As maneiras simples e eficazes para acabar com o estresse para melhorar sua qualidade de vida, pois, viver estressado não é bom por muitos motivos, além de descadear vários tipos de doenças, pode impedir de você viver sua vida de maneira leve e feliz.
O estresse pode ser uma das coisas mais incapacitantes para se lutar regularmente. Sua natureza debilitante pode dificultar o foco e a imobilização de nossas mentes, corpos e emoções.
Descobrir como gerenciar o estresse pode ser um desafio. Pensamentos e sentimentos ansiosos não podem ser simplesmente enfaixados e deixados para curar como um corte ou arranhão. As emoções avassaladoras que acompanham o estresse podem fazer com que a elaboração de um plano de ação pareça uma tarefa impossível.
Mas não se desespere! Na verdade, existem muitas maneiras de lidar com o estresse e a ansiedade, muitas das quais são simples de implementar e podem fazer a diferença rapidamente.
Neste artigo, você aprenderá as maneiras eficazes de como gerenciar o estresse. Mas antes disso, vamos entender o problema mais primeiro.
O que é estresse?
Você sabia que mais de um quarto de bilhão de pessoas em todo o mundo sofria de ansiedade apenas em 2016? E, no entanto, menos da metade das pessoas que lutam contra o estresse estão fazendo algo a respeito. Parte do problema decorre do fato de que muitas vezes é difícil saber por onde começar.
É importante entender a distinção entre um transtorno de estresse genuíno e a simples sensação de estar estressado. Este último é realmente uma emoção humana boa e honesta. É parte do que nos mantém vivos e chutando.
Se você nunca experimentou estresse, não se sentiria motivado a fazer muito do que precisa para prosperar na vida. No entanto, quando você começa a sentir medo desses sentimentos de ansiedade, é quando você sabe que tem um problema.
Os sintomas do transtorno de estresse podem se manifestar em nossas vidas de várias maneiras mentais, físicas e emocionais. Aqui estão alguns dos diferentes sintomas que você pode encontrar se estiver lidando com o estresse em um nível sério:
- Problemas com a lembrança de coisas;
- Sentindo-se irritável;
- depressão e negatividade;
- Mudanças de humor;
- Dores de cabeça sérias;
- Flutuações nos padrões de sono.
Embora existam muitos outros sintomas, descrever todas as maneiras pelas quais o estresse pode prejudicar você seria uma tarefa hercúlea. Em vez disso, vamos começar a discutir soluções.
Lembre-se de que o estresse e a ansiedade são capazes de nos prejudicar física, mental e emocionalmente. É uma parte crítica do processo de recuperação que diagnosticamos o problema quando ele se torna grave. E, em seguida, tome medidas para resolvê-lo.
Maneiras simples e eficazes acabar com o estresse:
A autoconsciência em relação aos seus níveis de estresse é um bom primeiro passo, mas não é provável que resolva todos os problemas. Depois de entender como seus níveis de estresse e ansiedade são ruins, é hora de procurar maneiras de gerenciar esse estresse.
Não estamos falando de dezenas de visitas caras e demoradas a um terapeuta. Embora a terapia possa ser uma resposta para alguns, geralmente as melhores soluções podem ser elegantemente simples e impressionantemente eficazes.
1. Respire fundo:
Vamos começar com uma das soluções mais facilmente esquecidas: respirar fundo.
Isso pode parecer básico, mas é realmente uma das melhores ferramentas anti-estresse que você tem à sua disposição.
Lembre-se, o estresse é uma resposta emocional. Indica uma sobrecarga dos sentidos e uma incapacidade de processar suas circunstâncias adequadamente.
Quando você se vê diante de uma situação estressante e sente que o medo se insinua em seus pensamentos, a primeira e melhor coisa que você pode fazer é desacelerar e respirar fundo algumas vezes.
Isso fornece oxigênio para o seu cérebro e permite que você retome o controle sobre seu processo cognitivo, o que pode ajudar a canalizar seus pensamentos e emoções em uma direção positiva. Em vez de simplesmente entrar em pânico, você descobrirá que uma respiração profunda permite pensar racionalmente, independentemente da gravidade da situação.
