Os benefícios da crioterapia que todos devem conhecer. Além disso, mais de 550.000 sessões de crioterapia em todo o corpo foram realizadas em todo o mundo desde 2011. Ela tornou-se uma “terapia” cada vez mais moderna nos últimos anos no espaço alternativo da área da saúde. Mesmo celebridades e atletas famosos, como LeBron James e Shaquille O’Neal, relataram o uso de crioterapia para apoiar a recuperação e o desempenho dos exercícios.
Embora a crioterapia possa parecer um conceito novo e excitante, o uso de temperaturas muito frias para reduzir a dor, apoiar a cura e elevar o humor não é, na verdade, novidade. Pessoas de todo o mundo usaram compressas frias e banhos de gelo para promover a cura por centenas de anos.
Quais são os benefícios da crioterapia para saúde de acordo com as pesquisas mais recentes? Há algumas evidências de que o tratamento tem efeitos anti-inflamatórios, anti-analgésicos e antioxidantes. No entanto, os resultados do estudo foram misturados, uma vez que nem todos os estudos descobriram que um dos benefícios da crioterapia é que ela é melhor do que o repouso e o alongamento para diminuir sintomas como dores nos músculos, ossos e articulações, Fadiga e dor.
É importante ressaltar que agência de alimentos e remédios americana atualmente não regulamenta o uso da crioterapia oferecida pelos “crioterapeutas” nos centros de crioterapia, nem reconhece nenhum de seus benefícios médicos. Isso significa que, caso opte pela crioterapia, esteja ciente de que há alguns riscos potenciais envolvidos.
O que é?
A crioterapia é um tipo de tratamento que envolve a exposição ao ar extremamente frio. Uma definição de crioterapia é “uma técnica que usa um líquido extremamente frio ou um instrumento para congelar e destruir células anormais da pele que requerem remoção”. O frio extremo vem do nitrogênio líquido ou do gás argônio.
Qual é o objetivo da crioterapia?
Embora nem todos esses benefícios tenham sido comprovados em estudos, os componentes da crioterapia nos dizem sobre os benefícios potenciais da crioterapia:
- Reduz a inflamação;
- Ajudar com a redução da dor e alivia a dor muscular;
- Melhora recuperação de lesões físicas, impacto ou trauma;
- Melhora o humor;
- Aumenta a energia;
- Ajuda com perda de peso e queima de gordura;
- Reduz os sintomas de Osteoartrite, osteoporose, Esclerose múltipla e Artrite reumatoide;
- Diminui os sintomas da asma;
- Aumenta libido;
Embora seja possível que alguns possam experimentar melhorias em sua saúde após a sessão, isso não foi comprovado em muitos estudos e ainda é amplamente contestado por alguns especialistas. De fato, de acordo com uma revisão de 2015 que incluiu resultados de quatro ensaios clínicos que focalizaram os efeitos da crioterapia de corpo inteiro, há “evidências insuficientes” de que a crioterapia ajuda no tratamento de sintomas como a dor.
A mesma revisão afirmou que os estudos também não foram capazes de mostrar que a crioterapia realmente melhora os tempos de recuperação em atletas quando comparado com o repouso. Em uma nota positiva, outra revisão descobriu que, em um estudo, os participantes relataram melhora no “bem-estar” e menos cansaço após a crioterapia depois do exercício. Eles também descobriram que não houve relatos de efeitos adversos em nenhum dos quatro estudos.
Por outro lado, outra revisão de 2017 descobriu o contrário: a crioterapia ajudou na redução da dor e melhora da recuperação dos atletas.
Como a crioterapia de corpo inteiro funciona? O que a crioterapia faz em seu corpo?
Acredita-se que a crioterapia funcione reduzindo os processos inflamatórios, melhorando o fluxo sanguíneo e liberando endorfinas. “A crioterapia de corpo inteiro” envolve uma exposição única ou repetida ao ar extremamente frio e seco dentro de uma câmara especial ou cabine.
