12 benefícios da L-carnitina para saúde que você precisa conhecer. Além disso, a L-carnitina é um derivado de aminoácido e é considerado como um suplemento para perda de peso. Ela desempenha um papel crucial na produção de energia, transportando ácidos graxos para as mitocôndrias das células.
As mitocôndrias atuam como motores dentro de suas células, queimando essas gorduras para criar energia utilizável. Seu corpo pode realmente produzir L-Carnitina a partir dos aminoácidos lisina e metionina. Para o seu corpo produzir em quantidade suficiente, você também precisa de muita vitamina C.
Além da L-Carnitina produzida em seu corpo, você também pode obter pequenas quantidades da dieta comendo produtos de origem animal, como carne ou peixe. Veganos ou pessoas com certos problemas genéticos podem ser incapazes de produzir ou obter o suficiente.
Isto significa que é um nutriente “condicionalmente essencial”. Então, confira agora Os 12 Benefícios da L-Carnitina Para Saúde:
Benefícios da L-Carnitina Para Saúde
O papel principal da L-Carnitina no corpo tem a ver com a função mitocondrial e a produção de energia. Nas células, ajuda a transportar os ácidos graxos para as mitocôndrias, onde eles podem ser queimados como energia. Cerca de 98% dos estoques de L-Carnitina do corpo são encontrados em seus músculos, juntamente com vestígios no fígado e no sangue.
Para a saúde geral, beneficia a sua função mitocondrial e pode ajudar a aumentar o crescimento mitocondrial e a saúde, que desempenha um papel fundamental na doença e no envelhecimento saudável. Pesquisas mais recentes mostraram os benefícios potenciais de diferentes formas de carnitina, que podem ser usadas para condições que incluem doenças cardíacas e cerebrais.
1. Perda de Peso
Em teoria, o uso de L-Carnitina como suplemento para perda de peso faz sentido. Como a L-Carnitina ajuda a movimentar mais ácidos graxos em suas células para serem queimadas como energia, você pode pensar que isso aumentaria sua capacidade de queimar gordura e perder peso.
No entanto, o corpo humano é extremamente complexo e os resultados dos estudos em humanos e animais são mistos. Em um estudo, 38 mulheres foram divididas em dois grupos. Um grupo tomou um suplemento de L-Carnitina, enquanto o outro não. Ambos realizaram quatro sessões de exercícios por semana durante oito semanas.
Os pesquisadores não encontraram diferença na perda de peso entre os dois grupos, embora cinco participantes que tomaram L-Carnitina tenham tido náusea ou diarreia. Outro estudo em humanos monitorou o efeito da L-Carnitina sobre a quantidade de gordura que os participantes queimaram durante um exercício de bicicleta estacionária de 90 minutos.
Os pesquisadores descobriram que quatro semanas de uso de suplementos não aumentaram a quantidade de gordura queimada pelos participantes. No entanto, uma análise de nove estudos descobriu que os participantes perderam uma média de 1,3 kg mais peso quando estavam tomando L-Carnitina.
A maioria desses estudos foi em indivíduos obesos ou idosos. Mais pesquisas são necessárias para confirmar os benefícios da L-Carnitina em uma população mais jovem e mais ativa. Pode ajudar na perda de peso para indivíduos obesos ou idosos, embora uma dieta sólida e um regime de exercícios devam ser colocados primeiro.
2. Função cerebral
A L-Carnitina pode ter benefícios para a função cerebral. Alguns estudos em animais sugerem que a forma acetilada, acetil-L-carnitina (ALCAR), pode ajudar a prevenir o declínio mental relacionado à idade e melhorar os marcadores de aprendizagem.
Em estudos em humanos, o uso diário de acetil-L-carnitina ajudou a reverter o declínio da função cerebral associada à doença de Alzheimer e outras doenças cerebrais. Também foi encontrado para ter benefícios semelhantes para a função cerebral geral em indivíduos idosos que não têm a doença de Alzheimer ou outras condições cerebrais.
Em casos específicos, pode até ajudar a proteger seu cérebro de danos celulares. Em um estudo, os alcoólatras levaram 2 gramas de acetil-L-carnitina por dia durante 90 dias. Depois, eles mostraram melhorias significativas em todas as medidas da função cerebral.
Mais pesquisas ainda são necessárias para investigar os benefícios a longo prazo em indivíduos saudáveis, livres de doenças ou problemas de função cerebral.
3. Saúde do coração
Alguns estudos demonstraram um potencial benefício na redução da pressão arterial e do processo inflamatório associado à cardiopatia. Em um estudo, os participantes tomaram 2 gramas de acetil-L carnitina por dia. Reduziu em quase 10 pontos sua pressão arterial sistólica, um importante indicador de risco para saúde e doença do coração.
A L-Carnitina também demonstrou causar melhorias em pacientes com problemas cardíacos graves, como doença coronariana e insuficiência cardíaca crônica. Um estudo de 12 meses encontrou uma redução na insuficiência cardíaca e mortes entre os participantes que tomaram suplementos de L carnitina.
4. Desempenho do exercício
A evidência é mista quando se trata de efeitos da L-Carnitina sobre o desempenho esportivo. No entanto, vários estudos mostraram alguns benefícios leves quando os participantes tomaram suplementos de L carnitina em doses maiores, ou por períodos mais longos.
Os benefícios da L carnitina podem ser indiretos e levar semanas ou meses para aparecer. Além disso, difere de suplementos como cafeína ou creatina , que podem melhorar diretamente o desempenho esportivo.
