Os bioflavonoides, também conhecidos simplesmente como flavonoides, são compostos naturais encontrados em uma variedade de frutas, vegetais, ervas e bebidas como chá e vinho.
Estes compostos têm despertado grande interesse na comunidade científica e entre os profissionais de saúde devido aos seus potentes efeitos antioxidantes e suas amplas propriedades benéficas à saúde.
Estudos recentes têm destacado a importância dos bioflavonoides na promoção da saúde cardiovascular, na modulação do sistema imunológico, e na prevenção de doenças crônicas como câncer e diabetes.
Além disso, suas propriedades anti-inflamatórias e antialérgicas tornam-nos aliados valiosos no combate a condições inflamatórias e reações alérgicas.
Este artigo explora os diversos benefícios dos bioflavonoides, elucidando seus mecanismos de ação, suas fontes dietéticas mais ricas e o impacto de sua ingestão regular na saúde humana.
O que são bioflavonoides?
Os bioflavonoides são um grupo de compostos vegetais naturais que atuam principalmente como pigmentos vegetais e antioxidantes. Eles exibem um grande número de atividades biológicas, especialmente por suas poderosas propriedades antioxidantes.
Além dos importantes efeitos antioxidantes, os bioflavonoides ajudam o corpo a manter sua saúde e a funcionar de várias maneiras. Tem sido demonstrado que é antimutagênico, anticancerígeno, antienvelhecimento e promove estrutura e função no sistema circulatório.
Os bioflavonoides são nutrientes, também conhecidos como vitamina P, que geralmente são encontrados na parte branca interna da pele das frutas cítricas.
Eles geralmente são encontrados juntos com Vitamina C e também são eliminados através da urina. Existem vários tipos de bioflavonoides destacando a quercetina e a rutina.
Para que serve bioflavonoides
A função dos bioflavonoides nas plantas é atrair insetos polinizadores, combater o estresse ambiental e atuar no crescimento do vegetal. Nos seres humanos, eles têm intensa atividade biológica e capacidade de regular a sinalização entre as células. Várias pesquisas apontam para ações diversas na saúde: antioxidante, anti-inflamatório, antitrombogênico, antidiabético, anticancerígeno, antialérgico, antimicrobiano e neuro protetor.
Propriedades dos bioflavonoides
Estes compostos presentes nos alimentos também podem ser tomados por suplementos alimentares. Seu papel na saúde é muito importante. Eles funcionam como nutrientes, mas também fornecem múltiplas funcionalidades na vida humana como as seguintes propriedades:
- Antioxidantes
- Eles favorecem a cura dos tecidos do organismo.
- Incentivam a regeneração das paredes das artérias e vasos sanguíneos.
- Eles protegem o coração e a função cardiovascular.
- Melhore a absorção de Vitamina C.
- Eles diminuem o excesso de cobre.
- Eles impulsionam o sistema imunológico.
Benefícios dos bioflavonoides para saúde
Os bioflavonoides, ou flavonoides, são compostos polifenólicos encontrados em muitos alimentos vegetais, conhecidos por seus variados benefícios à saúde.
1. Propriedades Antioxidantes
Bioflavonoides ajudam a neutralizar os radicais livres, protegendo as células contra danos oxidativos e reduzindo o risco de doenças crônicas.
2. Ação Anti-inflamatória
Eles reduzem a inflamação no corpo, aliviando sintomas de doenças inflamatórias como artrite e doenças cardiovasculares.
3. Saúde Cardiovascular
Contribuem para a redução da pressão arterial, melhoram a função endotelial e diminuem os níveis de colesterol LDL, protegendo contra doenças cardíacas.
4. Fortalecimento do Sistema Imunológico
Estimulam o sistema imunológico, ajudando a combater infecções e a proteger contra resfriados e gripes.
5. Prevenção de Câncer
Bioflavonoides possuem propriedades anticancerígenas, inibindo o crescimento de células cancerígenas e a formação de tumores.
6. Melhora da Saúde Cerebral
Protegem as células cerebrais contra danos oxidativos e inflamações, potencialmente reduzindo o risco de doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson.
7. Ação Antialérgica
Reduzem a liberação de histamina e outros mediadores inflamatórios, ajudando a controlar alergias e asma.
8. Saúde Ocular
Protegem os olhos contra danos oxidativos, ajudando a prevenir doenças oculares como catarata e degeneração macular relacionada à idade.
9. Controle da Diabetes
Melhoram a sensibilidade à insulina e ajudam a regular os níveis de glicose no sangue, auxiliando no controle da diabetes.
