O colecalciferol (Vitamina D3) tem alguns benefícios à saúde, incluindo ajudar o corpo a absorver cálcio. Peixe, fígado bovino, ovos e queijo contêm naturalmente colecalciferol. Também pode ser produzido na pele após exposição à radiação ultravioleta (UV) do sol.
Formas de suplemento de colecalciferol (Vitamina D3) também estão disponíveis e podem ser usadas para a saúde geral, bem como para o tratamento ou prevenção da deficiência de colecalciferol (Vitamina D3).
O colecalciferol (Vitamina D3) é um dos dois tipos de vitamina D. Difere da vitamina D2 ( ergocalciferol) tanto em sua estrutura quanto em suas fontes.
O colecalciferol (Vitamina D3) é uma importante vitamina lipossolúvel, ou seja, solúvel em gorduras, e está presente em alimentos como iogurtes, peixes, leites e ovos, porém a melhor forma de obter a vitamina não e pela alimentação mas sim pela exposição ao sol.
Cerca de 15 a 20 minutos de exposição por mínimo 3 vezes por semana ou 10 minutos todos os dias, no sol antes das 10 horas da manhã e o suficiente para o corpo sintetizar as quantidades necessárias da vitamina D.
Apesar do Brasil ser um pais tropical, diversos estudos demonstram que mais da metade da população tem carência de calciferol, que e um grande fator de risco para o aparecimento de doenças óssea, pois a vitamina D tem forte relação com o cálcio, sendo essencial para sua absorção.
Em crianças a deficiência de vitamina D junto de cálcio induz ao raquitismo, que e o enfraquecimento dos ossos, já em adultos não aparecem sintomas, mas promove o surgimento de doenças como a osteogenia e osteoporose.
Para que serve o colecalciferol?
O colecalciferol (Vitamina D3) serve para auxiliar na prevenção e tratamento da desmineralização óssea, raquitismo.
Além disso, osteomalacia e prevenção no risco de quedas e fraturas. Possui múltiplos papéis no corpo, ajudando a:
- Além disso, manter a saúde dos ossos e dentes.
- Melhorar a saúde do sistema imunológico, do cérebro e do sistema nervoso.
- Além disso, regular os níveis de insulina e ajudar no controle do diabetes
- Apoie a função pulmonar e a saúde cardiovascular.
- Além disso, influenciar a expressão de genes envolvidos no desenvolvimento do câncer.
Por que você precisa de Colecalciferol (vitamina D3)
O Colecalciferol, também chamada Vitamina D3, é uma vitamina solúvel em gordura (que é decomposta por gordura e óleos no intestino). É comumente chamada de “vitamina do sol” porque o tipo D3 pode ser produzido naturalmente no corpo após a exposição ao sol.
A Colecalciferol (vitamina D3) tem muitas funções no corpo, sendo as principais:
- Crescimento ósseo
- Remodelação óssea
- Regulação das contrações musculares
- Conversão de glicose (açúcar) no sangue em energia
- Não ingerir vitamina D suficiente pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo: 1
- Atraso no crescimento em crianças
- Raquitismo em crianças
- Osteomalácia (perda de minerais ósseos) em adultos e adolescentes
- Osteoporose (ossos porosos e finos) em adultos
Quais são os benefícios do colecalciferol (vitamina D3)
A seguir veja os principais benefícios do Colecalciferol (vitamina D3) para saúde.
1. Saúde óssea forte
O Colecalciferol (vitamina D3) é essencial para a absorção de cálcio e fósforo, minerais que são essenciais para a formação e manutenção de ossos fortes e saudáveis. Ela ajuda a prevenir doenças como osteoporose, osteopenia e raquitismo.
2. Sistema imunológico fortalecido
O Colecalciferol (vitamina D3) auxilia no funcionamento do sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções e doenças. Ela contribui para a produção de glóbulos brancos e células de defesa, além de ter propriedades anti-inflamatórias.
3. Ajuda a prevenir hipertensão
A hipertensão , mais comumente conhecida como pressão alta, é uma doença cardiovascular comumente observada em pessoas com deficiência de Colecalciferol (vitamina D3).
