Como Emagrecer 5 kg em 1 Semana

Como Emagrecer 5 kg em 1 Semana é uma ótima opção para quem deseja Emagrecer de forma rápida e saudável. Pois, tão importante quanto cuidar daqueles que amamos é cuidar de nós mesmos. Para isso, já se sabe a grande necessidade da adoção de uma rotina regular de exercícios físicos orientada por um profissional e educador físico e a adoção de um plano de dieta, que vise controlar o peso e a porcentagem de gordura corporal.

É muito importante dizer que não se trata apenas de fatores estéticos. É claro que é muito gratificante olhar no espelho e enxergar o físico tão desejado por você, mas acima de tudo devemos prezar pela nossa saúde. Manter baixos níveis de gordura corporal irão prevenir o surgimento de várias doenças cardíacas como Infarto Agudo do Miocárdio e também outras doenças ligadas à obesidade, como diabetes e alterações da pressão arterial.

Alimentos Para Emagrecer 5 kg em 1 Semana: Os alimentos que emagrecem são alimentos com poucas calorias ou que possuem algum ingrediente que pode ajudar a emagrecer, como os morangos, pepinos, aveia ou maçã, que além de possuírem poucas calorias, são ricos em substâncias que ajudam a reduzir o apetite e aumentam o metabolismo. Outra característica de alguns alimentos que emagrecem é pertencerem ao grupo dos alimentos que contêm tão poucas calorias que o organismo gasta mais calorias para digerir o alimento do que as calorias que o alimento fornece. E para Emagrecer 5 kg em 1 Semana opte por alimentos que aceleram o metabolismo como:

• Água Gelada: Beber até 8 copos de água ao dia pode queimar, aproximadamente, 100 calorias.
• Pimenta Vermelha e Gengibre: Esses alimentos podem aumentar o metabolismo em até 20%.
• Canela: A canela possui a capacidade de inibir a fome.
• Chá Verde: O chá verde favorece a queima de gorduras localizadas.
• Óleo de Coco: Ele sacia e pode acelerar o emagrecimento em até 7 vezes.

Estes alimentos são considerados termogênicos e ajudam a emagrecer, mas, para atingir este objetivo, devem ser consumidos em pouca quantidade, todos os dias.

Benefícios da Dieta Para Emagrecer 5 kg em 1 Semana: O consumo de alimentos frescos, naturais e ricos em fibras é responsável pela eliminação de inúmeras toxinas do organismo. Essas substâncias são nocivas e dão aquela sensação incômoda de inchaço. Com a adoção de uma dieta elas são filtradas e eliminadas do organismo. Além disso as dietas são muito saudáveis, quando praticadas de maneira correta e trazem muitos benefícios para a saúde como:

• Melhora o sono
• Melhora a pele
• Melhora o cabelo
• Aumenta a Energia
• Promove a perda de peso
• Reduz a acne e Celulites
• Melhora no Sistema Digestivo
• Melhora o sistema imunológico

Se até aqui você já gostou da ideia, prepare-se: especialistas apontam que a dieta para Emagrecer 5 kg em 1 Semana que você verá agora, além de ser uma das maneiras mais eficazes para o emagrecimento, é uma das melhores na prevenção de doenças que acometem o nosso sistema circulatório, como infartos e AVEs (Acidentes Vasculares Encefálicos – conhecidos popularmente como derrame). Então confira agora a dieta para Emagrecer 5 kg em 1 Semana:

#Dia 1 

Café da manhã

• 1 copo de leite desnatado com café e adoçante
• 1 pão francês integral com 1 colher (sobremesa) de maionese light
• 1/2 unidade de mamão papaia

Lanche da manhã:

• 1 maça média cozida e salpicada com canela

Almoço:

• 3 colheres (sopa) de arroz integral
• 1 concha pequena de feijão
• 1 filé bovino magro assado
• salada mista com 6 folhas de alface e 3 colheres (sopa) de azeite de olivia
• 1 bola de frozen iogurte diet com calda de frutas diet

Lanche da Tarde:

