Emagrecer em 13 dias pode parecer algo difícil, mas não é. Quando se trata de emagrecimento, assim como tudo na vida, precisamos de um pouco de inspiração para atingir nossos objetivos. Felizmente, existem, milhares de dicas, inclusive dietas de Como Emagrecer em 13 Dias. O emagrecimento em si é realmente fácil, a menos que haja um tipo de coisa realmente hormonal ou parasitária, a mecânica e a biologia da perda de peso são realmente simples.
Não há uma maneira fácil de emagrecer, e as coisas que você tem feito resultaram em ganho de peso ou nenhum resultado. O emagrecimento se resume a um simples fato: criar um déficit calórico. Um quilo de gordura é composto por 3.500 calorias. Um emagrecimento saudável é de 3 a 5 quilos por semana, ou um déficit calórico de 3.500 a 7.000 calorias por semana. Isso é uma perda calórica de 500 a 1.000 por dia.
Uma barriga lisinha, torneada é o sonho de consumo de grande parte das pessoas, principalmente das mulheres. Porém, para conquistar um corpo perfeito, é fundamental uma dieta equilibrada, e dicas saudáveis para alcançar este tão sonhado objetivo.
Evite alimentos que notoriamente se acumulam em forma de gordura localizada no abdômen, como pães e outros alimentos à base de farinha branca e privilegie outros que são considerados benéficos. As dicas de Como Emagrecer em 13 Dias que citamos neste artigo foram todas inspiradas por nutricionistas renomados. Por isso, leia até o final e confira Como Emagrecer em 13 Dias:
Como emagrecer em 13 dias:
1. Comendo devagar:
Poucas pessoas sabem, que comer devagar é uma das melhores dicas de Como Emagrecer em 13 Dias. Isso significa mastigar corretamente – pelo menos 20 mastigadas por garfada. Abaixe o garfo e certifique-se de ter engolido e respirado antes de carregar sua próxima garfada. Dessa forma, seu cérebro reconhecerá o sentimento de plenitude e manterá o restante do seu corpo saciada por mais tempo.
2. Sem passar fome:
Nunca fique com fome, somos todos humanos e controlados por nossos hormônios, ficar com fome muitas vezes leva a escolhas emocionais e, portanto, a escolhas ruins. Tente comer antes de ir às compras ou fazer um lanche saudável pelo menos de 4 em 4 horas.
Não vá para o trabalho com fome, isso muitas vezes leva a escolhas alimentares precárias. Quanto mais tempo você precisar de comida, mais provável será que sua escolha se torne mais hormonal e emocional. É provável que a escolha constante de alimentos doces e rápidos seja seguida enquanto você prepara sua refeição da noite.
3. Bebendo água:
Esta é uma das mais importantes dicas de Como Emagrecer em 13 Dias. Uma bebida esportiva ou energética, batido de frutas ou cerveja light – cada porção contém cerca de 100 calorias. No entanto, essas bebidas não satisfazem a maneira como 100 calorias de comida fazem, então elas são um desperdício. Outros líquidos podem ser ricos em sódio e carboidratos, que induzem seu corpo a reter a água, deixando-o exausto.
A água, por outro lado, tem zero calorias e carboidratos e pouco ou nenhum sódio, tornando-se a bebida perfeita para perder peso. Pode até parecer algo estranho, mas, a água pode lhe ajudar a Emagrecer em 13 Dias e acelerar o seu metabolismo. Se é muito ruim ficar consumindo apenas água, adicione fatias de limão ou folhas de hortelã usando um infusor.
4. Comendo salmão:
O Salmão é embalado com nutrientes que constroem o tônus muscular e dão à sua pele um brilho saudável. Alguns nutricionistas afirmam que consumir uma porção (não importa como esteja cozido) pode fazer com que seu rosto pareça um pouco mais contornado. Além de lhe ajudar a Emagrecer em 13 Dias, o salmão também lhe proporcionará muitos outros benefícios importantes.
5. Aumentando o metabolismo:
Esta forma de Emagrecer em 13 Dias não está tão relacionada a comida, mas subir escadas, andar com o cachorro, fazer alguns exercícios em jejum ou treinos pela manhã, fazendo um esforço para ser mais ativo no trabalho. Isso não só aumentará seu metabolismo, mas também ajudará na digestão e vitalidade, contribuindo para seu emagrecimento saudável.
6. Jejum intermitente:
O jejum intermitente é outra ferramenta eficaz e comprovada de Como Emagrecer em 13 Dias. Este jejum ira forçar você a reduzir sua ingestão de calorias, já que você está limitando sua alimentação a uma pequena janela de tempo.
Existem muitos protocolos diferentes, como um jejum de 16 horas com uma janela de alimentação de 8 horas, ou um jejum de 20 horas com uma janela de alimentação de 4 horas. Se você está combinando o jejum com o exercício, pode ser sábio fazer o jejum em um horário diferente do seu treino.