Estudos recentes sugerem que o Colecalciferol (vitamina D3) pode ajudar a reduzir a pressão arterial em pessoas com hipertensão e deficiência de Colecalciferol (vitamina D3), bem como em certos grupos de pessoas apenas com hipertensão.
Outro estudo mostrou que a Colecalciferol (vitamina D3) foi capaz de reduzir significativamente a pressão arterial sistólica (“número superior”) em pessoas com mais de 50 anos e com obesidade . 8
Isto é importante porque a hipertensão sistólica isolada pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral, doença cardíaca e doença renal crónica ao longo do tempo.e.
4. Redução do risco de doenças autoimunes
Estudos sugerem que a suplementação com Colecalciferol (vitamina D3) pode ajudar a reduzir o risco de doenças autoimunes como diabetes tipo 1, esclerose múltipla e artrite reumatoide.
5. Ajuda na perda de peso
Algumas estudos mostraram que a obesidade pode estar associada a deficiência de Colecalciferol (vitamina D3). além disso, Acredita-se também que a Colecalciferol (vitamina D3) pode influenciar o peso corporal, regulando o crescimento das células adiposas e alterando a expressão de certos genes e os níveis de hormônios que afetam a fome, como a leptina.
A suplementação de Colecalciferol (vitamina D3) com uma dieta para perda de peso resultou em maior perda de peso e perda de gordura do que seguir apenas uma dieta para perder peso.
6. Saúde cardiovascular
A Colecalciferol (vitamina D3) pode ajudar a proteger o coração contra doenças como hipertensão, doenças cardíacas e AVC. Ela ajuda a regular a pressão arterial e os níveis de colesterol, além de ter propriedades anti-inflamatórias.
7. Combate a inflamação
O Colecalciferol (vitamina D3) é reconhecida pelas suas propriedades anti-inflamatórias, cruciais no combate às doenças crónicas ligadas à inflamação. além disso, ajuda a regula a produção de citocinas inflamatórias e previne a inflamação crónica de baixo grau, uma condição associada a uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de cancer.
Ao atenuar as respostas inflamatórias, a Colecalciferol (vitamina D3) desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde geral e na prevenção de várias condições crónicas.
8. Apoia um sistema nervoso saudável
A saúde e o funcionamento do sistema nervoso são significativamente influenciados pela Colecalciferol (vitamina D3).
Ela contribui para o crescimento nervoso, a neurotransmissão e a saúde neural geral, garantindo uma comunicação eficiente dentro do sistema nervoso. O papel da Colecalciferol (vitamina D3) na manutenção da saúde nervosa é crucial para vários aspectos da função neurológica, incluindo coordenação muscular, percepção sensorial e habilidades cognitivas.
Níveis adequados de Colecalciferol (vitamina D3) são, portanto, essenciais para um sistema nervoso robusto e saudável.
9. Ajuda no crescimento saudável do cabelo
A Colecalciferol (vitamina D3) é vital para a saúde dos folículos capilares , desempenhando um papel importante na criação e manutenção de novos folículos capilares.
Ela influencia o ciclo normal de crescimento e queda do cabelo, e uma deficiência de Colecalciferol (vitamina D3) pode levar a problemas de queda de cabelo, como alopecia areata.
Ao garantir níveis adequados de Colecalciferol (vitamina D3), promove-se o crescimento saudável do cabelo e os riscos de enfraquecimento e queda do cabelo podem ser mitigados.
10. Ajuda na função muscular
Níveis adequados de Colecalciferol (vitamina D3) são importantes para a força muscular e para prevenir a fraqueza muscular.
Esta vitamina é essencial para o desenvolvimento e função muscular, desempenhando um papel crucial no equilíbrio do desempenho físico e na redução do risco de quedas e fraturas, especialmente em idosos. A influência da Colecalciferol (vitamina D3) na saúde muscular é um fator importante no bem-estar físico geral e na mobilidade.
11. Reduz o risco de certos tipos de câncer
Alguns estudos mostraram que a Colecalciferol (vitamina D3) regula o crescimento celular e pode inibir a proliferação de células cancerígenas, particularmente aquelas associadas ao cancro colorrectal.
Ao manter níveis óptimos de Colecalciferol (vitamina D3), o risco de desenvolver certos cancros pode ser reduzido, destacando o seu papel potencial na prevenção do cancro e na manutenção geral da saúde.
