16 benefícios do ácido pantotênico (Vitamina B5) para saúde

16 benefícios do ácido pantotênico (Vitamina B5) para saúde. além disso, A ácido pantotênico (vitamina B5) é uma das oito vitaminas B que compõem o chamado “complexo B”. Todos estes são solúveis em água e, portanto, não são armazenados no corpo. Como resultado, é necessário consumi-los regularmente para uma saúde ideal.

Embora o ácido pantotênico (vitamina B5) tenha um papel a desempenhar num grande número de processos biológicos diferentes, quase todos provêm de uma fonte: uma substância conhecida como “coenzima A”.

Principalmente a coenzima A é sintetizada no corpo graças à combinação de ácido pantotênico (vitamina B5), cisteína (um aminoácido) e ATP – a energia produzida pelo seu corpo.

A coenzima A, por sua vez, tem impacto numa enorme variedade de processos dentro do corpo, incluindo a produção de energia, o equilíbrio do colesterol e a transmissão de impulsos nervosos por todo o corpo. Tudo isso é afetado no caso de problemas com ácido pantotênico (vitamina B5) ou coenzima A.

Qual é o papel do ácido pantotênico (vitamina B5)?

Como coenzima, a ácido pantotênico (vitamina B5) desempenha múltiplas funções e está envolvida na síntese de proteínas e lipídios, bem como no equilíbrio hídrico.

A ácido pantotênico (vitamina B5) também participa na regulação do metabolismo energético e reduz a fadiga por ter um efeito positivo no stress.

Além disso, alguns estudos científicos demonstraram um papel importante que os derivados da ácido pantotênico (vitamina B5) podem ter nas síndromes metabólicas como a hipercolesterolemia e a trigliceridemia.

Também está envolvido na síntese de diversos hormônios esteróides, como cortisol e adrenalina (que são os hormônios do estresse), testosterona, estrogênios e progesterona (que são os hormônios sexuais).

Quais são os alimentos ricos em ácido pantotênico (vitamina B5)?

O ácido pantotênico (vitamina B5) é encontrada em muitos alimentos , tanto de origem animal como vegetal, cozidos e crus.

Por ser solúvel em água, é preferível cozinhar os alimentos com vapor do que com água, para limitar a perda da vitamina por dissolução na água de cozimento. (Até 40% do conteúdo original), que incluem:

• Carne (pato, frango): fígado, rins
• Ovos
• Produtos lácteos (gorgonzola)
• Peixe (truta, sardinha e salmão).
• Cogumelos como shiitakes secos ou cogumelos botão, levedura de cerveja.
• Grãos integrais (arroz, trigo/germe de trigo)
• Legumes (lentilhas, ervilhas, feijões, favas)
• Legumes (vegetais verdes, couve-flor, folha de koreta)
• Frutas (melancia, tâmaras, romã, morango, banana)
• Oleaginosas (amêndoas, castanha de caju, avelãs, macadâmia, nozes, pistache, abacate). A geleia real também contém.

Observe que todas as outras vitaminas solúveis em água também são afetadas por este mecanismo (se cozinhar em água, a adição de sal ajuda a limitar o mecanismo de osmose e as perdas dos alimentos básicos).

A ácido pantotênico (vitamina B5) também é sensível ao calor: evite cozinhar por muito tempo para preservá-la

Benefícios do ácido pantotênico (vitamina B5)

A seguir veja os principais benefícios do ácido pantotênico (vitamina B5) para saúde.

1. Diminui o colesterol

O ácido pantotênico (vitamina B5) consegue atuar na produção de colesterol, por isso ela é capaz de diminuir o LDL, que é tido como o colesterol prejudicial ao nosso corpo. Além disso, ela aumenta o HDL, que é o colesterol benéfico e ajuda a evitar doenças.

Em alguns estudos com diabéticos, o consumo de ácido pantotênico (vitamina B5) conseguiu não apenas reduzir os níveis de LDL como também baixar as taxas dos triglicérides, substâncias que, em doses altas, pode afetar bastante a nossa saúde.

2. Ajuda na perda de peso

Estudos mostram que ele pode ser capaz de auxiliar na perda de peso porque eleva a queima de gordura do corpo. Isso porque esta substância age permitindo que os ácidos graxos funcionem como fonte de energia.

Além disso, ele também atua no metabolismo dos carboidratos ingeridos, o que impulsiona sua utilização em tecidos e evita que ele seja acumulado como gordura.

