Como emagrecer em 7 dias sem prejudicar a sua saúde de maneira simples e 100%natural, vamos mostrar a você algumas dicas que podem oferecer para saúde do corpo. Este plano irá trabalhar maravilhas especialmente para pessoas que se perguntão como isso é possivel. Embora não seja uma correção sustentável a longo prazo, isso pode ajudar a dar início a 2018 em uma nota positiva e fornecer alguma motivação para perder (mais) peso.
Você poderá ver os resultados depois de seguir essas dicas fáceis por apenas uma semana. Mas antes de seguir estas dicas, você deve saber que você não vai perder gordura corporal pura. Devido ao déficit calórico necessário para queimar cada quilo de gordura, não é possível perder 4,5 kg de gordura corporal pura em apenas uma semana. Embora muito do peso que você perde certamente inclua gordura corporal, você tenderá a perder quilos soltando o excesso de peso da água do seu corpo.
Isso ocorre porque o plano envolve reduzir os níveis de insulina e livrar seu corpo de carboidratos armazenados que retêm a água. Seu corpo pode armazenar cerca de 300-500 gramas de carboidratos na forma de glicogênio, que é conhecido por conter três vezes a quantidade de peso da água. Uma redução no nível de insulina em seu corpo também resultará em seus rins eliminando o excesso de sódio, o que acabará por reduzir a retenção de água.
Além de reduzir a gordura corporal e o peso da água, seu corpo também pode perder alguns quilos devido a alimentos e fibras não digeridos, bem como menos desperdício intestinal em seu sistema digestivo.
Como emagrecer em 7 dia sem prejudicar a sua saúde:
1. Reduza os carboidratos e aumente as proteínas:
Uma dieta baixa em carboidratos poderia desempenhar um papel importante na redução dos quilos do corpo rapidamente. Existem vários estudos que suportam o fato de que uma dieta baixa em carboidratos é extremamente eficaz para ajudar você a perder peso e melhorar sua saúde geral, por isso é sem sombra de duvidas umas das dicas.
Você também pode reduzir o peso da água e inchaço através de uma diminuição a curto prazo na ingestão de carboidratos. Se você optar por uma dieta baixa em carboidratos, você pode começar a ver os resultados na escala de pesagem na manhã seguinte, desde o início de sua dieta.
2. Coma alimentos integrais:
Outra das dicas de como emagrecer em 7 dia rapidamente é consumir alimentos integrais simples. Esses alimentos tendem a ser preenchidos e facilitam o consumo de menos calorias sem que você sinta muita fome.
Assim, durante toda a semana, atenha-se aos alimentos integrais de ingredientes individuais para ajudá-lo a perder peso rapidamente. E fique longe de alimentos que são processados ou embalados. Lembre-se, as proteínas magras e os vegetais com baixo teor de carboidratos são os alimentos mais utilizados durante a dieta.
3. Reduzir a ingestão de calorias:
Um dos fatores mais importantes a ter em mente é reduzir a ingestão de calorias. A chave para perder gordura é comer menos calorias do que você gasta. Então, para reduzir a ingestão de calorias, siga estas dicas simples:
- Reduza o número de suas refeições:
- Crie o hábito de jantar cedo e evite comer qualquer coisa após o jantar para ajudar na digestão de sua comida.
- Reduza os condimentos:
- Certos molhos e condimentos são densos em calorias. Evite incluir aqueles em sua dieta de rotina.
- Carregue em vegetais:
- Limite carboidratos ricos em amido e adicionado gorduras em seu prato, mas carregar em vegetais frescos e saudáveis em vez disso.
- Opte por proteínas magras:
- Mesmo consumindo alimentos ricos em proteína, escolha proteínas que são mais pobres em gordura, como frango e peixe.
- Não beba calorias:
evite bebidas açucaradas, bebidas gaseificadas e refrigerantes uma boa dica de como emagrecer em 7 dia. Em vez disso, opte por bebidas com água e sem calorias. Shake de proteína são bons também, mas conte-os como uma refeição, já que eles são bastante recheados.