12. Regula os níveis de insulina
O Colecalciferol (vitamina D3) está envolvida na regulação dos níveis de insulina , auxiliando no controle do diabetes e reduzindo potencialmente o risco de diabetes tipo 2.
Melhora a sensibilidade à insulina e o metabolismo da glicose, que são fatores-chave no controle dos níveis de açúcar no sangue e na prevenção do aparecimento de diabetes. Além disso, o envolvimento da Colecalciferol (vitamina D3) na regulação da insulina sugere a sua importância na gestão global da saúde metabólica, incluindo a mitigação dos riscos e complicações associados à diabetes.
13. Promove a saúde pulmonar
O Colecalciferol (vitamina D3) é crucial para a saúde pulmonar, ajudando a reduzir a inflamação e o risco de infecções respiratórias, fatores-chave na manutenção da função pulmonar saudável.
O seu papel é particularmente significativo no tratamento da asma, uma vez que os baixos níveis de Colecalciferol (vitamina D3) estão associados a um risco aumentado e à gravidade da asma. Garantir níveis adequados de Colecalciferol (vitamina D3) pode ajudar a reduzir os sintomas da asma e melhorar a saúde respiratória geral.
14. Melhora do humor e da saúde mental
A deficiência de Colecalciferol (vitamina D3) no humor e na saúde mental é cada vez mais reconhecida. além disso, os baixos níveis de Colecalciferol (vitamina D3) são frequentemente encontrados em indivíduos com depressão , e foi demonstrado que a suplementação melhora o humor em alguns casos.
Acredita-se que esta vitamina desempenhe um papel na síntese e função de neurotransmissores como a serotonina, que estão diretamente ligados à regulação do humor. Níveis adequados de Colecalciferol (vitamina D3) estão, portanto, associados não apenas à redução dos sintomas depressivos, mas também a uma melhoria geral do bem-estar mental e da estabilidade emocional.
15. Fortalecimento da gravidez:
A Colecalciferol (vitamina D3) é importante para o desenvolvimento do feto, especialmente para os ossos e o sistema imunológico. A suplementação com vitamina D3 pode ser necessária durante a gravidez para prevenir complicações como a pré-eclâmpsia.
Alimentos ricos em Colecalciferol (vitamina D3)
A seguir veja a lista dos alimentos ricos em Colecalciferol (vitamina D3) que incluem:
1. Arenque e sardinha
O arenque é um peixe consumido em todo o mundo. Muitas vezes é fumado ou em conserva. Este pequeno peixe também é uma ótima fonte de Colecalciferol (vitamina D3).
O arenque fresco do Atlântico fornece 214 UI por porção de 100 gramas, o que representa 27% do DV (8).
Se você não gosta de peixe fresco, o arenque em conserva também é uma boa fonte de Colecalciferol (vitamina D3), fornecendo 113 UI por porção de 100 gramas, ou 14% do DV. O arenque em conserva também contém uma grande quantidade de sódio, 870 mg por porção. Pode não ser uma ótima opção se você estiver tentando reduzir a ingestão de sal.
Sardinhas enlatadas também são uma boa fonte de Colecalciferol (vitamina D3). Uma porção de 3,5 onças (100 gramas) fornece 193 UI ou 24% do DV.
2. Óleo de fígado de bacalhau
O óleo de fígado de bacalhau é um suplemento popular. Se você não gosta de peixe, tomar óleo de fígado de bacalhau é outra forma de obter nutrientes que de outra forma seriam difíceis de obter.
É uma excelente fonte de Colecalciferol (vitamina D3). Com cerca de 450 UI por colher de chá (4,9 mL), atinge impressionantes 56% do DV. Tem sido usado há muitos anos para tratar a deficiência de Colecalciferol (vitamina D3).
Ele também tem um histórico de uso como parte do tratamento de raquitismo, psoríase e tuberculose.
O óleo de fígado de bacalhau também é muito rico em vitamina A, com 150% do DV em apenas uma colher de chá (4,9 mL).
A vitamina A pode ser tóxica em grandes quantidades. O limite superior seguro (UL) para vitamina A é 3.000 mcg. Uma única colher de chá (4,9 mL) de óleo de fígado de bacalhau contém 1.350 mcg de vitamina A.
