11 benefícios da taurina para saúde (e quando evitar). além disso, A taurina é um aminoácido natural que contém enxofre. Está particularmente concentrado no cérebro, olhos, coração e músculos. Embora os aminoácidos sejam frequentemente chamados de blocos de construção das proteínas, a taurina não é usada para construir proteínas em seu corpo.
Em vez disso, é considerado um aminoácido condicionalmente essencial, o que significa que se torna essencial apenas em momentos de doença e estresse.
A ttaurina é encontrada em alguns alimentos e seu corpo pode até produzi-la sozinho. Portanto, a deficiência de taurina é improvável em adultos saudáveis.
No entanto, como os recém-nascidos e os bebês não conseguem produzir taurina tão bem quanto os adultos, eles dependem da taurina do leite materno ou de fórmulas suplementadas com taurina. A seguir confira os benefícios da taurina para saúde.
Funções da taurina no organismo
A taurina é encontrada em vários órgãos e tem amplos benefícios.
As principais funções da taurina em seu corpo são:
- mantendo a hidratação adequada e o equilíbrio eletrolítico em suas células,
- formando sais biliares, que desempenham um papel importante na digestão,
- regulando minerais como o cálcio dentro de suas células,
- apoiando a função geral do sistema nervoso central e dos olhos,
- regulando a saúde do sistema imunológico e a função antioxidante.
Como a taurina é um aminoácido condicionalmente essencial, o corpo de um adulto saudável pode produzir a quantidade mínima necessária para estas funções diárias essenciais.
No entanto, seu corpo pode precisar de quantidades maiores em momentos de doença ou estresse. Este pode ser o caso de pessoas com insuficiência cardíaca ou renal e de bebés prematuros que foram alimentados por via intravenosa. Esses indivíduos podem precisar obter taurina através de alimentos ou suplementos .
Em modelos animais, foi demonstrado que a deficiência de taurina causa danos oculares, doença hepática crónica, enfraquecimento muscular e um risco aumentado de desenvolver diabetes.
A deficiência de taurina em humanos é rara, por isso os seus efeitos permanecem em grande parte desconhecidos. Ainda assim, os baixos níveis de taurina têm sido associados de forma semelhante a estas condições.
Quais são os benefícios da taurina?
A seguir veja os principais benefícios da taurina para saúde.
1. Beneficia a saúde do coração
Estudos mostraram que a taurina reduz o risco de doenças cardíacas ao dilatar as artérias, normalizar a pressão arterial, melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir eficazmente o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Além disso, ainda controlar os níveis de colesterol e triglicerídeos, o que reduz o acúmulo de gordura nas artérias e diminui o risco de desenvolver problemas cardíacos.
2. Controla e preveni a diabetes
As propriedades antioxidantes e antiinflamatórias da taurina podem aumentar a sensibilidade à insulina, reduzindo assim o risco de diabetes tipo 2 ou melhorando o controle do açúcar no sangue em pessoas com a doença.
Na verdade, um estudo descobriu que pessoas com diabetes têm uma concentração 25% menor de taurina do que aquelas sem diabetes. Isto sugere que a taurina pode ter um papel no controle do diabetes.
Embora a pesquisa atual sobre os efeitos dos suplementos de taurina no controle do diabetes em humanos seja limitada, uma revisão de 2018 sugere que os suplementos podem ser uma boa opção terapêutica para melhorar o controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes.
A mesma revisão também mostrou que a taurina pode ter efeitos protetores contra complicações relacionadas ao diabetes, como danos nos nervos, danos nos rins e doenças cardíacas.
3. Aumentar o desempenho do exercício
Devido à sua capacidade de aumentar a contração muscular e retardar a fadiga muscular, a taurina pode beneficiar o desempenho atlético. Além do mais, a taurina pode aumentar a queima de gordura durante o exercício para melhorar o seu desempenho.
Estudos realizados mostraram que os efeitos da taurina no desempenho atlético observou vários benefícios, incluindo:
- aumento da captação de oxigênio pelo corpo,
- aumento do tempo de fadiga,
- dano muscular reduzido,
- tempos de recuperação melhorados,
- força e potência melhoradas.
Com isso, a dose eficaz para alcançar esses benefícios é de 1 a 3 gramas, tomada 1 a 3 horas antes do treino, por pelo menos 6 a 21 dias.
