A glucosamina é um aminoaçúcar que ocorre naturalmente em nossos corpos. Os benefícios da glucosamina incluem ajudar a manter articulações, ossos, cartilagens, músculos, tendões e ligamentos saudáveis. À medida que envelhecemos, a nossa produção de glucosamina diminui. O exercício também pode causar danos nas articulações. Os suplementos de glucosamina são a principal fonte alimentar.
O que é glucosamina?
Glucosamina, o que é? A glucosamina ocorre naturalmente em nossos corpos. É um composto de amino açúcar, que é uma combinação de produtos químicos naturais. A substância é encontrada em nossos corpos, no fluido articular e na cartilagem. Também ocorre em alguns ossos de animais, fungos e mariscos.
Tem benefícios para a saúde e o bem-estar. A glucosamina pode ajudar a manter articulações, ossos, músculos, tendões e ligamentos saudáveis.
Para que serve a glucosamina?
A glucosamina é usada pelo nosso corpo para construir e reparar cartilagens, tendões, ligamentos e o líquido sinovial ao redor das articulações.
A glucosamina é boa para apoiar articulações, ossos, cartilagens, músculos, tendões e ligamentos saudáveis.
Benefícios da glucosamina para saúde
A seguir veja, uma lista de benefícios da glucosamina para saúde.
1. Melhora a absorção de nutrientes nas articulações
Um dos principais benefícios da glucosamina e a Ajudar a melhorar a absorção de nutrientes essenciais para a saúde das articulações.
2. Aumenta a produção de líquido sinovial
Pode aumentar a produção de líquido sinovial, que atua como lubrificante nas articulações.
3. Reduz a rigidez matinal
Pode ajudar a reduzir a rigidez matinal, um sintoma comum em pessoas com osteoartrite.
4. Alivia dor nas articulações e nas costas
Outros estudos mostraram que ela tem um efeito calmante na dor nas articulações e nas costas. Este amino é essencialmente útil na prevenção em atletas ou pessoas com excesso de peso para prevenir a tensão nas articulações. portanto um dos benefícios da glucosamina mais conhecido e aliviar as dores nas costas.
5. Melhora a flexibilidade das articulações
o promover a saúde da cartilagem, a glucosamina pode contribuir para aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações.
6. Reduz a inflamação
Pode ter efeitos anti-inflamatórios, ajudando a diminuir a inflamação nas articulações afetadas pela osteoartrite.
7. Estimula a produção de proteoglicanos
A glucosamina estimula a síntese de proteoglicanos, que são moléculas essenciais para a estrutura da cartilagem.
8. Protege contra danos nas articulações
Ajuda a fortalecer as articulações, reduzindo o risco de lesões e danos degenerativos.
9. Retarda a progressão da osteoartrite
Pode retardar a degeneração da cartilagem, ajudando a manter a saúde das articulações por mais tempo.
10. Melhora a mobilidade
Ao reduzir a dor e aumentar a flexibilidade, a glucosamina pode melhorar a mobilidade e a qualidade de vida em geral.
11. Contribui para a recuperação pós-exercício
Pode ajudar na recuperação muscular e articular após exercícios intensos ou atividades físicas.
12. Suporta a saúde óssea
Além de beneficiar as articulações, a glucosamina pode contribuir para a saúde óssea geral.
13. Ajuda na reparação de tecidos conectivos
Além da cartilagem, a glucosamina também pode apoiar a saúde de tendões, ligamentos e outros tecidos conectivos.
14. Alivia a dor da osteoartrite
Pesquisadores da Creighton University, em Nebraska, usaram a glucosamina para acalmar os sintomas da osteoartrite. Aliás, em seus estudos, eles também descobriram que ela tem um efeito inibidor no desenvolvimento desta doença.
15. Melhora as cartilagens
Um estudo do professor belga Jean-Yves Regnister confirma que seu consumo inibe o dano das células da cartilagem. Conquanto, ao mesmo tempo, o estudo verificou os efeitos que tem na regeneração de cartilagem nova.
