O magnésiopode ajuda a combater diversas condições de saúde. De curar enxaquecas e cãibras musculares a fortalecer os ossos e melhorar o desempenho dos exercícios e a sensibilidade à insulina – este mineral multitarefa faz tudo sem esforço!
O nome desta multitarefa alucinante é magnésio, e você tem que saber o quão importante é para a sua saúde hoje.
Role para baixo para descobrir os benefícios de incluir em sua dieta e muito mais. Além disso, ele é um micronutriente e um mineral abundante encontrado em seu corpo.
É um cofator para mais de 300 sistemas enzimáticos que regulam diversas reações bioquímicas.
Processos cruciais como DNA e síntese proteica, função muscular e nervosa, regulação do batimento cardíaco, funcionamento renal, controle glicêmico e produção de ATP (fonte de energia) exigem níveis ótimos deste nutriente.
Para o seu corpo funcionar da maneira que deveria, você precisa de magnésio poie ele realiza várias funções em seu corpo, o que pode acontecer de cada vez.
O que é o magnésio?
O magnésio é um mineral vital que é muito eficaz na redução do risco de diabetes, osteoporose e depressão. Também é eficaz na criação de enzimas, DNA e RNA, bem como crucial para a função nervosa e muscular.
O magnésio ainda gerencia o funcionamento do cálcio e da vitamina D no corpo e é importante para a pressão sanguínea e para o controle de açúcar no sangue.
Uma das principais funcionalidades do mineral é auxiliar a função do fígado, do sistema imunológico, do sistema hormonal e do trato digestivo, e é considerado útil na neutralização do câncer.
Além disso, o magnésio também é considerado relaxante muscular e é usado para pernas inquietas, constipação e problemas de sono. Lembrando também que o mineral é importante para a construção de enzimas e sua conversão de nutrientes em energia.
O magnésio é responsável por 300 reações enzimáticas no corpo, a mais importante delas é que as células têm energia para fazer o que precisam fazer. É um ingrediente muito importante no processo de fornecimento de energia do seu corpo.
As reações para as quais o magnésio é importante são, por exemplo, a quebra da glicose e da gordura corporal. Se você quer perder peso, é importante ter o mineral suficiente em seu corpo para queimar açúcares e gorduras.
Alimentos ricos em magnésio
A seguir veja, uma lista de alimentos ricos em magnésio.
Os alimentos ricos em magnésio incluem legumes, vegetais folhosos, como Espinafre e grãos integrais que são normalmente os principais componentes da dieta normal de uma pessoa.
Além disso, você pode consumir produtos lácteos, como Leite e Iogurtes, bem como produtos não-vegetarianos como peixe para adquirir magnésio .
- Sementes de abóbora = 535 mg
- Coentro = 694 mg
- Amêndoas = 268 mg
- Bananas = 27 mg
- Quiabo = 57 mg
- Acelga = 81 mg
- Espinafre (ou quaisquer folhas verdes escuras) = 79 mg
- Avelãs = 163 mg
- Beterraba = 98 mg
- Datas = 77 mg
- Figo = 68 mg
- Abacate = 29 mg
Benefícios do magnésio para saúde
A seguir veja, uma lista dos principais benefícios do magnésio.
1. Combate a enxaqueca
Pesquisas sugerem que até 50% dos pacientes apresentam baixos níveis de magnésio durante um ataque agudo de enxaqueca.
Aumentar os níveis de no sangue alivia não apenas os ataques de enxaqueca, mas também dores de cabeça agudas, ansiedade, perda de memória e problemas de cognição em geral, porque este nutriente ionizado afeta os receptores de serotonina que influenciam todos esses processos neurológicos e biológicos.
2. Melhora a saúde pele
Este também é considerado um dos melhores benefícios do magnésio. Uma vez que é um daqueles minerais que são absorvidos muito rapidamente pela pele, é a solução ideal para o cuidado da pele. Seja alergias, espinhas, pele oleosa, rugas, rosácea ou acne.
O magnésio cura todos eles por causa da potente ação anti-inflamatória que exibe.
Níveis mais baixos no sangue resultam em um aumento de citocinas pró-inflamatórias, juntamente com células como eosinófilos e neutrófilos – e isso é uma má notícia!
Além disso, ter alimentos ou suplementos ricos controla essa hipersensibilidade e ajuda as enzimas que mantêm a pele mais jovem, clara e livre de rugas.
3. Melhora a saúde óssea e muscular
Este é um dos principais benefícios do magnésio. A presença deste nutriente livre no sangue é crucial para a absorção do cálcio pelos ossos.
Além disso, ele é um cofator vital para as enzimas que causam a contração muscular. Também é responsável pela transmissão neuromuscular.