3. Acelera a cicatrização

O que a ácido pantotênico (vitamina B5) faz pela sua pele? Estudos indicaram que o ácido pantotênico pode ajudar no tratamento de reações cutâneas causadas pela radioterapia e pode acelerar a cicatrização de feridas e cortes.

Também é conhecido por retardar o aparecimento do envelhecimento prematuro, como rugas e manchas escuras na pele – além de poder ajudar a reduzir os sintomas associados ao eczema, picadas de insetos e hera venenosa.

Dados recolhidos em estudos recentes sugerem que induz um efeito acelerador do processo normal de cicatrização devido a certos mecanismos que ajuda a controlar no que diz respeito à melhoria da multiplicação celular.

O mecanismo exato de como isso acontece ainda não está claro, mas está significativamente correlacionado com o aumento da resistência da pele, especialmente após a cirurgia.

4. Melhora o desempenho físico

As funções metabólicas da ácido pantotênico (vitamina B5) são essenciais para quem pratica exercícios físicos. Isso porque ela permite que os nutrientes consumidos através da dieta sejam convertidos em fonte energética para a contração dos músculos.

5. Deixa a pele mais saudável

Uma pesquisa realizada em Hong Kong observou que a ausência do ácido pantotênico (vitamina B5) pode causar um problema metabólico nos lipídios, o que pode ocasionar a acne. A vitamina também é capaz de diminuir o sebo que entope os poros e deixa a pele oleosa.

Além disso, a mesma pesquisa mostrou que os participantes que fizeram uso do suplemento tiveram uma melhora na saúde e na estética de sua pele.

6. Evita a queda de cabelo

No geral, as vitaminas do complexo B são muito importantes para a nutrição dos folículos capilares. O ácido pantotênico (vitamina B5), em especial, tem a capacidade de fornecer energia para que os nutrientes desse local sejam metabolizados.

É por isso que a deficiência da vitamina pode causar uma redução do crescimento dos fios e eventualmente a queda dos cabelos. O suplemento pode realmente ser um complemento ao tratamento contra a calvície.

7. Reduz a Inflamação

Os efeitos do ácido pantotênico (vitamina B5) em um marcador de inflamação chamado proteína C reativa (PCR) foram estudados em um estudo com 908 adultos com mais de 40 anos de idade.

Níveis mais elevados de PCR no sangue sinalizam inflamação no corpo.

Pessoas que tomaram quantidades maiores de ácido pantotênico (vitamina B5) apresentaram níveis mais baixos de PCR, o que significa que tiveram menos inflamação.

Os pesquisadores concluíram que o ácido pantotênico (vitamina B5) pode atuar como um antioxidante para proteger o corpo.

8. Reduz a Acne

O ácido pantotênico (vitamina B5) pode ser útil para acne. É conhecido por ajudar a suavizar a pele e proteger a barreira cutânea.

Um pequeno ensaio foi realizado com 41 pessoas com acne leve a moderada.

Os pesquisadores descobriram que 2,2 gramas (g) por dia de ácido pantotênico (vitamina B5) reduziram o número de manchas de acne em 68% em comparação com um placebo (uma substância inativa usada em grupos de controle de ensaios clínicos).

Pessoas que tomaram ácido pantotênico (vitamina B5) também relataram melhorias na qualidade de vida. Ensaios clínicos mais extensos são necessários para verificar esses efeitos.

9. Sistema Imunológico forte

O ácido pantotênico (vitamina B5) fortalece o sistema imunológico, auxiliando na produção de glóbulos brancos e na defesa contra infecções. Ele aumenta a resistência do corpo a doenças, diminuindo o risco de gripes, resfriados e outras infecções.

10. Pele saudável e brilhante

O ácido pantotênico (vitamina B5) contribui para a produção de colágeno e elastina, proteínas que dão estrutura e firmeza à pele. Ele ajuda a manter a pele hidratada, macia e com aparência jovem, combatendo rugas e linhas finas.

11. Crescimento e Desenvolvimento Saudável:

O ácido pantotênico (vitamina B5) é essencial para o crescimento e desenvolvimento adequado de crianças e adolescentes. Ele contribui para o desenvolvimento do sistema nervoso, ossos, músculos e outros órgãos, garantindo um crescimento saudável e harmonioso.

12. Mantém a função nervosa saudável

O ácido pantotênico (vitamina B5) é responsável por ajudar na função nervosa, especificamente pela criação de uma importante molécula chamada acetilcolina. O sistema nervoso depende da acetilcolina.

