O cobre é um mineral que tem benefícios a saúde para o cérebro e colocar todas as doenças do cérebro à distância.
Embora não seja muito discutido, esse mineral melhora a sua vida de várias maneiras. E neste post, vamos dar uma olhada em todos eles – os benefícios do cobre que você precisa conhecer. Apenas continue lendo…
Bem, existem várias maneiras de o mineral beneficiar você. O primeiro deles é que ele fornece energia ao cérebro e melhora o funcionamento do sistema nervoso.
Também ajuda na produção de glóbulos vermelhos – ajuda no processo e aumenta a sua imunidade. Consegue isso junto com o ferro.
O mineral também contribui para a saúde dos ossos, nervos e até mesmo promove a absorção de ferro (oferecendo um conjunto totalmente diferente de benefícios) de certa forma.
O que é cobre?
O cobre é um micronutriente essencial que tem inúmeros benefícios para a saúde, bem-estar e beleza, desde a melhora da aparência da pele até o tratamento de feridas e doenças da pele, além de auxiliar na manutenção de processos metabólicos, entre inúmeros outros benefícios à saúde.
Este mineral que é vital para múltiplas funções no corpo. Como nossos corpos não são capazes de sintetizar o cobre por conta própria, torna-se importante ter certeza de que consumimos quantidades adequadas de fontes alimentares, como castanhas de caju, sementes de gergelim, nabo e espinafre.
Para que serve o cobre
O cobre tem um papel importante em uma série de funções, incluindo:
- produção de glóbulos vermelhos,
- regulação da frequência cardíaca e pressão arterial,
- absorção de ferro,
- prevenção de prostatite ou inflamação da próstata,
- desenvolvimento e manutenção de ossos, tecido conjuntivo e órgãos como o cérebro e o coração
- ativação do sistema imunológico
Benefícios do cobre
Os principais benefícios do cobre são:
1. para cabelos
Além dos muitos benefícios do cobre para a saúde do corpo, o cobre também oferece vários benefícios de saúde e beleza para o cabelo e couro cabeludo, que incluem:
- Ajuda a utilizar o ferro para um crescimento ideal do cabelo,
- Ajuda a construir novos vasos sanguíneos e estimular o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo e folículos para uma oxigenação ideal,
- Aumentar a espessura do cabelo e dos folículos capilares,
- Aumentar o crescimento do cabelo,
- Reduza a queda de cabelo minimizando a inflamação do folículo capilar causada pela alopecia de base autoimune.
O cobre ajuda o corpo a processar e utilizar o ferro , um dos minerais necessários para o crescimento do cabelo. A deficiência de ferro pode ocorrer por não haver ferro suficiente no corpo através da dieta ou pela falta de minerais como o cobre, que ajuda o corpo a absorver o ferro.
2. Melhora sua saúde cerebral
O cobre é um ingrediente importante das enzimas que ativam os neurotransmissores do cérebro. além disso, Novas pesquisas indicam que níveis adequados do mineral são essenciais para a saúde do cérebro.
O cérebro absorve 20% do oxigênio que você inala. E como a maioria do mineral no corpo é encontrada no cérebro, o órgão precisa de um mineral adequado.
A neurodegeneração em adultos é frequentemente associada a um desequilíbrio nos níveis do mineral. Além disso, alguns dos sintomas da deficiência de cobre são a incapacidade de se concentrar e o mau humor.
3. Aumenta a sua saúde articular e óssea
O cobre contribui para a densidade mineral óssea e baixos níveis do mineral podem levar à osteoporose. além disso, Ele também desempenha um papel na saúde do colágeno, que é um componente estrutural importante em nossos corpos.
O mineral insuficiente pode levar ao esgotamento do colágeno, e isso acaba resultando em disfunção articular.
As propriedades anti-inflamatórias do mineral também podem aliviar a dor da artrite. E, a propósito, há algumas alegações sobre pulseiras de cobre e como elas podem tratar dores nas articulações.
Os proponentes afirmam que as propriedades anti-inflamatórias do mineral na pulseira podem ser transferidas para o corpo após o contato.
4. Fortalece sua imunidade
Como discutimos anteriormente, o mineral, junto com o ferro, ajuda na produção de glóbulos vermelhos. Isso constrói sua imunidade. Deficiência de cobre pode levar à neutropenia, que é uma quantidade menor de células brancas do sangue.
Pesquisas dizem que esta condição pode causar um adoecer com mais frequência. Esses efeitos estão mais presentes em bebês, e é por isso que eles precisam ter níveis do mineral suficientes mais do que qualquer outra pessoa.
5. Acelera o metabolismo
O cobre suporta mais de 50 reações enzimáticas que ocorrem em seu corpo diariamente. Isso suporta um metabolismo saudável. O mineral também desempenha um papel na síntese de ATP, ou trifosfato de adenosina – que é a fonte de energia do corpo. É por isso que a deficiência de cobre pode levar a um metabolismo lento.
6. Contribui para o crescimento e desenvolvimento
A deficiência de cobre, infelizmente, é bastante comum em países do terceiro mundo e é bastante visível em crianças – onde as crianças sofrem de crescimento atrofiado e outras complicações do desenvolvimento. Isso ocorre porque a deficiência pode afetar o desenvolvimento da articulação e do osso e até mesmo o desenvolvimento do cérebro.
