As formas naturais de aliviar o refluxo ácido são muito importantes para aliviar esse incomodo, pois, o refluxo é uma condição que grande parte da população tem mas não consegue se livrar, devido hábitos alimentares ruins e outras coisas simples como deitar após uma refeição.
Você tem medo de comer sua próxima refeição, porque provavelmente causará azia; você acorda durante a noite porque deitar causa uma sensação de queimação no peito; e você está cansado de antiácidos que não fazem nada além de mascarar temporariamente o problema.
Hoje, cerca de 20% das pessoas têm refluxo ácido e isso pode afetar o seu dia a dia. Embora os antiácidos possam ajudar a conter a queimadura no momento, você sabe que ela voltará no dia seguinte – e os custos estão aumentando sem resolução. A boa notícia é que existem muitos remédios naturais, fáceis e acessíveis de refluxo ácido que ajudam a abordá-lo na causa raiz.
O que causa o refluxo ácido?
Ao contrário do que nos dizem, na maioria das vezes, o refluxo ácido é devido a ter muito pouco ácido estomacal, não muito. Se for produzido muito pouco ácido estomacal, alimentos e ácidos permanecerão no estômago, atrasando o esvaziamento do estômago.
Quanto mais tempo o alimento fica no estômago, maior o risco de irritação no estômago, resultando em uma sensação de azia. Por isso, as formas naturais de aliviar o refluxo ácido são importantes.
Claro, refluxo pode ocorrer quando temos elevada acidez do estômago (condição denominada hiper chlorhydria); mas para muitos de nós, é porque o estômago não produz ácido suficiente (chamado hipo- cloridria).
Quando tratada com medicação, a produção de ácido no estômago é reduzida; o problema geralmente piora apenas porque causa ainda menos produção de ácido. Isso pode resultar em deficiências de nutrientes e proteínas, má absorção e muito mais.
Formas naturais de aliviar o refluxo ácido:
1. Vinagre de maçã:
O vinagre de maçã é um dos meus remédios diários favoritos para o refluxo ácido. É uma bebida suave que produz ácido, que pode ajudar a aumentar a produção de ácido no estômago se os níveis estiverem baixos.
Para beber, misture 1 colher de sopa antes de cada refeição. Para obter ainda mais suporte, adicione 1 colher de chá 1 colher de sopa de suco de limão a esta bebida.
Se você experimentar queimar no meio de uma refeição ou tiver problemas para quebrar a comida, beba mais dessa mistura no meio da refeição para ajudar a quebrar a comida.
2. Enzimas digestivas:
Semelhante ao ácido estomacal, as enzimas também são um fator importante na quebra dos alimentos que você come. Se você tem poucas enzimas digestivas ou precisa compensar temporariamente a baixa acidez estomacal.
A medida que a reconstrói com vinagre de maçã, tomar enzimas digestivas pode ser uma boa solução a curto prazo para ajudar a apoiar naturalmente a digestão. Além disso, é umas das formas naturais de aliviar o refluxo ácido.
3. Pepsina:
Se o pensamento do vinagre de maçã faz você querer vomitar, há outra opção. O HCL (ácido clorídrico) é o ácido naturalmente presente no estômago para decompor macros como proteínas.
No entanto, se você tomou medicamentos que diminuíram a produção de ácido ao longo do tempo, pode ser deficiente. Tomando HCL pode ajudar diretamente a resolver a falta.
De nota, isso não é para todos; especialmente se você tiver uma infecção no estômago, como helicobacter pylori, na qual mais ácido pode piorar. É importante consultar o seu médico antes de tomar HCL.
4. Coma refeições menores e mais frequentes:
Quanto mais você come, mais difícil é para o seu aparelho digestivo acompanhar. Especialmente se você não tiver ácido e enzimas suficientes para decompor os alimentos, refeições grandes podem ser especialmente problemáticas.
Hoje, o tamanho das porções ficou fora de controle, o que não está ajudando. Ao comer em casa, para refeições menores, use pratos menores ou apenas encha o prato com uma quantidade de comida equivalente ao tamanho do seu punho.