Certifique-se de não exceder o limite superior com óleo de fígado de bacalhau ou qualquer outro suplemento de vitamina A.
Além disso, o óleo de fígado de bacalhau é rico em ácidos graxos ômega-3. Os ômega-3 podem desempenhar um papel na saúde do coração e reduzir a inflamação no corpo. Junto com os peixes gordurosos, o óleo de fígado de bacalhau é outra fonte desses ácidos graxos.
Se você não come peixe, pode ser difícil obter ômega-3 suficiente em sua dieta (14).
3. Atum em lata
Muitas pessoas gostam de atum enlatado por causa de seu sabor e métodos fáceis de armazenamento. Normalmente é mais barato do que comprar peixe fresco.
O atum light enlatado contém até 269 UI de Colecalciferol (vitamina D3) em uma porção de 100 gramas, o que representa 34% do DV (15).
O mercúrio é um metal pesado encontrado em muitos tipos de peixes. Os peixes maiores contêm mais mercúrio do que os peixes menores. A quantidade de mercúrio no atum enlatado depende do tipo de atum.
O atum light enlatado vem de peixes menores e tem baixo teor de mercúrio. O atum branco enlatado tem mais mercúrio (16).
Com o tempo, o metilmercúrio pode acumular-se no seu corpo. Em alguns casos, pode levar a sérios problemas de saúde (16, 17).
4. Gemas de ovo
Os peixes não são a única fonte de Colecalciferol (vitamina D3). Os ovos inteiros são outra boa fonte, além de um alimento maravilhosamente nutritivo.
A maior parte da proteína de um ovo é encontrada na clara, e a gordura, as vitaminas e os minerais são encontrados principalmente na gema.
A gema de um ovo grande contém 37 UI de Colecalciferol (vitamina D3), ou 5% do DV.
Alguns fatores afetam o nível de Colecalciferol (vitamina D3) das gemas.
A exposição solar do frango, o teor de Colecalciferol (vitamina D3) da ração do frango e a exposição da gema líquida à luz ultravioleta aumentarão a Colecalciferol (vitamina D3) no ovo.
Quando recebem a mesma alimentação, as galinhas criadas a pasto que vagueiam ao ar livre sob a luz do sol produzem ovos com níveis 3 a 4 vezes mais elevados.
Além disso, os ovos de galinhas que recebem ração enriquecida com Colecalciferol (vitamina D3) podem ter até 34.815 UI de vitamina D por 100 gramas de gema. Portanto, se uma gema tiver cerca de 17 gramas, você obterá cerca de 2,5 vezes o DV de Colecalciferol (vitamina D3) em um único ovo.
Escolher ovos de galinhas criadas ao ar livre ou comercializados com alto teor de Colecalciferol (vitamina D3) pode ser uma ótima maneira de atender às suas necessidades diárias.
5. Leite de vaca
O leite de vaca é uma fonte naturalmente boa de muitos nutrientes, incluindo cálcio, fósforo e riboflavina.
Em vários países, o leite de vaca é enriquecido com Colecalciferol (vitamina D3). No brasil, 1 xícara de leite de vaca fortificado contém 115 UI de Colecalciferol (vitamina D3) por xícara (237 mL), ou cerca de 15% do DV.
6. Leite de soja
Como a Colecalciferol (vitamina D3) é encontrada quase exclusivamente em produtos de origem animal, os vegetarianos e veganos podem achar mais difícil obter o suficiente.
Por esta razão, os substitutos do leite à base de plantas, como o leite de soja, são frequentemente enriquecidos com Colecalciferol (vitamina D3), juntamente com outros nutrientes normalmente encontrados no leite de vaca.
O valor pode variar dependendo da marca. Um copo (237 mL) contém cerca de 100–119 UI de vitamina D, ou 13–15% do DV.
7. suco de laranja
Cerca de 65% das pessoas em todo o mundo são intolerantes à lactose e cerca de 2% têm alergia ao leite.
Por esse motivo, algumas empresas fortificam o suco de laranja com Colecalciferol (vitamina D3) e outros nutrientes, como o cálcio. Uma xícara (237 mL) de suco de laranja fortificado no café da manhã pode começar o dia com até 100 UI de vitamina D, ou 12% do DV.
