Para que você saiba Como Emagrecer 5kg Usando a Proteína preparamos um artigo com instruções e muitas dicas extras para que você aproveite o máximo possível do uso da Proteína.Além disso, o ideal para eliminar os quilinhos indesejados é comer corretamente e, claro, incluir Proteína na dieta! Aliadas do emagrecimento, a Proteína proporcionam a sensação de saciedade.
Isso acontece porque a leucina, aminoácido presente nos alimentos proteicos, age sobre o hipotálamo, o que promove a saciedade. Essa sensação é um fator importante quando falamos de emagrecimento. Além disso, ingerindo mais Proteína, o organismo poderá construir mais massa magra, ou seja, músculos.
E como os músculos precisam de mais calorias para se manter, acabam buscando energia na gordura estocada, promovendo o emagrecimento. Esse conjunto, do aumento da saciedade e de redução de calorias, acontece também, pois os alimentos proteicos demoram mais para serem digeridos, fornecem maior tempo de plenitude gástrica, aceleram o metabolismo e queimam mais calorias para a digestão. Lembre-se de que além de Proteína, os músculos precisam de exercícios para crescer e se fortalecer, portanto, não deixe de praticar atividade físicas.
Qual a Melhor Fonte Para Emagrecer 5kg Usando a Proteína?: Quando o objetivo é emagrecer, a melhor forma de ingerir a Proteína no cardápio é priorizar as versões magras. Se o foco é perder peso, prefira comer as carnes brancas, como peito de frango, de pru os filé de peixe, ou as carnes vermelhas com menos gordura, como o coxão duro, o patinho e a fraldinha. Além disso, deve-se dar preferência às preparações cozidas, grelhadas, ensopadas, assadas, no vapor ou refogadas. Então, nem pensar em comer aquele churrasco com capa de gordura ou o frango a passarinho do boteco.
Já os laticínios devem ser escolhidos na sua forma desnatada. Prefira leite e iogurte desnatado ou então os queijos brancos magros ou reduzidos em gorduras, pois a Proteína não deve substituir algum nutriente durante a dieta. Elas devem fazer parte do cardápio como os outros nutrientes necessários, totalizando de 12% a 15% do total de calorias ingeridas. Vale lembrar que ovos e leguminosas também são ricos em Proteína e que a maneira como os alimentos são preparados faz diferença na dieta.
Como Emagrecer 5kg Usando a Proteína Mesmo Malhando?: A Proteína é indicada para praticantes de musculação, pois ela atua no corpo de forma a ajudar no bom desenvolvimento dos músculos. As necessidades proteicas são aumentadas em indivíduos que realizam exercício ou atividade física e buscam melhores resultados, seja para construção muscular, condicionamento, desempenho e resistência física.
Como Emagrecer 5kg Usando a Proteína na Prática: A função primária dada à Proteína durante os exercícios físicos são de proporcionar aminoácidos para a síntese dos tecidos corporais, entre eles o tecido muscular, permitindo o seu crescimento e reparo. Além de atuar como componente das enzimas, hormônios, elas auxiliam na formação dos componentes do sangue.
Uma deita rica em Proteína e com um consumo menor ou zero de carboidratos promovendo uma aceleração na perda de peso, pois, sem muito esforço os quilinhos extras derretem! Sendo assim, confira agora Como Emagrecer 5kg Usando a Proteína:
A Proteína Aumenta o Metabolismo: O consumo de Proteína requer mais esforço do organismo para ser digerido do que os demais nutrientes. A via de metabolização da Proteína mobiliza mais energia, aumentando a taxa metabólica basal e mantendo a queima de calorias mesmo no repouso.
A Proteína Prolonga a Saciedade: Que aumenta a saciedade já sabemos, mas outro segredo desta dieta é que ela auxilia na redução da produção de insulina (os picos desde hormônio contribuem para os temidos “pneuzinhos”) e há o aumento de glucagon, hormônio que estimula a quebra de gorduras.
A Proteína é Termogênica: Estudos sugerem que a Proteína têm efeito termogênico em relação aos outros nutrientes (carboidratos e lipídios). a Termogênese (efeito térmico dos alimentos), representa um aumento do gasto energético, garantindo que você possa Como Emagrecer 5kg Usando a Proteína.
A Proteína é Menos Calórica: Uma pesquisa realizada pela Universidade de Toronto, no Canadá ,e publicada pela The American Society For Nutricional Sciences, apontou que a substituição do carboidrato pela Proteína na dieta ajuda a reduzir o índice de gordura abdominal. Isto acontece porque, ao substituir cinco colheres (sopa) de arroz ou um prato cheio de massa, por exemplo, por um filé de frango ou de carne é menos calórico, evitando o acúmulo de gordura. E todas essas qualidades lhe auxiliaram a Emagrecer 5kg Usando a Proteína.
Alimentos ricos em Proteínas que Ajudam a Emagrecer: Confira agora uma pequena lista de alimentos que além de serem ricos em Proteína eles possuem a capacidade de promover o emagrecimento saudável, se consumidos de forma correta e regular. E esses alimentos lhe ajudaram a Emagrecer 5kg Usando a Proteína.
- Carne Vermelha: Importante para o crescimento e desenvolvimento do organismo. É uma das opções mais ricas em Proteína, ferro e vitamina B12, prevenindo anemia.
- Frango: Possui vitaminas do complexo B, como a niacina (B3) – importante para o sistema nervoso e a circulação nos vasos sanguíneos – e, a vitamina B6 – que auxilia na saúde do coração.
- Peixes: São ricos em Proteína de alta qualidade e têm aminoácidos essenciais, de fácil digestão. Também são fontes de vitamina A, vitamina E D e do complexo B (B3 e B5), e minerais como sódio e manganésio, cálcio, iodo, flúor, selênio e manganês.
- Iogurte: Tem ação probiótica no intestino, melhorando o funcionamento do órgão.
