Essa é uma dúvida bem comum entre as mulheres, pois emagrecer após o parto pode ser uma tarefa muito difícil. Alimentar-se bem deveria ser uma preocupação em todas as fases da vida de uma pessoa, porém, no período pós-parto, este tema merece ainda mais atenção. Vale destacar que a qualidade da alimentação da mulher é extramente importante, tanto antes de engravidar, como durante a gravidez e após o parto, por afetar diretamente não somente a saúde dela, mas também a do seu filho.
O pós-parto é uma fase em que muitas mulheres acabam “se esquecendo” de ficarem atentas à qualidade do que estão comendo, até por estarem mais preocupadas com a nova rotina de cuidados com o bebê. Mas, essa atenção com a alimentação não pode passar despercebida. Afinal, o pós-parto exige, sim, uma dieta especial.
Uma alimentação saudável e balanceada oferece às mulheres micronutrientes (vitaminas e minerais) fundamentais para garantir a secreção láctea adequada e também assegurar o correto desenvolvimento da criança. Mas, afinal, como deve ser uma dieta para emagrecer após o parto? Como a mulher deve se alimentar de forma completa e, ao mesmo tempo, conseguir voltar ao seu peso anterior à gravidez? Abaixo você confere as respostas para estas e outras dúvidas.
O que é a dieta para emagrecer após o parto?
A dieta para emagrecer após o parto tem que ser rica em líquidos, cereais integrais, frutas, legumes, peixe, leite e derivados porque esses alimentos são ricos em nutrientes que vão ajudar a recém mamãe a recuperar a forma rapidamente, assim como também conseguem responder às exigências energéticas da amamentação.
A dieta para emagrecer após o parto tem que ser balanceada, pois uma dieta restritiva pode prejudicar a recuperação da mulher e a produção de leite materno. Por isso, o emagrecimento só deve ser uma preocupação por volta dos seis meses de vida do bebê. Até lá o peso deve reduzir naturalmente, especialmente com a ajuda da amamentação.
Alimentos da dieta para emagrecer após o parto:
1. Banana:
Rica em fibras, a banana contribui para o melhor funcionamento do intestino. O potássio em sua composição contribui para a redução da pressão arterial e equilíbrio do sódio no corpo . Já o triptofano contribui para a sensação de bem-estar e prazer, controlando a ansiedade.
2. Cacau:
Também rico em triptofano, o cacau contém também magnésio, que contribui para a saúde do coração e é rico em antioxidantes, o que favorece a juventude das células. Por isso, o cacau ajuda a emagrecer após o parto.
3. Abacate:
Fonte de gorduras boas, o abacate também contém triptofano e melhora o sistema imunológico por ter altas concentrações de vitamina A. A fruta também é conhecida por proteger o cérebro, devido à alta quantidade de ácido fólico.
4. Peixes:
Carolina ressalta que peixes como o salmão, atum e linguado são ricos em ômega 3, nutriente indispensável para o desenvolvimento neurológico e visual do bebê. Então para emagrecer após o parto consuma mais peixes.
5. Água:
Outro item fundamental no pós-parto é a hidratação. Carolina sugere ao menos 2 litros e meio de água por dia, para garantir a produção de leite.
6. Folhas verde-escuras:
São ricas em cálcio, zinco e magnésio, que protegem os ossos e o sistema imunológico. O consumo de vegetais como o agrião, a couve e o brócolis é muito importante.
7. Carboidratos integrais:
Por contarem com mais fibras, estes carboidratos garantem maior sensação de saciedade e facilitam o trânsito intestinal e, por isso, eles devem ser consumidos no lugar de carboidratos simples.
Cardápio completo da dieta para emagrecer após o parto:
1. Segunda:
Café da Manhã
- 1 copo de suco de abacaxi com hortelã;
- 2 fatias de pão integral light;
- 2 colheres (sobremesa) de queijo cottage;
- 1 fatia média de melão.
Lanche da Manhã
- ½ papaia com 2 colheres (sopa) de aveia com 1 colher (sobremesa) de linhaça;
- 1 xícara de chá de ervas.
Almoço
- 1 prato (sobremesa) de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 colher (sopa) de azeite;
- 3 colheres (sopa) de arroz integral;
- 2 conchas cheias de feijão;
- 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas);
- 1 pires de brócolis no vapor com lascas de amêndoa.
Lanche da Tarde
- 2 torradas integrais com 2 colheres (sobremesa) de geleia sem açúcar;
- 1 xícara de café com leite desnatado.
Jantar
- 1 prato de sopa de legumes;
- 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas);
- 4 colheres (sopa) de cenoura cozida.
Ceia
- 1 banana assada com canela;
- 1 xícara de chá de ervas.
2. Terça:
Café da Manhã
- 1 copo de iogurte natural desnatado batido com ½ papaia e 1 colher (sobremesa) de linhaça;
- 1 fatia de pão integral light com 1 fatia fina de queijo de minas e 1 colher (sobremesa) de geleia sem açúcar;
- 1 xícara de chá de ervas.
Lanche da Manhã
- 1 Polenguinho Light;
- 1 banana;
- 1 xícara de chá de ervas.
