As maneiras fáceis de ter uma dieta saudável e se sentir bem são importantes, pois, você é o que você come, e nada melhor do que alimentar seu corpo da maneira correta, para prevenir doenças e prolongar os seus dias de vida saudável.
Você pode até achar que seus desejos por fast food são realmente mais fortes do que satisfeitos depois de comer lanches salgados ou doces; infelizmente, sua saúde e sua cintura pagarão o preço.
Com todas as modas da dieta por aí, pode ser difícil eliminar o hype e encontrar informações concretas sobre o que você deve comer, o que deve evitar e, o mais importante, por que fazer isso.
A seguir, são apresentadas 9 maneiras pelas quais uma dieta saudável pode ajudar a aumentar sua energia, reduzir o inchaço, melhorar sua saúde e talvez até diminuir sua figura enquanto faz você se sentir mais forte, mais concentrado e em sintonia com as necessidades do seu corpo.
Melhore seus hábitos alimentares:
Existem muitas opiniões diferentes sobre o que constitui uma dieta “limpa”. Em geral, e de um modo geral, comer limpo significa se concentrar em alimentos integrais, ricos em nutrientes.
Ele sugere que você minimize os alimentos pré-embalados e excessivamente processados e incentiva você a preparar sua comida com ingredientes frescos e naturais sempre que possível.
É imperativo observar que, no entanto, você gostaria de interpretar essas diretrizes. Algumas pessoas escolhem uma estratégia paleo, outras preferem uma dieta vegana e outras acham que seu corpo responde melhor quando limitam os laticínios.
De qualquer forma, você precisa escolher um caminho que se adapte ao seu estilo de vida e se permitir ser flexível. Depois de começar a eliminar os alimentos processados, com alto teor de sódio, gordura e açúcar, você descobrirá mais facilmente quais opções concordam e discordam de seus gostos únicos.
Maneiras fáceis de ter uma dieta saudável:
1. Adicionar proteína:
Alguns exemplos de proteínas magras incluem frango, peru, peixe branco, feijão, lentilha e laticínios com pouca ou nenhuma gordura. Além disso, as proteínas são os blocos de construção dos músculos e ajudam a formar outras estruturas do corpo, como a pele e as membranas celulares.
A proteína demora a digerir no estômago, o que ajuda você a se sentir mais cheio e mantém a fome afastada entre as refeições. Por isso, é uma das principais maneiras fáceis de ter uma dieta saudável e se sentir bem.
Como as proteínas magras têm um baixo teor de gordura, elas são subsequentemente mais baixas em calorias, facilitando sua incorporação em qualquer refeição. Além disso, por exemplo, jogue alguns ovos cozidos e peito de frango picado em uma salada e ele vai da comida de coelho a uma refeição recheada.
2. Ir mais vezes ao banheiro:
As fibras são importantes para manter o trato digestivo em movimento; é como uma escova para o intestino. Por isso, é uma das principais maneiras fáceis de ter uma dieta saudável e se sentir bem.
Embora isso possa parecer um pouco duro, literal e figurativamente, é exatamente o que as pessoas procuram em produtos de limpeza e jejum populares, mas sem as medidas drásticas e os altos custos.
Especialmente os adultos mais velhos, podem receber depósitos de acúmulo no intestino, o que não só leva a um grande desconforto, mas também é conhecido por causar câncer de cólon e outros problemas de saúde significativos.
A fibra também ajuda naturalmente a regular seus níveis de açúcar no sangue. Além disso, sem os picos e quedas que acompanham uma dieta processada, seus desejos por doces permanecerão regulados e equilibrados.
Isso não só pode ajudar seu metabolismo a ficar zumbindo durante o dia, mas também pode ser um grande alívio emocional e mental.
Uma porção saudável de frutas, legumes, ervilhas, alimentos integrais e feijão são ótimas fontes de fibras. Além disso, esses alimentos também têm sido associados a uma diminuição do risco de câncer e doenças cardíacas, devido especificamente ao seu conteúdo em fibras.
3. Evitar o açúcar:
Uma maneira de limpar sua dieta é começar a limitar a quantidade de açúcar adicionado que você consome ao longo do dia.
Frutas contêm naturalmente o açúcar frutose; quando estiver procurando um doce em casa, pegue um pedaço de fruta fresca para um lanche satisfatório, em vez de uma barra de chocolate ou doces açucarados.
A frutose do tipo açúcar é uma forma de carboidrato. Isso lhe dará o impulso de energia que você pode estar procurando durante sua queda no meio da tarde, mas sem o aumento do açúcar no sangue e a subsequente queda de doces açucarados.
É importante notar que o açúcar se esconde em muitos alimentos que aparecem como “saudáveis”. Muitas marcas populares de barras de iogurte ou granola, por exemplo, podem ter uma quantidade astronômica de açúcar refinado adicionado.
