As principais vitaminas para melhorar a aparência naturalmente de forma eficaz e sem dor. Além disso, as vitaminas influi diretamente na sua beleza, então investir em vitaminas específicas vai te ajudar em consequências como um cabelo mais forte e uma pele mais radiante.
Para muitas pessoas, os efeitos das principais vitaminas para melhorar a aparência naturalmente são um mistério. Há tantos por aí que pode ser incrivelmente confuso tentar descobrir exatamente o que eles fazem. Obviamente, eles devem ser úteis de uma maneira ou de outra.
Qual a importância das vitaminas para melhorar a aparência naturalmente?
As principais vitaminas para melhorar a aparência naturalmente desempenham um papel fundamental quando se trata de nossa saúde geral. Além disso, os benefícios para a saúde das vitaminas são incontáveis e são essenciais para o funcionamento diário.
Mas é preciso também reconhecer os benefícios de beleza das vitaminas. As vitaminas fazem maravilhas quando se trata de cabelos, unhas e produtos para a pele e constituem uma parte essencial da cultura da beleza em todo o mundo.
Embora um ótimo limpador, toner, hidratante, soro e protetor solar sejam cruciais para manter a aparência da pele, nossa dieta contribui para a nossa pele de maneira ampla. Além disso, as vitaminas são uma ótima dica de beleza quando se trata de parecer impecável.
Nossa pele é um reflexo direto do que colocamos em nossos corpos, seja água ou nutrição. As vitaminas funcionam melhor para lidar com vários problemas de pele, incluindo rugas, acne, vermelhidão e muito mais.
Se você adiciona vitaminas através de sua ingestão alimentar ou como suplementos. Além disso, reunimos uma lista de todos os benefícios das vitaminas para melhorar a aparência naturalmente quando se trata de beleza.
Vitaminas para melhorar a aparência naturalmente:
1. Vitamina A:
Recomenda-se que adultos acima de 14 anos de idade consumam entre 700-900 microgramas de vitamina A por dia. Esta vitamina é essencial para a saúde do cabelo e da pele, pois ajuda a prevenir rugas e auxilia no crescimento do cabelo. Além disso, para obter mais vitamina A em sua dieta, coma batata-doce, cenoura, couve, abóbora e pimentão doce.
2. Vitamina B2:
A vitamina B2 (riboflavina) é altamente importante para a saúde da pele, pois trabalha para reparar lesões na pele, dermatites e até rosácea. A quantidade recomendada para mulheres e homens com mais de 18 anos é de 1,1 miligramas e 1,3 miligramas, respectivamente. Além disso, para se alimentar, coma queijo de cabra, amêndoas, pistache, peixe oleoso, carne e cordeiro.
3. Vitamina B3:
A vitamina B3 (niacina) é essencial na prevenção de vermelhidão e hematomas na pele. Os homens devem consumir 16 miligramas por dia, as mulheres devem consumir 14 miligramas por dia e as mulheres grávidas precisam de 18 miligramas por dia. Além disso, você pode obter suas necessidades diárias comendo aves, peixes, ovos e verduras.
4. Vitamina B7:
A vitamina B7 (biotina) é uma das ajudas mais conhecidas para o crescimento de cabelos e unhas. Homens e mulheres com 18 anos ou mais precisam consumir 30 microgramas por dia. Além disso, faça isso comendo ervilhas, couve-flor, arroz integral, aveia e gema de ovo.
5. Vitamina B12:
A vitamina B12 é uma das principais vitaminas para melhorar a aparência naturalmente mais importantes para a sua saúde geral e, quando se trata de sua aparência, ajuda a acelerar o crescimento do cabelo.
Adultos com mais de 14 anos precisam de 2,4 microgramas por dia e mulheres grávidas precisam de 2,6 microgramas por dia. Amêijoas, salmão defumado, atum, caranguejo, tofu e cereais enriquecidos são a melhor maneira de atingir suas metas de vitamina B12.
6. Vitamina C:
A vitamina C tem muitos benefícios à saúde e à aparência, incluindo suavização e firmeza da pele, manchas solares desbotadas e promoção de cabelos saudáveis. Adultos com mais de 18 anos devem consumir entre 65 e 90 miligramas de vitamina C por dia. Além disso, pode ser encontrado em limões, laranjas, toranjas, morangos, kiwi e melão.
7. Vitamina D:
Para promover o crescimento saudável dos folículos, você precisa ter vitamina D suficiente. Você não pode obter a quantidade necessária de alimentos. Portanto, cerca de 15 minutos de luz solar por dia. Durante os meses de inverno, você também pode precisar tomar um suplemento se estiver dentro da maior parte do tempo.
8. Vitamina E:
Para manter a pele adequadamente hidratada, você precisa ter muita vitamina E. Além disso, uma maneira de obter seus 14 a 15 miligramas por dia é comprar protetor solar ou hidratantes que contenham essa vitamina e aplicá-la à sua pele.
9. Vitamina K1:
Se você tem olheiras, pode precisar de mais vitamina K1 em sua dieta. Além disso, 200 microgramas por dia é padrão, e seu corpo pode colher o de couve, espinafre, mostarda, couve, salsa e couve de bruxelas.
