Vamos mostrar a você as melhores dicas de como emagrecer na esteira pois as esteiras é muito eficaz na perda de peso. Não há mais. Por sua simplicidade e o tipo de exercícios que é feito, a esteira é a melhor maneira de se livrar desses quilos extras. Talvez tenha sido um longo tempo desde que você já intuiu e você está incorporando vários minutos de execução contínua em sua rotina diária. Mas, por alguma estranha razão, você não está vendo os resultados.
Por quê? Embora cada caso seja especial e cada um tenha um metabolismo diferente, atrevo-me a arriscar que o seu problema está em como você corre na fita. Lembre-se de que, ao buscar uma meta específica de condicionamento físico, você deve prestar atenção especial a todos os detalhes para atingir suas metas. Vamos mostrar 10 dicas de Como Emagrecer na Esteira.
A melhor e a dica mais eficaz de como emagrecer na esteira, e também a mais efetiva, é, sem dúvida, o exercícios de intervalos. Primeiro você deve começar aquecendo andando em um ritmo confortável por cerca de 5 minutos. Então você deve aumentar a velocidade e mantê-la constante por 7-8 minutos, depois levantar um pouco mais e segurá-la novamente. Se você se sentir confortável correndo, continue fazendo até os últimos minutos. Depois de correr, faça a mesma rotina de velocidade de cabeça para baixo para esfriar.
1. Concentre-se no balanço dos braços:
Uma boa dica de como emagrecer na esteira embora possa não parecer, os braços têm um papel fundamental quando você corre. Se você aprender a fazer um bom balanço de braço, multiplicará os benefícios da corrida. Os braços dirigem a coordenação do tronco inferior com o superior, de modo que o movimento correto do braço o ajudará a envolver mais músculos do corpo e, portanto, a queimar mais calorias. É melhor equilibrá-los da frente para trás sem atravessar ou inclinar.
Você deve manter um ângulo de 90 grau nova os cotovelos paralelamente à direção avançada. Quanto aos ombros, mantê-los relaxado, não reduzi-los sem esconder sua cabeça neles. Se até agora você não tinha levantado o seu balanço do braço, devo pedir desculpas, porque depois de ler tudo isso, essa é a maneira de Como Emagrecer na Esteira.
2. Dê a si mesmo alguns minutos de recuperação:
Se você é um daqueles que terminam o treinamento na fita em um salto, isso pode lhe interessar. Terminar a rotina do golpe, sem deixar os músculos se recuperarem pouco a pouco, pode causar ferimentos graves e retardar a recuperação do seu corpo. Em vez disso, terminar o treinamento diminuindo gradualmente a intensidade da corrida é muito mais natural por isso devemos seguir essas dicas de como emagrecer na esteira seguro
Você faz o corpo trabalhar mais, adicionando mais minutos à sessão de queima de gordura“, diz David Siik, instrutor de corrida. Tenha em mente que o corpo começa a queimar gordura após os primeiros 17 minutos de cardio, então quanto mais você alongar sua sessão, mais gordura queimará.
3. Esqueça os pesos:
Se seu objetivo é ter como emagrecer na esteira, esqueça de correr com pesos. Isso só vai fazer você correr mais artificialmente e evitar que você se concentre na corrida. Sem os pesos, você correrá mais rápido, mais forte e por mais tempo. Tenha em mente que um treinamento de fita bem feito deve deixá-lo exausto. Se depois da sessão você sentir que poderia incorporar pesos em seu plano de treinamento, isso significa que você não treinou no nível de intensidade exigido.
4. Usa a inclinação da esteira:
Correr em uma pista inclinada é uma excelente maneira de como emagrecer na esteira. O aumento do esforço implica em um maior número de batimentos por minuto, que é traduzido, automaticamente, pela queima de mais calorias. Este tipo de treinamento é altamente recomendado se você está pensando em ter uma sessão prolongada porque a inclinação reduz a pressão sobre os joelhos. É melhor inserir diferentes graus de inclinação durante a sessão.
5. A Intensidade é mais importante que o número de quilômetros:
Uma dica de Como Emagrecer na Esteira é poder aumentar a velocidade, inclinação, pulsações, intensidade. Todos os fatores são controláveis! Portanto, quando você corre em uma esteira você deve procurar a qualidade do treinamento e não ficar obcecado com a distância percorrida.
6. Trabalhe em intervalos:
Correr em intervalos é muito mais eficiente como uma das maneiras de Como Emagrecer na Esteira. Além de queimar mais calorias, você minimizará o impacto dos joelhos e tornozelos. Tente executar em intervalos de alta intensidade combinados com curso contínuo de baixa intensidade. Com este tipo de treinamento, você será capaz de fortalecer o núcleo e combater a gordura abdominal.
7. Aumente gradualmente a velocidade:
Vá aumentando gradualmente a velocidade irá ajudá-lo a aumentar o nível de demanda da sessão. Quando se trata de queimar calorias, as chaves são as batidas por minuto. Quanto mais pulsações, mais calorias são queimadas uma das ótimas dicas de Como Emagrecer na Esteira. Quando você adquire uma forma física suficiente para sustentar um certo ritmo de corrida, suas batidas também são usadas e acabam fazendo menos esforço para manter o nível. É por isso que eu encorajo você a sempre fugir da sua zona de conforto.
8. Mude sua rotina:
Um dos maiores riscos que você tem quando você trabalha cardio é cair na rotina de treinos. Portanto, você tem que tentar incluir inovações e variantes para não ficar entediado com suas sessões diárias. Lembre-se que, se você fizer isso, tara adquirindo mais umas das dicas de Como Emagrecer na Esteira e você não ira se arrepender.
9. Faça circuitos:
Não existe uma razão convincente para separar os exercícios de cardio e os treinos de musculação. Eles são perfeitamente compatíveis e, combinados, multiplicam seus resultados poderosamente. Se você já segue um programa de condicionamento físico no ginásio, pode aproveitar os intervalos entre cada série para andar na fita. Desta forma, você ira ta seguindo umas das dicas de Como Emagrecer na Esteira manterá a intensidade e o nível de pulsações estáveis durante a sessão.
10. Corra com música:
Não revelo grande segredo se afirmo que a motivação é fundamental para ser constante no ginásio. Portanto, você tem que desfrutar do seu plano de fitness. Uma boa maneira de Como Emagrecer na Esteira é ouvir música durante a sessão. Além de distrair você, ajudará você a seguir um ritmo constante. Está provado que, quando corremos e ouvimos música ao mesmo tempo, tendemos a sincronizar o ritmo da corrida com o ritmo da música.