4. Taurina é bom para cérebro
As primeiras descobertas mostraram que a taurina pode ajudar a promover a função cognitiva saudável, especialmente à medida que envelhecemos – especificamente quando se trata de aprendizagem e memória. Na verdade, descobriu-se que a taurina é crucial para o desenvolvimento do cérebro dos bebês (que não produzem taurina por conta própria e devem obter esse nutriente através da amamentação, da fórmula e da comida para bebês).
De muitas maneiras, a taurina realmente atua como um neurotransmissor (moléculas que transmitem mensagens entre as células). Você o encontrará em grandes quantidades nos tecidos excitáveis do sistema nervoso central. Acredita-se que o papel da taurina seja neuroprotetor, para que os nervos e as células cerebrais permaneçam saudáveis mesmo diante de estressores ambientais e outros.
5. Ajuda a manter os níveis saudáveis de energia celular
Estudos mostraram que a suplementação de taurina apoia a saúde das mitocôndrias , que alimentam as células com energia. Como mencionamos, é provavelmente por isso que é tão frequentemente encontrado em bebidas energéticas.
2. A taurina protege as células contra o estresse oxidativo
Muitos estudos demonstraram que a taurina desempenha um papel antioxidante na proteção das células e das mitocôndrias contra o estresse oxidativo. Quanto mais saudáveis forem as suas mitocôndrias, mais elas poderão ajudá-lo a ter energia durante o dia, apoiando a energia celular ideal.
5. É bom para um sistema vascular saudável
Estudos em humanos descobriram que a taurina suporta níveis de pressão arterial já saudáveis e função vascular geral.
6. Uma boa razão para suplementar com taurina
A taurina não vai impedir você de comer aquele donut, mas quando o fizer, poderá ajudá-lo a metabolizá-lo adequadamente! Isso porque a taurina estimula o metabolismo saudável de carboidratos e açúcares. A suplementação pode apoiar o metabolismo saudável da glicose e a secreção de insulina.
7. Combate a doença de alzheimer
Os níveis de taurina caem com a idade tanto em indivíduos saudáveis, quanto nos que sofrem com a doença de Alzheimer. Uma futura aplicação terapêutica depende dos resultados positivos destes testes e ainda não se pode afirmar efetivamente que a representa a cura neste tipo de tratamento.
8. Anemia
Os suplementos de taurina ajudam o corpo a usar melhor o ferro, tornando-os eficazes para a deficiência de ferro e a anemia.
9. Fibrose cística
A taurina também faz parte dos ácidos biliares. Os suplementos podem promover a digestão adequada de gorduras e podem ser usados como terapia auxiliar na fibrose cística com má absorção de gordura.
10. Ajuda na perda de peso
A taurina é frequentemente comercializada como um suplemento para perda de peso. Em pequenos estudos, reduziu o peso em participantes com sobrepeso ou obesos.
11. Preveni o envelhecimento
Os níveis de taurina diminuem com a idade. Pesquisas em animais mostraram que os suplementos de taurina melhoram a expectativa de vida, mas ainda não se sabe se esse efeito ocorre em humanos.
Alimentos ricos em taurina
A seguir veja os principais alimentos ricos em taurina.
- mariscos
- Atum
- Tilápia
- Peru
- Frango
- Algas marinhas
- Carne bovina
- Iogurte
- Bebidas Energéticas
Efeitos colaterais e precauções com a taurina
A taurina não tem efeitos colaterais negativos quando suplementada de forma adequada.
Um relatório de estudos realizados em 2019 mostrou que a dose diária mais alta de taurina que você pode consumir com segurança é de 3 gramas por dia. Ainda assim, algumas pessoas relataram efeitos colaterais após tomar taurina, incluindo:
- vômito
- náusea
- dor no fígado
- dor de cabeça
- dor de estômago
Não está claro se esses efeitos colaterais estão relacionados ao aminoácido ou a um ingrediente diferente que pode ter sido tomado junto com a taurina.
É importante notar que, embora nenhuma evidência mostre que tomar taurina junto com medicamentos prescritos cause efeitos colaterais, ela atua como um inibidor da enzima citocromo P450.
Isto significa que pode interferir com medicamentos que dependem desta enzima para metabolizar medicamentos, tais como antidepressivos, antiepilépticos, varfarina e estatinas.
Como tal, se estiver a tomar algum medicamento, deve consultar o seu médico para saber se existe algum risco associado ao consumo de taurina.
Além disso, se você decidir aumentar a ingestão de taurina por meio de suplementos pré-treino ou bebidas energéticas, considere quaisquer outros ingredientes desses produtos aos quais você possa ser sensível ou queira limitar. Por exemplo, esses produtos podem conter alto teor de cafeína ou açúcar adicionado.