No entanto, o suco de laranja não é uma ótima opção para todos. Para pessoas propensas ao refluxo ácido, pode piorar os sintomas.
Se você vive com diabetes, poderá notar que o suco causa um aumento no nível de açúcar no sangue. Dito isto, é uma ótima opção se você está tentando tratar um nível baixo de açúcar no sangue.
8. Cavala
Cerca de 100g de cavala do Atlântico contém 547 UI de Colecalciferol (vitamina D3) (91% DV*). além disso, O peixe cavala é um alimento muito rico em nutrientes e contém toneladas de proteínas, ácidos graxos ômega-3 e micronutrientes com uma baixa quantidade de calorias.
9. truta prateada
Cerca de 100g de truta prateada contém 514 UI de Colecalciferol (vitamina D3) (86% DV). além disso, A truta é uma excelente fonte de proteína magra rica em vitamina D. Esse tipo de peixe também é uma boa fonte de potássio e fornece gorduras saudáveis.
10. Halibute
Cerca de 100g de halibute contém 196 UI de Colecalciferol (vitamina D3) (33% DV). além disso, O peixe halibute é semelhante à cavala e à truta em muitos aspectos. É rico em proteínas, ômega-3 e outras gorduras saudáveis, além de rico em vitaminas B e diversos minerais.
11. Leite de amêndoa
1 xícara de leite de amêndoa puro sem açúcar contém 107 UI de Colecalciferol (vitamina D3) (18% DV*). além disso, A nutrição do leite de amêndoa é impressionante. É carregado com vitamina D e vitamina E e fornece uma boa dose de cálcio.
12. Fígado bovino
Cerca de 100g de fígado bovino contém 55,4 UI de Colecalciferol (vitamina D3) (9% DV*). além disso, O fígado bovino é uma importante fonte de vitamina B12 e também fornece vitamina D adequada. A pesquisa mostra que é também um dos principais contribuintes de cobre, zinco, fósforo e magnésio na dieta de algumas pessoas.
Deficiência de colecalciferol (vitamina D3)
O colecalciferol, também conhecido como vitamina D3, é um nutriente essencial para o corpo humano. Ele é produzido na pele pela ação da luz solar, mas também pode ser obtido através da dieta e de suplementos. A deficiência de Colecalciferol (vitamina D3) pode levar a diversos problemas de saúde.
Sintomas da deficiência de Colecalciferol (vitamina D3)
Sintomas ósseos:
- Dores ósseas e musculares
- Fraqueza muscular
- Fraturas ósseas frequentes
- Osteomalácia (amolecimento dos ossos) em adultos
- Raquitismo (deformidades ósseas) em crianças
Outros sintomas:
- Fadiga
- Fraqueza muscular
- Cansaço
- Depressão
- Dificuldade de concentração
- Dor nas costas
- Sudorese noturna
- Perda de cabelo
- Crescimento lento em crianças
- Aumento do risco de infecções
Causas da deficiência de Colecalciferol (vitamina D3)
- Pouca exposição ao sol: Pessoas que vivem em regiões com pouca luz solar ou que passam pouco tempo ao ar livre têm maior risco de deficiência de vitamina D3.
- Dieta pobre em alimentos ricos em vitamina D3: Peixes gordurosos, ovos, cogumelos e laticínios fortificados são alguns exemplos de alimentos ricos em vitamina D3.
- Problemas de absorção: Doenças como doença celíaca, doença de Crohn e fibrose cística podem prejudicar a absorção da vitamina D3.
- Idade: A capacidade do corpo de produzir vitamina D3 diminui com a idade.
- Obesidade: Pessoas obesas podem ter maior dificuldade em absorver a vitamina D3.
- Uso de alguns medicamentos: Alguns medicamentos, como anticonvulsivantes e corticosteroides, podem interferir no metabolismo da vitamina D3.
Grupos de risco para deficiência de colecalciferol:
- Pessoas com pouca exposição ao sol.
- Indivíduos com dieta pobre em alimentos ricos em vitamina D3.
- Pessoas com doenças que afetam a absorção de nutrientes.
- Idosos.
- Obesos.
- Indivíduos que usam alguns medicamentos.