Almoço
- 1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de maçã com 1 colher (sopa) de azeite;
- 2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha;
- 1 concha de lentilha;
- 4 colheres (sopa) de carne moída magra;
- 4 colheres (sopa) de abobrinha refogada.
Lanche da Tarde
- 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo de minas;
- 1 copo de suco de uva sem açúcar.
Jantar
- 1 prato de sopa de espinafre;
- 1 abobrinha média recheada com carne moída e tomate;
- 3 colher (sopa) de ervilha torta refogada.
Ceia
- 1 copo de iogurte de frutas com 1 colher (sopa) de aveia;
- 1 xícara de chá de ervas.
3. Quarta:
Café da Manhã
- 1 xíc. (chá) de salada de frutas (banana, maçã, mamão, melão e morango);
- 1 copo de iogurte natural desnatado com 3 colher (sopa) de aveia 1 colher (chá) de mel;
- 1 fatia de pão integral light com 1 ponta de faca de margarina light.
Lanche da Manhã
- 1 fatia fina de bolo simples;
- 1 xícara de chá de ervas.
Almoço
- 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, beterraba ralada e pepino com 1 colher (sopa) de azeite;
- 2 colheres (sopa) de suflê de espinafre;
- 2 colheres (sopa) de batata cozida ou assada ou 1 xíc. (chá) de macarrão integral cozido com 1 fio de azeite;
- 1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas);
- 3 colheres (sopa) de vagem refogada.
Lanche da Tarde
- 1 barrinha de cereais 1 copo de água de coco 1 maçã.
Jantar
- 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, tomate e cenoura ralada com gotas de limão;
- 3 colheres (sopa) de arroz integral com ervilha;
- 1 filé médio de salmão grelhado (130 gramas);
- 1 berinjela assada.
Ceia
- ½ xícara (chá) de frutas secas (damasco, castanha-do-pará, nozes e amêndoas);
- 1 xícara de chá de ervas.
4. Quinta:
Café da Manhã
- 1 copo de suco de laranja-lima batido com ½ papaia;
- 1 fatia de pão integral light com 1 colher (sobremesa) de queijo cottage.
Lanche da Manhã
- 1 maçã.
Almoço
- 1 prato (sobremesa) de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 colher (sobremesa) de azeite;
- 2 colheres (sopa) de batata-doce assada com alecrim;
- 1 concha de feijão;
- 1 polpetone magro de carne;
- 4 colheres (sopa) de vagem refogada.
Lanche da Tarde
- 1 ameixa;
- 1 copo de água de coco;
- 1 barra de cereais light.
Jantar
- 1 prato (raso) de sopa de legumes;
- 3 colheres (sopa) de iscas de frango grelhado;
- 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada.
Ceia
- ½ copo de iogurte desnatado batido com ½ papaia.
5. Sexta:
Café da Manhã
- 1 copo de iogurte desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia;
- ½ banana;
- 5 morangos.
Lanche da Manhã
- 1 barra de cereais light.
Almoço
- 1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de maçã, com 1 colher (sobremesa) de azeite extravirgem;
- 2 colheres (sopa) de arroz integral;
- 1 filé de frango médio grelhado (130 gramas);
- 1 pires de brócolis e couve-flor no vapor com 1 colheres (sobremesa) de gergelim cru.
Lanche da Tarde
- 10 morangos;
- 1 torrada integral com 1 colher (sobremesa) de geleia sem açúcar.
Jantar
- 1 omelete de espinafre com 1 ovo e 2 claras 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes.
Ceia
- 1 iogurte light.
6. Sábado:
Café da Manhã
- 1 xícara de café;
- 1 fatia de pão integral light;
- 1 omelete com 1 ovo e 1 clara;
- 1 fatia média de melão.
Lanche da Manhã
- 4 damascos secos.
Almoço
- 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, beterraba ralada e pepino, com 1 colher (sobremesa) de azeite;
- 3 colheres (sopa) de arroz 7 cereais;
- 1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas);
- 3 colheres (sopa) de ervilha torta refogada.
Lanche da Tarde
- 1 pêssego;
- 1 iogurte light;
- 1 xícara (café) de uva passa.
Jantar
- 1 abobrinha recheada com soja, ricota e molho de tomate.
Ceia
- 1 pera assada com canela.
7. Domingo:
Café da Manhã
- Suco natural de laranja ou outra fruta;
- 1 iogurte natural desnatado;
- 1 torrada com manteiga ou 30 gramas de cereais integrais.
Lanche da Manhã
- Chá de camomila ou erva-cidreira;
- 1 iogurte natural desnatado.
Almoço
- 250 g de legumes cozidos ao vapor;
- 150 g de peixe grelhado, peito de frango ou bife de vitela;
- Para sobremesa escolher frutas variadas.
Lanche da Tarde
- 2 fatias de pão de forma integral com uma fatia de queijo e uma fatia de presunto de peru;
- 250 ml de suco de fruta.
Jantar
- 250 g de legumes cozidos ao vapor;
- 150 g de peixe grelhado, peito de frango ou bife de vitela;
- Frutas variadas.
Ceia
- 1 iogurte natural desnatado.
