As dicas inteligentes para ajudar você dormir bem com dicas eficazes sem precisar usar medicamentos e ajudando você ter uma noite de sono tranquilo. Você leva horas para adormecer? Você já teve uma noite inteira de sono e se sentiu completamente infeliz depois? Minha irmã tem um tempo horrível dormindo ela raramente dorme.
Quando ela consegue fechar os olhos, ela foge em 2-4 horas ou 14 horas. É mau. Vários terapeutas e especialistas em sono não puderam ajudar. Tudo o que eles queriam era prescrever seus remédios para dormir.
Dicas inteligentes para ajudar você dormir Bem:
1. Perigos do LED:
As telas (na maioria dos casos, um smartphone) são a principal razão pela qual as pessoas não conseguem dormir. Cego pela luz azul nas telas de LED, nosso cérebro interrompe a liberação de melatonina. A melatonina é conhecida como “hormônio do sono”, que controla o relógio do corpo. iPads, telefones, TVs, laptops, e uma das dicas para dormir bem é eliminar qualquer coisa com uma tela deve ser eliminada.
Se você está propenso a acordar no meio da noite, pegando seu dispositivo e checando as mídias sociais por um ou dois minutos, não encontrará uma boa maneira de adormecer. Resista ao desejo de pegar seu smartphone ou laptop e avaliar por que você acha que acordou em primeiro lugar.
2. Soneca durante o dia:
Acredite ou não, os cochilos de 20 minutos são ótimas dicas para dicas para dormir bem demonstraram aumentar drasticamente a produtividade no local de trabalho . Mesmo se você tiver alocado o corpo para dormir durante o dia, os cochilos aumentam a atenção, a criatividade e melhoram o humor.
3. Horário de dormir:
Ajuste seu relógio biológico e ajude-o a fazer o que deveria, indo dormir todas as noites ao mesmo tempo, se puder ser ajudado. Um padrão de sono estável alinha o relógio biológico para reconhecer quando é hora de dormir. Isso é crucial para garantir uma noite de sono luxuosa.
Às vezes, horários de dormir se perdem. Isso é vida as coisas acontecem. Tente o seu melhor para voltar aos trilhos assim que o tempo permitir.
4. Comer os alimentos certos:
Serotonina e melatonina são neurotransmissores que ajudam a dormir bem. Para obter esses transmissores, seu cérebro precisa de triptofano, um aminoácido essencial encontrado na Turquia. A Turquia está cheia de triptofano o que poderia explicar por que você se sente incrivelmente sonolento nos jantares de Ação de Graças e Natal. Outros alimentos que o mandam para a doce terra dos sonhos são:
- Ovos;
- Lentilhas;
- Feijões;
- Carne vermelha (carne, cordeiro, porco);
- Mussarela com gordura reduzida;
- Sementes de abóbora e abóbora
- Peito de frango.
5. Silêncio:
Se o seu ente querido está roncando, os vizinhos são barulhentos, os convidados da sua casa estão na outra sala conversando ou sua família está tocando a TV, alguns barulhos nunca param.
Além de deixar todo mundo em sua casa saber que você está tentando dormir, considere comprar tampões personalizados de qualidade, essa é uma das dicas para dormir bem que também funcionam. Se não houver opção, procure fones de ouvido com cancelamento de ruído específicos para dormir. Verifique se os telefones estão aptos para dormir.
6. Exercite-se regularmente:
Exercitar é um das dicas para dormir bem super importante. O exercício cardiovascular regular (corrida, natação, burpees, etc.) melhora drasticamente a qualidade e a duração do seu tempo de olho fechado. O corpo precisa de apenas 30 minutos de intenso exercício aeróbico para que o calor do corpo permaneça alto. Permanece alto por cerca de 4 horas.
Durante o período de resfriamento do seu corpo, seu cérebro receberá sinais frequentes de que é hora de dormir. Isso é possível através da liberação de melatonina, o hormônio do sono.
7. Pare de se preocupar:
Não ser capaz de desligar nossas mentes é um problema gigante. Eles são um mostrador que não pode ser desativado. Eu costumava me preocupar com coisas como:
- O que vai acontecer amanhã
- Repetindo conversas na minha cabeça
- Preocupando-se com objetivos que eu não tinha alcançado
- Querendo saber por que não estou onde quero estar na vida
- Eu não estou sozinho em experimentar esses sentimentos. Esses medos estão no equilíbrio da mente de muitas pessoas. Uma maneira de limpar o ar e formar uma resposta para eles é simplesmente anotá-los. Você pode anotá-las em um diário, caderno, bloco de anotações etc.
Anotar todos os seus pensamentos ruins à mão, é uma das dicas para dormir bem , pois esvazia a desordem mental para que você possa ter um sono espiritualmente nutritivo. Isso evita que você pense sobre eles.
Outra coisa que você pode fazer (enquanto tratamos da limpeza) é tomar banho e escovar os dentes. Se você se sentir sujo, ficará obcecado com isso como faria com seus “tamancos” mentais.
8. Relaxe os músculos:
Relaxe seus músculos tensionando-os o máximo que puder (sem se esforçar), mantendo-os por alguns momentos e depois libere a tensão. Essa forma de relaxamento muscular (que também combate o estresse ) é uma das dicas para dormir bem, geralmente acompanhada de respiração rítmica, ajuda a relaxar a mente e o corpo. Experimente esta noite enquanto você está deitado de costas.
9. Termostato:
A maioria dos estudos demonstra que temperaturas entre 17 e 21 graus Celsius (62 a 70 graus Fahrenheit) são ótimas dicas para dormir bem. A razão é que a temperatura corporal central cai à noite. De fato, essa queda é um sinal para o cérebro dizer boa noite. Uma sala quente pode inibir esse processo.
10. Otimize seu quarto:
Onde você dorme tem tanta importância quanto o que você faz para se preparar para dormir. Tenho certeza que você já ouviu falar que a cama deve estar reservada para uma noite profunda de sono e amor.
É sabido que uma sala desarrumada enfatiza nosso bem-estar psicológico. Aqui estão algumas dicas para dormir bem e maneiras de maximizar as boas vibrações do seu quarto para um sono mais confortável a partir de hoje:
- Controle o relógio interno mantendo a sala escura (isso significa que NÃO há telas de nenhum tipo). O hipotálamo (responsável pelo relógio interno) libera cortisol quando a luz é detectada. Como resultado, sua temperatura corporal aumenta e sua vigília é restaurada.
- Limpe a bagunça: usar um cesto fechado para manter as pilhas de roupas do seu ponto de vista contribui muito para maximizar o seu sono.
- Mantenha os travesseiros cheios e frescos, substituindo-os a cada 1-2 anos.
- Use o YouTube para dicas de organização de quartos
Considere algumas dessas técnicas (ou todas!) Quando estiver prestes a atingir o feno hoje à noite. Não se submeta a outro sono catastrófico esperando até amanhã. Pare de ser infeliz no seu dia-a-dia e faça algo sobre seus hábitos de sono. Sua saúde mental, corporal e da vida (e amigos) agradecerá por escolher fazer uma diferença positiva. Certamente está no horário de sono da minha amada irmã em pouco tempo.
