17 benefícios da lisina para saúde que você precisa conhecer. além disso, A lisina, ou L-lisina, é um aminoácido essencial, o que significa que é necessário para a saúde humana, mas o corpo não consegue produzi-lo.
Você precisa obter lisina de alimentos ou suplementos. Aminoácidos como a lisina são os blocos de construção das proteínas.
A lisina é importante para o crescimento adequado e desempenha um papel essencial na produção de carnitina, nutriente responsável pela conversão de ácidos graxos em energia e por ajudar a reduzir o colesterol.
A lisina parece ajudar o corpo a absorver o cálcio e desempenha um papel importante na formação de colágeno, uma substância importante para os ossos e tecidos conjuntivos, incluindo pele, tendões e cartilagem.
A maioria das pessoas ingere lisina suficiente em sua dieta. porém há deficiência de lisina, que sempre vem com estes sintomas:
- Fadiga
- Náusea
- Tontura
- Perda de apetite
- Agitação
- Olhos vermelhos
- Crescimento lento
- Anemia
- Distúrbios reprodutivos
Para que serve a lisina?
Como existem 21 aminoácidos diferentes, rastrear quanto você está ingerindo de cada um deles seria uma tarefa difícil. Se você está ingerindo proteína adequada, provavelmente está ingerindo lisina suficiente. Os adultos precisam de cerca de 7 gramas (g) de proteína para cada 20 quilos de peso corporal, então uma pessoa que pesa 160 quilos precisaria de 56g.
A lisina desempenha vários papéis no corpo, incluindo dois muito importantes:
- Ajuda o corpo a criar colágeno, que está presente nos ossos e tecidos conjuntivos, como pele e cartilagem.
- Produz carnitina, que converte ácidos graxos em energia em um processo que também reduz o colesterol.
A lisina às vezes é combinada com outro aminoácido, a arginina. Os cientistas dizem que os dois aminoácidos usam as mesmas vias no corpo. Portanto, tomar arginina pode diminuir os níveis de lisina.
Como aminoácido essencial, a lisina é importante para a saúde. A seguir veja os principais benefícios da lisina para saúde.
Quais são os benefícios da lisina?
A seguir veja os benefícios da lisina, incluem:
1. Ajuda a tratar a diabetes
Estudos mostraram que a lisina pode retardar o aumento dos níveis de glicose no sangue após comer. Esta descoberta pode levar a tratamentos eficazes para pessoas com diabetes.
Um pequeno ensaio clínico randomizado de 110 indivíduos utilizou um produto chamado Lysulin, uma combinação de lisina, zinco e vitamina C. Os pacientes no estudo apresentaram melhora no controle glicêmico e redução da progressão do diabetes.
2. Alivia dores de cabeça
Ela combate várias doenças e distúrbios. Graças à sua presença no corpo humano, é possível tratar a enxaqueca, mas também patologias como a osteoporose: a lisina, de fato, fortalece o sistema esquelético, neutralizando uma diminuição na massa óssea causada pela perda de cálcio.
3. Reduz a ansiedade e o estresse
A lisina pode desempenhar um papel na redução da ansiedade e o estresse.
Um estudo de 2003 descobriu que bloqueava os receptores envolvidos na resposta ao estresse. Os pesquisadores observaram que os ratos que receberam lisina tiveram taxas reduzidas de evacuações soltas induzidas pelo estresse.
Estudo realizados mostraram que 4,2 g de lisina por dia, ajudou a reduzir os índices de ansiedade em participantes do sexo masculino com níveis de estresse muito elevados. Após 3 meses, consumir farinha enriquecida com lisina também ajudou a reduzir os níveis de cortisol nas participantes do sexo feminino.
Da mesma forma, o estudo de 2007 do mesmo pesquisador com 50 pessoas mostrou que a suplementação com 2,64 g de lisina e arginina reduziu a ansiedade induzida pelo estresse e reduziu os níveis do hormônio do estresse cortisol após 1 semana.
Um estudo de 2022 em animais sugere que a lisina pode diminuir a ansiedade.
A lisina também pode ajudar pessoas com esquizofrenia, um transtorno mental que perturba a percepção do mundo exterior, resultando em mudanças no pensamento e no comportamento.
4. Ajuda a prevenir crises de herpes
Os suplementos de lisina podem beneficiar pessoas com infecções recorrentes causadas pelo vírus herpes simplex (HSV).
Para se replicar, o Herpes precisa do aminoácido arginina. A lisina impede que o Herpes use arginina, o que impede a reprodução do vírus. Por esta razão, tomar altas doses de lisina suplementar pode ajudar a reduzir a recorrência de lesões de Herpes, como herpes labial e feridas genitais.
