Não há mistério embora pareça contraditório para ir ao ginásio para emagrecer com exercícios é um dos impedimentos que temos muitas vezes para entrar em forma. Ter que se mudar, preparar uma mochila e perder tempo indo e voltando nos faz desistir do nosso objetivo: perder peso.
Pratique constantemente uma série de exercícios ou rotinas e alimente-se de forma saudável e você perderá esses quilos extras. Como emagrecer com exercícios, devemos combinar os dois: dieta e exercício. Siga nossas recomendações e você manterá sua linha sem sair de casa.
Como perder peso em casa?
Embora algumas pessoas preferem para iniciar uma rotina para perder peso no ginásio e até mesmo contratar os serviços de um personal trainer para perder peso e entrar em um algumas semanas, não são outras fórmulas que ajudarão você a perder peso em casa sem ir para o ginásio.
Há pessoas que não têm tempo para ir ao ginásio, então decidem seguir uma rotina de exercícios para perder peso em casa. Se isso for combinado com uma dieta balanceada , rica em frutas e vegetais, você notará os resultados rapidamente. Então, vamos revelar algumas dicas para escolher a dieta que irá ajudá-lo a perder peso em casa em algumas semanas, bem como uma seleção dos melhores exercícios para perder peso em casa e tonificar o corpo.
1. Alimentos para emagrecer:
Se seu objetivo é perder peso em casa , você estará interessado em saber que existem muitas dietas para perder peso . Antes de decidir sobre qualquer um deles, é essencial que você consulte qualquer dúvida que tenha com seu médico ou nutricionista, já que apenas uma nutrição esportiva profissional pode projetar uma dieta para perder peso em casa de acordo com sua condição física e com que freqüência você você pratica esporte toda semana.
2. Exercícios para emagrecer rapidamente em casa:
Você quer seguir um plano de treinamento para perder peso em casa em pouco tempo? Se assim for, você deve saber que existem muitos exercícios que lhe permitirão perder os quilos extras e mostrar uma ótima silhueta, mesmo que você não vá ao ginásio. Além de fazer alguns exercícios simples para perder peso sem sair de casa , você pode praticar outros esportes na sala se tiver o equipamento necessário e conhecer bem a técnica:
- Yoga em casa;
- Hiit em casa;
- Treino TRX em casa;
- Aerobico em casa.
3. Exercícios aeróbicos para perder peso:
Tente realizar 30 minutos de atividade cardiovascular moderada, 5 vezes por semana. Atividades que aumentam o ritmo cardíaco. Faça uma caminhada, nadar, andar de bicicleta, dançar, etc. Em caso de excesso de peso aumenta para 40-60 minutos diários.
É aconselhável tentar 20 minutos de intensa atividade cardiovascular, 3 vezes por semana: futebol, basquete, tênis, corrida, step, aeróbica, spinning, etc. portanto ta a e o segredo de como emagrecer com exercícios.
4. Exercícios para tonificar, perder peso e queimar gordura:
- Antes de começar, seria conveniente avaliar sua condição física e realizar uma análise postural básica para detectar descompensações ou patologias nas costas.
- Coma de forma consistente para que o programa de exercícios atenda a todos os seus objetivos: queimar gordura, tonificar e aumentar a massa muscular.
- Beba muita água , porque o exercício provoca a perda de água do suor.
- Começa gradualmente e ir aumentando a intensidade e duração do exercício gradualmente.
- O exercício aeróbico para ser eficaz deve ter uma duração de pelo menos 20 minutos.
- Exercícios de tonificação muscular devem durar cerca de 5-15 minutos . Com 13-20 repetições por série é suficiente.
- O alongamento imediatamente após o levantamento ajuda a liberar a tensão e melhorar a postura corporal e a magreza. É altamente recomendável alongar a área cervical e lombar antes de
- dormir para melhorar a qualidade do .sono isso são só Algumas das dicas de como emagrecer com exercícios.
Hábitos que ajudarão você a perder peso:
Para que a sua dieta para perda de peso funcione e não tenha um efeito rebote, você deve modificar seus hábitos.
Com isso, queremos dizer que não vale a pena nada se você fizer uma dieta após a outra, se não modificar os costumes que tem e engordar e fracassar. Por isso, ajudamos você a melhorar seus hábitos de maneira simples e prática, como estas dicas:
1. Comece o dia com um copo de água com limão:
Esta é a primeira coisa que você terá que modificar, você deve começar o dia com um copo de água morna com 2 ou 3 gotas de limão. O que você obtém com este simples gesto é alcalinizar seu pH, ativar o funcionamento da vesícula biliar, ativar o esvaziamento intestinal e outros benefícios que você pode consultar neste artigo.
2. Coma 5 vezes ao dia:
É importante ressaltar que seu corpo precisa ser alimentado mais ou menos a cada 4 horas, se você se acostumar a fazer 3 refeições principais por dia e dois lanches manterão sua insulina equilibrada e você não sentirá fome. Também quando for hora de comer ou jantar, você não sentirá aquele apetite voraz que o faz comer de maneira descontrolada e à noite não atacará a despensa.
3. Combinação estratégica de alimentos para perder peso:
Ensinaremos a você uma maneira estratégica de combinar alimentos para que você possa perder peso de maneira rápida e fácil. Dizer adeus às dietas para perder peso, que não vai deixar você comer pão, macarrão, batatas … Com o nosso método você não vai sentir ansiedade por não ser capaz de comer um sanduíche , você pode perder peso enquanto aprecia a comida.
4. Exercício é importante nas dietas de emagrecimento:
dieta coerente é um estilo de vida, no qual você deve combinar dieta com algum exercício. Nós não queremos que você se machuque no ginásio muito menos, você só tem que fazer 20-30 minutos de exercício cardiovascular, caminhar, nadar, andar de bicicleta, subir escadas, dançar, etc. e 10 minutos de tonificação muscular, que você pode fazer em casa ( mesa de tonificação muscular ).
