12 benefícios da vitamina de melancia (e como usar). além disso, A Melancia é uma fruta deliciosa e refrescante. Mas além disso ela também propriedades incríveis. Iremos explorar a seguir os benefícios da Melancia, mostrando para que serve essa fruta em termos de saúde e boa forma.
A Melancia é uma fruta saborosa e muito refrescante, uma boa pedida para o verão. Ela pode ser consumida em fatias ou em pedaços, na forma de sucos ou em saladas de frutas. Ela é muito consumida em regiões secas do continente africano pois cerca de 92% do seu conteúdo é de agua. Aqui estão alguns dos principais benefícios da vitamina de melancia:
Valor nutricional da melancia
A Melancia é composta majoritariamente por água, o que faz dela, portanto, um alimento pouco calórico: 100g da fruta fornece apenas 30 calorias provenientes principalmente de açúcares pois as quantidades de proteínas e gorduras são inexpressivas. Apesar das baixas calorias, o fruto é muito nutritivo.
A Melancia é uma excelente fonte de vitamina C e apresenta boas quantidades de carotenoides (como o licopeno e o betacaroteno), vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, ácido pantotênico, vitamina B6, biotina, ácido fólico, cálcio, fósforo, magnésio, potássio, cobre e do aminoácido citrulina.
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Na Melancia também encontramos o fitonutriente cucurbitacina E. Já suas sementes contêm quantidades significativas de lipídeos. Agora que já conhecemos o valor nutricional da Melancia, vamos conhecer:
Benefícios da vitamina de melancia para saúde
A seguir veja os principais benefícios da vitamina de melancia para saúde.
1. Ajuda na perda de peso
Quando fazemos dieta ou entramos em um processo de reeducação alimentar, podemos sentir falta de comer doces. A Vitamina de melancia é uma excelente opção para driblar essa vontade: ela é doce, pouco calórica e uma escolha muito mais saudável. O consumo da fruta também diminui a sensação de fome, graças ao seu grande teor de água.
2. Saúde dos Olhos
A Vitamina de Melancia é uma boa fonte de betacaroteno, que em nosso organismo é transformado em vitamina A. Os benéficos dessa vitamina para a saúde dos olhos são notórios, a vitamina A evita a cegueira noturna e previne a ocorrência da degeneração macular relacionada com a idade.
3. Evitar a Disfunção Erétil
O óxido nítrico gerado a partir da ingestão da Vitaminas da Melancia (isto é, da citrulina, que logo é transformada em arginina) também é eficaz contra a disfunção erétil. O gás promove o relaxamento da musculatura dos vasos sanguíneos, o que aumenta o aporte de sangue para o pênis. O medicamento mais famoso contra a disfunção erétil tem o mesmo mecanismo de ação.
4. Prevenir o Câncer
A defesa antioxidante do nosso organismo é decorrente da atividade de certas enzimas e da ação de agentes não enzimáticos, como alguns nutrientes da dieta. A Vitamina de Melancia é um alimento com um grande poder antioxidante pois apresenta quantidades significativas de licopeno, betacaroteno e vitamina C .
Com o consumo do fruto, temos uma ação antioxidante sinérgica, sendo esta uma forma de se prevenir e combater os mais variados tipos de câncer.
5. É Boa para digestão
Com a presença de fibras em sua composição, a Vitamina de Melancia costuma ser um bom auxiliar para o intestino. Mantendo-o equilibrado e regulado proporciona ao nosso corpo um sistema digestivo saudável e sem falhas no decorrer dos anos.
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6. Para Saúde da Pele
Se você consumir um copo de Vitamina de Melancia por dia, já valerá como o ideal recomendado de vitamina A. Ela hidrata os cabelos e pele, além de incentivar no crescimento das madeixas, deixando-as saudáveis e rejuvenescidas. A Melancia também comporta grande quantidade de vitamina C , que auxilia no crescimento do colágeno saudável.
7. Ajuda a combate a asma
A asma é uma doença inflamatória que se dá nas vias aéreas, a ameaça de uma doença como essa, que não tem cura, pode ser menor com o consumo da Vitamina de Melancia. A fruta, rica em vitamina C , minimiza o risco da doença se consumida em grandes quantidades.
8. Saúde do Coração
Uma Taça de Vitamina de Melancia apresenta aproximadamente 250 mg de citrulina. Quando ingerimos o fruto, a citrulina é convertida pelo nosso organismo, mais precisamente nos rins e na parede dos vasos sanguíneos, em outro aminoácido, a arginina.
9. Saúde do corpo em geral
A enzima óxido nítrico sintetase (NOS), produzida por diversos tipos celulares, se vale da arginina para sintetizar o gás óxido nítrico, um potente vasodilatador, pois ele consegue relaxar a musculatura presente nos vasos sanguíneos. Isso proporciona uma redução da pressão arterial que, quando alta, consiste em um importante fator de risco para as doenças cardíacas. Em uma pesquisa, adultos obesos de meia-idade que consumiram extrato de Melancia contendo esses aminoácidos, experimentaram uma atenuação da pressão arterial.
10. Saúde dos Rins
A ingestão da Vitamina de Melancia aumenta o fluxo de excreção de urina. Ela é considerada um diurético natural e não pressiona os rins para isso. Eliminar mais urina é bom para os rins e para todo o organismo, já que dessa forma conseguimos nos livrar de bactérias (e com isso prevenir e acabar com as cistites), resíduos e outros xenobióticos (compostos estranhos ao organismo humano).
11. Para o Crescimento Muscular
A Vitamina de Melancia é rica em potássio, um eletrólito essencial para o processo de contração muscular e para a transmissão dos impulsos nervosos. O aminoácido citrulina encontrado na Melancia também traz benefícios para os músculos. Em uma pesquisa publicada no Journal of Agricultural Food and Chemistry, sete atletas do sexo masculino, consumiram, uma hora antes dos treinos, 500 mL de suco de Melancia natural, ou de suco de Melancia enriquecido com citrulina ou de placebo.
12. Combate a Degeneração Macular
Um dos agentes antioxidantes encontrados na Vitamina de Melancia, o licopeno, estimula o processo de formação óssea, prevenindo assim o desenvolvimento de osteoporose. O período pós-menopausa é muito propício para a ocorrência dessa doença. Em uma pesquisa, mulheres na pós-menopausa consumiram o licopeno, e foi constatado uma correspondência entre o consumo de licopeno e seu efeito antioxidante e a redução do processo de “degradação” óssea.
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13. Combate Inflamações
A cucurbitacina é uma molécula do tipo triterpenoide, presente na Vitamina de Melancia, que apresenta uma importante atividade anti-inflamatória. Ela é capaz de inibir a enzima cicloxigenase (ou COX), que está envolvida em processos inflamatórios.
Ela também tem uma ação antioxidante, pois ajuda a combater espécies reativas de oxigênio.
Como consumir
Como fazer vitamina de melancia
Ingredientes:
- 2 xícaras de melancia cortada em cubos
- 1 banana madura
- 1/2 xícara de leite (pode ser substituído por leite de coco ou água de coco)
- 1 colher de sopa de mel ou adoçante a gosto
- Gelo a gosto
Modo de preparo:
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
- Bata até obter uma mistura homogênea e cremosa.
- Se preferir uma textura mais grossa, adicione mais gelo.
- Prove e ajuste o adoçante, se necessário.
- Sirva a vitamina de melancia em copos decorados com uma fatia de melancia para enfeitar. Aproveite!