Uma estudo descobriu que, quando suplementada em doses superiores a 3 gramas por dia, a lisina pode ajudar a reduzir o número de crises de herpes e sintomas de herpes relatados pelos próprios pacientes em pessoas com herpes.
5. Promove a cicatrização de feridas
A lisina acelera a cicatrização de feridas e é necessária para a formação de colágeno – uma proteína que dá estrutura à pele e aos ossos.
6. Beneficia os ossos
A lisina é muito importante para a conservação e a absorção da quantidade certa de cálcio, uma substância que reforça o esqueleto e certamente contribui para tratar a osteoporose, uma vez que evita a fuga excessiva através da urina.
Portanto, as pessoas que sofrem de osteoporose, o qual consiste de uma diminuição da massa óssea devido precisamente a uma perda de cálcio, podem beneficiar significativamente a partir de uma utilização correta e consistente.
7. Pode aumentar a força muscular
Algumas evidências mostraram que dietas ricas em lisina protegem contra a degradação de proteínas e melhoram a força muscular. Vinte homens subnutridos e bem nutridos que consumiram uma dieta rica em lisina (80 mg por kg de peso corporal por dia) durante oito semanas tiveram um ligeiro efeito positivo na força muscular.
Portanto, complementar sua dieta com lisina pode beneficiar a saúde muscular.
8. Previne a osteoporose acelerando a produção de colágeno
A osteoporose é uma doença que causa fragilidade óssea e, portanto, um risco aumentado de fratura. Os ossos afetados por esta doença tornam-se mais finos, mais frágeis e podem quebrar facilmente. Além disso, a osteoporose afeta crianças e idosos, homens e mulheres. Tudo depende da qualidade da matriz óssea e do suprimento correto de cálcio.
A lisina promove a absorção de cálcio e sua retenção no organismo, reduzindo sua eliminação renal. Este aminoácido parece estimular os osteoblastos a inserir cálcio na matriz óssea. Ademais, a L-lisina é transformada em hidroxilisina, uma molécula essencial para a síntese de colágeno e a formação óssea.
9. Ajudar a reduzir a pressão arterial
O suplemento de lisina pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Num estudo realizado no Gana, pessoas com pressão arterial elevada e ingestão subótima de lisina que foram suplementadas com 500 mg de lisina duas vezes ao dia durante 16 semanas experimentaram reduções significativas na pressão arterial sistólica em comparação com um grupo que tomou comprimidos de placebo.
A pressão alta pode aumentar o risco de doenças cardíacas , ataque cardíaco e derrame.
10. Combate úlceras na boca
A lisina também é útil contra úlceras na boca e herpes labial: de fato, vários estudos científicos mostraram que a lisina é capaz de combater esse vírus. Além disso, ela ajuda com a recuperação saudáveis de lesões ou intervenções cirúrgicas: contribui, de fato, para a construção de proteínas musculares.
11. Propriedades cosméticas
A lisina é usada em produtos contra a perda de cabelo e, portanto, para combater a alopecia, que pode ter diferentes causas e remédios. Também ajuda a fortalecer as unhas.
Outros benefícios da lisina
Devido às funções que a lisina suporta no corpo, os investigadores estão interessados no potencial dos suplementos de lisina para:
- Prevenção da perda de massa muscular magra e problemas de mobilidade em adultos mais velhos
- Promovendo o crescimento saudável da pele
- Evitando o acúmulo de placas nas artérias
- Apoiando o crescimento do cabelo
- Ajudando atletas a se recuperarem de treinos intensos
Alimentos rico em lisina
A seguir veja a lista dos alimentos ricos em lisina.
1. Carnes e aves
Carne bovina, suína e aves são boas fontes de lisina . Para promover a saúde do coração, a maioria das pessoas deve escolher cortes magros e manter as porções pequenas.
2. Queijo
Quase todos os queijos são ricos em proteínas e cálcio, mas também ricos em gordura e colesterol. O queijo com mais lisina é o parmesão.
Apenas uma colher de sopa de parmesão ralado fornece 2 gramas de proteína e 1 grama de gordura.
3. Peixe
Muitos especialistas em saúde preferem o peixe como fonte de proteína saudável. Bacalhau e sardinha são especialmente ricos em lisina.
4 ovos
Os ovos são uma fonte barata de proteína, embora sejam ricos em colesterol. Estudos mostraram que a maioria dos adultos pode comer um ovo por dia sem causar danos.
5. Soja
Veganos e vegetarianos não precisam se preocupar. O tofu é uma ótima fonte de lisina . Se você não é fã de tofu, também pode obter lisina da proteína e da farinha de soja.
6. Leguminosas
As leguminosas são outra fonte de proteína, especialmente para aqueles que seguem dietas baseadas em vegetais. Escolha entre feijões, ervilhas, lentilhas, amendoins e muito mais.
