19 benefícios dos prebióticos para saúde que você precisa conhecer. além disso, Os Prebióticos são fibras vegetais especializadas que estimulam o crescimento de bactérias saudáveis no trato digestivo.
Eles consistem principalmente em fibras ou carboidratos complexos que seu corpo não consegue digerir. Você pode encontrar Prebióticos em alimentos como alho e aspargos, bem como em suplementos Prebióticos.
Ao estimular o crescimento de bactérias como Lactobacillus e Bifidobacterium, os Prebióticos podem ajudar a melhorar a digestão, aliviar a constipação, aumentar a absorção de minerais, regular o colesterol e fortalecer o sistema imunológico.
Os Prebióticos diferem dos probióticos , que são alimentos ou suplementos que fornecem bactérias saudáveis diretamente ao estômago e ao trato digestivo.
Este artigo oferece uma visão imparcial dos potenciais benefícios do prebióticos para a saúde.
Alimentos ricos em parabióticos
A seguir veja a lista dos alimentos ricos em parabióticos, incluem:
- Dente-de-leão;
- Alcachofra;
- Goma de acácia (ou goma arábica);
- Cebolas cruas ou cozidas;
- Raiz de chicória crua;
- Aspargos crus;
- Bananas verdes;
- Alho cru.
Contudo, você também vai encontrar boas doses em alho-poró, cenoura, coco, linho e sementes de chia, tomate, maçã, manga, mel, chocolate amargo, sementes de abóbora, legumes, quinoa, arroz selvagem e em gengibre.
Aliás, se você acha que não pode ingerir doses suficientes de prebióticos, pode recorrer a suplementos: prefira aqueles que contêm prebióticos reais em vez de compostos com efeitos similares e consulte seu nutricionista para obter conselhos sobre as melhores marcas.
Enfim, siga a dosagem recomendada para minimizar o risco de efeitos colaterais.
Benefícios dos prebióticos
A seguir veja a lista dos benefícios dos prebióticos para saúde.
1. Prevenção do câncer colorretal
Os Prebióticos podem ser benéficos na prevenção do câncer colorretal, modificando a composição ou atividade da microflora colorretal.
A produção de AGCC e as modificações da expressão genética nas células cancerígenas são os principais mecanismos considerados responsáveis pelos efeitos anticancerígenos.
Muitos estudos epidemiológicos e pré-clínicos também demonstraram uma redução nos níveis de vários biomarcadores de cancro colorrectal após a administração de prebióticos.
2. Reduz o colesterol
Os efeitos redutores do colesterol dos Prebióticos devem-se principalmente à produção de SCFAs pelos Prebióticos.
Os AGCC gerados são absorvidos na veia porta e metabolizados pelo fígado, resultando na redução da pressão arterial. Os Prebióticos também estão envolvidos na absorção de gorduras e fosfolipídios no intestino grosso.
Este efeito vinculativo dos Prebióticos também leva à diminuição dos níveis de colesterol. Um nível diminuído de colesterol total aumenta a depuração do colesterol LDL e reduz potencialmente a pressão arterial.
3. Inibidores de bactérias patogênicas
Os Prebióticos também são capazes de inibir a capacidade de algumas bactérias gram-negativa, a qual categoria pertencem muitos agentes patogênicos, tais como Salmonella spp e de Escherichia coli, para aderir à mucosa intestinal, reduzindo assim as suas possibilidades de colonização do intestino.
4. Imunoestimulantes
Os probióticos são capazes de estimular a atividade dos macrófagos, assim, também aumenta a produção de anticorpos. Estes efeitos refletem-se na eficácia das ações do corpo para combater a agressão de patógenos, mas também em geral o aumento na concentração do anticorpo.
Contudo, tem sido mostrado que as éguas alimentadas com probióticos secretam um colostro mais rico de anticorpos, melhorando assim o estado de saúde do potro.
Também, desde que de acordo com alguns autores, como é o caso em homens, há um fator causal bacteriano em úlceras gástricas de cavalos, então, é provável que o uso de Prebióticos represente um fator predisponente para a sua cura.