• 1 pote de iogurte de frutas desnatado com 1 colher (sopa) de amêndoa

Jantar:

• 1 batata média cozida
• 2 pedaços médios de carnes bovina ensopada
• 2 pires (chá) de agrião com 5 rodelas de pepino e 2 colheres (sopa) de beterraba cozida temperados com 1 colher (sopa) de azeite
• 1 fatia média de melão

Ceia:

• 1 copo de leite desnatado batido com uma colher (sobremesa) de aveia e 1 colher (café) de canela e adoçante

#Dia 2

Café da Manhã:

• 1 copo de vitamina de frutas feita com leite desnatado ( 200ml), 1/2 banana, 1/2 maça e adoçante.
• 2 fatias de pão de forma de centeio com 2 “pontas de faca” de margarina light sem sal

Lanche da manhã:

• 2 ameixas vermelhas pequenas

Almoço:

• 3 colheres (sopa) de arroz integral cozido com 2 colheres (sopa) de ervilha fresca
• 1 fatia média de carne magra grelhada
• 1 colher (servir) de repolho refogado
• 1/2 tomate médio
• 1 goiaba média

Lanche da Tarde:

• 2 unidades de torrada integral com 2 colheres (chá) de geleia diet de frutas
• 1 copo de leite quente desnatado com 1 colher ( café) de canela e adoçante

Jantar:

• 6 folhas de alface-americana temperadas com 1 colher (sopa) de azeite de oliva
• 2 conchas de sopa de legumes ( preparada com frango, cenoura, vagem, chuchu, batata yacon e temperada com alho, cebola, noz-moscada e uma pitada de sal)
• 1 taça de gelatina diet

Ceia:

• 1 xícara de chá-verde com adoçante
• 2 unidades de torrada integral com 1 colher de (sopa) de cream cheese light

#Dia 3

Café da manhã:

• 1 copo de leite desnatado com adoçante
• 2 fatias de pão de forma rico em fibras com 1 colher (sobremesa) rasa de maionese light
• 1 mexerica

Lanche da Manhã

• 1 banana aquecida com 1 colher (café) de canela
• 1 copo de iogurte desnatado

Almoço:

• 2 colheres (sopa) de arroz integral
• 2 pedaços pequenos de batata yacon cozida
• 1 pedaço médio de frango ensopado
• 1/2 xícara (chá) de brócolis cozido
• 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com 1 colher (sopa) de grão-de-bico, temperada com
• 1 colher (sopa) de azeite de oliva
• 1 pera

Lanche da Tarde:

• 1 copo de leite desnatado batido com 1 banana e 1 colher (café) de canela e adoçante

Jantar:

• 3 colheres (sopa) de arroz integral
• 2 colheres (sopa) de lentilha
• 1 filé de frango assado com alecrim
• 5 folhas de alface
• 1/2 tomate médio temperado com 1 colher (sopa) de azeite de oliva
• 1 barra pequena (30g) de chocolate diet

Ceia:

• 1 copo de leite desnatado com adoçante

#Dia 4 

Café da manhã

• 1 copo de iogurte desnatado batido com 1 colher (sopa) de aveia
• 1 fatia de pão integral com “1 ponta” de faca de margarina light sem sal
• 1 maça

Lanche da manhã:

• 1 barra de cereal diet com baixo teor de gordura

Almoço:

• 4 colheres (sopa) de purê de batata yacon
• 1 posta média de filé de salmão assado com alecrim
• 1 prato (sobremesa) de almeirão picado com 2 colheres (sopa) de grão-de-bico temperado com 1 colher (sopa) de azeite de oliva
• 1 taça de salada de frutas

Lanche da Tarde:

• 1 xícara de café com adoçante e canela a gosto
• 1 fatia de pão integral

Jantar:

• 1 e 1/2 xícara de macarrão integral com molho de tomate e manjericão
• 1 filé de frango médio assado com gengibre
• 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada
• 6 folhas de alface
• 2 unidades de rabanete pequeno temperadas com 1 colher (sopa) de azeite de oliva
• 1 fatia de abacaxi salpicada com canela e aquecida no forno

Ceia:

