biotina (vitamina B7): O que é, para que serve? alimentos ricos e sua deficiência. além disso, A biotina, também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H, é um nutriente essencial que desempenha um papel crucial na saúde do corpo humano. Ela está presente em diversos alimentos e também pode ser obtida através de suplementos.
Os benefícios da biotina são muitos, e essa vitamina é uma forma de vitamina B, presente em muitos alimentos e disponível como suplemento.
Essa vitamina trabalha decompondo os alimentos em açúcar que seu corpo pode usar como energia.
É importante para a pele e unhas saudáveis, e também mantém os olhos, o fígado e o sistema nervoso funcionando corretamente.
O que é biotina?
A biotina (vitamina B7) também conhecida como vitamina H, a biotina é uma das vitaminas do complexo B que ajuda o corpo a converter alimentos em energia.
A palavra biotina vem da antiga palavra grega biotos, que significa vida ou sustento.
As vitaminas B e especificamente ajudam a manter a pele, o cabelo, os olhos, o fígado e o sistema nervoso saudáveis. além disso, É também um nutriente crucial durante a gravidez, pois é importante para o crescimento embrionário.
A maioria das pessoas adquire a quantidade dessa vitamina de que necessitam ao fazer uma dieta saudável, mas tem havido muitas alegações de que obter mais dessa vitamina pode regular o açúcar no sangue, promover cabelos, pele e unhas saudáveis, além de ajudar as mamães grávidas a ter bebês mais saudáveis.
Quanto dessa vitamina é suficiente, onde você pode obtê-la e o que ela realmente pode fazer por você?+
Para que serve a biotina?
A biotina (vitamina B7) tem demonstrado ser importante para muitos fatores de saúde, incluindo o suporte de funções neurológicas, estabilização dos níveis de açúcar no sangue, estabilidade do DNA e saúde do cabelo, pele e unhas.
O corpo não pode sintetizar biotina, por isso precisa ser obtido regularmente a partir da dieta e bactérias intestinais. Além disso, ela pode ser encontrada em uma grande variedade de alimentos, incluindo fígado animal, gemas de ovos, leite de vaca e algumas frutas e vegetais.
Embora a deficiência seja rara, ela pode ser perigosa se não for tratada.
Níveis sub-ótimos ou deficiências marginais, que são muito mais comuns, têm sido associados a uma variedade de efeitos negativos à saúde.
Incluindo retardo de crescimento, disfunção neurológica, perda de cabelo, erupção cutânea, dor muscular e anemia.
Por que a biotina é necessária?
A biotina (vitamina B7) tem funções metabólicas vitais. Sem a vitamina como co-fator, muitas enzimas não funcionam adequadamente, e complicações sérias podem ocorrer, incluindo doenças variadas da pele, do trato intestinal e do sistema nervoso.
Pode ajudar a tratar os níveis elevados de glicose no sangue em pessoas com diabetes tipo 2 e pode ser útil na manutenção de cabelos e unhas saudáveis.
Diminuindo a resistência à insulina e melhorando a tolerância à glicose e, possivelmente, prevenindo defeitos congênitos.
Ela desempenha um papel no metabolismo energético e tem sido usada para tratar alopecia, câncer, doença de Crohn, perda de cabelo, doença de Parkinson, neuropatia periférica, síndrome de Rett, dermatite seborreica e candidíase vaginal.
Benefícios da biotina para saúde
A biotina, também conhecida como vitamina B7, sustenta muitas partes do corpo, incluindo sistema nervoso, fígado, olhos, cabelo e pele. Ajuda as enzimas do corpo a realizarem suas funções e mantém as células funcionando como deveriam.
A biotina (vitamina B7) é vital para muitas funções do corpo. É usada pelo organismo para metabolizar carboidratos, gorduras e aminoácidos. Também é vital para o crescimento normal dos fetos.