Uma câmara de crioterapia é uma cápsula cilíndrica vertical. Ele é preenchido no interior da câmara e fechado em torno de quase todo o seu corpo, mas o topo da câmara permanece aberto, de modo que sua cabeça fique de fora.
De seu pescoço para baixo, o gás muito frio que é liberado da câmara envolve seu corpo. Dentro da câmara de crioterapia fica extremamente frio, normalmente em torno de 37 graus Fahrenheit negativos – e em alguns casos até uma temperatura baixa de 148 graus negativos.
Os funcionários da equipe definem máquinas que controlam a temperatura e a duração da sessão. Uma vez que a câmara atinja uma temperatura baixa (como menos 37-148 graus celsius negativos), isso será sustentado por cerca de 2-5 minutos.
Dentro da câmara você usa roupas mínimas, geralmente luvas, uma faixa de lã cobrindo as orelhas, uma máscara de nariz e boca, sapatos e meias secas e boxers para homens. Isso ajuda na redução do risco de ferimentos relacionados ao frio.
A equipe de funcionários fica ao lado da câmara enquanto você está dentro. Do lado de dentro, você pode abrir a porta se achar que quer terminar a sessão antes do horário esperado.
Caso esteja fazendo o tratamento para ajudar na recuperação de exercícios, você idealmente deverá fazer uma sessão dentro de 0 a 24 horas após o exercício. É recomendável que as sessões sejam repetidas várias vezes no mesmo dia ou várias vezes ao longo de várias semanas.
Crioterapia vs. criocirurgia vs. crioablação:
A crioterapia, a criocirurgia e a crioablação são algumas vezes usadas de forma intercambiável para descrever o uso de temperaturas muito baixas para destruir células nocivas. Geralmente, o termo “criocirurgia” é reservado para crioterapia que envolve cirurgia. A crioterapia de corpo inteiro não envolve cirurgia e não requer um médico ou procedimento médico. A crioterapia em todo o corpo é, portanto, distinta da “crioterapia localizada” porque a medicina localizada é mais uma prática médica aceita que foi estudada extensivamente.
A criocirurgia é uma cirurgia que utiliza a aplicação local de frio intenso para destruir os tecidos indesejados. O frio extremo é produzido por nitrogênio líquido (ou gás argônio).
Os usos da criocirurgia/crioablação incluem o tratamento: manchas de pele pré-cancerígenas, nódulos, marcas na pele, sardas desagradáveis, retinoblastomas (câncer da retina nos olhos), fibrilação atrial (um tipo de distúrbio do ritmo cardíaco) e tumores na próstata, fígado, seios, Câncer de colo do útero, rins, pulmões e ossos.
O uso mais comum da criocirurgia é a remoção de tumores externos e internos, incluindo aqueles na pele ou no interior do corpo que podem ser cancerígenos. O nitrogênio líquido é aplicado diretamente a tumores externos com um cotonete ou dispositivo de pulverização que faz com que o tecido seja destruído.
A criocirurgia é a aplicação cirúrgica da crioablação no interior do corpo. A crioablação é realizada usando agulhas ocas, chamadas crioprobes. O nitrogênio líquido ou gás argônio é circulado através de crioprobes para entrar em contato com um tumor e congelar as células anormais. Após a criocirurgia, o tecido congelado descongela e ou se dissolve ou forma uma crosta.
Existem efeitos colaterais associados à criocirurgia? Geralmente eles não são graves e somente temporários, mas os efeitos colaterais podem incluir: sangramento leve, câimbras, dor leve, inchaço, bolhas, vermelhidão e raramente cicatrizes ou perda de cabelo.
1. Reduz dor e recuperar lesões:
Você provavelmente já está familiarizado com a forma com que as compressas frias e/ou o gelo triturado fornecem analgesia eficaz (alívio da dor) após lesão ou cirurgia. Um dos motivos mais comuns que as pessoas recorrem à crioterapia é para prevenir ou tratar a dor muscular após o exercício, trauma ou lesões agudas.
