O cromo é um mineral essencial que desempenha um papel crucial na regulação do metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas no corpo humano. Entre as várias formas de suplementação disponíveis, o picolinato de cromo destaca-se pela sua alta biodisponibilidade e eficácia.
Este composto combina o cromo com o ácido picolínico, facilitando a absorção do mineral pelo organismo. Nos últimos anos, o interesse pelo picolinato de cromo cresceu significativamente devido a seus potenciais benefícios para a saúde, que vão desde a regulação dos níveis de açúcar no sangue até a melhora da composição corporal e da saúde cardiovascular.
Este artigo explora os diversos benefícios do picolinato de cromo, respaldados por pesquisas científicas, destacando sua importância na promoção de um estilo de vida saudável e na prevenção de doenças metabólicas.
O que é picolinato de cromo ?
O picolinato de cromo é um suplemento nutricional que combina o mineral cromo com o ácido picolínico, o que facilita sua absorção pelo organismo.
O cromo é um oligoelemento essencial, o que significa que é necessário em pequenas quantidades para o funcionamento adequado do corpo humano, mas não pode ser produzido pelo próprio organismo.
Estrutura e Função
- Cromo: Um mineral essencial que desempenha um papel importante no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. Está envolvido na potencialização da ação da insulina, um hormônio crucial para a regulação dos níveis de glicose no sangue.
- Ácido Picolínico: Uma substância que ocorre naturalmente e que facilita a absorção do cromo no intestino, aumentando a biodisponibilidade do mineral.
Benefícios do picolinato de cromo
A seguir veja, uma lista de benefícios do picolinato de cromo.
O picolinato de cromo é um suplemento que oferece uma série de benefícios à saúde devido ao papel crucial do cromo no metabolismo e na regulação de vários processos corporais.
Aqui estão 15 benefícios do picolinato de cromo:
1. Regulação do Açúcar no Sangue
Ajuda a melhorar a eficiência da insulina, mantendo os níveis de glicose no sangue estáveis, especialmente útil para pessoas com diabetes tipo 2.
2. Redução de Resistência à Insulina
Pode ajudar a reduzir a resistência à insulina, facilitando a absorção de glicose pelas células do corpo.
3. Controle do Apetite
Pode reduzir os desejos por alimentos ricos em açúcar e carboidratos, ajudando no controle do apetite.
4. Perda de Peso
Ao reduzir a fome e os desejos alimentares, o picolinato de cromo pode ajudar na perda de peso e na gestão do peso corporal.
5. Melhora do Metabolismo
Participa no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas, promovendo a conversão eficiente desses nutrientes em energia.
6. Aumento da Massa Muscular
Pode ajudar a aumentar a massa muscular magra e reduzir a gordura corporal, especialmente quando combinado com exercício físico.
7. Saúde Cardiovascular
Pode melhorar os perfis lipídicos, aumentando os níveis de HDL (bom colesterol) e reduzindo os níveis de LDL (mau colesterol) e triglicerídeos.
8. Melhora do Humor
Pode ter um efeito positivo no humor e ajudar a reduzir sintomas de depressão, possivelmente devido à regulação dos níveis de açúcar no sangue.
9. Redução do Risco de Doenças Cardíacas
Ao melhorar os níveis de colesterol e reduzir os níveis de glicose no sangue, pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas.
10. Energia Sustentada
Ao otimizar o metabolismo de nutrientes, o picolinato de cromo pode fornecer níveis de energia mais estáveis ao longo do dia.
11. Função Imune Melhorada
O cromo é essencial para a função adequada do sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções.
12. Melhora da Saúde Cerebral
Pode melhorar a função cerebral e a memória ao otimizar o metabolismo da glicose no cérebro.
13. Redução do Estresse Oxidativo
O cromo pode ter propriedades antioxidantes, ajudando a proteger as células do corpo contra danos oxidativos.
14. Saúde Óssea
Contribui para a saúde óssea, possivelmente ajudando na absorção de cálcio e outros minerais essenciais.
15. Suporte ao Envelhecimento Saudável
Ao promover a regulação adequada dos níveis de açúcar no sangue e melhorar a saúde metabólica, pode contribuir para um envelhecimento mais saudável.
Embora esses benefícios sejam promissores, é importante lembrar que a eficácia do picolinato de cromo pode variar de pessoa para pessoa. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação para garantir que é seguro e apropriado para suas necessidades individuais.
Como tomar o picolinato de cromo?
O uso deve ser feito de acordo com a indicação do médico ou nutricionista mas geralmente consiste na toma de 1 cápsula por dia até 1 hora antes do almoço e outra antes do jantar.
Recomenda-se que a dose esteja entre 50 a 300 mcg de picolinato de cromo elementar por dia, mas para atletas, para combater a obesidade ou baixar o colesterol e os triglicerídeos pode ser indicado aumentar a dose entre 100 e 600 mcg diários durante 6 semanas.
Cada pessoa precisa de no mínimo 30 mcg de cromo por dia, o que pode ser facilmente conseguido através da alimentação, mas essa dose pode ser aumentada até 600 mcg,
A dica é não exagerar no consumo, pois isso poderá desencadear diversos efeitos colaterais severos.
Alimentos ricos em picolinato de cromo
A seguir veja, uma lista de alimentos ricos em picolinato de cromo.
O picolinato de cromo é uma forma de cromo suplementar e não é encontrado naturalmente nos alimentos. No entanto, o cromo é um mineral essencial que pode ser obtido através de diversas fontes alimentares. Aqui estão 15 alimentos ricos em cromo:
- Brócolis
- Uvas
- Batatas
- Feijão Verde
- Tomate
- Alface
- Aveia
- Cevada
- Nozes e Castanhas
- Carnes
Incorporar esses alimentos em sua dieta pode ajudar a garantir uma ingestão adequada de cromo, apoiando várias funções metabólicas e a regulação dos níveis de açúcar no sangue.
Efeitos colaterais do picolinato de cromo
O Picolinato de Cromo, infelizmente conta com alguns efeitos colaterais, principalmente se o mineral (Cromo) estiver em excesso no organismo, nesse caso ele pode ser considerado como nocivo. Veja quais são os malefícios que podem surgir ao ingerir esse tipo de suplementação:
- Dores de cabeça;
- Insônia;
- Diarreia;
- Vômitos;
- Diminuição do apetite;
- Irritação;
- Sudorese;
- Dificuldade de concentração;
- Franqueza temporária;
- Indisposição;
- Aumento da ansiedade e do estresse.
Em casos mais graves, a pessoa ainda pode sofrer com danos hepáticos, anemia profunda e insuficiência renal, por conta da concentração exagerada que sobrecarrega os órgãos.
Contraindicações do picolinato de cromo
Não é todo mundo que consegue desfrutar da possibilidade de perder peso com o picolinato de cromo. Na lista de contraindicações estão grávidas, lactantes, idosos e crianças. Nessas pessoas há possibilidade de prejuízos perigosos aos rins e fígado, além da possibilidade de desenvolvimento de anemia.
Redução de gordura para essas pessoas deve ser feito por meio de fórmulas naturais, tais como exercícios físicos, aeróbicos, controle do estresse e ansiedade.
