Como Perder 12 kg de Gordura Abdominal em Apenas 28 Dias de forma simples e muito fácil. Alem disso, e se você pudesse transformar o corpo em apenas quatro minutos? Você provavelmente está pensando que isso é muito bom para ser verdade. No entanto, com o desafio da prancha de 28 dias você terá resultados lentos treinando o corpo para resistência e força.
Embora não seja exatamente uma solução rápida, é uma progressão lenta para resultados surpreendentes.
Quer saber mais sobre esse desafio e o que ele faz para o corpo? Leia mais para ver o que você pode fazer em seu corpo em pouco menos de um mês. O desafio:
O desafio da prancha deve ser completado em quatro semanas. Em primeiro lugar, você simplesmente começa na posição da prancha por 20 segundos. Fácil, certo? Lentamente, você constrói o vigor até que esteja plainando por quatro minutos durante os últimos dias. Siga este plano:
- Dia 1 – 20 segundos;
- Dia 2 – 20 segundos;
- Dia 3 – 30 segundos;
- Dia 4 – 30 segundos;
- Dia 5 – 40 segundos;
- Dia 6 – Descanso;
- Dia 7 – 45 segundos;
- Dia 8 – 45 segundos;
- Dia 9 – 60 segundos;
- Dia 10 – 60 segundos;
- Dia 11 – 60 segundos;
- Dia 12 – 90 segundos;
- Dia 13 – Descanso;
- Dia 14 – 90 segundos;
- Dia 15 – 90 segundos;
- Dia 16 – 120 segundos;
- Dia 17 – 120 segundos;
- Dia 18 – 150 segundos;
- Dia 19 – Descanso;
- Dia 20 – 150 segundos;
- Dia 21 – 150 segundos;
- Dia 22 – 180 segundos;
- Dia 23 – 180 segundos;
- Dia 24 – 210 segundos;
- Dia 25 – Descanso;
- Dia 26 – 210 segundos;
- Dia 27 – 240 segundos;
- Dia 28 – Até o fracasso;
Como Planar Corretamente: A chave para ter ótimos resultados se resume ao aperfeiçoamento da posição apropriada da prancha. Veja como fazê-lo:
Certifique-se de que seus braços estão posicionados corretamente. Os cotovelos devem estar diretamente debaixo dos ombros para garantir a distribuição adequada do peso.
A coluna vertebral deve permanecer reta. Evite arredondar a coluna vertebral e colocar pressão desnecessária em seu pescoço e costas. Certifique-se de apertar o núcleo do corpo (a região da barriga) para que se beneficie do exercício.
Mantenha as pernas ligeiramente espalhadas. Preste atenção ao modo como seus quadris descansa durante o exercício. Não deve haver pressão na área do quadril. Ajuste a distância entre os pés conforme necessário.
Sua respiração deve ser lenta e deliberada para que o núcleo esteja totalmente envolvido e seu corpo relaxado.
Por que o Desafio da Prancha: Você pode estar se perguntando por que o desafio da prancha é um treino tão bom. Afinal, o exercício parece um pouco simplista para ser um treino de corpo inteiro. No entanto, é só isso. Aqui está o que o exercício da prancha pode fazer pelo seu corpo:
Tonifica seu Estômago: O exercício da prancha envolve o uso do núcleo para estabilizar o corpo. Os músculos abdominais estão envolvidos durante este treino. Ao longo do tempo, esses músculos tonificam e apertam, proporcionando um ótimo estômago.
Promove boa Postura: Como os abdomens desempenham um papel importante na capacidade de manter uma boa postura, o revestimento também pode ser bom para o equilíbrio e estabilidade. Ao longo do tempo, você poderá se levantar em linha reta e alcançar uma ampla gama de movimentos.
Aumenta a Flexibilidade: A flexibilidade será melhorada à medida que trabalha os músculos das costas e ombros na posição da prancha. As omoplatas realmente se estenderão, o que promove um melhor alcance de movimento.