7. Fazendo sexo:
Fazer sexo é uma das principais dicas de Como Emagrecer em 13 Dias. Não que você precisasse de uma desculpa para ficar com o seu parceiro todas as noites, mas o fato é que o sexo é um destruidor de gordura. Estar no topo significa que você faz o balanço, e quanto mais ativo você é, mais calorias você queima – até 144 por 30 minutos. O sexo também bombeia níveis de neurotransmissores, endorfinas, ajudando-o a superar os desejos por comida.
8. Dormindo bem:
Seus padrões de sono vão interferir bastante no seu objetivo de Como Emagrecer em 13 Dias. A falta de sono pode levar ao aumento de peso. Sem dormir você se sentirá cansado. Como resultado, você pode ficará tentado a não se exercitar no dia seguinte ou qualquer outra atividade regular que envolva movimento físico. Estudos revelaram que dormir pouco pode levar as pessoas a consumirem muito mais alimentos do que realmente necessitam.
Durma o suficiente para que seu corpo descanse bem. Seu corpo descansa durante o sono, e a maior parte do emagrecimento saudável também acontece durante esse período. Portanto, se você quer um corpo mais definido, o sono é tão importante quanto qualquer outra coisa.
9. Pequenas refeições:
Coma pelo menos 5 vezes por dia! Eu sei que muitas pessoas pensam “Como Emagrecer em 13 Dias” comendo 5 ou mais vezes por dia, mas isso é possível sim. Se você comer pequenas porções durante o dia, ajudará seu corpo a ingerir bons nutrientes dos alimentos e rejeitar os maus, facilitando tanto a queima de calorias, como a perda de peso.
10. Comendo legumes:
Os carboidratos simples como o arroz branco, macarrão e pãezinhos de sanduíche podem aumentar seu peso porque são digeridos rapidamente, deixando você com fome e mais propensos a comer mai. Em vez de consumir esses alimentos que estão prejudicando sua saúde e sua dieta de emagrecimento, passe a consumir mais legumes como a couve flor e muitos outros que lhe ajudarão a Emagrecer em 13 Dias.
11. Definindo metas:
Sim, as metas são necessárias e são umas das excelentes formas de Como Emagrecer em 13 Dias. Mas quando estabelecer metas, você deve ser realista. Objetivos irreais só podem ser impedimentos em sua busca pela perda de peso.
Você não pode perder 10 quilos em uma semana. Mas um a dois quilos é o quanto você pode perder em uma semana sem passar fome. E para isso, você precisa queimar de 500 a 1.000 calorias a mais do que consome a cada dia, esta será uma excelente dica para Emagrecer em 13 Dias.
Às vezes você pode sentir que você nunca será capaz de emagrecer. Mas isso pode ser porque você não estabeleceu metas para si mesmo. Obviamente, os objetivos são importantes. Eles ajudam um foco na tarefa em mãos. Independentemente do que você está se esforçando para, definir metas realistas sempre ajuda você a chegar ao seu destino. E o mesmo se aplica ao emagrecimento.
12. Chá verde:
Especialistas em saúde e emagrecimento em todo o mundo garantem o chá verde é um poderoso adicional para quem quer Emagrecer em 13 Dias. O chá verde é conhecido por impulsionar o mecanismo de queima de calorias em nosso corpo.
De acordo com um estudo recente, o chá verde pode realmente ajudá-lo a perder peso. O chá verde contém muitos antioxidantes, sendo os mais potentes as catequinas que estimulam o metabolismo e reduzem a gordura corporal.
13. Reduzindo o açúcar:
O açúcar deve ser a última coisa que você deve pensar se quiser Emagrecer em 13 Dias. Ou provavelmente, deve ser algo que você não deve pensar em tudo em primeiro lugar. Estudos realizados pela Escola de Saúde Pública de Harvard, constataram que o consumo de bebidas com açúcar pode causar ganho de peso em mulheres.
Outro estudo desencorajou o consumo de açúcar para um estilo de vida saudável. Segundo a Universidade da Califórnia, São Francisco, o açúcar pode ser pior do que a gordura quando se trata de efeitos prejudiciais à saúde. Desista de suas bebidas favoritas que são ricas em açúcar. Isso sem sombra de dúvidas lhe ajudará a Emagrecer em 13 Dias.
14. Mantendo-se hidratado:
Esta é mais outra das excelentes formas de Como Emagrecer em 13 Dias. Manter os seus níveis de líquido ajudará a negar qualquer retenção excessiva de água e ajudará o seu corpo a reparar, reconstruir e desintoxicar, dando-lhe ainda mais saúde e vitalidade. Não se apaixone por ‘dieta’ ou ‘bebidas sem açúcar’, pois nem sempre são tão boas quanto parecem.
15. Fazendo cardio:
Qualquer exercício que melhore sua freqüência cardíaca irá queimar calorias. Mas você usará mais calorias se escolher uma rotina de exercícios cardiovasculares que envolva múltiplos músculos ao mesmo tempo.
Você vai queimar ainda mais calorias por sessão se o seu treino incorpora o treinamento intervalado: alternando rajadas curtas de cardio intenso com atividade mais lenta. Os especialistas não sabem ao certo porque funciona, mas os treinadores confirmam que este é um dos melhores exercícios para Emagrecer em 13 Dias.
