Aumentar a testosterona é o desejo de muitos, pois é um hormônio importante para qualquer homem, mas, infelizmente, muitos homens possuem carência desse hormônio. É natural que este hormônio comece a diminuir com a idade em qualquer homem, a menos que sejam tomadas medidas para reverter isso.
Antes, é essencial entender exatamente o que é este hormônio. Este hormônio é um poderoso hormônio sexual masculino essencial tanto para o desenvolvimento reprodutivo quanto para a saúde sexual.
É parte de uma classe de hormônios chamados andrógenos. Enquanto as mulheres têm este hormônio em seus corpos, seus níveis são em torno de um décimo a um vigésimo do que é encontrado nos homens. Este hormônio é criada principalmente nos testículos, embora uma pequena quantidade também seja produzida pelas glândulas supra-renais.
O hipotálamo e a glândula pituitária trabalham juntos para controlar a produção deste hormônio de um homem, com o hipotálamo instruindo a glândula pituitária e essas instruções sendo passadas para os testículos. O hormônio também é responsável pelo desenvolvimento inicial dos órgãos sexuais masculinos antes do nascimento, bem como pelas mudanças que acontecem na puberdade, como aumento do tamanho do pênis e dos testículos, aumento de pelos faciais e corporais e uma voz mais profunda.
Causas da baixa testosterona:
Os níveis deste hormônio caem entre 300 e 1000 nanogramas por decilitro (ng / dl), com níveis deste hormônio livre geralmente entre 3-9 ng / dl. Existem várias causas de baixos níveis deste hormônio, incluindo:
- Envelhecimento;
- Problemas na glândula pituitária;
- Exposição a toxinas ou metais pesados;
- Acidente vascular encefálico;
- Cirurgia;
- Uso de esteroides anabolizantes.
Agora que você já conhece as principais causas da falta ou baixa desse hormônio, confira também como aumentar a testosterona naturalmente:
Como aumentar a testosterona naturalmente:
1. Controlando o estresse:
Este sem sombra de dúvidas é umas das melhores dicas de como aumentar a testosterona naturalmente. Se anda constantemente estressado, seu corpo produzirá um fluxo constante de hormônio do estresse, o cortisol. Quando isso acontecer, será menos capaz de produzir testosterona. Portanto, controlar seu estresse ajuda a manter a sua testosterona.
2. Treinos pesados:
Apostar em treinamentos pesados é uma das excelentes dicas de como aumentar a testosterona naturalmente. Poucas coisas vão aumentar o seu nível de força como o treinamento de força vai. Mas, para que seja maximamente eficaz, você precisa de treinos pesados.
Os treinos pesados ajuda a construir mais massa muscular magra e, por sua vez, cria uma enxurrada de hormônios anabólicos correndo pelo seu corpo. Estudos descobriram que, independentemente da sua idade, você ainda pode ver melhora neste hormônio através de levantamento pesado. Nunca pense que você é velho demais para fazer a diferença. Com algum trabalho duro, você pode ver resultados visíveis.
3. Dormindo:
Estudos recentes dizem que a deficiência de testosterona é causada por falta de sono. A falta de sono afeta uma variedade de hormônios e substâncias químicas em seu corpo. Isso, por sua vez, pode ter um impacto prejudicial em sua testosterona.
O recomendado é dormir de 7 a 8 horas por noite, mesmo que precise se reorganizar ou abandonar seu hábito de assistir TV ou fazer outras coisas na madrugada. Priorize seu sono, assim como você ganhará uma dieta saudável e um estilo de vida ativo. Isso é importante. Se você está tendo problemas em ter uma boa noite de sono, converse com seu médico.
4. Reduzindo o açúcar:
Vários estudos recentes chegaram a conclusão que parar de consumir ou reduzir o consumo de açúcar ajuda a aumentar a testosterona naturalmente. O açúcar é bem conhecido como um dos piores alimentos que você pode colocar em seu corpo e não há erro nisso.
Não só o prepara para ganho de peso, como também liberta a sua libertação natural de testosterona. Cada vez que você come um alimento carregado de açúcar, você pode esperar uma queda quase imediata em seus níveis de testosterona.
5. Teste de tireoide:
Como homem, há certos testes que você deveria fazer todos os anos, especialmente depois de passar a idade de 45 ou 50 anos. Além desses testes, no entanto, há mais um que você deve adicionar: a função da tireoide. Se você sofre de hipotireoidismo, uma condição na qual a glândula tireoide não está produzindo hormônio suficiente para manter seu corpo e suas funções metabólicas fortes, isso pode ter uma influência séria na produção natural deste hormônio.
É ridículo perder isso, porque isso é algo super simples de consertar com apenas uma dose de medicamento por dia. Não só sofrerá com os níveis de testosterona com impacto hipotireoidiano, mas também poderá afetar a forma como você se sente e funciona todos os dias, por isso é algo realmente importante para verificar o bem-estar de seu bem-estar.
6. Revisando medicamentos:
Alguns medicamentos podem causar uma queda no nível deste hormônio, por isso, que revisa-los é uma das dicas de como aumentar a testosterona naturalmente. Você não deve parar de tomar qualquer um dos seus medicamentos. Se você está preocupado com seu nível deste hormônio, converse com seu médico sobre seus medicamentos para ter certeza de que eles não são o problema e faça ajustes em seu tratamento, se necessário.
7. Vitamina D:
A ingestão de vitamina D também é uma das melhores formas de como aumentar a testosterona naturalmente. A vitamina D é essencial para o desenvolvimento saudável do núcleo do espermatozoide e ajuda a manter a qualidade do sêmen e a contagem de espermatozoides. Esta vitamina também aumenta os níveis deste hormônio, o que pode aumentar a libido.
A ausência de vitamina D está atualmente em proporções epidêmicas nos Estados Unidos e em muitas outras regiões do mundo, principalmente porque as pessoas não passam tempo suficiente ao sol para facilitar esse importante processo de produção de vitamina D. Portanto, o primeiro passo para garantir que você está recebendo todos os benefícios da vitamina D é descobrir quais são seus níveis usando um teste de 25 (OH) D, também chamado de 25-hidroxivitamina D.
8. Reduzindo o álcool:
Reduzir o consumo de álcool também é uma das melhores alternativas de como aumentar a testosterona naturalmente. Se você está realmente esperando aumentar a testosterona naturalmente, você precisa reduzir o consumo de álcool drasticamente.
Simplesmente faça o seu melhor para diminuir e, se precisar beber, escolha algo diferente de cerveja. A cerveja contém lúpulo, que forma o estrogênio no corpo e pode suprimir os níveis deste hormônio.
9. Dietas:
Dietas com muito pouca gordura, por natureza, irão esmagar a produção natural deste hormônio, fazendo com que seu corpo produza menos esse hormônio. A gordura pode ser saudável contanto que você mantenha sua ingestão de calorias sob controle e suas fontes saudáveis.
Gorduras trans não têm lugar em um plano de aumento deste hormônio, mas consumir gorduras de abacate, peixe gordo, erva magra alimentados com carnes, nozes e sementes e óleos certamente são uma das melhores dicas de como aumentar a testosterona naturalmente.
10. Mantendo o peso:
Esta é uma das melhores dicas de como aumentar a testosterona naturalmente. Os homens que estão acima do peso, muitas vezes possuem baixos níveis deste hormônio, de acordo com vários estudos. Perder peso pode ajudar a trazer este hormônio de volta, dizem especialistas. Da mesma forma, para os homens que estão abaixo do peso, obter seu peso até um nível saudável também pode ter um efeito positivo sobre o hormônio.
