15 Benefícios da Vitamina H Para Saúde são diversos, pois a Vitamina H possui uma grande quantidade de nutrientes essenciais para saúde geral do corpo. Alem disso, a vitamina H é uma das vitaminas que integram o complexo B, essencial para que nossas células funcionem de maneira adequada.
já que a substância se relaciona diretamente com o metabolismo e energético, convertendo os alimentos que a gente consome para mais energia.
O que é vitamina H (biotina)?
A biotina, muitas vezes referida como vitamina H, é uma vitamina solúvel em água que pertence à família das vitaminas B. Compreender as características e funções desta vitamina pode ajudar os indivíduos a avaliar a sua importância para a sua saúde:
Funcionalidade: A biotina atua como uma coenzima no organismo, essencial para a conversão de nutrientes em energia. Suporta principalmente enzimas que regulam a síntese de ácidos graxos e glicose.
Família das vitaminas B: Embora a biotina faça parte do grupo das vitaminas B, ela é única devido ao seu papel no apoio à saúde da pele, cabelo , olhos e fígado.
Solúvel em água: Ser solúvel em água significa que nosso corpo não armazena biotina. Isso torna vital uma ingestão consistente, seja por meio de nossa dieta ou de suplementos.
Origens da nomenclatura: O nome “biotina” se origina da palavra grega “biotos”, que se traduz como “vida” ou “sustentação [ 1 ]”. O nome alternativo, Vitamina H, deriva das palavras alemãs “Haar” e “Haut”, que significam cabelo e pele, respectivamente.
Importância da vitamina H para o corpo humano
Seu corpo precisa de biotina para metabolizar carboidratos, gorduras e aminoácidos, os blocos de construção das proteínas. A biotina é frequentemente recomendada para fortalecer cabelos e unhas e é encontrada em muitos produtos cosméticos para cabelos e pele.
Qual e a dose recomendada de vitamina H?
- Bebês de 0 a 12 meses: 7 mcg;
- Crianças de 1 a 3 anos: 8 mcg;
- Crianças de 4 a 8 anos: 12 mcg;
- Crianças de 9 a 13 anos: 20 mcg;
- Adolescentes de 14 a 18 anos: 25 mcg.
Benefícios da Vitamina H para saúde
Aqui estão a Lista do benefícios da vitamina H para saúde:
1. Fortalece as unhas
A vitamina H ajuda no fortalecimento das unhas. Dessa forma, o consumo dos alimentos anteriores são indicados justamente para aquelas pessoas que sofrem com as unhas fracas.
Além desse problema, a vitamina H atua com efetividade no fortalecimento das raízes do cabelo. Alguns indivíduos sofrem com a queda de fios, se este for o seu caso, procure consumir a Biotina com mais frequência.
2. Ajuda equilibrar a glicose
Um dos sérios problemas de saúde é o desequilíbrio da glicose, que pode desencadear a diabetes por exemplo. A vitamina H ajuda a equilibrar a glicemia. Mas o que isso quer dizer.
A Biotina basicamente ajuda a reduzir ou controlar como alguns preferem dizer, os níveis de glicose, evitando assim a hiperglicemia.
3. Reduz o colesterol
um dos Benefícios da Vitamina H e desempenhar uma função hipocolesterolêmica, a vitamina H também é capaz de reduzir o colesterol, isto por ela ser capaz de atuar no controle das taxas do colesterol ruim, o LDL, que se deposita nas artérias, podendo causar arteriosclerose.
Por ainda reduzir o triglicérides na circulação sanguínea, esta vitamina ajuda a prevenir as complicações cardíacas, como o infarto e as inflamações.
4. Ajuda na absorção de vitaminas
Uma outra funcionalidade importante da vitamina H é atuar na absorção de vitaminas. Não basta apenas consumirmos vitaminas, é necessário que elas sejam absorvidas para assim então, serem utilizadas nas defesas do nosso organismo.
Portanto, conte com o auxílio da vitamina H no processo de absorção de vitaminas do complexo B, ou até mesmo outros tipos.
5. Vitamina h para os atletas
Apesar de todas as pessoas necessitaram de vitamina H, os atletas profissionais ou praticantes de atividades físicas de média e alta intensidade necessitam de maiores doses do nutriente para a manutenção da saúde e do peso.
A necessidade é devido ao fato de alta concentração de vitamina H contribuir para a desintoxicação do corpo por meio da eliminação do gás carbônico que se concentra nos pulmões.
6. Bom para os olhos
Além de todos os benefícios descritos anteriormente, a vitamina H ainda atua com perfeição na prevenção e manutenção da saúde ocular. Ela ainda é muito eficaz na manutenção da pele, e além disso, esses são apenas alguns dos benefícios deste poderoso nutriente.
7. Boa para a pele
o envelhecimento precoce é um dos malefícios da alimentação nos dias de hoje, já que consumimos muitos alimentos industrializados e poucos vegetais, hábito que facilita o excesso de radicais livres no nosso organismo.
Os radicais livres são algo vital para o metabolismo, mas também reduzem a nossa vitalidade, colaborando assim para a vermelhidão na pele, que fica mais enrugada e com menos vitalidade. então os Benefícios da Vitamina H ajuda também ter uma pele mais bonita.
8. Melhorar a função cerebral
A vitamina H também beneficia o sistema nervoso, já que ela atua nas atividades dos neurotransmissores. A ciência já constatou que a vitamina H influencia a memória e contribui para que a gente se projeta de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer e o Parkinson.
