15 benefícios dos micronutrientes para saúde

Os Benefícios dos Micronutrientes são nutrientes essenciais necessários em quantidades relativamente pequenas para manter várias funções vitais do organismo humano. Eles incluem vitaminas e minerais, que desempenham papéis fundamentais no crescimento, desenvolvimento e funcionamento adequado do corpo.

Ao contrário dos macronutrientes, como carboidratos, proteínas e gorduras, que são necessários em quantidades maiores, os micronutrientes são necessários apenas em pequenas quantidades, mas são igualmente cruciais para a saúde e o bem-estar.

O que são micronutrientes?

O termo micronutrientes refere-se a vitaminas e minerais, que podem ser divididos em macrominerais, minerais e vitaminas solúveis em água e gordura. Uma quantidade adequada de micronutrientes muitas vezes significa buscar uma dieta balanceada.

Quais são os micronutrientes?

Os micronutrientes são divididos em minerais e vitaminas. Minerais, ou cálcio e fósforo, que por sua vez são divididos em seções ainda menores. Outros micronutrientes são oligoelementos, como ferro, zinco, selênio e manganês, que melhoram o valor nutricional dos alimentos e afetam o desenvolvimento. As vitaminas mais importantes são aquelas que fazem parte do Grupo A, B, C, D, E, K, F, L, S.

Para que serve os micronutrientes?

Eles são usados ​​para dar origem a toda uma série de funções fisiológicas essenciais para o metabolismo. Sumariamente, eles estão contidos nos alimentos que contêm os ingredientes úteis para o bom funcionamento corpo.

• Os micronutrientes, ao contrário dos macronutrientes, devem ser ingeridos em pequenas quantidades, geralmente menos de um grama, todos os dias. Além disso, os micronutrientes são importantes para a produção de enzimas e hormônios, para a regulação do crescimento, desenvolvimento, manutenção de um bom sistema imunológico e para o bom funcionamento do sistema reprodutivo.
• Os microelementos são sempre importantes, para o desenvolvimento normal da existência, mas especialmente em momentos particularmente delicados, como a gravidez e a lactação.

Funções essenciais de alguns micronutrientes

Existem cerca de 30 vitaminas e minerais que os humanos devem consumir regularmente . Muitos realizam múltiplas tarefas e cooperam para acelerar o seu metabolismo e mantê-lo vivo e saudável.

• Vitamina C: Poderoso antioxidante e é crucial para manter um sistema imunológico saudável
• Vitaminas B: Para obter energia dos alimentos que comemos
• Vitamina B12: Para produzir glóbulos vermelhos e manter os nervos saudáveis
• Vitamina A : necessária para visão, imunidade e pele saudável
• Vitamina E : Um antioxidante e auxilia na prevenção de danos celulares
• Vitamina K : necessária para a coagulação do sangue e transporte de cálcio para os ossos
• Vitamina D : essencial para um sistema imunológico saudável e para a formação óssea, e funciona como um hormônio em todo o corpo
• Ferro: Necessário para formar hemoglobina , o pigmento RBC que transporta oxigênio por todo o corpo
• Cálcio: Necessário para contração muscular e crescimento e força óssea
• Magnésio: Controla como os músculos se contraem e como os sinais são enviados ao sistema nervoso. Mais de 300 processos metabólicos exigem isso e auxilia na
• formação dos dentese ossos.
• Potássio: Essencial para manter o equilíbrio de fluidos e eletrólitos , condução nervosa saudável e contração muscular

Benefícios dos Micronutrientes para saúde

A seguir veja, uma lista do benefícios dos Micronutrientes.

1. Saúde cardiovascular

Vitaminas do complexo B, vitamina D, magnésio e potássio ajudam a promover a saúde cardiovascular, reduzindo o risco de doenças cardíacas, pressão alta e acidente vascular cerebral.

2. Crescimento e desenvolvimento

Micronutrientes são essenciais para o crescimento e desenvolvimento adequados, especialmente em crianças e adolescentes em fase de crescimento rápido.

3. Saúde hormonal

Vitaminas do complexo B, vitamina D e minerais como zinco e magnésio desempenham papéis importantes na regulação hormonal, ajudando a equilibrar os níveis de hormônios no corpo.

4. Melhora da qualidade do Sono

Micronutrientes como magnésio, vitamina B6 e melatonina ajudam a promover um sono de qualidade, regulando os padrões de sono e promovendo o relaxamento muscular.

5. Longevidade e qualidade de vida

Uma dieta rica em micronutrientes está associada a uma maior longevidade e qualidade de vida, ajudando a prevenir doenças crônicas, melhorar a saúde física e mental e promover o bem-estar geral ao longo da vida.

6. Saúde mental

Vitaminas do complexo B, ácidos graxos ômega-3 e minerais como ferro e zinco desempenham papéis importantes na saúde mental, ajudando a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão.