Este é o principal produto químico que permite que o sistema nervoso se comunique com os órgãos.

A acetilcolina possibilita que o cérebro e a medula espinhal enviem sinais nervosos ao sistema imunológico, coração, pulmões, rins, baço, fígado e muito mais.

Também é usado para enviar sinais nervosos aos músculos, portanto, sem ácido pantotênico suficiente, podem ocorrer danos nos nervos e comprometimento dos movimentos.

É por isso que um dos principais sinais de uma grave deficiência de vitamina B é o comprometimento muscular e a dor, incluindo uma condição conhecida como síndrome dos pés ardentes.

Isso ocorre quando uma pessoa sente falta de sensibilidade nos pés, juntamente com queimação dolorosa, inflamação e sensação de fadiga e fraqueza contínuas.

13. Alivia os sintomas da artrite reumatóide

Alguns estudos sugerem que o ácido pantotênico (vitamina B5) pode ajudar com os sintomas dolorosos da artrite reumatóide.

Um estudo descobriu que pessoas com artrite reumatóide podem ter níveis mais baixos no sangue do que pessoas saudáveis. Níveis baixos parecem estar associados aos sintomas mais graves da artrite, incluindo movimentos dolorosos, rigidez e inflamação.

Foi registrado que altas doses de ácido pantotênico (vitamina B5) podem ajudar no controle da inflamação, rigidez e dor em pessoas que sofrem de artrite reumatóide.

Tomar suplementos de complexo vitamínico B tem sido correlacionado com níveis mais baixos de dor nas articulações, aumento da força muscular e menos sintomas associados à fadiga muscular ou articular.

14. Ajuda a controlar a resposta do corpo ao estresse

Os benefícios do ácido pantotênico (vitamina B5) incluem a capacidade de lidar com o estresse. Na verdade, sem as vitaminas B que regulam os hormônios, o corpo não poderia sobreviver devido à forma como elas apoiam a função adrenal geral.

É por isso que as pessoas que estão cronicamente estressadas ou que sofrem de sintomas de fadiga adrenal são altamente encorajadas a tomar suplementos vitamínicos B.

Eles podem ajudar a combater os efeitos do estresse crônico e controlar o apetite, a energia, o humor, a temperatura e muito mais.

O ácido pantotênico (vitamina B5) é parcialmente responsável pela regulação da função adrenal e pela criação do hormônio do estresse cortisol.

Estudos demonstraram que a suplementação de ácido pantotênico estimula a capacidade das células adrenais e também ajuda na produção normal de cortisol, necessário para manter a motivação e a concentração.

15. Melhora a saúde do couro cabeludo

O ácido pantotênico (vitamina B5) possuir a capacidade de hidrata profundamente o couro cabeludo. além disso, Previne o ressecamento e a coceira, o que melhora a saúde do couro cabeludo.

Você também pode evitar a caspa e outros problemas no couro cabeludo, como descamação. Se você começar a usar uma máscara para cabelos secos e crespos, enriquecida com ácido pantotênico (vitamina B5), é uma ótima maneira de hidratar adequadamente o couro cabeludo.

16. Ajude a produzir hormônios e hemoglobina

A ácido pantotênico (vitamina B5) desempenha um papel importante na renovação e regeneração celular. Ajuda o corpo a gerar mais hemoglobina ao trabalhar com elementos como ferro e cobre.

A ácido pantotênico (vitamina B5) também ajuda a processar muitos dos macronutrientes que seu corpo necessita.

Por exemplo, é essencial para a metabolização de gorduras alimentares e proteínas de fontes vegetais e animais, e para transformar carboidratos em glicose, a energia que seu corpo precisa para continuar funcionando.

Também ajuda a produzir aminoácidos e anticorpos essenciais para um sistema imunológico forte. B5 também estimula a produção de hormônios adrenais.

De quanta ácido pantotênico (vitamina B5) precisamos?

A ingestão diária adequada (IA) de ácido pantotênico (vitamina B5) é:

• Idade 6 meses ou menos: 1,7 miligramas (mg)
• Idade de 7 meses a 1 ano: 1,8 mg
• Idade 1–3: 2 mg
• Idade 4–8: 3 mg
• Idade 9–13: 4 mg
• Maiores de 14 anos: 5 mg

Se você estiver grávida, tente consumir 6 miligramas por dia e, em seguida, aumente para 7 miligramas por dia durante a amamentação.

Basicamente, se você seguir uma dieta geralmente saudável, deverá receber o suficiente – e não muito – de sua vitamina B5 diária.