Um relatório publicado afirma que “a crioterapia de corpo é um tratamento físico médico amplamente utilizado na medicina esportiva. A recuperação de ferimentos e recuperação pós-temporada são os principais propósitos da aplicação.” Atletas e pessoas que lidam com lesões geralmente tentam o tratamento esperando que seja uma estratégia preventiva para reduzir os efeitos de exercícios. inflamação induzida e dor.
Uma revisão de 2017, que incluiu resultados de 16 artigos/estudos, encontrou evidências de que a crioterapia ajudou na diminuição da dor muscular (encontrada em 80% dos estudos) e melhorou a recuperação de atletas e capacidade atlética/desempenho (em 71 por cento dos estudos). Também descobriu que o crioterapia não causou efeitos colaterais.
2. Inflamação reduzida e danos nos tecidos:
A mesma revisão mencionada acima também encontrou evidências de que os benefícios da crioterapia incluem a redução da inflamação sistêmica e menores concentrações de marcadores para danos às células musculares. No geral, os pesquisadores envolvidos na revisão acreditam que o tratamento pode melhorar a recuperação dos danos musculares com múltiplas exposições. As exposições múltiplas foram mais propensas a provocar melhorias na recuperação da dor, perda da função muscular e marcadores de inflamação em comparação com exposições/sessões únicas.
Nem todo pesquisador/especialista acredita que a crioterapia funciona para combater a inflamação. Uma revisão de 2014 relata que “há evidências fracas de estudos de que os glóbulos aumentam a capacidade antioxidante e a reativação parassimpática, e altera as vias inflamatórias relevantes para a recuperação esportiva”.
Pesquisadores envolvidos neste estudo acreditam que o tratamento tem efeitos de resfriamento de tecidos, e acreditam que o muito frio nas câmaras não é eficaz causando um resfriamento do núcleo do corpo que é necessário para combater a inflamação. A conclusão da revisão foi que “os atletas devem permanecer cientes de que os modos menos dispendiosos de crioterapia, como aplicação de compressas de gelo locais ou imersão em água fria, oferecem efeitos fisiológicos e clínicos comparáveis aos glóbulos brancos”.
Outra recente revisão conduzida pela Faculdade de Medicina da Universidade de Milão encontrou evidências que a crioterapia modifica muitos parâmetros bioquímicos e fisiológicos importantes em atletas humanos. Estes incluem “uma diminuição nas citocinas pró-inflamatórias, mudanças adaptativas no estado antioxidante, e efeitos positivos nas enzimas musculares associadas a danos musculares (creatina quinase e lactato desidrogenase)”.
3. Melhora o humor:
Qual é o uso de crioterapia quando se trata de melhorar sua saúde mental? Os proponentes da crioterapia dizem que a queda súbita de temperatura, uma vez dentro da câmara, ajuda na liberação das endorfinas, que fazem com que se sinta mais feliz e energético.
O glóbulo branco pode melhorar o seu humor porque contraria a dor, libera norepinefrina / adrenalina, facilita a mobilização e melhora a circulação. Isso parece plausível, mas não há muitas evidências comprovando que isso necessariamente funciona para todos.
4. Dar mais energia:
Outro dos benefícios da crioterapia que muitas pessoas relatam é sentir-se mais lúcidas e energizadas após as sessões. Isto é provavelmente devido à liberação de endorfinas, redução da inflamação e aumento do fluxo sanguíneo. Existem alguns estudos que descobriram que o glóbulo branco pode melhorar a recuperação psicológica dentro de alguns dias após um evento estressante ou um treino intenso, incluindo a diminuição da percepção do cansaço muscular, fadiga e dor por 24 a 48 horas após a sessão.