- Gestantes e lactantes.
- Bebês.
Prevenção da deficiência de colecalciferol
Exposição regular ao sol:
A exposição ao sol por pelo menos 15 minutos por dia, algumas vezes por semana, é importante para a produção de vitamina D3.
Dieta rica em alimentos ricos em vitamina D3:
Incluir peixes gordurosos, ovos, cogumelos e laticínios fortificados na dieta é importante para garantir a ingestão adequada de vitamina D3.
Suplementação:
Em alguns casos, a suplementação com vitamina D3 pode ser necessária. Consulte um profissional de saúde para saber se você precisa de suplementação.
Tratamento da deficiência de colecalciferol
O tratamento da deficiência de Colecalciferol (vitamina D3) geralmente consiste na suplementação oral do nutriente. A
dosagem e a duração do tratamento variam de acordo com a gravidade da deficiência e o estado de saúde da pessoa.
Lembre-se:
- A deficiência de Colecalciferol (vitamina D3) pode levar a diversos problemas de saúde graves.
- Uma dieta rica em alimentos ricos em Colecalciferol (vitamina D3) e a exposição regular ao sol são essenciais para prevenir a deficiência.
- Em caso de dúvidas ou necessidade de suplementação, consulte um profissional de saúde.
Como usar o Colecalciferol (vitamina D3)?
- Comprimidos Revestidos: Deve ser consumido via oral.
- Para determinar o racional da posologia faz se necessária a monitorização dos níveis séricos de
25(OH)D. - Além disso, dose de manutenção para manter os níveis de 25(OH)D consistentemente acima de 30ng/mL.
- Comprimidos Revestidos 1000UI: Ingerir, por via oral, 01 a 02 comprimidos ao dia, preferencialmente
- Além disso, próximo às refeições.
- Comprimidos Revestidos 2000UI: Ingerir, por via oral, 01 comprimido ao dia, preferencialmente próximo
às refeições. - Além disso, concentração de 25(OH)D acima de 20ng/mL e abaixo de 30ng/mL
- Comprimidos Revestidos 5000UI: Ingerir, por via oral, 01 comprimido ao dia, preferencialmente próximo
às refeições, durante seis a oito semanas ou até atingir o valor desejado. - Além disso, concentração de 25(OH)D abaixo de 20ng/mL
- Comprimidos Revestidos 7000UI: Ingerir, por via oral, 01 comprimido ao dia, preferencialmente próximo
às refeições, durante seis a oito semanas ou até atingir o valor desejado.
Ingerir os comprimidos com quantidade suficiente de líquido. - Além disso, caso haja esquecimento da ingestão de uma dose deste medicamento, retome a posologia prescrita sem a
necessidade de suplementação.
Malefícios do Colecalciferol (vitamina D3)
Tomar qualquer suplemento ou medicamento acima da dose recomendada pode ter alguns efeitos colaterais sobre o corpo é o Colecalciferol não é exceção.
Além disso, efeitos colaterais do Colecalciferol podem ser avistados em quase todas as partes do corpo.
Os efeitos colaterais do Colecalciferol podem ser leves no início e podem ser facilmente tratada.
Além disso, se eles se tornarem graves, então você pode ter um pouco de “reduzir os efeitos negativos e completamente cicatrizado.
A seguir mencionadas são alguns dos efeitos colaterais do Colecalciferol:
- Alergias;
- Complicações na Pele;
- Dor no peito;
- Ataque cardíaco;
- Diarreia;
- Dor de barriga;
- Náusea;
- Vomito;
- Refluxo ácido;
- Constipação.
Contraindicações do Colecalciferol (vitamina D3)
O Colecalciferol não deve ser consumido por pacientes que apresentem hipersensibilidade aos componentes da fórmula.
Além disso, por isso, o Colecalciferol é contraindicado para pacientes que possuem hipervitaminose, altas taxas de fosfato ou cálcio na corrente sanguínea e em casos de má formação nos ossos.
Não existem restrições ou cuidados especiais quanto ao uso do Colecalciferol por pacientes idosos.
Além disso, estudos tem relatado que idosos podem ter níveis mais baixos de vitamina D do que os adultos jovens, especialmente aqueles com pouca exposição solar.