Também não prejudica o fato de ser um mecanismo de enfrentamento gratuito, sempre acessível e fácil de implementar, em que você pode confiar em praticamente qualquer cenário estressante. Por isso, essa é uma das maneiras simples e eficazes para acabar com o estresse.
2. Massagem:
Se você está literalmente se sentindo esgotado por todo o estresse, uma das melhores soluções físicas disponíveis é fazer uma massagem. Os efeitos calmantes de uma boa massagem são uma excelente maneira de ajudar a resolver os sintomas físicos do estresse.
Além disso, se você considerar o fato de que o força a ficar quieto e a relaxar por um longo período de tempo, pode torná-lo a maneira perfeita de desacelerar e deixar seu corpo relaxar.
Mesmo se você não puder pagar o dinheiro para ir a um spa de qualidade regularmente, sempre considere investir em algo como uma cadeira de massagem para obter um efeito semelhante.
Eles podem oferecer massagens nas costas, massagens nos pés e terapia com calor, trazendo os efeitos de uma massagem para o conforto da sua própria casa. Por isso, essa é uma das maneiras simples e eficazes para acabar com o estresse.
3. Difusor:
Se você se deparar com uma situação previsivelmente estressante regularmente – digamos, por exemplo, no seu local de trabalho – pode ser útil evitar o estresse usando um dos truques mais antigos do livro.
Aromaterapia é uma maneira acessível e fácil de gerenciar o estresse em uma situação de longo prazo. Tudo que você precisa fazer é obter um bom difusor, um pouco de água e alguns óleos essenciais.
O óleo essencial de lavanda é uma das melhores opções quando se trata de estresse. Não apenas é uma fragrância suave e um purificador de ar natural (por isso não parece fora do lugar para bombear uma sala cheia de coisas).
Mas também é excelente para promover o bem-estar mental e a qualidade do sono, os quais são importantes fatores na luta para reduzir o estresse. Por isso, essa é uma das maneiras simples e eficazes para acabar com o estresse.
4. Seja Grato:
Enquanto discutimos o seu bem-estar mental, outro passo realmente importante para vencer o medo do estresse é praticar uma atitude de gratidão.
Novamente, isso pode parecer uma sugestão simplista, mas o conceito de observar sua atitude” não é apenas útil para conter a negatividade de uma criança teimosa de três anos; é a sabedoria milenar que se aplica a todos.
Uma das melhores maneiras de começar a ganhar controle sobre nossos processos de pensamento (especialmente os negativos!) É entender o conceito da terapia comportamental cognitiva das distorções cognitivas.
Essas são formas clássicas pelas quais o cérebro humano tende a distorcer as informações, as quais podem rapidamente levar ao estresse e à ansiedade. Por isso, essa é uma das maneiras simples e eficazes para acabar com o estresse.
Se você pode começar a identificar processos de pensamento como “desqualificar o positivo” ou “tirar conclusões precipitadas”, é muito mais provável que se recupere e se concentre em ser grato.
Aqui estão algumas maneiras de ajudá-lo a praticar a gratidão diariamente: 40 maneiras simples de praticar a gratidão
5. Controle seu sono:
Você sabia que a média de sono noturno moderno é inferior a 7 horas? Fazia mais de 8 horas menos de um século atrás. Por isso, essa é uma das maneiras simples e eficazes para acabar com o estresse.
A verdade é que 6 horas de sono por dia simplesmente não são suficientes. Não apenas isso, mas o sono é uma parte crucial de uma vida saudável e feliz – e, naturalmente, também uma vida com menos estresse.
Se você estiver estressado, uma das primeiras coisas a fazer é levar a sério o seu horário de sono. Isso não inclui apenas períodos de sono mais longos. Evite as telas antes de ir para a cama e considere implementar algo como óleos essenciais de lavanda para melhorar a qualidade do seu sono.
6. Óleos essenciais:
Enquanto falamos sobre óleos essenciais algumas vezes, outro ótimo óleo que pode ajudar a combater o estresse e a ansiedade é o óleo CBD.
O óleo CBD é um poderoso suplemento natural que, como a lavanda, não apenas combate a ansiedade, mas promove o bem-estar mental em geral.
Também pode ajudar a melhorar o sono e a aliviar os sintomas de depressão, remédios naturais para combater o estresse crônico a longo prazo. Por isso, essa é uma das maneiras simples e eficazes para acabar com o estresse.