5. Prevenir a doença metabólica:
Como alguns estudos descobriram que o tratamento pode reduzir o Estresse oxidativo e a inflamação, e aumentar o status antioxidante, ela agora está sendo pesquisada como um método de tratamento para prevenir doenças metabólicas, como o diabetes tipo 2. De certa forma, a exposição à crioterapia imita os efeitos do exercício, uma vez que afeta positivamente as vias inflamatórias. Um estudo que examinou o Estresse oxidativo e o status antioxidante em participantes não praticantes descobriu que aqueles que faziam crioterapia tinham um aumento no status antioxidante associado em comparação ao grupo controle não tratado.
Outros estudos descobriram que a o tratamento pode ajudar na construção das defesas do corpo contra o impacto negativo do Estresse (uma causa subjacente de muitas doenças) e apoiar o sistema nervoso. Descobriu-se que, logo após uma sessão, há um aumento significativo na concentração de noradrenalina em relação aos controles em repouso, semelhante ao que ocorre com o exercício. Mas isso acaba tendo um efeito positivo em alguns eventos celulares e fisiológicos importantes associados à inflamação.
Quando se trata dos efeitos da crioterapia sobre o sistema nervoso parassimpático, que ajuda aliviar o corpo após o estresse, estudos descobriram que possui uma grande influência na reativação parassimpática, incluindo a melhora da variabilidade da frequência cardíaca.
A crioterapia pode ajudar na perda de peso?
Por toda a internet, as pessoas afirmam que o tratamento pode melhorar sua aparência e queimar gordura corporal. Mas os estudos não mostram que há qualquer conexão entre a crioterapia e a perda de peso. Um estudo mostrou que, embora a exposição ao frio possa regular ou aumentar ligeiramente o metabolismo energético, seis meses de atividade aeróbica moderada combinada com leucócitos não alteraram a massa corporal, gordura ou percentagens de massa corporal magra nos participantes.
Dito isto, caso ache que o tratamento ajuda na elevação do seu humor, aumenta sua energia, reduz a dor e ajudá-lo a permanecente mais ativo, então possivelmente pode apoiar suas metas de perda de peso indiretamente.
Precauções:
Ainda há algum debate sobre se as máquinas de crioterapia são seguras para o público. No geral, a maioria dos estudos e revisões descobriu que não há eventos adversos associados ao leucograma.
Embora isso só tenha acontecido muito raramente, foram relatadas mortes relacionadas à este tratamento. Por exemplo, em 2015, o The New York Times relatou sobre uma mulher em Nevada que faleceu após uma sessão de crioterapia de corpo inteiro. Em outros estados dos EUA, pessoas entraram com ações alegando que a crioterapia causou lesões, incluindo mordida por gelo, queimaduras de terceiro grau e dibinações. Isso tem promovido funcionários do governo a investigar mais a segurança dos centros de crioterapia.
Em certas situações, o tratamento pode não ser seguro. As contraindicações da crioterapia podem incluir: hipertensão descontrolada, doença coronariana grave, Arritmia, distúrbios circulatórios, fenômeno de Raynaud (dedos brancos), alergias ao frio, doença pulmonar grave ou obstrução do brônquio causada por resfriado.
Considerações finais:
A crioterapia é um tratamento que envolve a exposição ao ar extremamente frio. É usado para reduzir a inflamação, destruir células / tecidos danificados, liberar endorfinas e melhorar a circulação.
“Crioterapia” envolve uma exposição única ou repetida ao ar extremamente frio e seco dentro de uma câmara especial ou cabine por cerca de 2-5 minutos. Câmaras de crioterapia tornam-se extremamente frias.
Neste momento, há opiniões contraditórias mostrando que a crioterapia ajuda no tratamento dos sintomas como dor e má recuperação do exercício. A crioterapia não foi demonstrada em estudos clínicos para queimar gordura ou causar perda de peso.
Potenciais benefícios da crioterapia, de acordo com alguns estudos, incluem: redução da dor, melhor recuperação do exercício, melhora do humor, aumento de energia e proteção contra doenças metabólicas. A crioterapia é geralmente segura e tende a não causar efeitos adversos, embora em casos raros ocorreram queimaduras, queimaduras e até a morte.
