como evitar dores de pescoço ao dormir, pois uma das causas mais comuns é o pescoço torcido ou dobrado demais em qualquer direção por um longo tempo.
Se você acordar de manhã com um pescoço dolorido, pode ser porque o travesseiro não está apoiando a cabeça e o pescoço na posição correta, o que é conhecido como uma posição “neutra”. Portanto encontrar o travesseiro ou a posição certa pode impedir que você acorde com dores no pescoço.
O que causa as dores no pescoço?
Além disso, umas das maiores causas de dores no Pescoço é quando o travesseiro que não apóia adequadamente a cabeça e o pescoço pode criar tensão nos músculos do pescoço e causar dor no pescoço.
As Almofadas de penas ou espuma de memória podem permitir que sua cabeça fique “embalada” à noite, permitindo uma coluna e pescoço neutros.
Dicas para evitar dores no pescoço ao dormir:
1. Tome um banho quente:
Deixe a água morna atingir os músculos do pescoço, ajudando a afrouxar, despertar e acalmá-los. Escolha o seu óleo essencial favorito e coloque algumas gotas em um banho quente ou próximo a você em um pano no chuveiro.
Além disso, as gotas de óleo precisam ser colocadas em algo absorvente para que elas não lavem simplesmente o ralo com a água.
2. Mude a posição de como você dorme:
Tenha várias posições confortáveis prontas para trocar quando você acordar no meio da noite. Este conceito simples pode fazer uma diferença poderosa.
Raramente estamos dispostos a reconfigurar a cama às 14:00. Por que não apenas planejar isso e estar pronto para mudar de marcha mais facilmente?
3. Escolha um travesseiro confortável:
Quando chegar a hora de mudar de posição, certifique-se de que a parte superior da cabeça não afunde, fazendo com que o pescoço se curve em qualquer direção causando dores no Pescoço.
Além disso, os seus joelhos, quadris, pescoço e a parte superior da cabeça devem ficar razoavelmente nivelados um com o outro durante a noite.
4. Verifique seus hábitos de respiração durante a noite:
Se você estiver tentando dormir em uma posição elevada para melhorar a respiração, assegure-se de que sua cabeça não possa oscilar enquanto descansa.
No entanto, se você estiver usando um aparelho de respiração enquanto dorme, certifique-se de que o seu posicionamento não o faça sentir dores no Pescoço durante a noite.
Como posso evitar dores no pescoço durante o sono?
Evite usar um travesseiro muito alto ou rígido, que mantém o pescoço flexionado durante a noite e pode resultar em dor e rigidez matinal. Se você dormir de lado, mantenha a coluna reta, usando um travesseiro mais alto abaixo do pescoço do que na cabeça.
