Como emagrecer com jejum intermitente de forma rápida e correta. Além disso, conheça formas e dicas de Como Emagrecer Com Jejum Intermitente em poucos dias. Além do que, Comer é um prazer, mas comer é tudo para uma vida saudável. Livre-se de dietas absurdas e planos de treinamento e tome o hábito de comer saudável. Se você acha que não chega a tempo para a “operação do biquíni” e o touro o pegou, há uma solução rápida que pode ajudá-lo. Não é bom adquiri-lo como um costume, mas o Jejum Intermitente ou “Jejum Intermitente” pode ser a solução.
Estudos recentes revelaram que o jejum em dias alternados, ou seja, a redução da ingestão de alimentos vários dias por semana, poderia ajudar a perder peso para algumas pessoas, especialmente aquelas que não são capazes de seguir um regime rigoroso.
O Que é?
Seu próprio nome já nos dá algumas pistas para essa dieta, o Jejum Intermitente é um plano de dieta em que você jejua por um período de tempo durante o dia. Isso geralmente é entre 16 a 20 horas consecutivas. É comido durante as outras 4-8 horas do dia.
Quanto mais tempo você passar em jejum todos os dias, melhores serão seus resultados. Você pode fazer esses jejuns quantas vezes quiser. Mais uma vez, quanto mais vezes você fizer isso, melhor. Aconpanhe as Dicas de Como Emagrecer Com Jejum Intermitente e ponha em pratica.
Como fazer pela primeira vez:
Cada um de nós tem nossas diretrizes alimentares e devemos lembrar que não há uma diretriz correta (não, não é melhor fazer cinco refeições , e o café da manhã não é a refeição mais importante do dia ).
Portanto, é possível que o Jejum Intermitente pela primeira vez não seja tão fácil para todos, e que alguns possam até se sentir ansiosos para passarem tantas horas sem comer.
Se este for o seu caso, siga as dicas de Como Emagrecer Com Jejum Intermitente e comece dividindo toda a sua ingestão calórica em três refeições : café da manhã, almoço e jantar. Uma vez que você se acostumar com isso, vá devagar reduzindo as calorias do café da manhã, para que seja mais fácil fazer sem ele. Desta forma você vai acabar reunindo todos os nutrientes em apenas duas refeições, almoço e jantar.
Como funciona:
Ao jejuar, várias coisas ocorrem dentro das células de seu corpo. Por exemplo, seu corpo altera os níveis hormonais para tornar a gordura armazenada disponível para as células.
Como Emagrecer Com Jejum Intermitente – Falando nas suas células, elas também iniciam processos fundamentais de reparo e recuperação, além de alterar a expressão dos genes (isso é bom!).
Alimentos recomendados:
Óleos vegetais de primeira pressão a frio, como coco, azeite, óleo de gergelim, entre outros.
Alimentos não recomendados:
- Farinha refinada (pastéis, biscoitos, pão branco).
- açúcar branco.
- Sorvete e outras sobremesas lácteas.
- Bolinhos
- Salsicha
- Pré-cozinhado
- Refrigerantes e sucos embalados.
- Aperitivos e doces
Dicas de como emagrecer com jejum intermitente:
1. Durante o jejum você vai querer beber muita água:
Esprema um pouco de suco de limão na água para ajudar a se livrar dos desejos que você pode experimentar. Você também pode tomar café, chá ou outras bebidas sem calorias. Depois de algumas semanas, você descobrirá que as dicas de Como Emagrecer Com Jejum Intermitente impede que você tome açúcar por completo.
2. Tome um pouco de cafeína pela manhã e à tarde:
A cafeína no café e no chá pode realmente tornar o Jejum Intermitente um pouco mais fácil, pois é bom para reduzir o apetite. Tenha cuidado para não exagerar nesse tipo de bebida siga de forma correta todas as dicas de Como Emagrecer Com Jejum Intermitente para não sofrer consequências arriscadas.
3. Evite bebidas com sabores artificiais:
Um tipo de bebida sem calorias que deve ser evitada são refrigerantes diet e outras bebidas que usam adoçantes artificiais, como Splenda e Sweet & Low. Estudos mostram que esse tipo de bebida pode realmente estimular o apetite e causar excessos.
4. Não coma demais na primeira refeição:
A primeira refeição após você ter seguido as dicas de Como Emagrecer Com Jejum Intermitente deve ser a quantidade de comida que você come normalmente. Superar a si mesmo só vai fazer você se sentir horrível e diminuir os benefícios que você recebe do jejum.
5. Minimize os alimentos ricos em carboidratos e açúcares processados:
Enquanto o Jejum Intermitente não permite que você coma um pouco mais do que o normal, você deve comer pedaços de pão pequeno, macarrão, arroz, etc., quando possível.
Concentre-se em comer carne, peixe ou proteínas de carne, carboidratos de vegetais, frutas e batata-doce e gorduras saudáveis de alimentos como amêndoas, abacate, peixe e azeite.
Quanto de peso posso perder durante o jejum intermitente?
A quantidade de peso que é perdida com com as dicas de Como Emagrecer Com Jejum Intermitente é determinada pela frequência e duração dos jejuns, o que é comido depois e outros fatores. Jejuar por 16-20 horas por dia pode ajudá-lo a perder com segurança 1 kg de gordura a cada semana.
Perder esse peso seguindo as dicas de Como Emagrecer Com Jejum Intermitente toda semana é ótimo, e a maneira como isso é possível é realmente ótimo. Perder peso com Jejum Intermitente significa que você nunca terá que contar suas calorias ou preparar várias refeições por dia.
Sugestão de cardápio para o dia 1:
Pequeno Almoço (8h):
- 1 copo de leite desnatado (80 calorias)
- 1 fatia de pão integral (70 calorias)
- 1 colher (café) de manteiga (33 calorias)
Jantar (20h):
Frango salteado com legumes e uma tangerina (306 calorias)
Total de calorias: 496
Sugestão de cardápio Para o Dia 2:
Pequeno Almoço (8h):
Maçã fatiada, manga e um ovo cozido (223 calorias)
Jantar (20h):
- Salada de atum, feijão e alho
- Molho: alho esmagado, raspa e sumo de limão e vinagre de vinho branco (267 calorias)
- Total de calorias: 490
Sugestão de Cardápio Para o Dia 1:
Pequeno Almoço (8h):
- 1 copo de iogurte light de frutas (58 calorias)
- 3 bolachas água e sal pequenas ( 90 calorias)
- 1 fatia média de abacaxi (40 calorias)
Jantar (20h):
- 2 colheres (sopa) de arroz integral (88 calorias)
- 1 batata média cozida (68 calorias)
- 1 bife de lombo (99 calorias)
- 1 pêssego (57 calorias)
- Total de calorias: 500
Sugestão de Cardápio Para o Dia 2:
Pequeno Almoço (8h):
- 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café (63 calorias)
- 1/2 pão francês sem miolo (41 calorias)
- 1 colher (sopa) de requeijão light (52 calorias)
- 1 fatia fina de ricota (39 calorias)
Jantar (20h):
- 1 prato fundo de sopa de legumes (150 calorias)
- Sobremesa de gelatina (149 calorias)
Essas dicas são segura:
Enquanto você estiver saudável, não estiver grávida e não tomar medicação, o Jejum Intermitente. Como todas as dietas, você deve consultar seu médico antes de iniciar um estilo de Jejum Intermitente em sua dieta.