A seguir veja os benefícios da biotina à saúde incluem:
1. Regula os níveis de metabolismo
A biotina tem algumas funções importante no corpo, uma dela que ela regular regular e melhorar os níveis de metabolismo do corpo. A biotina utiliza as gorduras, proteínas e carboidratos disponíveis no metabolismo e os converte na forma desejada de energia.
2. Protege o coração
Um dos principais benefícios da biotina (vitamina B7) é proteger o coração de possíveis problemas. Foi observado que o consumo regular de biotina em quantidade adequada pode estimular o fluxo sanguíneo dentro do coração e, assim, prevenir muitos problemas comuns no coração.
A biotina (vitamina B7) ajuda a aumentar a lipoproteína de alta densidade e a diminuir a lipoproteína de baixa densidade, o que reduz os riscos cardíacos.
3. Promove a função cerebral
Você está ciente de que alimentos ricos em biotina (vitamina B7) também são necessárias para o funcionamento eficaz do seu cérebro?
O cérebro necessita de biotina para a formação da bainha de mielina, uma das substâncias gordurosas necessárias para proteger o cérebro de vários problemas. Também ajuda a regular o funcionamento normal do cérebro.
4. Aumente o poder da imunidade
Os alimentos ricos em biotina são necessários para a geração desejada de glóbulos brancos, que estão associados ao aumento do poder imunológico do corpo. Este também é um dos benefícios da biotina (vitamina B7) que seu corpo necessita.
A deficiência de biotina é vista associada a vários riscos e problemas do sistema imunológico.
5. Reduz o açúcar no sangue e controla do diabetes
A biotina (vitamina B7) ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue, aumentando a produção de insulina no corpo e também aumentando os níveis de glicose no corpo. A biotina (vitamina B7) é conhecida por ser bastante eficaz no controle do diabetes tipo 2.
6. Ajuda na gravidez e amamentação
A biotina (vitamina B7) desempenha um papel vital durante a gravidez e também durante a amamentação. O consumo regular de alimentos ricos em biotina (vitamina B7) traz seus melhores benefícios tanto na gravidez quanto na amamentação do recém-nascido.
Nesse caso, não é só você quem está obtendo os benefícios da biotina, mas seu bebê também obtém os benefícios desejados.
7. Reduz a inflamação e alivia distúrbios alérgicos
Graças às propriedades antiinflamatórias da biotina (vitamina B7), ela pode ser usada contra inflamações e doenças alérgicas. É um dos melhores e mais populares benefícios da biotina (vitamina B7) para o corpo.
As propriedades antiinflamatórias e antialérgicas da biotina minimizam os diversos problemas e questões relacionadas à inflamação. Também previne a recorrência de alergias e inflamações, atacando a causa raiz do problema com seus benefícios.
8. Repara tecidos e músculos
A biotina (vitamina B7) não só remove os vários problemas de saúde desde a raiz, mas também ajuda a reparar os diferentes tecidos e músculos afetados, para que possam desempenhar novamente as funções desejadas.
As propriedades antibacterianas, antiinflamatórias e também antialérgicas da biotina (vitamina B7), auxiliam na prevenção do crescimento de problemas nos tecidos e músculos e assim os reparam em pouco tempo.
9. Trata a esclerose múltipla
A biotina (vitamina B7) também é conhecida por tratar problemas de esclerose múltipla. Com a ajuda de seus problemas antiinflamatórios e antibacterianos, a biotina (vitamina B7) traz os benefícios esperados contra o problema da esclerose no organismo.
Este também é um dos benefícios que os especialistas em saúde sugerem aos seus diversos pacientes.
10. Ajuda na perda de peso:
Você já ouviu falar da notícia de que a biotina (vitamina B7) beneficia a perda de peso? Sim, é verdade que a biotina é um daqueles ingredientes que podem potencializar o processo de perda de peso e proporcionar os resultados desejados em pouco tempo.