Se a difusão de lavanda simplesmente não está funcionando, ou se você não consegue suportar o aroma excessivamente floral, considere tomar um pouco de óleo CBD como uma alternativa para ajudar a combater o estresse.
7. Mexa-se:
Outra maneira comprovada de lidar com o estresse é levantar-se e seguir em frente. Se você está indo para a academia, indo para uma corrida longa ou batendo no parque com o seu cão ao seu lado para alguma empresa, é importante reservar algum tempo para se exercitar.
Pode estar pregando para o coral neste momento, mas vale a pena repetir: O estresse não é apenas uma batalha mental, nem apenas uma luta emocional afeta também nosso corpo físico. Por isso, essa é uma das maneiras simples e eficazes para acabar com o estresse.
Fazer exercícios ajuda a liberar endorfinas, aumenta a confiança, tira a luz do sol e ajuda a distraí-lo do que quer que esteja causando ansiedade. Da mesma forma que o exercício é uma ferramenta antidepressiva clássica, vale a pena adicionar à mistura enquanto você tenta encontrar alívio do estresse e das tensões da vida.
8. Tire tudo da cabeça:
Uma das maneiras pelas quais o estresse pode nos prejudicar é confundir nossos pensamentos. Entre sentimentos não processados e preocupação com eventos desconhecidos ou imprevisíveis, a ansiedade e o estresse podem facilmente fazer uma pessoa sentir que está se afogando.
Uma das melhores maneiras de limpar seus pensamentos e recuperar o controle sobre sua mente quando você está lidando com um estresse sério é simplesmente pegar uma caneta e um papel e escrever tudo.
Você pode fazer uma lista de prós e contras, organizar tudo por categorias ou criar um mapa mental. Por isso, essa é uma das maneiras simples e eficazes para acabar com o estresse.
Qualquer que seja a sua decisão, reservar um tempo para anotar e organizar seus pensamentos pode aliviar imediatamente a pressão e ajudar a eliminar o medo e a preocupação de uma situação. Dê uma olhada neste artigo e aprenda mais sobre a técnica: Como relaxar sua mente para aguçar seu cérebro e adormecer mais rapidamente
9. Mastigue um chiclete:
Você sabia que o chiclete demonstrou aumentar a recuperação da memória e reduzir o estresse? O importante com esta sugestão é dar uma chance decente. Por isso, essa é uma das maneiras simples e eficazes para acabar com o estresse.
Alguns estudos mostraram que o ato real de mascar chiclete pode ser um pouco perturbador a princípio, mas quando implementado a longo prazo, pode ser realmente uma tática anti-estresse bastante eficaz.
Não importa se você está gerenciando uma enorme carga de trabalho na escola ou lidando com demandas irracionais no trabalho manter um pacote de chiclete no bolso pode ser uma ótima opção quando você sentir que seus níveis de estresse estão subindo.
10. O riso ainda é o melhor remédio:
Uma maçã por dia pode afastar o médico, mas o riso ainda é a receita número um para uma vida saudável. Também não é apenas um conto de mulheres velhas.
A ciência realmente apóia este. O riso oferece uma série de benefícios diferentes a curto e a longo prazo, particularmente na área do estresse você adivinhou.
O riso alivia a tensão, alivia a dor, ajuda no humor e até traz uma inundação de ar rico em oxigênio para o corpo. Se você se sentir estressado, procure um amigo ou dois e faça algo divertido que você sabe que fará você rir.
11. Não tenha medo de dizer “não”:
Finalmente, assim como fazer uma pausa para respirar fundo, outra tática comprovada de gerenciamento de estresse está desenvolvendo a simples capacidade de dizer “não”. Por isso, essa é uma das maneiras simples e eficazes para acabar com o estresse.
É sempre admirável ajudar os necessitados. Ninguém está argumentando isso. Mas da mesma maneira que você deve colocar sua própria máscara de oxigênio antes que a criança esteja sentada ao seu lado em um avião, é essencial entender que, se você não estiver ciente de seus próprios limites, provavelmente acabará sendo menos eficaz para todos.
Se as inseguranças e o medo da rejeição o levarem a dizer incontrolavelmente “sim” toda vez que for solicitado a fazer algo, mais cedo ou mais tarde você terá um ataque de pânico.
