Beta Alanina – O que é, Para que Serve e Como Tomar sem prejudicar a saúde. Além disso, a Beta Alanina, embora não seja um suplemento altamente procurado pelos atletas fitness, tem demonstrado um grande apreço àqueles que a usa devido seus processos importantes e são capaz de melhorar o nosso esporte baseada no desempenho. A Beta Alanina é um aminoácido não essencial como a glutamina, assim sendo, o nosso corpo é capaz de produzi-la sem nenhum problema. Porém, para melhorar a performance nos treinos é necessário consumir esse aminoácido através de outros alimentos como carnes vermelhas e brancas e também através da suplementação.
Os aminoácidos são necessários para a construção da proteína, nutriente base para a formação muscular. Se não há aminoácidos, não há como sintetizar proteínas e eis que chegamos no ponto da importância de consumir Beta Alanina.
Funções da Beta Alanina: A Beta Alanina é um derivado do aminoácido não essencial de alanina e a sua função é baseado no trabalho da carnosina para reduzir os níveis de ácido láctico durante o exercício de alta intensidade. O ácido láctico é uma substância responsável por aumentar a sensação de fadiga e cansaço dos músculos. Desta forma, reduzir os níveis deste ácido pode fazer com que seu treinamento fique mais intensa e duradoura, resultando em melhores resultados do aumento de massa muscular.
Esta é certamente uma das razões principais pelas quais muitos atletas de elite incluem este produto em seus suplementos para ter um melhor progresso do treinamento após o treinamento fisiculturistas. É importante saber que há uma grande diferença entre alanina e a Beta Alanina. Por isso, a suplementação com proteína de soro de leite (que também inclui todos os aminoácidos) não pode substituir os suplementos de Beta Alanina.
E o primeiro (alanina) é um aminoácido que funciona em conjunto com o resto da proteína formando ao mesmo tempo o último (Beta Alanina), que é composto da derivação do primeiro para produzir a carnosina no corpo, que é responsável pela diminuição da produção de ácido láctico durante as sessões esportistas.
Alimentos Ricos em Alanina e Beta Alanina: Claramente, uma pessoa bem treinada com um corpo saudável não precisa de suplementação com base nesse composto para realizar uma sessão de esportes. No entanto, caso queira obter a quantidade necessária para o corpo, isto não é um problema.
Alguns alimentos como carne, frango e peru, bem como outros produtos de origem animal, tais como peixes, leite e ovos são ricos em qualquer um dos compostos acima mencionados. Uma das razões pelas quais a suplementação com base Beta Alanina é devido à dieta, apenas 40% da substância é absorvida pelo corpo devido a processos digestivos que são responsáveis pela degradação recomendado. No entanto, completando é possível alcançar 100% de absorção.
Suplementação com Beta Alanina: A Beta Alanina exige várias doses para demonstrar seus efeitos. Durante o primeiro mês de consumo, pode aumentar os níveis de carnosina em até 40 e 60%, enquanto que a partir do segundo mês, esta quantidade aumenta em até 80%.
No entanto, o fato de não tomar essa suplementação por um longo tempo pode recuperar os níveis anteriormente alcançados. É necessário tomar por 2 e 3 meses. A partir da segunda semana é quando os primeiros efeitos do suplemento começam a ser repercutido no corpo, sendo que é na décima semana que os resultados máximos começam a ser vistos.
Como Tomar Beta Alanina: O consumo de Beta Alanina pode conduzir a um número de efeitos negativos sobre o corpo. No entanto, estes podem ser minimizados caso um protocolo do consumidor seja seguido.
Fase de carga: Ela consiste na realização de uma ingestão de 0,05 gramas por quilograma de peso corporal a cada dia. Por exemplo, uma pessoa com 80 kg deve consumir 4 gramas de Beta Alanina por dia. A importância desta fase é a de distribuir o consumo total do produto em 4 doses. Por isso, cada dose deve ser de 1 grama, antes de cada refeição e antes do treino.A fase de carga deve ter uma duração total de 46 dias.
Fase de Manutenção: Esta fase envolve a realização de uma ingestão de 0,02 gramas por quilograma de peso corporal por dia. O consumo total deve ser dividido em 4 doses e deve se prolongar para um total de 6 semanas.
Efeitos Colaterais: Os efeitos colaterais que os usuários do suplemento de Beta Alanina podem vir a experimentar são ondas de calor, coceira, sensação de formigamento e leve ardência na pele. Existe ainda o perigo de interação entre a substância e medicamentos usados no tratamento contra doenças do coração e disfunção erétil. Portanto, se você usa remédio para algum desses problemas, é melhor consultar o médico antes de começar a utilizar a Beta Alanina.
Como não há muitos registros sobre o que o uso do suplemento pode causar a mulheres grávidas ou que ainda estejam amamentando os seus bebês, crianças e pessoas que sejam portadores de algum problema específico de saúde, a recomendação é que elas não utilizem o produto, por questões de segurança.
Efeitos Colaterais: Alguns dos efeitos colaterais que podem ocorrer devido ao elevado consumo de Beta Alanina, são:
- Hiperatividade
- Ondas de calor
- Coceira
- Sensação de formigamento
- Leve ardência na pele.
Embora a hiperatividade não seja ruim, pode ser para aqueles que levam um estilo de vida muito mais silencioso.
Consumo de Beta Alanina: A Beta Alanina funciona como um potenciador dos efeitos da creatina. Como nós começamos a suplementação a partir de um produto, também podemos começar com a suplementação de outros para melhorar os resultados.