Assim, todas aquelas pessoas que procuram a solução perfeita para perder os quilos extras, podem experimentar os benefícios da biotina (vitamina B7) em sua jornada para perder peso.
11. Mantém a pele e as unhas saudáveis:
Se você está enfrentando vários problemas de pele e unhas fracas, você deve aumentar a ingestão de biotina (vitamina B7).
A vitamina B, ou biotina (vitamina B7), apoia a produção de ácidos graxos que nutrem a pele e ajudam as glândulas sebáceas a funcionar adequadamente.
12. Mantém o cabelo saudável:
A biotina (vitamina B7) estimula a produção de queratina no cabelo e pode aumentar a taxa de crescimento do folículo. Com uma ingestão regular de biotina (vitamina B7), você pode apoiar a saúde do seu cabelo, fortalecê-lo e dar-lhe brilho.
A biotina (vitamina B7) também ajuda na prevenção de vários problemas de saúde, como queda de cabelo, caspa, coceira no couro cabeludo, etc.
Alimentos ricos em Biotina
A biotina (vitamina B7) ou vitamina H é considerada essencial para o crescimento saudável de todo o corpo. É importante fornecer ao corpo a quantidade certa de biotina por meio de dieta e suplementos.
Os suplementos orais podem não ser ideais, pois a absorção nutricional dos comprimidos orais é pequena e ainda mais afetada por uma série de fatores – como idade, estilo de vida e problemas de saúde subjacentes.
Recomendamos a suplementação regular de biotina (vitamina B7) com terapia intravenosa intravenosa que fornece nutrientes diretamente na corrente sanguínea para absorção máxima e biodisponibilidade imediata .
Aqui estão alguns alimentos ricos em biotina (vitamina B7):
1. Fígado
Uma dos melhores alimentos ricos em biotina, o fígado de boi é rico em proteínas e outros nutrientes essenciais, como ferro, vitamina A e vitamina D.
O fígado de boi contém cerca de 30,8 mcg de biotina. também inclui uma grande quantidade de proteínas junto com folato que auxilia no fortalecimento dos músculos do corpo junto com vários outros benefícios desejados para todo o corpo.
2. Ovos
A gema do ovo é outra boa fonte de biotina, Além disso, Um ovo inteiro contém cerca de 10 mcg de biotina (vitamina B7), que pode atuar como alimento completo.
Eles completam a quantidade desejada de proteína no corpo junto com a quantidade de biotina (vitamina B7). Vitamina A, D e zinco são alguns dos outros nutrientes presentes nos ovos.
3. Salmão
O salmão é rico em ômega-3 também é uma boa fonte de biotina, além de outros nutrientes importantes para a saúde, como proteínas, vitamina D e selênio.
O salmão contém 5 mcg de biotina. além disso, Ele também fornece ácidos graxos ômega-3 ao corpo, o que melhora o crescimento geral e ideal do corpo.
4. Batata doce
A batata doce é rica em betacaroteno, vitamina C, fibras e potássio, além de conter biotina e outros nutrientes importantes para a saúde.
A batata doce contém 2,4 mcg de biotina. Eles também contêm o popular antioxidante chamado beta-caroteno, conhecido por seus incríveis benefícios para a pele.
5. Cogumelos
Os cogumelos são fungos ricos em nutrientes que oferecem vários benefícios à saúde, incluindo em biotina. Na verdade, seu alto teor de biotina os protege de parasitas e predadores na natureza.
Aproximadamente 20 cápsulas (120 gramas) de cogumelos enlatados contêm 2,6 mcg de biotina, o que representa quase 10% do DV (8).
Uma porção de 1 xícara (70 gramas) de cogumelos frescos picados contém 5,6 mcg, ou 19% do DV (8).
Cogumelos enlatados funcionam bem com macarrão, pizzas caseiras e em molhos e molhos, enquanto cogumelos frescos também podem ser recheados e assados, salteados ou adicionados a saladas.