5. Evite alimentos picantes:
Você provavelmente está ciente de que, se tiver refluxo ácido, alimentos condimentados não ajudam. Jalapeños, pimenta caiena, molho picante esses alimentos podem ter um ótimo sabor.
Mas não ficam bem no seu sistema. Enquanto você trabalha para reequilibrar os níveis adequados de ácido no trato digestivo, tente evitar alimentos com ingredientes picantes para não agravar ainda mais o sistema.
6. Evite alimentos inflamatórios:
Um grande fator que contribui para o refluxo ácido é o alimento que você escolhe colocar no seu corpo. Se é um alimento que seu corpo reconhece e que fornece alimento, seu corpo não terá problemas com ele; mas se for altamente processado e irritante, pode causar problemas como refluxo ácido, inchaço e gás.
Alimentos inflamatórios ou irritantes comuns incluem glúten de trigo, laticínios pasteurizados e açúcar refinado. Fortemente processado e alterado a partir do estado alimentar original, o corpo quase não os reconhece como alimento, o que pode causar dores de estômago e, muitas vezes, refluxo ácido.
Especialmente se você tiver problemas para digerir esses alimentos, ele pode sobrecarregar uma loja de ácido ou enzima já esgotada. Para ajudar todo o seu sistema a se recompor, é melhor evitar esses alimentos e, em vez disso, concentrar-se em alimentos coloridos e inteiros, como frutas e legumes.
7. Evite alimentos agressores:
Se você deseja dar ao seu corpo a melhor chance de resolver o refluxo ácido, é importante conhecer todos os alimentos que contribuem ou pioram a situação.
Alguns outros infratores conhecidos incluem álcool, chocolate, bebidas carbonatadas, alimentos gordurosos e fritos, alho, cebola, alimentos condimentados, hortelã, tomate, laranja e outros alimentos e bebidas ácidos.
Você pode optar por retirá-las temporariamente por alguns meses ou indefinidamente, enquanto permite que o seu sistema se recupere usando as outras dicas nesta postagem. Além disso, é umas das formas naturais de aliviar o refluxo ácido.
8. Aproveite alimentos calmantes:
A boa notícia é que existem muitos alimentos fantásticos que podem apoiar seus esforços para resolver o refluxo ácido. Além disso, é umas das formas naturais de aliviar o refluxo ácido.
Estes incluem kefir, caldo de osso, vegetais fermentados, kombucha, vegetais folhosos escuros, alcachofras, aspargos, pepinos, abóbora, abóbora, peixe selvagem, gorduras saudáveis como abacate, amêndoas e mel.
Não apimentados e anti-inflamatórios, esses alimentos não apenas mantêm o refluxo ácido sob controle, mas podem ajudar a acalmar o corpo e promover a cura celular e o rejuvenescimento do trato digestivo.
9. Mastigue bem a comida:
Como sua mãe disse quando você era pequena, “mastigue sua comida!” E ela estava certa! Mastigar é uma parte crítica da digestão. Se você não mastigar o suficiente, é necessário que o seu corpo consiga mais recursos (como ácido e enzimas) para digeri-lo mais tarde.
A mastigação sinaliza ao seu corpo que ele precisa liberar enzimas digestivas e produzir ácido para iniciar o processo de digestão. Ele também estimula a produção de saliva, que possui enzimas-chave que começam a quebrar os alimentos na boca.
10. Respire antes de comer:
Como sociedade, somos culpados de comer ou apressando-se nas refeições para passar para a próxima coisa. Isso pode causar problemas para aqueles com refluxo ácido por alguns motivos. Além disso, é umas das formas naturais de aliviar o refluxo ácido.
Primeiro de tudo, se você estiver estressado ao comer, seu corpo estará no modo de “luta ou fuga” e não focado na digestão. A digestão é controlada pelo sistema nervoso central (SNC) e possui apenas dois modos lutar ou fugir ou descansar e digerir.
11. Massageie seu abdômen superior:
Se o refluxo ácido é causado por excesso de refluxo ácido ou atraso no esvaziamento de alimentos e ácidos do estômago, muitas vezes o ácido pode borbulhar no esôfago inferior, causando a verdadeira sensação de azia.
