As dicas de café da manhã reforçado e saudável que você deve conhece e colocar em pratica hoje mesmo. Alem disso, depois de uma noite bem dormida e um longo período de jejum, nada melhor do que uma refeição completa para começar o dia e obter energia e disposição para iniciar as atividades cotidianas, certo?
Exato! Porém, tomar um café da manhã reforçado, com pães, sucos, cereais e frutas, não é uma prática muito comum, seja pela correria, por causa dos horários apertados, do trânsito ou por que simplesmente muitos não sentem fome logo cedo.
Mas engana-se quem pensa que pular o café da manhã é um bom negócio. Comer logo cedo aumenta a disposição, acelera nosso metabolismo e faz com que gastemos mais calorias durante o dia. Quando ficamos sem “combustível” em nosso organismo, ele é obrigado a queimar músculos para obter energia.
Além disso, acabamos comendo demais na refeição seguinte ou beliscando mais besteiras durante a manhã. E essas são as principais causas do aumento de peso. Então, confira agora As 10 Dicas de Café da Manhã Reforçado e Saudável.
1. Panquecas:
Preparar uma panqueca ou waffle proteico pode ser tudo que você precisa para começar seu dia com o pé direito e com energia pra distribuir.
Procure por versões que levam ingredientes saudáveis e mais proteicos para preparar que incluam aveia, farinha de amêndoas ou outra vegetais, scoop de whey ou outros. Sirva com frutas frescas para uma versão fit.
2. Pasta de gergelim:
Talvez você ache um pouco estranho comer uma pasta de gergelim logo de manhã, mas essa iguaria árabe é uma excelente opção saudável para comer pela manhã em substituição à manteiga e outras pastas e cremes calóricos. Pode comer com os pães, biscoitos e torradas integrais.
A guacamole, iguaria mexicana, segue o mesmo princípio. Pode ser estranho no começo, mas é tudo de começar a adaptar seu paladar.
Algumas culturas estão acostumadas a comer esses alimentos logo pela manhã e começar o dia cheio de energia!
3. Leite e mel:
Quer mais clássico do que esse? Simples, prático e delicioso! Em um bowl pequeno, misture uma porção de leite, aveia e mel para uma espécie de mingau delicioso.
O bom é que essa combinação traz muita saciedade, energia e ainda ajuda a controlar colesterol e melhorar o funcionamento do intestino.
4. Ovos:
Não adicionar ovos nessa lista de ideias para café da manhã reforçado e saudável seria quase uma ofensa para os atletas e frequentadores de academia que buscam energia para o dia a dia. O ovo é a opção mais saudável de proteína que você pode consumir.
Prefira prepará-los mexidos ou em omeletes nutritivos acompanhados de legumes ou verduras. Fica delicioso e te dá aquela saciedade logo pela manhã!
5. Cereais:
Que tal um mix de cereais com iogurte natural? Chia, granola e linhaça são algumas das muitas opções que você encontra disponível nos mercados e lojas de produtos naturais.
Esses são alimentos que devem fazer parte da sua base alimentar diária, por serem ricos em fibras, vitaminas, ácidos graxos e nutrientes.
Além de consumir como opção de café da manhã, crie o hábito de integrar em receitas de vitaminas, tortas e bolos para um reforço diário completo.
6. Frutas:
Parece meio óbvio ressaltar isso, mas as frutas são sempre opções muito indicadas para um café da manhã reforçado e saudável para começar o seu dia. São ricas em vitaminas, fibras, antioxidantes e minerais.
Você pode optar por consumir um mix de frutas com iogurte natural, chia e granola. Se preferir, faça uma vitamina com uma ou duas frutas frescas. Boas opções são frutas vermelhas e banana!
7. Pão integral:
O pão integral é fonte de fibras, fornece carboidratos complexos que prolongam a sensação de saciedade e ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue. Ainda tem vitaminas e minerais! Você pode comer o pão integral com cottage, requeijão light, peito de peru ou presunto magro. Que tal? Consuma frio ou na chapa, como preferir.
Para acompanhar, um copo de suco natural sem açúcar, vitamina ou um copo de leite vegetal podem completar um café da manhã reforçado e saudável.
8. Geleia e banana:
Você pode consumir torrada integral, que traz mais energia por ser um tipo de carboidrato complexo e boas quantidades de fibras por ser integral. Coma com alguma geleia de frutas caseira sem açúcar ou com ricota. Para acompanhar, que tal uma banana?
9. Vitamina:
As vitaminas de frutas são ótimas opções, principalmente para quem não gosta muito de comer pela manhã ou prefere uma refeição mais rápida e prática. Uma ideia muito saborosa e proteica de vitamina é a de abacate, banana e whey para ser aquele café da manhã reforçado e saudável para o resto do dia!
10. Crepioca:
A crepioca é constantemente preparada por atletas e pessoas que precisam de um reforço de energia para o seu dia! Para fazer a massa da crepioca, você só precisa de dois ingredientes: ovo e farinha de tapioca. O preparo também é simples, basta misturar os itens da massa e colocar em uma frigideira antiaderente, aquecida em fogo médio, até dourar dos dois lados.
Você pode usar um ou mais ovos ou, se preferir, usar um ovo e uma clara. Vire como panqueca e sirva recheado com alguma opção leve, como ricota e peito de peru.