9. Excelente para os músculos
A vitamina H contribui para a regeneração e crescimento do tecido muscular. Ao executarmos uma série na academia ou ao corrermos na rua, nossos tecidos musculares são lesionados, fazendo com que a recuperação seja fundamental para a hipertrofia e para a garantia de que poderemos treinar dentro de um curto período de tempo.
Evidência científicas apontam que a vitamina H contribui de forma indireta para a obtenção de forma e redução de inflamações, muitas vezes responsáveis por dores nas articulações e músculos.
10. Previne a queda dos cabelos
Além do fator genético, o excesso de toxinas, exposição ao sol, estresse e falta de nutrientes essenciais na dieta são todas causas do enfraquecimento e da queda prematura dos fios de cabelo.
Dificilmente a calvície pode ser causada exclusivamente pela deficiência de vitamina H, mas níveis elevados de biotina podem ajudar a estimular o crescimento de novos fios e também a fortalecer os já existentes.
A vitamina H pode ser encontrada em forma de suplementos e multivitamínicos. A suplementação de vitamina H é indicada para aqueles que querem emagrecer ou que praticam intensas atividades físicas, desde que sob orientação de um médico ou nutricionista.
Para que os benefícios da vitamina H sejam aproveitados, entretanto, é preciso que seu consumo esteja associado à ingestão das demais vitaminas que integram o complexo B.
Alimentos ricos em Vitamina H
A seguir veja a lista dos alimentos ricos em vitamina H (biotina) que incluem:
1. Abacate
O abacate é uma fruta rica em nutrientes, incluindo biotina, gorduras saudáveis e fibras dietéticas.
2. Legumes
Legumes como feijão, lentilha e grão-de-bico são boas fontes de biotina, além de serem ricos em proteínas e fibras.
3. Banana
As bananas são uma boa fonte de biotina, além de fornecerem potássio, vitamina C e fibras dietéticas.
4. Cogumelos:
Cogumelos, especialmente cogumelos shiitake, são uma fonte vegetal de biotina e são frequentemente usados em uma variedade de pratos.
5. Vegetais de Folhas Verdes
Vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e acelga, contêm biotina, além de uma variedade de outros nutrientes essenciais.
6. Grãos Integrais
Grãos integrais, como aveia, cevada e quinoa, são boas fontes de biotina, além de serem ricos em fibras e outros nutrientes.
7. Salmão
Contém 5 mcg de vitamina h. É a melhor e menos contaminada fonte de biotina. Ele também fornece ácidos graxos ômega-3 ao corpo, o que melhora o crescimento geral e ideal do corpo.
8. Batata Doce
Contém 2,4 mcg de vitamina h. Eles também contêm o popular antioxidante chamado beta-caroteno, conhecido por seus incríveis benefícios para a pele.
9. Peixes Oleosos
Peixes como salmão, cavala e sardinha são ricos em biotina, além de ácidos graxos ômega-3 e proteínas de alta qualidade.
10. Fígado
Contém cerca de 30,8 mcg de vitamina h. também inclui uma grande quantidade de proteínas junto com folato que auxilia no fortalecimento dos músculos do corpo junto com vários outros benefícios desejados para todo o corpo.
11. Ovos
Um ovo inteiro contém cerca de 10 mcg de vitamina h, que pode atuar como alimento completo. Eles completam a quantidade desejada de proteína no corpo junto com a quantidade de biotina. Vitamina A, D e zinco são alguns dos outros nutrientes presentes nos ovos.
12. Nozes e Sementes
Nozes, como amêndoas, nozes e amendoins, assim como sementes de girassol e de abóbora, são boas fontes de biotina.
13. Levedura de Cerveja
A levedura de cerveja é uma excelente fonte de biotina e pode ser facilmente adicionada a smoothies, cereais ou outras receitas.
14. Carnes Magras
Carnes magras, como frango, peru e carne bovina magra, contêm vitamina H em quantidades significativas, além de serem ricas em proteínas.
15. Leite e Derivados
Leite, iogurte e queijo são fontes de biotina, além de serem ricos em cálcio e proteínas.
16. Tomate
Os tomates são uma boa fonte de biotina, além de fornecerem antioxidantes, como licopeno e vitamina C.
Quais são os sinais de deficiência da Vitamina H
A seguir veja a lista completa dos sinais de deficiência da vitamina H (biotina):
- Problemas de Pele
- Queda de Cabelo
- Unhas Quebradiças
- Fadiga e Fraqueza Muscular
- Dermatite
- Conjuntivite
- Depressão e Mudanças de Humor
- Formigamento nas Extremidades
- Perda de Apetite
- Náusea e Vômito
- Dores Musculares
- Problemas Neurológicos
- Alterações na Visão
- Problemas Respiratórios
- Desenvolvimento Anormal em Bebês
Como tratar a deficiência da vitamina H
Se você suspeitar de uma deficiência, aqui estão algumas etapas a serem consideradas:
- Consulta: Comece sempre por consultar um profissional de saúde. Eles podem realizar testes para confirmar a deficiência e orientar a ação correta.
- Ajustes dietéticos: Aumente a ingestão de alimentos ricos em biotina, como ovos (cozidos), nozes, sementes e carnes orgânicas.
- Suplementação: Os suplementos de biotina podem ser uma solução viável, especialmente em casos graves. No entanto, é crucial determinar a dosagem correta
- com um médico.
- Monitore a medicação: Se você estiver tomando medicação de longo prazo, converse com seu médico. Eles podem ajustar a dosagem ou sugerir alternativas para
- garantir níveis ideais de biotina.