• 1 unidade de torrada integral com 1 fatia de queijo ricota
• 1 xícara de chá de camomila com adoçante e canela

#Dia 5

Café da Manhã:

• 1 copo de leite de soja desnatado batido com 3 colheres (sopa) de abacate e adoçante
• 2 fatias de pão de forma integral com 1 colher (sopa) de ricota sem sal batida com ervas (orégano e um fio de azeite)

Lanche da manhã:

• 1 copo de iogurte de frutas desnatado

Almoço:

• 1 e 1/2 xícara (chá) de macarrão integral ao alho e óleo
• 1 filé bovino magro grelhado
• 2 colheres (servir) de acelga picada
• 1 colher (sopa) de beterraba cozida e temperada com 1 colher de (sopa) de azeite de oliva
• 1 copo de suco de limão com adoçante

Lanche da Tarde:

• 1 copo de leite de soja enriquecido com cálcio batido com 5 morangos e adoçante

Jantar:

• 3 colheres (sopa) de arroz integral
• 1 filé bovino magro grelhado
• 3 colheres (sopa) de mostarda refogada
• 5 rodelas de pepino
• 2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada e temperada com 1 colher (sopa) de azeite de oliva
• 1 copo de suco de acerola com adoçante

Ceia:

• 1 copo de leite desnatado com 1 colher (café) de canela com adoçante

Exercícios Para Emagrecer 5 kg em 1 Semana: Além da dieta acima para Emagrecer 5 kg em 1 Semana é preciso investir em uma pratica regular de exercícios pois, perder peso é o desejo de quase todas as mulheres e homens, que estão (ou consideram estar) com uns quilinhos a mais. Porém, a tarefa nem sempre é fácil, emagrecer exige disciplina e persistência. Uma boa alimentação é a base de tudo, mas não é segredo para ninguém que as atividades físicas podem dar uma forcinha nesta batalha contra a balança! Então confira alguns dos melhores exercícios para Emagrecer 5 kg em 1 Semana:

• Treino Intervalado: No treino intervalado a pessoa alterna períodos de movimentos bem mais intensos com períodos de movimentos de menor intensidade. Esse treino proporciona um grande gasto calórico, e 24 horas depois da atividade física o corpo ainda continua queimando energia.
• Corrida: Não tem jeito, o pódio ainda é dela. Com uma hora de corrida, você gasta terríveis 900 calorias. Isso equivale a uma lasanha, um copo médio de coca-cola, uma porção de carne de frango e um brigadeiro.
• Andar de bicicleta: Sair pedalando pelas ruas é sinônimo de 840 calorias a menos no corpo.
• Futebol: Temos um argumento imbatível para você topar bater uma bolinha, mesmo que tenha acabado de sair da manicure: uma hora de uma boa pelada consome 780 calorias!
• Musculação: Pode ser em casa, com pesinhos, ou na academia. Para cada hora de treino, você pode perder, em média, 500 calorias.
• Natação: Uma hora de natação faz com que você queime cerca de 540 calorias.
• Basquete: Não precisa ser nenhum craque do NBA, mas dar uma corridinha para um e outro lado da quadra e tentar jogar a bola na cesta pode te fazer perder 480 calorias.
• Vôlei: Você sempre pensou, ah, aquele esporte em que a gente fica meio parado nem deve me ajudar a emagrecer… Pois errou! Uma hora praticando vôlei elimina 420 calorias da sua barriga, da sua perna, do seu bumbum.

Emagrecer 5 kg em 1 Semana Não Consuma:

• Bebidas alcoólicas.
• Sucos artificiais em pó.
• Balas, doces e chocolate.
• Carnes gordas, pele de frango.
• Refrigerante, mesmo o light (pois pode causar celulite).
• Frituras em imersão (batata frita, bife à milanesa, pastel).
• Itens embutidos e defumados (bacon, salame, carnes, queijos, salsichas).
• Alimentos gordurosos (creme de leite, chantilly, coco e leite de coco, toucinho).
• Massas folhadas, biscoito recheado e amanteigado, croissant, massa (empadas e tortas).