12. Beba água extra:
Uma maneira fácil de esfriar o fogo é beber mais água. Isso pode ajudar a diluir muito ácido estomacal ou atrair ácido e comida remanescentes para se mover, reduzindo assim as sensações de refluxo ácido.
Beber quantidades adequadas de água não é apenas bom para manter o refluxo ácido sob controle, mas também ajuda a aliviar a constipação, reidratar se você tiver diarréia e mantê-lo mentalmente afiado.
13. Diminua os níveis de estresse:
O estresse pode ter um imenso impacto na digestão; portanto, comece a prestar atenção se você experimenta mais refluxo ácido em períodos de alto estresse. Como mencionado anteriormente, quando estamos estressados, nossos corpos estão no modo de luta ou fuga, não no estado de repouso e digestão.
O que pode causar problemas com o esvaziamento gástrico, incluindo ácido. Também pode causar problemas no sistema, produzindo muito ou pouco ácido, os quais podem levar ao refluxo ácido.
Incorpore exercícios de respiração para diminuir o estresse, diminua sua lista de tarefas quando puder e até considere uma rotina de ioga ou meditação. Além disso, é umas das formas naturais de aliviar o refluxo ácido.
14. Beba suco de aloe vera:
O suco de aloe vera é incrivelmente curativo e calmante para o trato digestivo, principalmente se o problema for ácido. Assim como cura a pele queimada pelo sol, também pode acalmar o revestimento celular do trato digestivo contra danos ácidos ou inflamação.
Beba ¼-½ xícara de suco de aloe vera orgânico (importante para encontrar uma marca sem açúcar ou aditivos) antes de uma refeição ou a qualquer momento do dia em que você tiver refluxo ácido.
15. Não coma tarde da noite:
Já deitou na cama logo após comer e sentiu uma sensação de queimação? Isso ocorre porque alimentos e ácidos ainda estão digeridos no estômago. Quando você se deita horizontalmente, ele se eleva perto do seu esôfago.
Vá para a cama o mais tardar duas horas depois de comer, pois esse é o tempo necessário para que a comida saia do estômago e entre no intestino. Então, se você for dormir por volta das 22h, coma o mais tardar às 20h.
16. Aproveite estas ervas refrescantes:
Como o suco de aloe, existem outras maneiras de acalmar e resfriar o sistema da queima de ácido. Estes incluem olmo escorregadio, raiz de marshmallow, camomila e raiz de alcaçuz. Além disso, é umas das formas naturais de aliviar o refluxo ácido.
Todas as ervas que você pode tomar em cápsulas, tinturas ou chá de ervas, são fáceis de encontrar e consumir e têm incríveis benefícios para a saúde digestiva. Não apenas trabalham para combater o calor do refluxo ácido, mas também ajudam a acalmar e curar um revestimento intestinal danificado.
17. Use bicarbonato de sódio:
O bicarbonato de sódio tem vários benefícios à saúde e também pode oferecer alívio rápido do refluxo ácido. Por ser uma base, não um ácido, pode ajudar a neutralizar o ácido do estômago, mesmo se você tiver baixa produção. Mas, como pode diminuir o ácido estomacal, deve ser usado apenas com moderação.
Para tomar bicarbonato de sódio: misture ½ colher de chá em ¼ xícara de água. Se depois de alguns minutos você ainda sentir uma sensação de queimação, repita esta bebida até que a sensação acabe.
É importante fazer isso apenas se você também estiver trabalhando para aumentar os níveis de ácido normais, pois isso ajudará a resolver a causa raiz do problema. O bicarbonato de sódio é uma alternativa muito mais natural e saudável aos medicamentos antiácidos pesados.
Plano de correção do refluxo ácido:
Comece incorporando uma ou duas das dicas nesta postagem e construa a partir daí, conforme necessário. Cada uma dessas dicas é incrivelmente poderosa, e talvez você precise apenas de uma ou duas delas para fazer uma grande diferença para você.
Com o tempo, porém, essas alterações ajudarão a restaurar a função do trato digestivo. Se você tiver outros problemas de saúde digestiva, eles também podem resolver esses problemas.