Além disso, leia os rótulos dos alimentos e evite os alimentos com um teor de açúcar nos dois dígitos. Por isso, é uma das principais maneiras fáceis de ter uma dieta saudável e se sentir bem.
4. Reduzir a gordura saturada:
Menos de 10% do total de calorias diárias consumidas deve vir de ácidos graxos saturados. A ingestão total de gordura, de todos os tipos, deve estar entre 20 e 35% de todas as calorias.
Isso significa que, se você seguir uma dieta de 2.000 calorias por dia, não mais que 700 dessas calorias devem ser provenientes de gorduras; isso equivale a um máximo absoluto de cerca de 77 gramas de gordura por dia.
Por favor, leia os rótulos dos alimentos; muitas pessoas encontrarão uma porção pesada desses 77 gramas apenas em seu molho “saudável”!
Um fato útil é que a maioria das gorduras saturadas é sólida à temperatura ambiente. Além disso, pense na gordura branca no bacon e em outras carnes versus os óleos mais saudáveis (também gorduras), como o azeite, que são líquidos à temperatura ambiente.
Essa é uma maneira fácil de se controlar com a quantidade de gordura saturada que você está consumindo; muitas vezes você pode literalmente ver a gordura em muitos alimentos populares. Por isso, é uma das principais maneiras fáceis de ter uma dieta saudável e se sentir bem.
5. Evitar muito sódio:
A recomendação não contém mais do que 2.300 mg (cerca de 1 colher de chá) de sal para adultos, mas eles estabelecem um limite “ideal” de não mais do que 1.500 mg.
Muitas pessoas atingem esse limite com uma única refeição, especialmente se estiverem comendo em restaurantes com frequência.
O sal entra na corrente sanguínea e atrapalha o equilíbrio de eletrólitos no corpo, dificultando o trabalho dos rins. Para ser justo, uma baixa ingestão de potássio tem a mesma probabilidade de causar pressão alta do que um excesso de sal.
No entanto, muitas pessoas consomem alimentos pré-embalados como parte de sua dieta diária e ainda não têm ideia de quanto sal estão realmente consumindo. Por isso, é uma das principais maneiras fáceis de ter uma dieta saudável e se sentir bem.
O sal é usado como conservante em muitos alimentos; anos atrás, as carnes eram embaladas em sal para prolongar sua vida útil. Além disso, por fim, a alta ingestão de sal faz com que seu corpo mantenha a água como uma maneira de diluir o sódio absorvido em seu corpo e em seus tecidos.
Essa é a razão por trás do inchaço pós-refeição que você pode sentir até dois dias após uma refeição cheia de sal, como o jantar de um hambúrguer e batatas fritas em um restaurante popular da cadeia.
6. Prefira carboidratos complexos:
Um dos equívocos mais populares da dieta que você encontrará nos dias de hoje é que a resposta para a perda de peso é comer menos carboidratos.
Isso é totalmente verdade se o que você está comendo são alimentos altamente processados e carregados de açúcar, feitos em uma fábrica. Porém, não é verdade se você estiver consumindo carboidratos complexos, nutritivos, densos em fibras e que fornecem combustível e energia ao corpo.
Os carboidratos são o combustível essencial para a atividade de órgãos; isso inclui o coração, músculos esqueléticos e, em particular, o cérebro.
Pão branco, farinha branqueada e outros carboidratos processados são os que você deve evitar ao procurar limpar sua dieta. Por isso, é uma das principais maneiras fáceis de ter uma dieta saudável e se sentir bem.
Elas possuem pouca ou nenhuma fibra e se transformam em açúcar e depois em gordura quando não são usadas como energia; eles também provavelmente contêm muitos açúcares adicionados.
No entanto, legumes frescos, pães 100% integrais, lentilhas, feijões e batatas inteiras são excelentes fontes de energia e combustível para o corpo e a mente.
7. Comidas caseiras:
Aqui está um fato que irá surpreendê-lo e surpreendê-lo: legalmente, os rótulos dos alimentos e as calorias contam com alimentos embalados e em restaurantes apenas precisam ser precisos em 30%. Por isso, é uma das principais maneiras fáceis de ter uma dieta saudável e se sentir bem.
Isso significa que, se você optar por entrar em uma entrada listada como 1.000 calorias, pode conter até 1.300 calorias, e isso nem sempre é responsável pela manteiga e pelos óleos usados para untar panelas durante o cozimento.
Em casa, você pode criar os mesmos pratos com muito menos impacto na sua saúde. Existem inúmeras trocas de alimentos saudáveis que você pode fazer para diminuir calorias e aumentar a ingestão de nutrientes vitais.
Alguns exemplos seriam o uso de leite condensado no lugar de creme de leite nas receitas, couve-flor no lugar do arroz para uma alternativa com pouco carboidrato (se você gosta desse tipo de coisa) ou um spray rápido de azeite para preparar uma panela. de um pouco de manteiga.