7. Saúde óssea

Os micronutrientes, como cálcio, vitamina D e vitamina K, são essenciais para a saúde dos ossos, ajudando a prevenir a osteoporose e a promover a formação óssea adequada.

8. Saúde da pele

Vitaminas como vitamina A, vitamina C e vitamina E, além de minerais como zinco e selênio, são importantes para a saúde da pele, promovendo a cicatrização, protegendo contra danos causados pelo sol e reduzindo os sinais de envelhecimento.

9. Sistema imunológico fortalecido

Micronutrientes, incluindo vitaminas A, C, D e E, bem como zinco e selênio, desempenham papéis fundamentais no fortalecimento do sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções e doenças.

10. Função Cognitiva

Micronutrientes como vitamina E, ácido fólico e ferro são importantes para a função cognitiva adequada, promovendo a memória, a concentração e o pensamento claro.

11. Saúde dos Olhos

Vitaminas A, C e E, bem como os carotenoides luteína e zeaxantina, são essenciais para a saúde dos olhos, ajudando a prevenir doenças oculares como catarata e degeneração macular.

12. Regulação do Metabolismo

Vitaminas do complexo B desempenham papéis essenciais no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras, ajudando a regular o metabolismo e a produção de energia no corpo.

13. Saúde Digestiva

Micronutrientes como fibras, probióticos e vitaminas do complexo B são importantes para a saúde digestiva, promovendo a regularidade intestinal e a absorção adequada de nutrientes.

14. Redução do Inflamação

Antioxidantes como vitamina C, vitamina E e selênio ajudam a reduzir a inflamação no corpo, protegendo contra doenças crônicas e condições inflamatórias.

15. Recuperação Muscular

Micronutrientes como proteínas, ferro, magnésio e potássio são importantes para a recuperação muscular após o exercício, ajudando a reparar tecidos danificados e a reduzir o tempo de recuperação.

Quais são os tipos de micronutrientes 

• Vitaminas solúveis em água
• Vitaminas lipossolúveis
• Macromineral
• Cálcio
• Fósforo
• Magnésio
• Sódio
• Cloreto
• Potássio
• Enxofre
• Oligoelementos

Alimentos ricos em micronutrientes

A seguir veja, uma lista dos Alimentos ricos em micronutrientes.

1. Espinafre

Rico em vitaminas A, C, K e ácido fólico, além de minerais como ferro, cálcio e magnésio.

2. Cenoura

Fonte de vitamina A, essencial para a saúde dos olhos, além de conter vitamina K, potássio e antioxidantes.

3. Brócolis

Rico em vitamina C, ácido fólico, vitamina K e minerais como cálcio e potássio.

4. Salmão

Fonte de vitamina D, essencial para a saúde óssea, além de conter ácidos graxos ômega-3 e proteínas de alta qualidade.

5. Ovos

Ricos em proteínas de alta qualidade, além de conterem vitaminas B12, D, E, ferro e selênio.

6. Abacate

Fonte de gorduras saudáveis, vitamina E, potássio e ácido fólico.

7. Nozes e sementes

Amêndoas, nozes, sementes de chia e linhaça são ricas em ácidos graxos ômega-3, proteínas e minerais como magnésio e zinco.

8. Iogurte

Fonte de cálcio, vitamina D, proteínas e probióticos, benéficos para a saúde digestiva.

9. Laranjas

Ricas em vitamina C, além de conterem fibras, potássio e antioxidantes.

10. Feijão

Fonte de proteínas vegetais, fibras e minerais como ferro, magnésio e potássio.

11. Cereais Integrais

Aveia, quinoa, arroz integral e cevada são ricos em fibras, vitaminas do complexo B e minerais como ferro e magnésio.

12. Sementes de Abóbora

Fonte de ferro, magnésio, zinco e ácidos graxos ômega-3.

13. Leite

Rico em cálcio, vitamina D, proteínas e vitamina B12.

14. Tomate

Fonte de vitamina C, licopeno e potássio.

15. Kiwi

Rico em vitamina C, além de conter fibras, vitamina K e potássio.

Deficiências de micronutrientes

A deficiência de micronutrientes é um problema sério porque consumir menos do que os níveis recomendados pode ter vários efeitos no corpo.

As deficiências comuns de micronutrientes encontradas em humanos incluem:

• Anemia: Deficiência de ferro
• Bócio e retardo mental: deficiência de iodo
• Raquitismo , perda óssea e fraqueza muscular: deficiência de vitamina D
• Anemia megaloblástica e função nervosa prejudicada: deficiência de vitamina B12
• Osteoporose: deficiência de cálcio
• Visão prejudicada e cegueira: deficiência de vitamina A
• Cãibras musculares e fadiga: Deficiência de magnésio