6. Banana
A banana é uma das frutas mais populares em todo o mundo. Eles são ricas em fibras, carboidratos e micronutrientes como vitaminas B, cobre e potássio.
Uma banana pequena (105 gramas) também fornece aproximadamente 0,2 mcg de biotina, ou 1% do DV.
Na maioria das vezes, eles são consumidos sozinhos, mas você também pode adicioná-los a smoothies, espalhar manteiga de nozes ou congelá-los para fazer sorvete não lácteo.
7. Brócolis
O brócolis é um dos vegetais mais ricos em nutrientes, pois é rico em fibras, cálcio e vitaminas A e C (15).
Também é uma boa fonte de biotina. Apenas 1/2 xícara (45 gramas) de brócolis cru picado contém 0,4 mcg, ou 1% do DV (4, 8).
Você pode saboreá-lo cru com homus ou molho, cozido no vapor, assado com azeite e temperos, misturado em sopas ou salteado e adicionado a massas e guisados.
8. Nozes e sementes
Amêndoas, castanhas, nozes, sementes de girassol e linhaça são boas fontes de biotina, fibras, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais.
9. Abacate
Esse fruto rico em potássio, fibras e gorduras saudáveis também contém biotina e outros nutrientes importantes para a saúde, como vitamina C, vitamina E e folato.
10. Frutas
Algumas frutas como banana, morango, framboesa e abacaxi também contêm biotina, além de vitaminas, minerais e antioxidantes.
11. Cogumelos
Os cogumelos, especialmente os cogumelos brancos, são uma boa fonte de biotina, além de conterem vitaminas, minerais e antioxidantes.
12. Couve-flor
Esse vegetal rico em vitamina C, vitamina K e fibras também contém biotina e outros nutrientes importantes para a saúde.
10. Sardinha
Esse peixe rico em proteínas, ômega-3, cálcio e vitamina D também contém biotina e outros nutrientes importantes para a saúde.
Lembre-se:
Uma dieta variada e rica em alimentos frescos é a melhor maneira de garantir que você esteja obtendo todos os nutrientes essenciais de que seu corpo precisa, incluindo a biotina.
Se você está preocupado com sua ingestão de biotina, converse com um profissional de saúde sobre a necessidade de suplementação.
Sintomas de deficiência de biotina
Apesar de a condição ser rara, certos sintomas podem apontar para a deficiência de biotina. Estes incluem:
- Diluição dos cabelos (muitas vezes com perda de cor do cabelo);
- Erupção escamosa vermelha em torno dos olhos, nariz e boca;
- Perda de apetite;
- Reações cardíacas anormais;
- Náusea;
- Língua irritada;
- Pálido ou pele cinza;
- Depressão, indiferença e alucinações;
- Formigamento nos braços e pernas;
- Níveis elevados de ácido no sangue e na urina;
- Unhas quebradiças;
- Convulsões;
- Vermelhidão nos olhos;
Em crianças, a deficiência causa fraco tom muscular, lentidão e desenvolvimento tardio. Felizmente, esta forma de deficiência pode ser tratada facilmente.
Causas da deficiência de biotina
A deficiência de biotina é bastante rara. Os médicos normalmente olham para uma das seis possíveis causas para explicar por que seus níveis podem ser tão baixos. Essas causas são:
Medicamentos: Certos medicamentos podem impedir que o organismo absorva as vitaminas corretamente.
Estes medicamentos incluem antibióticos e medicamentos anti-convulsivos. Além disso, os antibióticos destroem as bactérias boas no seu intestino que podem naturalmente produzi-la.
Alimentação Intravenosa: Se você receber sua nutrição de um tubo intravenoso ou tubo, você pode desenvolver uma deficiência de Biotina. Suplementos podem ser necessários até que você consiga comer alimentos sólidos novamente.
