Como o Estresse Resulta no Ganho de Peso que todos devemos saber. Além disso, você já notou como o estresse faz com que sinta fome? O estresse pode contribuir para mudanças nos comportamentos alimentares que levam ao ganho de peso. O estresse tornou-se um modo de vida no século 21, onde os hábitos alimentares saudáveis são difíceis para pessoas que vivem sob estresse. Para algumas pessoas, os efeitos do estresse vão além dos sentimentos de ansiedade e desconforto.
Para eles, o estresse pode significar o consumo descontrolado e o ganho de peso. O ganho de peso ocasionado pelo estresse também pode ser atribuído ao sistema de verificações e saldos hormonais do corpo, que pode promover o ganho de peso quando você está estressado, de acordo com alguns pesquisadores. O estresse psicossocial tem sido considerado um fator de risco para obesidade, pressão alta, doenças cardiovasculares, câncer e outros riscos para a saúde.
Como Funciona o Estresse: A resposta ao estresse é desencadeada pelo sistema nervoso. Uma vez que o sistema nervoso percebe um aumento na demanda ou ameaça, desencadeia uma ativação geral, bem como a ativação da glândula adrenal. Quando o estresse atinge os níveis crônicos e nocivos, surgem as consequências deletérias, que vão desde a função imunológica comprometida, aumento de peso até o comprometimento do desenvolvimento. Sob estresse, o cortisol, o hormônio responsável pela resposta ao estresse, é liberado.
Apesar do exercício e de uma dieta equilibrada, o estresse crônico não só ocasiona a perda de peso, mas também o aumento do peso. O estresse nos faz consumir muitos alimentos. Em um estudo, o estresse psicossocial, ansiedade e depressão foram associados ao aumento de peso entre homens e mulheres com índices de massa corporal maiores. Esta relação pode ajudar os pacientes obesos a evitar o aumento de peso durante os períodos estressantes.
Os alimentos gordurosos e açucarados geralmente são as primeiras opções, já que a maioria das pessoas o adoram. Uma pesquisa mostrou que, ao enfrentar o estresse, as mulheres são mais propensas a consumir alimentos, enquanto os homens se entregam ao álcool ou fumo.
Cortisol, ou Hormônio do Estresse: Quando o estresse é crônico, ele proporciona níveis elevados de cortisol, o hormônio do estresse. O cortisol é um hormônio crítico para muitas ações no corpo. Os níveis de cortisol na corrente sanguínea variam dependendo da hora do dia (normalmente, os níveis de cortisol são mais altos no início da manhã e mais baixos em torno da meia-noite). Considerado um hormônio esteroide adrenal, o cortisol regula as respostas a diferentes tipos de estresse. Isso afeta o controle do apetite, a frequência das refeições e o regulamento. Os aumentos na concentração de cortisol também podem proporcionar um aumento do apetite e ingestão alimentar.
Por outro lado, a baixa concentração de cortisol resulta em hipofagia e, possivelmente, a diminuição da ingestão de energia. Comer refeições frequentes e menores com níveis moderados de proteína e menor teor de gordura, dormir 8 horas por dia e administrar os estressores e níveis de estresse psicológico podem controlar mais facilmente os níveis de hormônios do apetite.
O estresse crônico e o cortisol podem contribuir para o aumento de peso das seguintes maneiras:
Metabolismo: Uma grande quantidade de cortisol pode retardar o metabolismo, causando um ganho de peso anormal sendo uma maneira de Como o Estresse Resulta no Ganho de Peso. Isso também torna a dieta mais difícil. Comer lentamente, saborear cada mordida, e enfatizar alimentos saudáveis pode reduzir os níveis de cortisol. Isso, por sua vez, diminui a quantidade de alimentos que comemos, melhora o metabolismo e evita a acumulação de gordura.
Ânsias: Essa é uma da principais maneiras de Como o Estresse Resulta no Ganho de Peso. Além disso, o cortisol desencadeia ânsias a alimentos salgados, doces e com alto teor de gordura. Alimentos que lhe dão um impulso de energia e prazer. Um nível descontrolado de estresse faz com que consuma alimento para o alívio emocional. Embora isso traga alívio temporário, ele colabora para o ganho de peso. Por isso, é importante não se entregar a esse desejo.
Armazenamento de Gordura: O armazenamento de gordura é uma das maneiras de Como o Estresse Resulta no Ganho de Peso. Além disso, o estresse excessivo afeta mesmo onde tendemos a armazenar gordura. Além disso:
- Níveis mais altos de estresse estão ligados a níveis maiores de gordura abdominal.
- Em tempos de estresse, o cortisol pode coletar a gordura do sangue e de outros locais de armazenamento no corpo e movê-la para a barriga.
- O cortisol também pode aumentar o tamanho das células de gordura individuais.
- A gordura abdominal está ligada a maiores riscos de saúde do que a gordura armazenada em outras áreas do corpo.
Comer Emocionalmente: A principal maneira de Como o Estresse Resulta no Ganho de Peso. O aumento dos níveis de cortisol não só pode fazer com que deseje alimentos insalubres, mas o excesso de energia nervosa pode fazer com que coma mais do que o normal, o principal motivo para ganhar peso.
Tratamento da Medicina Ayurveda Para o Comer Emocionalmente: A medicina ayurveda recomenda que coma sua principal refeição perto do meio-dia. Isso facilita a digestão e a assimilação de alimentos nutritivos. Além do mais:
- Coma apenas quando estiver com muita fome.
- Coma sentada em vez de em pé.
- Coma em um ambiente tranquilo e pacífico – ou, pelo menos, coma calmamente.
- Coma na mesma hora todos os dias.
- Coma devagar e mastigue os alimentos completamente.
- Evite comer quando estiver apressado, irritado ou chateado.
- Descanse, no mínimo, 5-10 minutos depois de completar a refeição antes de retomar suas atividades.
Sugestões Para Combater o Estresse:
Meditação: Estudos mostram que a meditação reduz o estresse. A meditação também pode ajudar as pessoas a se tornarem mais conscientes de suas escolhas alimentares. Com a prática, uma pessoa pode controlar o impulso de comer de forma insensata.
Exercício: Exercícios intensos aumentam temporariamente os níveis de cortisol, mas o exercício de baixa intensidade parece diminuí-los. Algumas atividades, como yoga, têm elementos de exercício e meditação. O exercício é um método efetivo para reduzir os níveis de cortisol e também é um analista do estresse instantâneo. Isso faz o corpo pense que você esteja evitando a fonte do estresse. O exercício melhora a circulação sanguínea e transporta rapidamente o cortisol para os rins, que então o expulsa do corpo.
Dieta: Alguns alimentos são mais favoráveis à boa saúde. Uma dieta saudável para alívio do estresse e com alimentos específicos para alívio do estresse escolhidos podem nos ajudar a sentir melhor.
Apoio Social: Amigos, familiares e outras fontes de apoio social tem um efeito positivo sobre o estresse que as pessoas experimentam.
