Como os exercícios melhoram a qualidade do sono? Algumas coisas simplesmente combinam perfeitamente, uma ótima combinação é sono e exercício. Além disso, se você está tratando seus exercícios corretamente e sendo consistente, isso não apenas tem um efeito positivo maciço em sua saúde e aparência, mas permite que você obtenha um sono de melhor qualidade a cada noite.
Quais benefícios o exercício realmente trás?
Bem, além de fazer você parecer bem com um short, vai muito além da aparência. Há uma longa lista de benefícios, então aqui estão alguns dos destaques:
- Aumenta massa muscular;
- Contribui na diminuição da gordura corpórea;
- Ossos mais fortes;
- Articulações mais resistentes;
- Diminui o risco de doença cardíaca;
- Humor melhorado;
- Força e flexibilidade aprimoradas.
E, como estamos falando aqui hoje, melhor dormir. Quando você se exercita, permite que seu corpo se mova da maneira como foi projetado e recompensa-o não apenas com a aparência externa, mas também com produtos químicos para melhorar o humor que fazem você se sentir bem e o motivam a continuar.
O exercício também ajuda a regular o ritmo circadiano envolvido no controle do ciclo e qualidade do sono. Exercício durante o dia pode aumentar o estado de alerta durante o dia e, em seguida, provocar sonolência à noite.
Qual é a melhor hora para se exercitar?
Quando se trata de fazer exercícios que melhoram a qualidade do sono, a melhor hora do dia para fazê-lo, é o horário em que é mais provável que você o faça de maneira consistente. Pode levar algum tempo para descobrir o que é melhor para você, porque o melhor programa de exercícios é o que você irá usar.
Eu me exercitei o tempo todo e descobri que meu ponto ideal é por volta das 11 horas. Não sei o que é esse tempo, mas é quando me sinto mais motivado a ir, então fico com isso.
Se você está procurando um horário específico para começar, pode haver algo para os exercícios matinais, no que diz respeito ao seu sono. Pode parecer estranho que o que você faz de manhã cedo possa ter um impacto mais tarde naquela noite, mas esse treino matutino possa ajudar a acertar o relógio do corpo corretamente.
O Centro de Pesquisa do Câncer Fred Hutchinson examinou esse problema e descobriu que as mulheres que se exercitavam pela manhã tinham em média 70% melhor sono do que as que faziam à noite.
Se você vai se exercitar à noite, não quer que seja muito intenso, pois pode ser difícil relaxar, pois seu corpo ainda estará bem alerta e conectado após o exercício. Se você deseja fazer algo mais tarde, desejará algo menos intenso, como caminhar ou fazer ioga.
Qual exercício você deve fazer?
Isso volta ao problema de consistência em relação à melhor hora do dia para você se exercitar. Os melhores exercícios melhoram a qualidade do sono são aqueles que você realmente fará. Idealmente, você deseja descobrir o que mais lhe agrada e com maior probabilidade de continuar.
Eu acredito que o treinamento com pesos é muito importante, então eu tentaria incorporar isso, mas encontraria o que funciona melhor para você, pois pode ser natação, caminhada, CrossFit, pilates, ioga, tênis, corte de blocos de concreto ou qualquer outra coisa!
O ponto ideal para o exercício parece ser de cerca de 150 minutos por semana para melhorar a saúde cardiovascular e geral, de modo que seria de 30 minutos por dia, de segunda a sexta-feira. Você pode fazer mais, mas se estiver começando, este é um bom lugar para começar.
O foco agora é apenas seguir em frente e você pode ficar mais detalhado com as coisas abaixo da linha. Então agora você não está apenas melhorando sua saúde, mas melhorando seu sono todas as noites. Essa é uma situação bastante vantajosa para todos.
