As vitaminas e minerais essenciais para ajudar a dormir melhor e rápido, pois, muitas pessoas mesmo cansadas não conseguem tirar uma boa noite de sono, e essas vitaminas e minerais podem te ajudar a superar esse problema.
Toma outra xícara de café na volta para casa do trabalho, começa o jantar, senta com as crianças e a família, coloca a máquina de lavar louça e ainda precisa preparar o resumo de uma apresentação para amanhã de manhã.
Se sente mais cansado e sobrecarregado, então assiste a um episódio do seu programa favorito e passa uma hora encerrando a apresentação apenas para descobrir as 22:30 e está exausto. Você precisa de vitaminas e minerais essenciais para ajudar a dormir melhor.
Você vai para a cama, mas simplesmente não teve tempo de relaxar e fica deitado olhando para o teto, ouvindo seu parceiro roncar como uma serra elétrica. Quando finalmente adormece, você acorda quatro horas mais tarde, nas primeiras horas da manhã, e não consegue voltar a dormir.
Você está cansado, então por que você não dorme?
Às vezes, nossos ciclos corporais de sono ficam um pouco confusos devido às más escolhas nutricionais que fazemos no dia a dia. Nós comemos fast food em fuga e perdemos nutrientes importantes que nosso corpo precisa para funcionar corretamente e funcionar sem problemas.
Um corpo só pode funcionar adequadamente por tanto tempo com uma dieta inadequada e, em algum momento, algo precisa dar. Este artigo mostrará 8 vitaminas, minerais e suplementos para ajudá-lo a dormir melhor e aumentar sua energia e produtividade para ajudá-lo a ter a melhor aparência!
É sempre importante conversar com seu médico ou farmacêutico antes de usar vitaminas para dormir ou adicionar suplementos à sua dieta, pois alguns deles você pode sobrecarregar como ferro e as vitaminas A, DE e K. solúveis em gordura.
Um médico, farmacêutico ou nutricionista pode dar conselhos específicos sobre a quantidade necessária de suplementos, pois alguns suplementos não são adequados para pessoas que estão grávidas, amamentando ou que têm certos distúrbios médicos.
Vitaminas e minerais essenciais para ajudar a dormir melhor:
1. Vitamina D:
A maioria dos especialistas concorda que a vitamina D não é realmente uma vitamina, mas um hormônio produzido no corpo com a ajuda da luz solar.
Em uma metanálise publicada verificou-se que a deficiência de vitamina D está de fato associada a um maior risco de distúrbios do sono e que com menos de 20 ng / mL de vitamina D pode aumentar o risco de distúrbios do sono.
Você pode obter vitamina D com suplementação e luz solar! Alguns alimentos ricos em vitamina D são ovos, salmão, atum e cogumelos. Por isso, esse é um dos vitaminas e minerais essenciais para ajudar a dormir melhor.
Consulte o seu médico ou farmacêutico para saber qual é o seu nível atual de vitamina D e quanto você deve suplementar. Como a vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura, ela pode ser armazenada em seu corpo e se tornar tóxica se o nível for muito alto.
2. Vitamina E:
Um estudo de 2011, analisando o efeito neuroprotetor da vitamina E, mostrou que a vitamina E pode prevenir o comprometimento da memória induzido pela privação do sono, além de normalizar os mecanismos antioxidantes do hipocampo durante a privação do sono.
Além disso, a vitamina E é um poderoso antioxidante protegendo o tecido do corpo dos danos causados pelos radicais livres e desempenhando um papel no envelhecimento saudável.
Também ajuda a manter o sistema imunológico forte, é importante na formação de glóbulos vermelhos e ajuda o corpo a usar a vitamina K. Por isso, esse é um dos vitaminas e minerais essenciais para ajudar a dormir melhor.
Sementes de girassol, amêndoas e óleo de gérmen de trigo são alimentos que contêm vitamina E em quantidades relativamente decentes. Você também pode comprá-lo em cápsulas na maioria das farmácias.
A vitamina E é outra das vitaminas lipossolúveis; portanto, consulte o seu médico ou farmacêutico para avaliar suas necessidades.
3. Vitaminas B:
Existem 8 vitaminas B que são vitais para a sua saúde que juntas são chamadas de vitaminas do complexo B. Algumas pesquisas emergentes mostram que certas vitaminas do complexo B B3, B5, B6, B9 e B12 para ajudar a regular o suprimento de triptofano, que por sua vez ajuda o corpo a produzir melatonina.