A L-Carnitina pode beneficiar:
- Recuperação: Pode melhorar a recuperação do exercício.
- Suprimento de oxigênio muscular: pode aumentar o suprimento de oxigênio para os músculos.
- Vigor: Pode aumentar o fluxo sanguíneo e a produção de óxido nítrico, ajudando a retardar a “queimadura” e reduzir a fadiga.
- Dor muscular: pode reduzir a dor muscular após o exercício.
- Produção de glóbulos vermelhos: Pode aumentar a produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio por todo o corpo e músculos.
5. Diabetes Tipo 2 e Sensibilidade à Insulina
A L-Carnitina também demonstrou reduzir os sintomas do diabetes tipo 2 e seus fatores de risco associados. Além disso, em um estudo em humanos de pacientes com diabetes tipo 2, a L carnitina melhorou a resposta de açúcar no sangue a uma refeição rica em carboidratos.
Esta resposta de açúcar no sangue é um indicador importante do risco de diabetes e saúde em geral. Além disso, também pode combater o diabetes, aumentando uma enzima chave chamada AMPK, que melhora a capacidade do corpo de usar carboidratos.
6. Aumenta a resistência:
Como a L-carnitina desempenha um papel central na produção de energia, muitos atletas começam a tomá-la como uma maneira de aumentar a resistência e aumentar o desempenho atlético . Ambos os estudos em humanos e animais confirmaram os efeitos benéficos deste aminoácido nos níveis de resistência.
7. Previne danos musculares:
Além de aumentar a resistência e aumentar a perda de peso, este aminoácido também é um suplemento útil para atletas que buscam prevenir e proteger contra danos musculares. Em um estudo de 2014 publicado no Asian Journal of Sports Medicine, 21 atletas do sexo masculino receberam L-carnitina ou um placebo por dia durante duas semanas antes de um teste atlético.
Em comparação com o grupo controle, os que tomaram L-carnitina apresentaram níveis mais baixos de determinados marcadores que indicam lesão muscular. Outras maneiras de ajudar na recuperação muscular incluem ingerir muitos alimentos anti-inflamatórios, carregar frutas e verduras e ingerir proteína suficiente em sua dieta.
8. Regula o açúcar no sangue:
Algumas pesquisas promissoras mostraram que a suplementação de carnitina pode ajudar a manter os níveis normais de açúcar no sangue e combater a resistência à insulina. A insulina é o hormônio responsável pelo transporte de açúcar da corrente sanguínea para as células, onde pode ser usado como combustível. Demasiada insulina pode levar à resistência à insulina, diminuindo sua eficácia e resultando em açúcar elevado no sangue.
9. Controla os níveis de colesterol
A l-carnitina tem demonstrado um papel no controle de dislipidemias, alterações do colesterol. Isto porque ela atua como um importante fator na oxidação de gorduras, aumenta a mobilização de triglicerídeos, contribuindo assim no controle do colesterol com redução das lipoproteínas de muito baixa densidade (partículas VLDL-c) no sangue, um fator de risco proeminente de doenças cardiovasculares.
A ação desta substância desperta interesse na pesquisa também em pacientes sob tratamento da Síndrome da Imunodeficiência Adquirida (AIDS) que frequentemente necessitam do controle de dislipidemias.
10. Melhora o fluxo sanguíneo
Em virtude da ação vasodilatadora, tem apresentado resultados favoráveis no aumento do fluxo sanguíneo em condições como doenças isquêmicas e, em indivíduos com insuficiência renal submetidos à hemodiálise que, recorrentemente cursam com quedas acentuadas na concentração plasmática de l-carnitina.
11. Fertilidade
A L-carnitina tem sido usada com sucesso para melhorar a fertilidade. A pesquisa mostrou que a suplementação melhorou a motilidade dos espermatozoides.
Outra pesquisa mostrou que a suplementação de L-carnitina melhorou as taxas de ovulação e gravidez em pessoas com síndrome dos ovários policísticos (SOP). As pessoas com SOP que tomaram o suplemento tiveram taxas de ovulação 64,4% mais altas. Também melhorou as taxas de gravidez e diminuiu os abortos espontâneos em pessoas com SOP.
12. Depressão
Estudos mostraram que a L-carnitina pode ser benéfica para o tratamento da depressão.
Numa revisão de 12 estudos, a acetil-L-carnitina reduziu significativamente os sintomas de depressão em comparação com o placebo. Curiosamente, vários dos estudos incluídos nesta revisão também descobriram que a acetil-L-carnitina era tão eficaz como os medicamentos antidepressivos, mas causava menos efeitos adversos.
Ainda assim, são necessárias mais pesquisas para entender como a L-carnitina pode afetar a depressão.
Quando devo tomar L-Carnitina?
Um dos melhores momentos para tomar L carnitina é pós-treino, mas você pode tomá-lo com qualquer outra refeição rica em proteínas e carboidratos durante todo o dia. Além disso, se você quiser empilhar L-Carnitina com outros ingredientes que queimam gordura entre as refeições, considere usar a forma acetil-L carnitina.
Uma estratégia que achei funcionar bem tanto para a perda de gordura como para o desempenho é tomar 2-3 doses de acetil-L-Carnitina com outros ingredientes que queimam gordura sem comida entre as refeições, e tomar 1 dose de L-Carnitina ou L-Carnitina. L-tartarato com uma refeição pós-treino.