Problemas Intestinais: Algumas condições intestinais crônicas podem impedir que seu corpo absorva nutrientes dos alimentos. Além disso, estas condições incluem a doença de Crohn e colite.
Dieta a Longo Prazo: A alimentação estrita pode impedir que você consiga uma ampla variedade de vitaminas e minerais dos alimentos que ingere.
Comer uma dieta bem balanceada é vital para sua saúde, e você ainda pode manter ou perder peso se esse for seu objetivo.
Como tratar a deficiência de biotina?
A deficiência de biotina pode ser tratada com a ajuda de alimentos ou suplementos.
Quando se trata de alimentos, couve-flor, gemas de ovos, amendoim, fígado, frango, fermento e cogumelos são boas fontes esta vitamina. Além disso, também é possível experimentar alimentos fortificados.
Uma vantagem de optar por fontes naturais é que juntamente com a biotina, você obteria várias outras vitaminas, minerais, gorduras dietéticas e fibras alimentares.
Alternativamente, você pode optar por suplementos. Mas, certifique-se de consultar um profissional antes de você. Isso ocorre porque os suplementos podem interagir com outros medicamentos, principalmente medicamentos anti-convulsivos e outros suplementos nutricionais.
A quantidade recomendada é diferente para diferentes pessoas, mas, em média, os adultos precisam ter 30 mcg diariamente.
Embora geralmente usado para tratar a deficiência, algumas pesquisas afirmam que pode haver benefícios para seu consumo.
Dosagem da biotina
A fim de receber os benefícios da biotina, o valor diário recomendado é:
- 5 microgramas por dia para bebês;
- 6 a 8 microgramas por dia para crianças de 7 meses a 3 anos de idade;
- 12 a 20 microgramas por dia para crianças de 4 a 13 anos de idade;
- 25 microgramas para adolescentes;
- 30 microgramas para adultos do sexo masculino e feminino com mais de 19 anos;
- 30 miligramas para mulheres grávidas e 35 miligramas para mulheres que estão a amamentar.
Vitaminas ou suplementos de biotina estão disponíveis sem receita médica em forma de comprimidos ou cápsulas. E você também pode encontra-la líquida on-line ou em sua loja local de vitaminas.
A dosagem comum dessa vitamina varia de 1.000 microgramas a 10.000 microgramas, valores muito mais elevados do que o valor recomendado diariamente.
Algumas pessoas optam por tomar a vitamina para o crescimento do cabelo e para uma pele com aparência mais jovem.
Além disso, e há algumas evidências que sugerem que esses usos são benéficos.
Se você quiser experimentar suplementos, comece com doses menores e trabalhe o seu caminho se você estiver percebendo mudanças positivas.
Malefícios da biotina
Embora esteja disponível como suplemento, a biotina é algo que você só deve tomar se aconselhado pelo seu médico.
A maioria das pessoas obtém o suficiente dessa vitamina através de sua dieta regular.
Converse com seu médico sobre outros medicamentos que você está tomando. Bem como quaisquer condições médicas que você tenha antes de tomar essa vitamina.
Vitaminas e suplementos podem ter um efeito negativo em alguns medicamentos e condições médicas. Atualmente, não há efeitos colaterais adversos conhecidos da biotina quando administrados.
Conforme prescrito por um médico ou através de uma ingestão dietética normal.
Há alguns casos em que certos hábitos alimentares ou outros causaram uma deficiência dessa vitamina. Além disso, estudos descobriram que as mulheres que fumam podem aumentar o metabolismo da vitamina em seus corpos e causar uma deficiência.
Outro caso mostrou que comer ovos crus particularmente o branco dos ovos regularmente também pode criar uma deficiência dessa vitamina. Neste caso, a deficiência provocou uma condição chamada fraqueza do membro responsiva da vitamina.
Além disso, essa condição simula a quadriplegia. Portanto, o consumo regular de claras de ovos crus foi usado em outro estudo que mostrou que isso causou uma deficiência de biotina também.