4. É fundamental exercícios e uma plano de dieta:
Tão importante quanto é lembrar que a sua dieta também desempenha um papel fundamental no seu plano é uma das maneiras mais fáceis de largar alguns quilos é através do exercícios. Você precisa ser capaz de alcançar um equilíbrio entre os dois para obter resultados efetivos.
Os exercícios que você pode realizar durante a semana são exercícios de treinamento de resistência – como levantamento de peso – que levam a uma perda de peso semelhante à do treinamento aeróbico.
Estes também irão ajudá-lo a adicionar e manter a massa muscular e força. Outros exercícios, como exercícios de treinamento de resistência de corpo inteiro são uma ótima maneira de reduzir o armazenamento de carboidratos e o peso da água em seu corpo. Isso ajudará seus esforços de Como Emagrecer em 7 Dia mais rápido.
O levantamento de peso também tem certas vantagens, como proteger o seu metabolismo e os níveis hormonais, que muitas vezes tendem a diminuir enquanto você está em uma dieta. Alta Intensidade Intervalá Training também provou ser um método muito eficaz para ajudar a perder peso rapidamente.
5. Mantenha-se ativo mesmo fora do ginásio:
Outro maneira de como emagrecer em 7 dia é através de atividade física diária pode ajudá-lo a perder peso mais rapidamente e queimar calorias extras. Suas atividades diárias em geral afetam seu nível de condicionamento físico em grande medida e também ajudam a combater a obesidade e a perda de peso. Se você está fazendo um trabalho de mesa em comparação com um trabalho manual, sua vida de trabalho sedentária pode significar que você é incapaz de queimar até 1.000 calorias por dia.
Isso equivale a 90-120 minutos de exercícios de alta intensidade na academia. Você pode incorporar mudanças simples de estilo de vida, como caminhar ou andar de bicicleta em destinos próximos, subir escadas em vez de elevadores, ficar de pé com mais frequência ou até mesmo ajudar nas tarefas domésticas. Você ficaria surpreso com as calorias que você poderia queimar seguindo estas mudanças simples.
6. Tente o jejum intermitente:
Ele ajuda a reduzir a ingestão de calorias, uma vez que envolve reduzir o consumo de alimentos a um curto período de tempo. O jejum intermitente pode incluir um jejum de 16 horas com uma janela de 8 horas para consumir alimentos ou um jejum de 20 horas com uma janela de 4 horas para consumir alimentos. Tente jejuar em um momento diferente do seu trabalho se você planeja combinar jejum e exercícios para perda de peso eficaz.
7. Reduza a retenção de água com estas dicas:
Há muitas maneiras pelas quais você pode reduzir o peso da água e parecer magro e leve. Siga estas dicas simples:
- A. Extrato de dente de leão: Tome este suplemento para ajudar a reduzir a retenção de água
- b. Beber café: o café contém cafeína e uma dose saudável dele pode ajudar a queimar mais gordura e perder o excesso de peso da água, de acordo com vários estudos
- c. Mantenha um guia sobre suas intolerâncias:
Identifique quais são os alimentos que seu corpo não tolera e mantenha longe deles. A lactose ou o glúten podem levar à retenção excessiva de água e resultar em inchaço. Assim, eles podem ser completamente evitados.
Como emagrecer em 7 dia com a sopa de repolho:
Ingredientes:
– 1 repolho grande, pode ser roxo ou branco;
– 2 pimentões verdes, cortados em fatias;
– 2 cebolas raladas;
– 1 aipo;
– 1 xícara de ervilhas frescas (caso seja de latinha, veja no rótulo se contém conservantes ou muito sal);
– 1 kg de cenouras picadas;
– 3 tomates picados;
– Sal e pimenta do reino a gosto;
– Água.
Modo de preparo:
- Pique todos os ingredientes em pedaços pequenos,
- Coloque em uma panela com água e cozinhe por 20 minutos ou até que fique adente.
