As melhores frutas para perder peso naturalmente e de maneira saudável, pois, uma alimentação correta é uma forma saudável e eficaz de perder peso, e nada melhor do que com frutas deliciosas e de fáceis acesso.
Cortar doces pode ser uma das partes mais interessantes da dieta. Mas elim inar doces não significa que você precisa passar sem nada de sabor doce. A sério! Apenas coma frutas, especialmente as que são consideradas as melhores para perda de peso.
Os açúcares naturais das frutas podem ser usados para acalmar os gulosos. Além de ser um sucesso saudável de doçura, as frutas são embaladas com vitaminas, minerais, micronutrientes, fibras e água essenciais que os doces e açúcar doce não possuem.
A fibra da fruta é especialmente embreagem para aqueles que trabalham para a perda de peso. A fibra é o nutriente que ajuda a mantê-lo cheio portanto, quando você ingere uma dieta avançada, diminui a probabilidade de comer entre as refeições.
A fruta também é mais baixa em calorias do que outros alimentos menos saudáveis, diz ela. Substituir um lanche de carboidratos refinados com um pedaço de fruta reduz facilmente de cem a duzentas calorias da sua ingestão diária.
Melhores frutas para perder peso naturalmente:
1. Toranja vermelha:
Existe um boato popular, mas enganador, de que comer toranja queima mais calorias do que contém. É um mito que a toranja é um alimento calórico negativo nenhum alimento é. Mas, rico em fibras, baixo teor de calorias e saboroso ainda é um bom complemento para um plano de perda de peso.
Embora ela prometa que não há tempo errado para engolir o rubi, de acordo com um estudo comer meia toranja antes das refeições pode ser mais benéfico para perda de peso e gordura. Portanto, é uma das melhores frutas para perder peso naturalmente.
Para o estudo de seis semanas, os pesquisadores descobriram que os participantes que ingeriam toranja antes de cada refeição viram a barriga encolher até uma polegada. Por que não considerar tomar metade de uma toranja antes da aveia da manhã e fatiar alguns segmentos para uma salada inicial?
2. Cerejas:
As cerejas podem ter um sabor melhor em cima de um sorvete. Mas se você está tentando perder peso, a fruta tão pequena e doce não é apenas muito boa por si só, mas também pode suportar a perda de gordura. Portanto, é uma das melhores frutas para perder peso naturalmente.
Em um estudo de 12 semanas, ratos que foram alimentados com cerejas ricas em antioxidantes mostraram uma redução de gordura da barriga 9% maior em comparação com ratos que não comeram cerejas.
Os humanos são ratos? Não. Mas, o estudo também descobriu que o consumo de cereja tem a capacidade profunda de reduzir a inflamação, o que os pesquisadores observaram apoia a ideia de que comer alimentos que combatem a inflamação (como cerejas) é benéfico para a perda de peso.
3. Maçãs:
Pense nas maçãs como o alimento da perda de peso da casa de força. Com 4 gramas de fibra por porção e apenas 95 calorias, as maçãs são uma das melhores fontes de fibra do planeta. Portanto, é uma das melhores frutas para perder peso naturalmente.
As maçãs também são excepcionalmente crocantes, o que significa que demoram mais tempo a consumir (tudo isso mastigando!) E mais satisfatórias para comer em comparação com outros lanches.
Se você não prefere um tipo de maçã a outras, opte pela variedade Pink Lady. Uma pesquisa realizada na Universidade da Austrália Ocidental constatou que as maçãs apresentavam os mais altos níveis de flavonóides, antioxidantes que, acredita-se, mantêm o corpo em perfeitas condições. Quanto mais você sabe!
4. Peras:
Como as maçãs, as peras estão cheias de fibras apenas uma pera contém cerca de 6 gramas. Toda vez que você come uma pera, está trabalhando no sentido da ingestão diária recomendada de fibras.
Além disso, as peras contêm algo chamado pectina que, segundo ela, nutre as bactérias intestinais, melhora a digestão, apóia a saúde do intestino e tem sido associada à melhora na perda de peso. Portanto, é uma das melhores frutas para perder peso naturalmente.
5. Mirtilos:
Hora de ver as mirtilos como sua melhor amiga para perda de peso. De um modo geral, as bagas são embaladas com algo chamado polifenóis, que são poderosos produtos químicos naturais que podem ajudar você a perder peso e até impedir a formação de gordura.
Mas pesquisas sugerem que os mirtilos têm o benefício adicional de reduzir a gordura da barriga. No estudo de 90 dias, os ratos que tiveram o pó de mirtilo misturado em suas refeições apresentaram menos gordura abdominal no final do estudo de 90 dias do que os ratos com dieta isenta de frutas.
6. Morangos:
Os morangos estão mais altos na sua lista de frutas favoritas? Isso é bom! Os morangos estão cheios de fibras, água e nutrientes, e as pesquisas associaram o consumo de morango à saúde do coração e à sensibilidade à insulina.
Ela recomenda colocá-los no micro-ondas e cobrir com uma porção de iogurte grego para a sobremesa, emparelhar com queijo cottage ou adicioná-los a uma salada. Portanto, é uma das melhores frutas para perder peso naturalmente.
7. Melancia:
Às vezes, a melancia tem uma má reputação por ser rica em açúcar afinal, uma fatia tem 18 gramas de açúcar. Mas, comparado a outro lanche de verão (ahem, como sorvete), a melancia é muito mais nutritiva. Além disso, a ciência diz que é uma das melhores frutas para perda de gordura e peso!
Em um estudo os pesquisadores alimentaram um grupo de ratos com extrato de melancia por 12 semanas e outro grupo de ratos com nenhum. No final do estudo, aqueles que foram alimentados com extrato de melancia perderam mais peso corporal e massa gorda em comparação com o grupo que não come melancia.
Enquanto mais pesquisas com seres humanos são necessárias para confirmar os benefícios da perda de peso das melancias, o Taub-Dix dá luz verde à melancia. Você provavelmente não quer comer o melão inteiro, mas é muito bom comer quando você está tentando perder peso.
8. Pêssegos:
Os pêssegos tornam as mãos grudentas, mas ajudam a diminuir o peso extra. Um estudo descobriu que os pêssegos podem ajudar a evitar riscos de doenças relacionadas à obesidade. Portanto, é uma das melhores frutas para perder peso naturalmente.
O estudo indica que os compostos presentes nessas frutas têm propriedades anti-obesidade, anti-inflamatória e anti-diabética. Consumir pêssegos pode reduzir a oxidação do colesterol ruim LDL, que está associado a doenças cardiovasculares.
Melhor parte frutas com caroços estão entre as mais baixas em açúcar de frutas. Ou seja, os pêssegos são doces sem muito açúcar. Um privilégio para as pessoas com dietas com pouco açúcar e com diabetes.
9. Limões:
Amantes de refrigerantes, é hora de tentar o truque que você já ouviu sobre o sabor da água : jogue um pouco de limão na sua garrafa de água. Beber água de limão no lugar de sucos de frutas ou refrigerantes pode absolutamente apoiar seus esforços de perda de peso.
Toda vez que você toma um copo de água com limão em vez de uma lata de Coca-Cola ou de OJ, economiza de 100 a 200 calorias e pelo menos 20 gramas de açúcar. Portanto, é uma das melhores frutas para perder peso naturalmente.