16. Inibe a inflamação
Laut Sven-David Mueller Nortmann verificou que um dos efeitos da glucosamina é que ela funciona impedindo a liberação de enzimas que destroem a cartilagem e também acalma a inflamação das articulações.
17. É seguro e bem tolerado
Geralmente, a glucosamina é bem tolerada e apresenta baixos riscos de efeitos colaterais significativos, quando utilizada conforme orientação médica.
Tipos de glucosamina
Existem vários tipos diferentes de glucosamina. Esses formulários incluem:
- O sulfato de glucosamina é um açúcar natural dentro e ao redor dos tecidos e fluidos das articulações.
- O cloridrato de glucosamina é uma forma mais pura e mais concentrada que a forma de sulfato.
- A N-acetil glucosamina é encontrada nas cascas externas dos mariscos. Tem efeitos diferentes das outras formas de glucosamina.
Alimentos ricos em glucosamina
A seguir veja, uma lista de alimentos ricos em glucosamina.
1. Cerejas
Contêm antioxidantes que podem ajudar a reduzir a inflamação nas articulações.
2. Canela
Pode ter propriedades anti-inflamatórias que beneficiam as articulações.
3. Crustáceos (camarão, lagosta, caranguejo)
Embora não contenham diretamente glucosamina em quantidades significativas, são frequentemente mencionados como fontes potenciais de precursores de glucosamina.
4. Caldo de ossos
Rico em colágeno, que é um componente importante para a saúde das articulações e pode ajudar na formação de cartilagem.
5. Salmão
Fonte de ácidos graxos ômega-3, que têm propriedades anti-inflamatórias que podem beneficiar a saúde das articulações.
6. Sardinha
Assim como o salmão, é rico em ômega-3 e pode ajudar a reduzir a inflamação nas articulações.
7. Atum
Contém ômega-3 e é uma boa fonte de proteína magra, importante para a saúde geral das articulações.
8. Ovos
Fonte de proteína de alta qualidade e contêm aminoácidos que são essenciais para a manutenção e reparação das articulações.
9. Vegetais verdes escuros (espinafre, couve):
Contêm antioxidantes e vitamina K, que podem ajudar na saúde óssea.
10. Cereais integrais
Fornecem fibras, vitaminas do complexo B e minerais que são importantes para a saúde óssea e das articulações.
11. Azeite de oliva
Fonte de ácidos graxos monoinsaturados que podem ajudar a reduzir a inflamação nas articulações.
12. Nozes e sementes (amêndoas, nozes, sementes de chia)
Fornecem ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes que são benéficos para a saúde das articulações.
13. Abacate
Rico em ácidos graxos ômega-3 e vitamina E, que têm propriedades anti-inflamatórias.
14. Frutas cítricas (laranja, limão, toranja):
Fontes de vitamina C, que é importante para a formação de colágeno.
15. Alho
Possui propriedades anti-inflamatórias que podem beneficiar as articulações.
16. Gengibre
Conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a dor nas articulações.
17. Cúrcuma
Contém curcumina, um composto conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
Dose recomendada de glucosamina
É sempre recomendável conversar com seu médico sobre a dose recomendada para condições específicas. Seu peso corporal pode afetar a dosagem recomendada.
A dosagem diária habitual de glucosamina HCL é entre 500 mg e 1500 mg por dia.
Sinais de deficiências da glucosamina
Aqui estão os principais sinais de deficiência da glucosamina
- Dor e rigidez nas articulações
- Dificuldade de movimento
- crepitação nas articulações
- Inchaço nas articulações
- Menor produção de líquido sinovial
- Redução da flexibilidade articular
- Lesões articulares frequentes
- Maior tempo de recuperação após exercícios
- Diminuição da espessura da cartilagem
- Sinais de osteoartrite precoce
Contudo, a glucosamina é um suplemento dietético que certamente não tem efeitos colaterais e não produz os efeitos nocivos que como os de outras drogas de COX-2 e AINE, como o ibuprofeno ou a aspirina.
Quantidades extremamente altas (um múltiplo da dose diária) podem causar problemas digestivos que resultam principalmente em diarreia ou náusea. Ela portanto, não deve ser tomada com as refeições, mas é melhor misturá-la com uma bebida.
