grande vontade de comer algum tipo de doce ou carboidrato. Além disso, comer um pedaço de seu doce favorito pode ajudar a saciar a sua vontade de Fumar.
Mas cuidado! Claro que não é para você carregar quilos de açúcar em sua bolsa, mas um pequeno pedaço de chocolate sem muitas calorias, uma bala diet, uma jujuba sem açúcar, um chiclete sem açúcar, e outros doces sem açúcar podem ajudar quem procura como parar de Fumar naturalmente.
Dicas Para Parar de Fumar: Algumas comidas fazem com que o gosto do cigarro seja horrível e outras destacam ainda mais o gosto. Além disso, de acordo com pesquisas, café, álcool e carne vermelha ajudam a melhorar o gosto do cigarro, consequentemente ajudando ao fumante ter ainda mais vontade de Fumar.
Já as frutas, legumes, sucos naturais e leite podem deixar o gosto ainda pior, ou seja, adicioná-los à sua alimentação pode te ajudar quando você estiver procurando como parar de fumar naturalmente.
Além disso, vale lembrar que eles também promovem um hábito mais saudável. Outra dica essencial é a ingestão de gengibre na sua alimentação. Ele ajuda a evitar náuseas, muitas vezes sentidas por quem para de Fumar.
Para ajudar a ingestão do gengibre, ela pode ser feita em comprimidos, cápsulas ou chá. Ele vai auxiliar a acalmar o estômago e evitar náuseas, consequentemente, diminuindo a vontade de voltar a Fumar.
Dicas Para Parar de Fumar: O suco de uva também auxilia na liberação das toxinas de seu corpo, isso porque os ácidos presentes no suco são desintoxicantes naturais, ajudando a rejuvenescer o sistema do corpo e limpar as toxinas rapidamente.
Dicas Para Parar de Fumar: Tome muita água, A nicotina é tão viciante e tão difícil de se livrar que ela é vista como uma toxina. Além disso, como a água é um desintoxicante natural, ela ajuda no processo de eliminação dessa toxina e limpa seu organismo mais do que qualquer outro líquido.
Seu corpo necessita de água para neutralizar alguns efeitos nocivos do tabaco e da nicotina. Ao largar o cigarro, o corpo se limpa sozinho, mas com a ajuda da água ele terá um impulso extra, e isso acelera o processo, fazendo com que você lute ainda mais contra seus vícios.
Dicas Para Parar de Fumar: De acordo com pesquisas feitas pela Universidade Brown, sua vontade e dedicação para largar o vício de Fumar, dobra quando você pratica exercícios físicos regularmente.
O tipo de exercício físico deve ser relacionado com exercícios aeróbicos, que devem ser realizados pelo menos 5 vezes na semana. A atividade física deve ser rigorosa o suficiente, e bater em torno de 80% de sua frequência cardíaca máxima.
Dicas Para Parar de Fumar: Adicione a erva de São João e Ginseng nos seus hábitos alimentares. Além disso, essa erva natural é conhecida por seu potencial antidepressivo natural, além de que ela já está na composição de alguns remédios que são prescritos para aqueles que querer parar de fumar.
Já o ginseng é uma planta medicinal que pode ajudar quem procura como parar de fumar naturalmente. Ele pode ser adicionado a sucos, cereais, aveias ou sopas, mas a melhor forma de tomar é pela manhã, pois dessa forma ele vai ajudá-lo a combater a vontade de Fumar durante todo o dia.
Se você sentir que a quantidade não é suficiente, aumente a ingestão de pouco em pouco. Vale lembrar que o ginseng está presente em muitos polivitamínicos. Caso você já tome polivitamínicos, veja se ele já possui a erva em sua composição, caso sim, não precisa ingerir em outras formas. Veja também Como Parar de Fumar em 5 Passos Simples…
Dicas Para Parar de Fumar: Pesquisas mostram que parar de Fumar deve ser um esforço e uma prioridade única, pois caso haja tentativa de largar o cigarro e de fazer uma dieta restrita ao mesmo tempo, pode frustrar todos os seus esforços.
Além disso, ocorre porque, geralmente, muitos ganham 4-5 quilos ao tentar largar o cigarro, e essa quantia é facilmente perdida entre um e dois meses com uma dieta equilibrada e exercícios regulares. O recomendado é você focar primeiramente em largar os vícios, pois a nicotina é um hábito extremamente difícil de largar.
Dicas Para Parar de Fumar: Quando se trata de um vício, é garantido que obter ajuda de outros viciados pode ser de grande valia. Além disso, uma grande dica é frequentar grupos como os Narcóticos Anônimos para uma boa terapia em grupo.
Existem diversos grupos de suporte que podem ajudar a parar de Fumar, mas eles não são tão divulgados. Muitos hospitais também possuem esse tipo de recurso, por isso é algo importante para considerar.
Dicas Para Parar de Fumar: Busque ajuda de seu médico, seu médico pode ajudá-lo a entender como parar de Fumar naturalmente. Além disso, seja honesto sobre sua vontade e deixe-o te dar conselhos. Médicos entendem como a nicotina afeta o cérebro, e eles poderão dar-lhe algumas dicas de como vencer essa batalha contra o cigarro.