A deficiência deste nutriente (hipomagnesemia) pode ser identificada pela primeira vez quando uma pessoa freqüentemente se queixa de cãibras nas pernas, cãibras musculares, dores esqueléticas crônicas (pescoço, costas, articulações, etc.) e inchaço.
4. Fortalece a saúde cardiovascular
O magnésiodietético protege seu coração e mantém doenças cardiovasculares como doença arterial coronariana, infarto do miocárdio e arritmia na Baía. Melhora o metabolismo miocárdico, previne o acúmulo de cálcio e a morte celular miocárdica.
Reduz as arritmias devidas ao estresse oxidativo e auxilia no metabolismo lipídico para evitar o acúmulo de colesterol nos vasos sanguíneos. Uma das queixas mais prevalentes entre jovens e adultos atualmente é a hipertensão, e o insuficiente é uma das razões por trás disso.
5. Ajuda no controle de peso
Este é outro magnifico benefícios do magnésio é o fator vital para muitos processos biológicos mediados por enzimas e desempenha um papel crucial no controle de peso, especialmente na redução da obesidade. Perda ou falta dele tem um impacto sobre o metabolismo da gordura, levando a problemas de peso.
Déficits nos níveis de minerais (especialmente magnésio, zinco e selênio) foram relatados no soro de adultos obesos quando comparados a adultos normais não obesos.
Se este mineral previne ou cura a obesidade não está claro. Mas a manutenção de níveis ótimos deste nutriente pode evitar vários distúrbios causados pela obesidade, como aterosclerose, diabetes tipo 2, insuficiência renal e hiperlipidemia.
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6. Regular a diabetes
Pesquisas dizem que é comum pessoas com diabetes tipo 2 terem hipomagnesemia. Esta deficiência surge devido a má alimentação, perda de diuréticos, níveis erráticos de glicose no sangue ou um efeito coletivo de todos os três motivos.
Níveis baixos de magnésio intracelular resultam em absorção prejudicada da insulina secretada pelas células circundantes. Isso reduz a sensibilidade à insulina neles. A resistência aumenta os níveis livres de glicose no sangue, o que pode causar múltiplos danos aos órgãos, começando pelos rins.
Isso não piora as coisas se você tem diabetes? Portanto, para evitar ou quebrar esse ciclo vicioso.
7. Auxilia na gestação
A gravidez é uma fase que requer uma maior ingestão deste mineral, juntamente com vários outros nutrientes. Uma vez que é ativamente transportada para o feto, as mulheres grávidas têm que consumir pelo menos 300 mg de magnésiopor dia.
Infelizmente, muitas mães que não esperam encontram essa marca. Além disso, a hipomagnesemia durante a gravidez pode afetar os rins, o fígado e também o coração – não apenas o seu, mas também o bebê! As chances de desenvolver complicações como diabetes gestacional, pré-eclâmpsia, paralisia cerebral, hipertensão crônica, cãibras nas pernas e retardo do crescimento fetal são maiores.
Acima de tudo, o consumo suficiente deste mineral pode prevenir o trabalho de parto prematuro, reduzir o risco de natimortos no terceiro trimestre e promover o crescimento fetal. Quem não ama bebês felizes e saudáveis!
8. Contra inflamações
Quando há quantidade suficiente deste nutriente nas células do seu corpo, há pouca ou nenhuma produção de substâncias químicas inflamatórias (citocinas), como fator de necrose tumoral (TNF-α), interleucinas (IL-6), NF-ββ, etc. Caso contrário, essas citocinas pró-inflamatórias provocam condições como pré-eclâmpsia e convulsões e causam disfunção motora maior em lactentes e recém-nascidos.
Em adultos, a hipomagnesemia leva à inflamação de vários tecidos e órgãos, dando origem a fascite plantar, síndrome do intestino irritável, artrite, convulsões, insulite, gota, fibromialgia, hipersensibilidade, asma, esclerose múltipla, tendinite e DRGE (doença do refluxo gastroesofágico).
9. Melhora o desempenho de energia
Este nutriente, juntamente com o zinco, cromo e outros micronutrientes, melhora o desempenho do exercício e o metabolismo muscular, aumentando a resistência de uma pessoa fisicamente ativa.
Este mineral aumenta a taxa de produção de glicose a partir do glicogênio (fonte de energia alternativa) para dar mais energia ao cérebro e aos músculos durante o exercício.
10. Melhorar o humor
Cólicas menstruais, alterações de humor, ânsias, náuseas, ondas de calor, queda da pressão arterial, dores nas costas – e a lista continua! A síndrome pré-menstrual (TPM) faz com que você se sinta como um bando de hormônios.
