As Dicas Para ter uma Boa Noite de Sono de forma simples e 100% natural. Alem disso, Dia a dia agitado e estressante, com muitas informações e problemas para solucionar, acaba comprometendo as noites de sono de muita gente. A ansiedade e os maus hábitos noturnos também podem levar à insonia, mal que já atinge cerca de um terço da população mundial segundo Sandra Rosenfeld, escritora do livro Durma Bem e Acorde para a Vida , da editora Nova Era.
“A insônia não é uma doença, mas sim um sintoma de que há algo de errado acontecendo conosco, que pode ser emocional, psicológico, clínico ou até ambiental, e que está interferindo nas nossas noites de sono“,
Aquietar a mente é essencial para relaxar, mas muitos insones não sabem como conseguir isso. “A meditação é uma poderosa ferramenta para alcançar esse objetivo. Existem várias formas e técnicas de meditação que ajudam a relaxar, aquietar a mente e facilitar o nosso sono“, diz Sandra, que dá 10 dicas de meditação e hábitos noturnos Para ter uma Boa Noite de Sono.
Feche os Olhos e Desvie a Atenção: dos pensamentos para a sua respiração e para os seus batimentos cardíacos. Perceba como estão suas emoções, como está seu corpo, se há algum ponto de tensão e relaxe, diminuindo o ritmo da respiração até que fique bem lento. Toda vez que o pensamento vier, mude o foco para a respiração isso sem sombra de duvidas ira ajudar a você Ter uma Boa Noite de Sono.
Feche os Olhos, Inspire: lenta e profundamente pelo nariz e expire também profunda e lentamente pela boca. Durante cada respiração , acompanhe o ar entrando pelas narinas, saindo pela boca e o trajeto que ele faz pelo seu corpo. Repita a inspiração e a expiração sempre lenta e profundamente várias vezes, e você terá uma Boa Noite de Sono.
Deitado e de olhos Fechados: faça três respiração completas e profundas, inspirando e expirando lentamente pelo nariz. Para ter uma Boa Noite de Sono. Depois, respire normalmente, observando, soltando e relaxando cada parte do seu corpo. Inicie pelo couro cabeludo, passando pela face, pescoço, nuca, ombros, braços – um de cada vez – músculos das costas e coluna, parte frontal do corpo, quadris, pernas – uma de cada vez – até chegar à pontinha dos dedos dos pés. Finalize fazendo novamente as três respiração, da forma como iniciou.
Tome um Banho Quente Antes de Dormir: Quando a temperatura do corpo se eleva com um banho mais quente, depois ela tem que cair. Essa queda de temperatura é um sinalizador natural ao corpo que está na de ter uma Boa Noite de Sono.
Não Estimule sua Mente 1hr Antes de ir Dormir: Procure não se envolver com trabalho, ou com atividades mentais antes de dormir. Procure atividades leves e divertidas. Isso vai te da uma Boa Noite de Sono, e vai tornar seu sono menos agitado.
Evite Fontes Luminosas 1hr Antes de ir Dormir: Fontes luminosas (especialmente telas mais azuladas, como tablets, celulares e até TV) inibem a produção de melatonina pelo corpo, dificultando o corpo pegar no sono. Reduzir a iluminação da casa também ajuda você ter uma Boa Noite de Sono. Pode parecer difícil hoje em dia, mas faça o teste e comprove como seu sono será muito fácil!.
Fique Atento às Bebidas Ingeridas: evite consumir bebidas alcoólicas ou bebidas que contenha cafeína como café e chá por, pelo menos, quatro horas que antecedem o momento de deitar. Eles não são indicados porque a cafeína possui um efeito estimulante, fazendo com que o sono diminua. No caso das bebidas alcoólicas elas podem causar desconforto gástrico e aumento da diurese, aumentando a vontade de ir ao banheiro durante a madrugada, atrapalhando você ter uma Boa Noite de Sono.
