Como Evitar o Ganho de Peso na Menopausa é uma das questões que mais atormentam uma grande parte das mulheres que estão passando ou vão passar pela Menopausa. Além disso, o Ganho de Peso indesejado pode ser decepcionante em qualquer idade. Para as mulheres, a Menopausa é um estágio inevitável em suas vidas. Ela pode causar o ganho de peso indesejável, especialmente em torno do abdômen.
À medida que envelhecemos, o metabolismo diminui e esse fator pode contribuir para o excesso de peso que as mulheres ganham durante a Menopausa. As mulheres podem não conseguir escapar dessas mudanças naturais que ocorrem em seus corpos. No entanto, um dos sintomas – Ganho de Peso – pode ser prevenido de várias maneiras. Então confira agora Como Evitar o Ganho de Peso Durante a Menopausa:
Para Evitar o Ganho de Peso na Menopausa Tenha uma Dieta Saudável: Caso tenha a Menopausa ou não, uma dieta saudável sempre promove uma vida saudável. Isso é aplicável até mesmo quando você envelhece. De acordo com um estudo, as mulheres mais velhas que aumentaram o consumo de frutas e vegetais e diminuíram a ingestão de sobremesas, bebidas açucaradas, carne e queijo foram capazes de controlar o peso ao longo do tempo.
Outro estudo relacionou o auto-monitoramento e comportamentos relacionados à alimentação com perda de peso. O estudo foi conduzido com 123 mulheres pós-menopáusicas com sobrepeso e obesidade. Essas mulheres se submeteram à um plano de perda de peso de 12 meses. Verificou-se que comer as refeições corretamente e de maneira saudável foi associado a uma maior perda de peso, enquanto que as pular as refeições e comer fora do horário foram associados à uma menor quantidade de perda de peso.
Evite dietas acidentais. Dieta desse tipo implica na redação da quantidade de alimentos que você consome em um curto período de tempo. Devido às mudanças de seu corpo, isso resultará em mais Ganho de Peso quando começar a comer normalmente após o término dessa dieta.
Para Evitar o Ganho de Peso na Menopausa Pratique Atividades Físicas: O exercício é essencial para todos nós, independentemente da idade. O exercício tem uma influência mais poderosa sobre a gordura corporal de uma mulher durante a Menopausa do que na terapia de reposição hormonal. Existem três atividades físicas que irão beneficiar o corpo das mulheres com mais idade.
- Condicionamento aeróbico para saúde cardíaca e queima de calorias (como andar, andar de bicicleta, nadar e aeróbica)
- Treinamento de força para músculos, ossos e metabolismo (como halteres, máquinas de peso e faixas de exercícios)
Alongamento dos músculos flexíveis e movimentos fluidos (como alongamento, yoga e Pilates) - É importante ter em mente que um aquecimento de, no mínimo, dez minutos é essencial antes de iniciar qualquer um dos exercícios.
Uma informação importante para ter em mente, é que um aquecimento gradual de pelo menos dez minutos é essencial antes de começar qualquer exercícios. Um estudo estabeleceu os benefícios do treinamento de força para adultos mais velhos.
Se os exercícios de treinamento de força forem realizados regularmente, eles podem construir força muscular e massa muscular e mantém a densidade óssea. Estes exercícios também têm a capacidade de minimizar o risco de osteoporose.
Para Evitar o Ganho de Peso na Menopausa Tenha um boa Noite de Sono: Pode ser difícil para a maioria das mulheres que estão na Menopausa terem uma boa noite de sono. Os sintomas da Menopausa, incluindo ondas de calor e transpiração excessiva, é a perturbação do sono.
Existe uma relação entre padrões de sono e seus efeitos nos sistemas de queima de gordura, que regulam o peso. Há evidências de que os distúrbios do sono têm efeitos negativos sobre hábitos alimentares, como comer emocionalmente e compulsão alimentar. Siga estes hábitos para melhorar seu sono à noite durante a Menopausa.
- Evite a nicotina, cafeína e álcool, especialmente antes da hora de dormir.
- Evite grandes refeições antes da hora de dormir.
- Vista roupas leves para melhorar a eficiência no sono. Além disso, evite cobertores pesados e isolantes e abra as janelas ou ative o ventilador ou o aparelho de ar condicionado para a circulação do ar.
Embora essas práticas possam reduzir o Ganho de Peso Durante a Menopausa, sempre consulte seu médico antes de alterar a dieta ou participar de um plano fitness.