Possivelmente, a melhor parte de cozinhar em casa é que você tem a capacidade de alterar as receitas de acordo com o seu gosto e pode economizar centenas de dólares por mês com o planejamento adequado.
8. Aumentar a ingestão de antioxidantes:
Se a ingestão de uma dieta com baixo teor de gordura saturada é uma limpeza para as artérias e o coração, e uma dieta rica em fibras é para o intestino, os alimentos ricos em antioxidantes promovem o mesmo tipo de benefícios à saúde das células do corpo.
A questão é longa: os oxidantes são radicais encontrados no ambiente através de algumas circunstâncias inevitáveis, como a poluição do ar, mas também de escolhas de estilo de vida, como álcool, fumaça de cigarro.
Sabe-se que esses oxidantes causam danos às nossas células, possivelmente levando a doenças e certos tipos de câncer. Além disso, antioxidantes, no entanto, funcionam exatamente como o nome indica; eles ajudam a equilibrar os oxidantes para um nível saudável que o corpo possa suportar.
Uma tática popular dos fabricantes modernos de alimentos é vangloriar-se dos benefícios à saúde de seus alimentos nos rótulos. Palavras-chave como “antienvelhecimento” e “combate ao câncer” aparecem nas embalagens como uma maneira de atrair você.
A verdade é que nenhum desses alimentos se compara aos benefícios à saúde de alimentos integrais em seu estado natural. Uvas, mirtilos, nozes e sim, até o chocolate (cacau) contém antioxidantes ricos em nutrientes que podem ajudar a manter as células saudáveis e o corpo operando com eficiência.
9. Eliminar as porcarias do armário:
Você já limpou seu armário de todas as suas roupas velhas e não usadas? Depois de fazer isso, na próxima vez que você escolher uma roupa, abrir as portas do armário, sentirá alívio na organização.
De repente você se sente à vontade em seu próprio guarda-roupa! Agora, imagine se abrir sua geladeira ou despensa fez você se sentir da mesma maneira. Além disso, muitos defensores de uma dieta saudável também são fãs da preparação de refeições.
Preparar refeições significa cozinhar um lote de refeições de uma só vez e economizar partes delas para comer durante a semana. Além disso, isso é ideal para pessoas em movimento ou que frequentemente lutam com o que comer.
Você pode cozinhar uma ou duas vezes por semana e não precisa se preocupar com o que fazer para a sua próxima refeição. Isso funciona particularmente bem se você trabalha durante o dia e deseja poder tomar seu café da manhã ou almoçar ao sair.
Embora essa estratégia para comer durante a semana definitivamente poupe dinheiro e calorias, o maior benefício é a paz de espírito e o alívio mental que você pode sentir ao eliminar a incerteza da equação.
Muitas pessoas acham que saem estressadas quando tentam seguir uma dieta limpa. Outros se sentem sobrecarregados com as opções no supermercado e o que comprar e cozinhar em casa. Por isso, é uma das principais maneiras fáceis de ter uma dieta saudável e se sentir bem.
Ao preparar lotes de alimentos, você pode experimentar receitas, fazer compras de acordo com descontos e vendas de supermercado, e você sempre terá uma refeição saudável pronta quando estiver apertando.
Comer bem pode mudar toda sua vida:
Comer de maneira limpa pode significar várias coisas diferentes para pessoas diferentes. Embora especialistas e nutricionistas exortem a eliminar qualquer grupo alimentar inteiro, como gordura ou carboidratos, da sua dieta.
Na sua essência, comer limpo é realmente equilibrar e abastecer seu corpo com alimentos ricos em nutrientes que mantêm seu metabolismo, músculos e cérebro com desempenho máximo .
Seu corpo foi projetado como uma máquina bem oleada; ele vem equipado com tudo o que precisa para se manter em homeostase suave e, quanto mais combustível de melhor qualidade você o alimentar, melhor se sentirá. Por isso, é uma das principais maneiras fáceis de ter uma dieta saudável e se sentir bem.
Muitas pessoas acham que, ao adotar uma dieta mais limpa, perdem excesso de peso indesejados, diminuem o colesterol e a pressão arterial e acabam sendo retirados de medicamentos relacionados à dieta.
À medida que você se aprofunda em quais alimentos você escolhe cortar e quais alimentos você pode adicionar à sua dieta, seu gosto também mudará.
Você acabará descobrindo que seu corpo anseia por coisas saudáveis tanto quanto desejaria uma vez que a comida lixo que você pensou que nunca poderia viver sem. Porém, essa transição pode levar tempo, portanto, seja paciente.
Finalmente, uma dieta alimentar limpa não significa que você nunca se entregue. Além disso, comida é satisfazer seu corpo e suas necessidades, mesmo que isso às vezes signifique um deleite ou prazer culposo.
Quando você cuida do seu corpo todos os dias, esses casos se tornam muito mais agradáveis especialmente quando não deixam você se sentindo lento e cansado depois. Então, da próxima vez que você sentir vontade certifique-se de procurar alimentos “limpos”!