10. Saúde da Pele
Têm efeitos positivos na saúde da pele, protegendo contra danos causados pelos raios UV e melhorando a aparência geral da pele.
11. Apoio à Perda de Peso
Alguns bioflavonoides, como as catequinas do chá verde, ajudam na queima de gordura e no controle do peso corporal.
12. Saúde Hepática
Protegem o fígado contra danos causados por toxinas e melhoram a função hepática.
13. Saúde Respiratória
Reduzem a inflamação nas vias aéreas, ajudando a melhorar condições respiratórias como bronquite e asma.
14. Propriedades Antimicrobianas
Combatem infecções bacterianas, virais e fúngicas, ajudando a proteger o corpo contra diversas doenças infecciosas.
15. Melhora da Saúde Digestiva
Ajudam a manter a saúde do trato gastrointestinal, melhorando a digestão e protegendo contra doenças inflamatórias intestinais.
Incorporar uma dieta rica em bioflavonoides pode contribuir significativamente para a saúde geral e a prevenção de várias doenças, devido às suas múltiplas propriedades benéficas.
Alimentos ricos em bioflavonoides
Então, deixamos uma lista de alimentos ricos nesse nutriente para que você possa incorporá-los em sua dieta.
Aqui estão 15 alimentos ricos em bioflavonoides, que podem ser incorporados à dieta para aproveitar os seus inúmeros benefícios à saúde:
- Laranjas
- Limões
- Toranjas
- Uvas (especialmente vermelhas e roxas)
- Mirtilos
- Framboesas
- Amoras
- Morango
- Chá verde
- Cebolas
- Maçãs
- Brócolis
- Tomates
- Espinafre
- Vinho tinto
Como incorporar bioflavonoides na dieta diária
Sem dúvida, a melhor maneira de adquirir as propriedades desses nutrientes com incríveis capacidades antioxidantes é através dos alimentos. escolher alimentos em cores brilhantes é sinônimo de bem-estar, pois eles contêm grandes quantidades de nutrientes, incluindo os bioflavonoides.
Quais são os principais tipos de bioflavonoides?
Os bioflavonoides ou flavonoides mais proeminentes seriam os seguintes:
1. Citroflavonoides ou flavonoides cítricos
Eles são assim chamados porque aparecem mais nos citros, embora não sejam exclusivos deles, porque aparecem em muitos alimentos. Os principais citroflavonoides são hesperidina, quercetina, limoneno, rutina e naringina.
2. Flavonoides do chá ( catequinas )
Eles aparecem principalmente no Chá Verde. Os principais são epicatequina, epicatequina galata, epigalocatequina e galato de epigalocatequina
3. Flavonoides de soja ( flavonoides )
Aparecem em soja e derivados de soja, como tofu, carne de soja ou leite de soja. Além disso, Os principais são daidzeína e genisteína
4. Flavonoides frutas vermelhas e roxas ( antocianinas )
As antocianinas são pigmentos encontrados em algumas frutas que vão do vermelho para azul ou púrpura colorido como Mirtilos, as Framboesas, a Cereja, as couves-flor habitações, ameixas ou uvas. As maçãs também são ricos nesse componente.
5. Flavonoides de vegetais (Kaemferol)
Aparece em vegetais como Rabanetes, alho-poró, Beterraba, Brócolis ou endívias.
Contraindicações dos bioflavonoides
Não há dados estatísticos que possam incluir um grupo de pessoas ou uma casuística especial. Além disso, Em geral, as contraindicações dos bioflavonoides são apenas:
- Alergias a um dos componentes de onde foram extraídos.
Leve em conta a origem dos bioflavonoides quando for tomar um suplemento baseado em cápsulas ou comprimidos. Se você tem algum tipo de alergia à planta, fruta ou vegetal de que foi extraído, então você também terá com esse suplemento de bioflavonoides. Além disso, Se tiver alguma dúvida, consulte sempre o seu médico sobre a conveniência de tomá-los ou adicioná-los se estiver sob tratamento médico ou dieta nutricional.
Possíveis efeitos colaterais
- Desconforto no estômago
- Diarreia ou constipação
Considera-se em sua forma de suplemento dietético ou como um suplemento dietético como muito seguro. Além disso, A maioria das pessoas não deve ter problemas com a sua ingestão, no entanto, algumas pessoas podem ter hipersensibilidade à sua composição e desenvolver alguns dos efeitos colaterais.
Se você tomá-los com alimentos frescos, é improvável que você sofra reações adversas. Então, vamos descrever as fontes e produtos naturais do jardim que você deve comer para ter mais flavonoides.
