As 8 Dicas Para Definir seu Abdômen em Casa de forma simples e 100% natural. Alem disso, para conseguir definir o abdômen deve-se fazer exercícios que fortalecem o CORE, para que os abdominais possam ficar mais evidentes, e além disso reduzir ao mínimo a quantidade de gordura dessa região porque os músculos abdominais são um grupo muscular pequeno e só fica definido numa barriga sem gordura.
Ter uma barriga na medida certa não é apenas uma questão de estética. Tudo bem que a “barriga-tanque” é o sonho de mulheres (e homens), mas os benefícios de não acumular gordura abdominal vão além do espelho. A musculatura do abdômen tem a função de sustentação da coluna, de manter uma boa postura e também de proteção visceral.
Ou seja, pessoas com grande acúmulo de gordura na barriga estão sujeitas a terem uma serie de problemas de saúde, que vão de dores na coluna a Diabetes, além do risco de doenças cardiovasculares ser maior. Então, confira agora. As 8 Dicas Para Definir seu Abdômen em Casa.
Expire Abaixando as Pernas: até o ponto mais baixo que conseguir sem deixar a coluna lombar levantar do rolo. Inspire e volte à posição inicial com os joelhos flexionados. Faca 10 repetições.
Os exercícios focados na região abdominal trabalham o centro de força (power house) do corpo, o que gera uma postura adequada e músculos fortalecidos. A sustentação da coluna, evitando problemas e dores, é a principal vantagem, com bônus de deixar a barriga definida e chapada. Confira a seguir alguns Dicas Para Definir seu Abdômen em Casa pela fisioterapeuta Carolina.
Abdominal com Elevação do Quadril na Bola: Deitado no chão, de barriga para cima, coloque a planta dos pés numa bola de Pilates e eleve o tronco, sem deixar a bola sair do lugar. Faça lentamente 3 séries de 8 elevações do tronco, esse exercício simples que se torna uma das Dicas Para Definir seu Abdômen em Casa.
Continue Deitada Sobre o Rolo com a Barriga Para Cima: joelhos flexionados com os pés nos chão e apoie os braços ao lado do corpo. Olhe para cima e inspire.
Expire Elevando a Cabeça: tronco e braços pulsando os braços para baixo e para cima com movimentos curtos. Inspire e expire por 5 tempos até completar um ciclo de 100 respirações. Mantenha o abdômen contraído e, se sentir desconforto no pescoço, use uma das mãos como suporte para a cabeça. Dicas de Para Definir seu Abdômen em Casa essas Dicas de como definir o abdômen são infalível.
Abdominal Lateral com Perna Estendida: Deitado no chão de barriga para cima, levante as duas pernas esticadas. A seguir, coloque as mãos na nuca e eleve o tronco até encostar o cotovelo direito na perna esquerda e depois o cotovelo esquerdo na perna direita. Faça lentamente 3 séries de 8 repetições.
Adote a Posição da Prancha: com as mãos apoiadas na direção dos ombros e o tronco e os pés sobre o rolo.
Expire Elevando o Quadril na Direção do Teto: puxando o rolo com os pés na posição de ponta e deixando de v investindo com o olhar nas coxas. Inspire voltando à posição inicial. Faça 10 repetições.
Sente-se no Colchonete Encostando a Região Lombar no Rolo: Eleve as pernas do chão e mantenha-as flexionadas a 90° com as mãos ao lado dos joelhos e os pés unidos.
Expire e Estenda os Braços e as Pernas para Cima: formando um V com o corpo. Inspire e retome a posição inicial. Faça 10 repetições. Esse exercício é Como você ira Definir seu Abdômen em Casa transverso, reto e oblíquo, além da estabilidade da coluna.
Abdominal com Perna Elevada: Deitada no chão de barriga para cima, levante as pernas esticadas. Com os braços esticados para frente, levante o tronco do chão, como mostra a imagem, e permaneça nesta posição enquanto conta até 15. Repita esta exercício 3 vezes.