5. Alivia a constipação
A disbiose intestinal é uma das principais causas de constipação. Ao estimular o crescimento de bactérias benéficas, os Prebióticos como as bifidobactérias atuam como uma opção viável no alívio da constipação.
A produção de ácidos gordos de cadeia curta (SCFA) por estas bactérias desempenha um papel fundamental na modulação da motilidade intestinal, exercendo um efeito trófico nas células epiteliais.
Em última análise, isso leva ao aumento do fluxo sanguíneo na região e ao aumento da motilidade intestinal.
6. Prevenção da doença inflamatória intestinal
A microbiota intestinal disbiótica é a principal causa da doença inflamatória intestinal e, portanto, tem havido pesquisas pioneiras no desenvolvimento de novos tratamentos direcionados à microflora intestinal.
Os Prebióticos melhoram a barreira da mucosa intestinal e modulam a microflora e, portanto, ajudam na prevenção da Doença Inflamatória Intestinal (DII). Foi postulado que os Prebióticos nutrem a parede intestinal, através da produção de SCFAs, e são, portanto, benéficos na doença de Crohn.
Na colite ulcerosa, presume-se que os Prebióticos diminuam a produção de gás sulfeto de hidrogênio devido à redução no número de bactérias produtoras de sulfato. Estas bactérias produtoras de sulfato são incapazes de prosperar no ambiente ligeiramente ácido criado pelos SCFAs.
7. Prevenção da obesidade
A microbiota intestinal está envolvida no desenvolvimento de inflamação de baixo grau que perturba o metabolismo da glicose e a absorção de gorduras. Essas interrupções são características distintivas da obesidade.
Os Prebióticos melhoram a integridade da barreira intestinal e reduzem a inflamação intestinal de baixo grau, melhorando assim as alterações metabólicas e promovendo a perda de peso.
Estudos associaram os Prebióticos a um aumento da secreção de peptídeos promotores da saciedade – peptídeo-1 semelhante ao glucagon (GLP-1) e peptídeo YY (PYY) e uma diminuição da produção de grelina, um peptídeo que promove o apetite e a adiposidade.
Esses efeitos combinados dos prebióticos podem ter potencial terapêutico para a obesidade.
8. Previne vaginose
O tratamento da vaginose bacteriana envolve o uso de antibióticos por via oral ou aplicado localmente em cápsulas creme ou endovaginais, que devem ser prescritas pelo médico após uma classificação precisa do distúrbio.
As preparações de prebióticos certamente podem ajudar a aliviar os sintomas da doença mais rapidamente (em particular, mau cheiro, as perdas líquidas cinza-esbranquiçadas e sensação de desconforto vaginal) e prevenir a recorrência precoce de vaginose após a cura do primeiro episódio.
9. Tropismo da mucosa e proliferação celular:
O ácido gordo de cadeia curta, além de reduzir a proliferação de micróbios patogênicos e ter propriedades antiputrefativo, são um excelente alimento para as células da mucosa do cólon e contribuem para a melhoria do trofismo e eficácia (especialmente o ácido butírico). Aliás, tudo isso se traduz em melhor absorção de nutrientes em detrimento de substâncias tóxicas.
10. Ação hipocolesterolêmica:
Em alguns estudos, os Prebióticos ajudaram na redução da concentração plasmática de colesterol e, dos triglicerídeos. Provavelmente, como frequentemente acontece quando falamos de colesterol, a eficácia dessas substâncias depende do tipo de nutrição do indivíduo: quanto mais rico em gorduras saturadas e colesterol, maior o efeito.
11. Maior biodisponibilidade de minerais:
Os Prebióticos indiretamente facilitam a absorção de água e alguns minerais na forma ionizada, em particular cálcio e magnésio.
Outros benefícios dos prebióticos
- Melhoria e fortalecimento do sistema imunológico;
- Proteção do sistema ósseo;
- Prevenção de câncer;
- Melhor resposta ao estresse e regulação do equilíbrio hormonal;
- Menor risco de obesidade e facilitação na perda de peso;
- Ação anti-inflamatória;
- Menor risco de desenvolver doenças cardiovasculares;
- Regulação de pressão arterial;
- Regulação dos níveis de glicose no sangue.