Dicas Para Parar de Fumar: Utilize imagens incentivadoras, pois pode parecer clichê, mas ver imagens do que o cigarro pode fazer com você pode deixá-lo motivado a largar o vício de Fumar.
Além disso, cole fotos assustadoras como o envelhecimento de pele ou pulmões pretos causados pelo cigarro em alguma parte de sua casa para você ver logo ao acordar. De acordo com estudos feitos pela Escola de Saúde Pública UMDNJ, essa técnica pode ajudar a você evitar acender um cigarro.
Dicas Para Parar de Fumar: Existem mais de 40 aplicativos que podem ajudá-lo a parar de Fumar. Além disso, esses aplicativos dão a você um incentivo, você poderá gravar suas conquistas, acompanhar seu progresso e ainda compartilhar isso nas redes sociais. Essa é uma outra maneira que te ajuda a manter-se motivado e permite que você veja todos seus progressos.
Dicas Para Parar de Fumar: Um jeito oriental para ajudar a parar de Fumar é a ingestão de suplementos de ervas. Eles auxiliam a diminuir os desejos e sintomas da abstinência à nicotina, tais como agitação emocional e irritabilidade.
Além disso, o tratamento com ervas também promete reparar tecidos que foram danificados pelo fumo. Um dos suplementos mais comuns à base de plantas é o chá verde, que pode ser ingerido durante todo o dia ajudando no processo de desintoxicação.
Dicas Para Parar de Fumar: A acupuntura pode proporcionar um grande alívio nos sintomas causados com a retirada da nicotina, como nervosismo, agitação, irritabilidade, e ainda ajuda a reduzir seus desejos.
Além disso, uma pesquisa mostra que esse tratamento natural pode ajudar a aumentar na produção de serotonina, que faz você se sentir feliz e satisfeito sem precisar do cigarro. Muitos profissionais da área de saúde acreditam que a acupuntura é um dos melhores tratamentos para quem busca como parar de Fumar naturalmente e até mesmo para outros vícios.
Antes de iniciar a acupuntura, um profissional avaliará diversos detalhes de seu vício, como a quantidade que você fuma, quantas vezes por dia, vontades que te levam a Fumar etc. Após receber um diagnóstico completo, o profissional determinará o melhor método de tratamento para te auxiliar a largar o vício.
Dicas Para Parar de Fumar: A meditação sempre é indicada para diversos casos, entre eles no combate ao cigarro. Além disso, a Universidade do Wisconsin fez um estudo com fumantes de longa data e verificou que as sessões de meditação em grupo ajudaram-nos a largar o vício de Fumar.
Além disso, o sofrimento psíquico e estresse causados pela abstinência durante as primeiras semanas podem ser controladas através da meditação. O estudo revelou que após oito sessões de meditação, 56% dos fumantes foram capazes de parar de Fumar. Uma boa dica que dá para se fazer em casa é ouvir 45 minutos de CD de meditação por dia.
Dicas Para Parar de Fumar: Outra dica para Parar de Fumar é fazer uma luta marcial. Um estudo feito pela Universidade de Miami com fumantes durante 12 semanas comprovou que que no final do teste, 60% das pessoas que treinaram Tai Chi Chuan três vezes por semana, em torno de uma hora cada, largaram o vício. Vidas são tragadas pelos malefícios do fumo a cada minuto.
Além disso, o fumo e seus derivados fazem parte do grupo de drogas consideradas de alta periculosidade a saúde humana. Entretanto o lucro gerado pelo fumo movimenta bilhões de dólares todos os anos. Milhares de horas de propaganda a favor do fumo são veiculadas nos meios de comunicação de massa toda semana buscando novos mercados consumidores.
Se o fumo é um mal para uns, faz muito bem a outros tantos que usufruem do lucro gerado pelo fumo e seus derivados. A grande maioria entretanto, morre e adoece todos os dias. O fumo traz inúmeras despesas à nossa sociedade. Veja também Como Parar de Fumar em 5 Passos Simples…
Pimenta de Caiena: Pimenta caiena ajuda a dessensibilizar o sistema respiratório ao tabaco e outras substâncias irritantes químicos nos cigarros, e, assim, ajuda a reduzir a ansiedade. Caiena é rico em antioxidantes também, então estabiliza o revestimento dos pulmões. Sabor intenso da pimenta caiena também é conhecido por evitar fortes desejos de fumar.
Tomando pimenta caiena a cada dia, seja na sua alimentação (mais bio-disponível) ou forma de cápsula, pode ajudá-lo na estrada para parar de fumar. Pimenta caiena ajuda a dessensibilizar o sistema respiratório ao tabaco e outras substâncias irritantes químicos nos cigarros, e, assim, ajuda a reduzir a ansiedade.
Caiena é rico em antioxidantes também, então estabiliza o revestimento dos pulmões. Sabor intenso da pimenta caiena também é conhecido por evitar fortes desejos de fumar. Tomando pimenta caiena a cada dia, seja na sua alimentação (mais bio-disponível) ou forma de cápsula, pode ajudá-lo na estrada para parar de fumar.
