O importante deixar claro mais uma vez, é bom emagrecer muito e em pouco tempo, mas também é essencial manter estes resultados a longo prazo. Para isso, você precisa fazer mudanças alimentares e não se deixar levar pelos bons resultados de agora, achando que não vai engordar novamente. O efeito sanfona é péssimo para sua silhueta, então aproveite a dieta rápida para iniciar uma nova rotina.
É possível emagrecer 10 quilos em 8 dias:
Devido ao déficit calórico necessário para queimar cada quilo de gordura, simplesmente não é possível queimar com segurança 10 quilos de gordura corporal pura em apenas uma semana.
No entanto, isso não quer dizer que você não pode perder muito peso e ainda parecer mais magro.
Embora grande parte da perda de peso venha certamente da gordura corporal, você também poderá emagrecer perdendo o excesso de peso da água.
Isto é em parte porque este plano reduz seus níveis de insulina e faz com que seu corpo se livre de carboidratos armazenados, que ligam a água.
Embora seu corpo possa armazenar apenas cerca de 300 a 500 gramas de carboidratos em uma forma conhecida como glicogênio, o glicogênio armazenado retém cerca de três vezes esse peso em água.
Siga essas dicas para emagrecer:
1. Coma menos carboidratos e mais proteínas magras:
Você pode perder vários quilos e emagrecer seguindo uma dieta baixa em carboidratos por apenas alguns dias.
De fato, muitas pesquisas mostraram que uma dieta baixa em carboidratos é uma maneira muito eficaz de perder peso e melhorar a saúde.
Uma diminuição a curto prazo na ingestão de carboidratos também pode reduzir o peso da água e o inchaço.
É por isso que as pessoas que consumem menos carboidratos muitas vezes percebem uma diferença na escala já na manhã seguinte depois de iniciar a dieta.
Além disso, certificar-se de que você consome muita proteína pode ajudar a reduzir ainda mais o apetite ao mesmo tempo em que estimula o metabolismo.
Tente eliminar ou reduzir drasticamente todos os carboidratos ricos em amido e açúcares durante a semana. Substitua-os por vegetais com baixo teor de carboidratos, além de aumentar a ingestão de ovos, carnes magras e peixes.
2. Reduza o consumo de calorias seguindo estas dicas:
Reduzir sua ingestão de calorias pode ser o fator mais importante quando se trata de perda de peso.
Se você não está comendo menos calorias do que consome, não perderá gordura.
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3. Aqui estão algumas dicas simples para reduzir a ingestão de calorias e emagrecer :
- Conte as Calorias: Pese e registre os alimentos que você come. Use uma ferramenta de contagem de calorias para acompanhar a quantidade de calorias e nutrientes que você está ingerindo.
- Coma Apenas Nas Refeições: Reduza todos os lanches e não coma nada depois do jantar;
- Cortar Seus Condimentos: Elimine condimentos e molhos densos em calorias;
- Encha os Vegetais: Encha o prato com legumes e limpe os carboidratos ricos em amido e acrescente as gorduras durante a semana;
- Escolha Proteínas Magras: Escolha proteínas com baixo teor de gordura, como frango e peixe;
- Não Beba Suas Calorias: em vez disso, opte por água, bebidas sem caloria, chá ou café. Proteína shakes são bem se você contá-los como uma refeição;
7. Levante os pesos e experimente o treinamento de intervalo de alta intensidade:
O exercício é uma das melhores maneiras de queimar gordura e melhorar sua aparência.
No entanto, o treinamento de resistência, como o levantamento de peso, pode levar a uma perda de peso semelhante à do treinamento aeróbico regular. Também ajuda a adicionar ou manter a massa e força muscular.
Exercícios de treinamento de resistência de corpo inteiro também são um ótimo método para diminuir os estoques de carboidratos do seu corpo e o peso da água, o que pode levar a um declínio acentuado no peso.
O levantamento de pesos também pode proteger o metabolismo e os níveis hormonais, que geralmente diminuem durante a dieta. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é outro método de treinamento muito eficaz.
A pesquisa sugere que 5 a 10 minutos de HIIT podem levar a benefícios semelhantes ou maiores para a saúde e a perda de peso em cinco vezes a quantidade de exercício regular.
Além disso, como o levantamento de peso, ele pode reduzir rapidamente os estoques de carboidratos e também estimular outros aspectos importantes da perda de peso, como o metabolismo e os hormônios que queimam gordura.
Você pode realizar HIIT três a quatro vezes por semana após um treino ou como parte de seu regime de treinamento normal. É muito importante fazer isso com 100% de esforço ou intensidade. A maioria dos sprints não deve durar mais de 30 segundos.
Aqui estão alguns protocolos que você pode tentar. Estes podem ser executados no local ou no exterior, ou aplicados a uma máquina de cardio como uma bicicleta, um remador ou um tapete rolante:
- 1: corrida de 10 x 20 segundos com 40 segundos de descanso;
- 2: 15 x sprint de 15 segundos com 30 segundos de descanso;
- 3: sprint de 7 x 30 segundos com 60 segundos de descanso;
- 4: corrida de 20 x 10 segundos com 20 segundos de descanso;
Dicas para reduzir a retenção de água e emagrecer :
Vários outros métodos podem ajudá-lo a diminuir o peso da água e parecer mais magro e mais leve. Esses incluem:
- Tome Extrato de Dente de leão: Um suplemento chamado extrato de dente-de-leão pode ajudar a reduzir a retenção de água.
- Beba Café: o café é uma fonte saudável de cafeína. Estudos sugerem que a cafeína pode ajudar a queimar mais gordura e a perder o excesso de água.
- Cuide de Suas Intolerâncias: Comer coisas que você é intolerante, como glúten ou lactose, pode levar à retenção excessiva de água e inchaço. Portanto, evite alimentos que você acha que pode ser intolerante.