10. Vitamina K2:
Finalmente, aponte para 180-200 microgramas de vitamina K2 por dia. Além disso, esta vitamina ajuda a evitar flacidez da pele. Você pode encontrá-lo na manteiga, queijos, gema de ovo, salame e peito de frango.
11. Vitamina B5:
Também conhecida como ácido pantotênico e pantenol, a vitamina B5 é conhecida por suas propriedades hidratantes da pele. Portanto, se você estiver procurando por uma vitamina que ofereça uma pele fresca.
Úmida e hidratada, encontre um hidratante com vitamina B5. Além disso, para obter mais vitamina B5, você pode adicionar alimentos como cogumelos, batata doce, leite, lentilhas ao seu menu.
12. Extrato de samambaia:
Por quase 20 anos, o extrato de samambaia é pesquisado por suas habilidades de economia de pele. Além disso, alguns estudos descobriram que ele fornece proteção contra raios ultravioleta.
Além disso, se você sofre de eczema, psoríase ou vitiligo, o extrato de samambaia é conhecido por ajudar a aliviar os sintomas. Você pode encontrar vitaminas para melhorar a aparência naturalmente de extrato de samambaia em basicamente qualquer supermercado.
13. Ferro:
O ferro é uma vitamina que pode ser encontrada em vários alimentos diferentes que você pode comer todos os dias, incluindo espinafre, castanha de caju e carnes vermelhas. Além disso, o ferro pode fazer a sua pele brilhar, ajudar o seu cabelo a ficar vibrante e saudável e tornar as unhas mais fortes e menos propensas a quebrar.
14. Ômega-3:
O ômega-3 é uma vitamina encontrada em peixes gordurosos, como salmão, cavala e sardinha, mas você também pode tomar principais vitaminas para melhorar a aparência naturalmente diariamente. O ômega 3 é conhecido por suas propriedades antienvelhecimento, pois ajuda a prevenir rugas na pele. Além disso, seus efeitos antienvelhecimento, ele também pode ajudar a impulsionar sua linha capilar e impedir que seu couro cabeludo se lasque.
15. Colágeno:
O colágeno é outra daquelas principais vitaminas para melhorar a aparência naturalmente que desafiam a idade. Se você tem 30 anos ou mais e acha que sua aparência está mudando devido à sua idade. Além disso, é altamente recomendável que experimente esta vitamina.
Portanto, se você deseja desafiar a idade, aumentar seus níveis de colágeno e ajudar a elasticidade da pele, essa pode ser a vitamina para você. Para obter mais colágeno através de sua dieta, certifique-se de incorporar alimentos como carne, frango, ovos e feijão em seu menu diário.
16. Magnésio:
Você sofre de erupções hormonais? Bem, pode ser uma boa ideia perguntar ao seu médico sobre o uso de suplementos de magnésio. Além disso, o magnésio é conhecido por ajudar a melhorar a aparência geral da sua pele.
Mas é especialmente bom na redução da acne e de outros distúrbios da pele. Você pode encontrar magnésio em muitos lugares fáceis, como chocolate amargo, abacate, nozes e alguns peixes gordurosos, como salmão e cavala.
17. Zinco:
Semelhante ao magnésio, o zinco é exatamente o ideal para aqueles surtos irritantes de acne. Além disso, o zinco é um antioxidante super poderoso que é necessário para que sua pele funcione normalmente.
O zinco também é bom para curar a pele danificada, especialmente no couro cabeludo. Olhando para adicionar um pouco de zinco à sua dieta? Certifique-se de incorporar alimentos como mariscos, nozes, ovos e laticínios em sua dieta.
18. Selênio:
O selênio é uma ótima vitamina que pode ajudar a controlar doenças inflamatórias da pele, como psoríase e eczema. Não só isso, mas também é um antioxidante incrivelmente poderoso que pode ajudar na asma e prevenir algumas formas de câncer.
No entanto, você deve ter cuidado para não tomar muito desta vitamina, ou isso pode ter efeitos adversos. Além disso, certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar esta vitamina. Você também pode encontrar quantidades saudáveis de selênio em alimentos como nozes, atum, ostra e carne de porco.
19. Curcumina:
Honestamente, há algo que a curcumina não possa fazer? Açafrão é um tempero potente que contém a curcumina antioxidante. Além disso, açafrão e curcumina são incrivelmente benéficos para uma ampla variedade de problemas de pele.
Como acne, e também são conhecidos por terem propriedades antienvelhecimento. A curcumina é encontrada principalmente no açafrão das especiarias, que pode ser encontrado em muitas cozinhas asiáticas.
20. Queratina:
Você provavelmente já ouviu falar disso, mas a queratina é uma das principais vitaminas para melhorar a aparência naturalmente mais importantes para cabelos, unhas e pele. Queratina faz seu cabelo parecer mais cheio e mais brilhante. Além disso, se você tem cabelos encaracolados, ajuda a acalmar o frizz, o que facilita o penteado.
Ajuda a tornar as unhas mais fortes e evita rachaduras e rachaduras, a queratina também é ótima para tornar a pele mais forte e melhor na retenção de água. Além disso, se você deseja adicionar um pouco mais de queratina à sua vida, tente incorporar alimentos como mirtilos, amêndoas, ostras e carnes vermelhas.