Além disso, o cobre também é necessário para a oxigenação dos glóbulos vermelhos e baixos níveis do mineral podem significar que os órgãos não recebem níveis adequados de oxigênio. Isso pode levar a problemas de desenvolvimento. Estudos mostram que a deficiência também pode retardar o crescimento em bebês.
7. Suporta a sua saúde na tiroide
O mineral trabalha com potássio, zinco, cálcio e potássio (nutrientes essenciais para a saúde da tireoide) e promove a saúde da tireoide.
Como resultado, pode ajudar a prevenir condições como hipotireoidismo ou hipertireoidismo. Estudos sugerem que o metabolismo do mineral é essencial para prevenir ou controlar doenças da tireoide.
8. Atrasa o envelhecimento
Estudos mostram que o cobre é tão importante para o anti-envelhecimento quanto o retinol e os alfa-hidroxiácidos.
E depois, há peptídeos de mineral, um complexo que pode reduzir a inflamação e manter a pele mais jovem e fresca.
Como o cobre ajuda a construir o colágeno, e como o colágeno também é importante para manter a elasticidade da pele, deve ser seguro dizer que o mineral pode melhorar a firmeza da pele e reduzir as rugas.
Estudos também afirmam que o mineral estabiliza as proteínas da pele, melhorando a saúde geral da pele.
Também ajuda na produção de melanina, que é o pigmento que protege sua pele da radiação UV.
9. Melhora a saúde do seu cabelo
Sabe-se também que os péptidos de cobre aumentam o tamanho dos folículos capilares e subsequentemente impedem o enfraquecimento dos cabelos.
E como o mineral ajuda na produção de melanina, pode até prevenir o envelhecimento prematuro do cabelo.
10. Saúde da pele
O cobre melhora a saúde da pele e protege as células dos danos causados pelos radicais livres. além disso, pode melhorar a cicatrização de feridas e diminuir o aparecimento de rugas e manchas senis. Aumenta a produção de colágeno do corpo e melhora a elasticidade da pele.
11. Ansiedade e depressão
A suplementação de cobre durante a gravidez (1g/dia) reduziu significativamente os sintomas de depressão e ansiedade num estudo com 238 mulheres grávidas. Mais pesquisas são necessárias (1).
Por outro lado, alguns pacientes com depressão apresentam níveis mais elevados de cobre no sangue. além disso, Níveis elevados de cobre também estão associados à depressão em enfermeiras de turno e à depressão pós-parto.
Sinais de deficiência de dobre
Embora uma deficiência de cobre seja rara, algumas condições de saúde e outros fatores podem aumentar o risco. Estes incluem :
- anemia,
- fadiga extrema,
- contagem baixa de glóbulos brancos ,
- contagem baixa de glóbulos vermelhos,
- dor muscular,
- fraqueza muscular,
- intolerância à histamina,
- imunidade fraca,
- cicatrização lenta de feridas,
- osteoporose,
- Intolerância ao frio,
- pele pálida,
- artrite ,
- mudanças de visão,
- perda de cor na pele,
- envelhecimento dos cabelos,
- ácido úrico elevado,
- colesterol alto,
- problemas de memória,
- cognição inibida,
- dificuldades para caminhar,
- diabetes e
- doença cardíaca.
Quais são os alimentos ricos em cobre?
A RDA de cobre é de 900 mcg por dia para adultos e adolescentes. E o limite superior é de 10 mg por dia.
Tendo isso em mente, você pode incluir os seguintes alimentos ricos em cobre, conforme necessário:
- Fígado bovino
- Chocolate amargo
- Sementes de girassol
- castanha de caju
- grão de bico
- Lentilhas
- Avelãs
- Damascos secos
- Abacate
- Sementes de gergelim
- Quinoa
- Folhas de nabo
- Cogumelos Shiitake
- Amêndoas
- Espargos
- Couve
- Queijo de cabra
- Sementes de chia
Quanto cobre devo tomar?
A dose dietética recomendada (RDA) de cobre varia de acordo com a idade da seguinte forma: 1
- Bebês de 0 a 12 meses: 200 microgramas (mcg)
- Crianças de 1 a 3 anos: 340 microgramas
- Crianças de 4 a 8 anos: 440 microgramas
- Adolescentes de 9 a 13 anos: 700 microgramas
- Adolescentes de 14 a 18 anos: 890 microgramas
- Adultos com 19 anos ou mais: 900 microgramas
Gestantes e lactantes de 14 a 18 anos: 1.000 microgramas - Adultos grávidas e lactantes com 19 anos ou mais: 1.300 microgramas
Malefícios do excesso de cobre?
- Problemas durante a gravidez e amamentação: Tomar em doses mais altas durante a gravidez e amamentação pode ser inseguro. As mulheres grávidas acima dos 19 anos de idade não devem ingerir mais de 10 mg do mineral por dia.
- Doença de Wilson: O excesso de níveis no organismo pode levar à toxicidade do cobre, que pode afetar os principais órgãos do corpo.
- Outros efeitos colaterais: Dor de cabeça, tontura, fraqueza, cirrose hepática e icterícia.
- Interações medicamentosas: O excesso do mineral, especialmente na forma suplementar, pode interagir com pílulas anticoncepcionais, AINEs como aspirina e ibuprofeno, penicilamina, alopurinol e outros suplementos de zinco.