Mas a boa notícia é que ter alimentos ou suplementos ricos neste nutriente pode ajudá-lo a lidar com alterações de humor, dores de cabeça, retenção de líquidos e outros sintomas. O magnésio também é essencial para a utilização de carboidratos durante o ciclo menstrual.
11. Para nutrição
Os benefícios do magnésio para a nutrição se dão através do seu papel na absorção de outros nutrientes. Minerais como sódio, cálcio, potássio e fósforo, bem como muitas vitaminas, são melhor absorvidos quando o corpo está bem suprido de magnésio.
Esse benefício pode ser atribuído à capacidade do magnésio de ativar diversas enzimas, substâncias necessárias para a quebra dos nutrientes durante a digestão. Dessa forma, a ingestão adequada de magnésio cria um efeito benéfico em cadeia sobre a nutrição em geral.
12. Para o sono
O magnésio regula a produção de melatonina, um hormônio importantíssimo para o sono adequado. Dessa forma, quem sofre com insônia ou com noites mal dormidas pode usufruir de mais um dos Benefícios do magnésio, que colabora para um descanso mais longo e de melhor qualidade.
13. Alivia a pressão arterial
O magnésio ajuda a baixar a pressão arterial quando ela é elevada, mas não parece baixar a pressão arterial para aqueles com níveis normais.
14. Ativa enzimas
O magnésio também ajuda a aumentar a produção de energia no organismo e promove a ativação de enzimas para criar energia celular.
15. Para ganho de massa muscular
O magnésio é importante para a síntese de ATP, a molécula utilizada pelo corpo como fonte de energia.
Dessa forma, pessoas com baixos níveis de magnésio sofrem com uma menor disponibilidade energética, o que é especialmente evidente durante a prática de atividade física.
Treinos de resistência muscular são, portanto, beneficiados amplamente por níveis adequados deste mineral.
Acredita-se ainda que níveis saudáveis de magnésio influenciam positivamente os níveis de testosterona no corpo, o que representa um significativo estímulo ao crescimento dos músculos. As funções do magnésio na síntese proteica, por sua vez, beneficiam diretamente a recuperação e o desenvolvimento muscular.
16. Para a digestão
Já que o magnésio atua como mediador em muitos processos digestivos, esse mineral evita problemas como indigestão, dores abdominais, vômitos, gases e constipação. Esse é um dos mais conhecidos benefícios do magnésio, que é amplamente utilizado em virtude de suas propriedades laxantes.
17. Para a saúde mental
Manter bons níveis de magnésio proporciona prevenção e alívio de diversos problemas de saúde mental e nervosa.
A ansiedade e o estresse, bem como ataques de pânico ou de agitação excessiva, são evitados ou aliviados por quem obtém as necessidades diárias do mineral.
Além disso, o magnésio é reconhecido por aliviar a intensidade das dores de cabeça e das enxaquecas, bem como por reduzir a sua frequência.
18. Para produção de colágeno
A produção de colágeno é beneficiada por níveis adequados de magnésio no organismo, de modo que essas importantes proteínas se tornam mais abundantes em tecidos fibrosos como os tendões, os ligamentos e a pele.
19. Para evitar constipação
O magnésio proporciona um alívio rápido da constipação, e uma elevada dose de suplementos de magnésio solúveis em água é conhecida por trazer alívio de som mesmo para o estado constipado mais severo.
A propriedade laxante desta vitamina relaxa os músculos intestinais, ajudando assim a estabelecer um ritmo mais suave ao passar intestino. Também tem outra propriedade de atrair água, que por sua vez suaviza as fezes e ajuda a passar facilmente.
20. Controla as funções da bexiga
Muitas pessoas que sofrem de problemas e sofrem com o desejo frequente de urinar podem encontrar alívio tomando suplementos de magnésio.
Os problemas de micção podem vir de uma variedade de razões, tais como nefrite, infecções ou, por vezes, cistite intersticial; No entanto, a ingestão regular pode trazer grande alívio para essas doenças.
21. Regula a insulina
Os suplementos de magnésio podem melhorar a resistência à insulina em pessoas com síndrome metabólica e diabetes tipo 2.
22. Combate a depressão
O magnésio está conectado com a bioquímica do cérebro e neurônios. Vários estudos mostraram uma ligação entre os suplementos de magnésio e o tratamento da depressão.
Um estudo até descobriu que várias pessoas com depressão experimentaram uma recuperação rápida menos de uma semana depois de tomar magnésio com cada refeição e à hora de dormir.
Os autores concluíram que o magnésio é uma adição segura e valiosa para a prevenção e manejo da depressão. Mais estudos são necessários para avaliar melhor o papel do magnésio na depressão.
