Como emagrecer naturalmente de forma saudável com dietas podem funcionar por enquanto, mas nunca são uma a melhor escolha e não é uma solução permanente para o seu problema. Na verdade, eles podem retardar o seu metabolismo e dificultar as funções celulares normais. Então, você deve ajustar seu estilo de vida da maneira que você perder peso sem esforço.
Neste artigo, listamos 30 maneiras que ajudarão você a abandonar a moda e a perder alguma gordura real. Nós geralmente entendem mal que a perda de peso é efetivamente alcançada, indo para o ginásio, exercitando-se fora ou praticando clínicas ou centros de perda de peso. Mas a perda de peso começa em casa.
E é por isso que é muito importante conhecer as dicas para perda de peso naturalmente. Um estilo de vida pouco saudável contribui grandemente para a obesidade. Então, em primeiro lugar, saia do seu estilo de vida pouco saudável.
Dicas de como emagrecer naturalmente:
1. Seja realista sobre seu peso:
O primeiro passo para Emagrecer Naturalmente é saber que você precisa perder peso. Que você realizou, agora, você deve definir metas realistas. Suponha que você precise perder 10 quilos e depois definir sua meta dizendo: “Eu devo emagrecer 2 quilos em 4 semanas”. Se você quiser perder 10 quilos em 1 semana, primeiro, você não poderá fazer isso; segundo, não ser capaz de perder peso pode fazer com que você duvide de si mesmo, o que acabará por desmotivá-lo. Divida sua maior agenda em agendas menores. Dê pequenos passos para alcançar seu peso final.
2. Registre sua dieta de três dias:
Esta é uma das melhores maneiras de descobrir e ver por si mesmo onde você está errado. Você está consumindo muito lixo? não está bebendo água? Você está comendo muito menos?
As respostas a todas essas perguntas e a muitas outras serão reveladas no registro da dieta de três dias. Simplesmente anote seus hábitos de refeição diária quando você come, o que come e quanto come. Consumir muitas calorias e comer muito menos também pode levar ao ganho de peso. Verifique o que você está comendo durante os fins de semana, registre o que você está comendo, etc.
3. Descubra quantas calorias você deve consumir:
Você sabe que está comendo muito ou muito menos. Em seguida, descubra quantas calorias você deve idealmente consumir. Para fazer isso, você pode registrar qualquer um dos sites de fitness / aplicativos onde você pode inserir sua idade, peso, altura, nível de atividade, etc.
Para descobrir quantas calorias você deve consumir. Suponha que seu registro de dieta de três dias mostre que você está consumindo 3.000 calorias por dia, enquanto sua ingestão deve ser de apenas 2.200 calorias por dia significa que você está consumindo 800 calorias extras.
Tente reduzir as calorias lentamente. Comece com o corte de 200 calorias e depois consuma gradualmente 2000-2200 calorias. No entanto, se você começar a trabalhar, talvez precise consumir mais calorias. Verifique com seu instrutor de fitness ou nutricionista para saber qual deve ser sua ingestão de calorias se você tiver aumentado seu nível de atividade.
4. Reduz o açúcar:
Nós consumimos açúcar em muitas formas diferentes – açúcar refinado, bolo, pastelaria, biscoitos, biscoito, guloseimas doces, doces, muffins, ketchup, bebidas embaladas, etc. Se você observar seu histórico alimentar de três dias, descobrirá exatamente como muita comida carregada de açúcar que você está consumindo. Então, antes de mais nada, reduza o açúcar. Mas faça isso devagar.
Por exemplo, se você toma chá ou café com açúcar, deve começar reduzindo a quantidade de açúcar que ingere em seu chá ou café. E, finalmente, não adicione açúcar. Se você gosta de biscoitos, tente biscoitos feitos com açúcar mascavo e farinha de aveia. Experimente bolos ou muffins que contenham menos açúcar. Aos poucos, você não terá vontade de comer alimentos açucarados e perderá peso sem sequer suar na academia!
5. Sua cozinha precisa de reforma:
Seu corpo só pode obter uma reforma quando sua cozinha recebe uma reforma. Porque é verdade, “fora da vista é fora da mente.” Remova todos os alimentos não saudáveis de sua cozinha e dê-o ou jogue-o no lixo. Sim, tome algumas medidas drásticas se você realmente quer perder peso.
Você pode sentir como se estivesse jogando seu dinheiro no lixo, mas é muito melhor do que jogar sua saúde fora! Vá ao mercado e coma legumes, frutas, alimentos ricos em fibras, ervas, temperos, nozes, linhaça, etc., que ajudarão a perder peso.
6. Como emagrecer naturalmente bebendo água:
Você ficará surpreso em saber que 95% das vezes em que sentimos sede, na verdade começamos a sentir fome. Então, em vez de beber água, pegamos um biscoito ou dois. Idealmente, você deve beber 3-4 litros de água (ou mais, se você trabalha regularmente). Mas todos nós perdemos essa marca.
Não beber água suficiente leva à desaceleração metabólica, ao acúmulo de toxinas, ao desequilíbrio do pH e às funções celulares normais. Então, faça um esforço consciente para beber uma quantidade adequada de água. Você pode adicionar Pepino ou Hortelã à sua água para torná-la mais saborosa.
7. Consuma vegetais:
Para mim, legumes são como matemática quanto mais eu fujo, mais me persegue! Eu não sei sobre matemática, mas vegetais ajudam a reduzir o peso. Eu posso dizer isso porque eu também lutei para emagrecer naturalmente até que comecei a consumir vegetais nas proporções corretas.
Coma Espinafre, Couve, Alface, Couve, Rabanete, Aipo, Cenoura, Beterraba, Couve-Flor, Brócolis, cebolinha, inhame, quiabo, Berinjela, tomate, Cebola, ervas e especiarias. Estes irão ajudá-lo a carregar vitaminas, minerais e fibras alimentares. Vegetais são pobres em calorias e ricos em fibras. Assim, eles podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo. Tem 3-5 porções de legumes por dia.
8. Consuma frutas:
As frutas são ricas em fibras, vitaminas, minerais, açúcar de frutas e outros fitonutrientes que ajudam a eliminar toxinas, melhora a digestão, ajuda na perda de peso, mantém a fome e melhora a saúde da pele e dos cabelos. Abasteça o seu frigorífico com diferentes tipos de frutos e consuma pelo menos 3 frutas diferentes e obtenha um total de 3 porções de fruta por dia.
9. Diga não aos fritos:
É estranho como as coisas perigosas nos atraem mais. Alimentos fritos têm valor nutricional zero, alto teor de colesterol e são tóxicos para o corpo. Alimentos fritos como frango frito, batatas fritas, batatas fritas, etc são principalmente fritos em óleo usado, o que, para ser honesto, é veneno para o seu corpo. Esses alimentos farão com que você fique mais propenso a ataques cardíacos, inflamações, constipações, etc. Portanto, esteja atento e cuide do seu corpo, como a forma como ele cuida de você.
10. Evitar alimentos processados:
Outro assassino é comida processada. Eles são ricos em sódio, conservantes, aditivos, etc, que são todos prejudiciais ao seu corpo a longo prazo. Evite consumir salame, salsicha, pão, refeições prontas para microondas, refeições prontas, cereais matinais, etc. Boa sorte!