A melatonina é um hormônio produzido em seu corpo para deixá-lo sonolento. (Mais sobre triptofano e melatonina posteriormente). As vitaminas do complexo B geralmente estão incluídas na maioria dos multivitamínicos ou você pode comprar o complexo B por conta própria, em forma de suplemento.
Uma dieta saudável e bem equilibrada, com muitos grãos integrais, carnes, frutas e vegetais, geralmente fornece uma boa quantidade básica para o corpo. Por isso, esse é um dos vitaminas e minerais essenciais para ajudar a dormir melhor.
4. Cálcio e magnésio:
Esses dois minerais são frequentemente recomendados juntos antes de dormir, pois ambos desempenham um papel na contração e relaxamento muscular.
Acredita-se que a falta de cálcio e magnésio possa causar inúmeras interrupções do sono durante a noite, e o cálcio trabalha com o triptofano (outro hormônio envolvido na sonolência) para produzir melatonina, que ajuda a induzir o sono.
A insônia crônica também é um dos sintomas iniciais da deficiência de magnésio. Uma dieta rica em verduras, nozes e sementes garantirá que você obtenha magnésio e cálcio, além de poder comprar um suplemento contendo ambos em qualquer farmácia.
5. Teanina:
A teanina é um aminoácido incrível encontrado nas folhas de chá principalmente no chá verde e em alguns tipos de cogumelos. Por isso, esse é um dos vitaminas e minerais essenciais para ajudar a dormir melhor.
A teanina aumenta alguns dos produtos químicos no cérebro (como dopamina, GABA e serotonina) que ajudam a regular o sono. Também reduz substâncias químicas no cérebro que têm um efeito excitatório.
Os especialistas acreditam que isso ajuda a induzir a sonolência e acelerar o tempo necessário para adormecer, além de melhorar a qualidade do sono.
6. Ferro:
O sintoma número um dos baixos níveis de ferro é fadiga e distúrbios do sono. Pensa-se que baixos níveis de ferro sejam um fator de risco importante na Síndrome das Pernas Inquietas, que pode causar insônia ou insônia.
A falta de ferro também pode contribuir para sentimentos de ansiedade que também podem dificultar o sono. Por isso, esse é um dos vitaminas e minerais essenciais para ajudar a dormir melhor.
Peça ao seu médico que verifique seus níveis de ferro. Se você é baixo, eles recomendam um suplemento. Você sabia que seu corpo absorve 2 a 3 vezes mais ferro de fontes animais do que de fontes vegetais?
7. Melatonina:
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo, o que faz você se sentir sonolento. Se você está tendo problemas para dormir, também pode encontrá-lo em forma de suplemento e, normalmente, levá-lo por um curto período (duas semanas ou mais).
Pode ajudar a redefinir seu ritmo circadiano e adormecer mais rapidamente. Os especialistas recomendam experimentá-lo por um curto período, parando a suplementação e ver como o seu corpo respondeu.
Você pode ajudar a melatonina a fazer o seu trabalho “definindo o humor”. Apague as luzes, desligue as telas e fique confortável. E se você ainda tiver problemas para dormir, poderá encontrar o suplemento em praticamente qualquer farmácia.
8. Triptofano:
Você sabe como, depois do jantar de Ação de Graças, todo mundo vai para a poltrona ou sofá e adormece? Estudos têm demonstrado repetidamente que o triptofano pode induzir a sonolência e ajudá-lo a adormecer mais rapidamente.
Você pode comprar suplementos de triptofano na maioria das farmácias. Você também pode obtê-lo de muitos alimentos, como nozes, sementes, aves (não apenas peru), leite, espinafre, ovos e salmão. Por isso, esse é um dos vitaminas e minerais essenciais para ajudar a dormir melhor.
Conclusão:
O sono saudável é imperativo para a saúde geral do corpo, mas não é incomum experimentar problemas de sono em momentos diferentes da sua vida por várias razões.
Quer se trate de estresse, hormônio relacionado ou não, há muitas coisas que podem ajudá-lo a melhorar seu sono. Por isso, aproveite essa lista de vitaminas e minerais essenciais para ajudar a dormir melhor.
