Como perder a barriga em poucos dias e de forma totalmente saudável é o desejo de muitas pessoas. Além disso, saber Como Perder a Barriga é o desejo de muitos. Perder a Barriga requer a combinação de duas coisas superimportantes: alimentação balanceada e a pratica de exercícios físicos. É preciso que você saiba que não há como queimar gordura em apenas uma parte do corpo, o que você deve fazer é eliminar a gordura por completo e consequentemente vai eliminar na área desejada.
Você pode combinar outros itens como dietas, chás, sucos e escolher os alimentos certos. Alguns treinos também conseguem focar em determinadas regiões, por isso hoje seguirão ótimas dicas de Como Perder a Barriga. Este artigo vai ensinar o jeito mais fácil de Como Perder a Barriga de forma segura, estável e de uma vez por todas.
Muitas pessoas pensam que isso é impossível, mas a verdade é que não só é possível Perder a Barriga rápido, como também é o mais recomendável (dentro dos limites, é claro). Se você quer saber Como Perder a Barriga teimosa, aqui vai encontrar um caminho ótimo para começar hoje mesmo.
Alimentos para perder a barriga:
1. Azeite extravirgem:
O Azeite Extravirgem é um dos melhores Alimentos Para Perder a Barriga. Fonte de gordura boa, o azeite reduz a inflamação nas células facilitando a Perder a Barriga. Ele ainda retarda a velocidade com que os carboidratos da refeição são digeridos, diminuindo a liberação de insulina. Isso evita novos estoques de gordura.
Como e quanto consumir: 2 colheres de sopa por dia, na salada, na massa, nos legumes cozidos…
2. Óleo de coco:
O Óleo de Coco é um dos melhores Alimentos Para Perder a Barriga. Estudos recentes confirmaram que esse derivado do coco melhora o funcionamento da glândula tireoide, acelerando o metabolismo e a queima de gordura. Isso se deve ao tipo de gordura (triglicerídeos de cadeia média) do óleo, que, ao chegar ao fígado, vira energia rapidamente.
Mas são suas substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias que se encarregam de secar o abdômen. Como e quanto consumir: de 2 a 4 colheres de sopa por dia, na salada, na sopa ou nos refogados. Consumido pela manhã, de preferência em jejum, ajuda a reduzir o apetite ao longo do dia.
3. Frutas vermelhas:
As Frutas Vermelhas são importantes Alimentos Para Perder a Barriga. Morango, jabuticaba, uva, cereja, amora, açaí e framboesa são campeões em antocianina. Pigmento responsável pela cor vermelho-arroxeada dessas frutas, ele também tem uma função antioxidante que ajuda na queima de gordura abdominal.
4. Mamão:
O Mamão já foi consagrado pela sabedoria popular como um dos Alimentos Para Perder a Barriga. O Mamão contém papaína, que ajuda na digestão das proteínas, além de ser rico em fibras, substâncias que ajudam no trânsito intestinal.
A fruta também possui betacaroteno, um antioxidante que dá a cor alaranjada aos alimentos e protege a saúde da pele, reduzindo o aparecimento de manchas e ressecamento. evitando assim a sensação de estufamento da barriga.
5. Probióticos:
Alimentos com bactérias vivas benéficas ao organismo, os iogurtes e leites fermentados probióticos ajudam a reduzir significativamente a gordura abdominal. Além de contribuir para o bom funcionamento do intestino.
Como e quanto consumir: de 1 a 2 porções todos os dias. Dê peferência para as versões desnatadas e sem açúcar.
6. Gengibre:
O Gengibre é um dos principais Alimentos Para Perder a Barriga. Pois, ele tem ação termogênica, elimina toxinas, extermina Celulite e ainda é poderoso no combate a gripes e resfriados. Precisa de mais algum motivo para inclui-lo nos sucos do seu dia a dia?
7. Quinoa:
A Quinoa é um dos melhores Alimentos Para Perder a Barriga. É uma boa alternativa de Alimentos que Ajudam a Perder a Barriga. Pois, a cada 100g de quinoa apresenta 12g de proteína, quantidade surpreendente para um vegetal.
É, portanto, uma ótima opção para Perder a Barriga. O grão fornece também carboidratos complexos, que fornecem energia para o corpo realizar qualquer atividade, sendo uma excelente alternativa ao arroz branco.
8. Canela:
A Canela é um dos melhores Alimentos Para Perder a Barriga. É um tempero muito comum usado por muitas culturas no mundo por milhares de anos. Apenas meia colher de chá de canela por dia pode ajudar a estabelecer um equilíbrio de açúcar no sangue e impedir o crescimento de insulina após uma refeição que estimula o corpo para recolher a gordura ao invés disso é gasto.
O lado bom da canela é que ela tem uma doçura natural que vai reduzir o desejo por açúcar, desta forma evitando o consumo de calorias desnecessárias no corpo.
9. Abacate:
O Abacate é um dos melhores Alimentos Para Perder a Barriga. Rico em gordura do bem, essa fruta tem o poder de amenizar o aumento das células gordurosas entre os órgãos abdominais. Traz ainda glutationa, substância que contribui para equilibrar os níveis de cortisol – em excesso, esse hormônio do stress emperra a dieta e infla os pneuzinhos.
10. Vinagre:
O vinagre é um dos melhores Alimentos Para Perder a Barriga.Principal substância do vinagre, o ácido acético é polivalente: acelera o metabolismo, evita picos de insulina no sangue (reduz o risco do organismo acumular gordura) e inibe o apetite.
Destaque para o vinagre de maçã: Além de atuar no controle de peso, esse tipo de vinagre é mais eficaz na ação diurética e na eliminação de toxinas. Como e quanto consumir: de 1 a 2 colheres de chá diluídas em um copo de água ou de suco light, antes das refeições. Ou, ainda, como tempero da salada.
Chás para perder a barriga:
1. Chá verde:
Agora vamos falar sobre o chá verde que é muito utilizado para Perder a Barriga, uma bebida muito saudável com grandes poderes termogênicos. Esse chá ajuda a aumentar a queima de calorias, pois é capaz de acelerar o metabolismo. Outro benefício que ele é capaz de proporcionar, é o aumento da sensação de saciedade. Esse efeito ajuda a controlar a fome, evitando comilanças desnecessárias.
Essa bebida também possui efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes. Graças a esses efeitos, o chá verde é ótimo para ajudar no combate à celulite. Além disso, é um aliado poderoso contra o envelhecimento precoce e doenças graves como o câncer. Aprenda a preparar facilmente uma receita bastante simples e rápida de chá verde para Perder a Barriga.
INGREDIENTES:
- 3 Rodelas de abacaxi
- 1 Litro de água
- 20 Gramas de chá verde
MODO DE PREPARO:
- O preparo da bebida não tem segredos. É só você colocar a água em uma vasilha e levar ao fogo, quando a água começar a ferver (quando aparecer as primeiras bolhas), desligue o fogo imediatamente e coloque o chá verde na água quente.
- Então, você deve tampar a vasilha e deixar a mistura descansar por uns 10 minutos.
- Depois, basta colocar o chá verde no liquidificador, acrescentar as rodelas de abacaxi e bater bem. Em seguida, é só coar a beber.
- O chá é saudável, e pode ajudar a Perder a Barriga, no entanto, não exagere, tome no máximo 4 xícaras por dia. Se você possui algum problema de saúde, converse com o seu médico antes de tomar.
2. Chá branco:
O chá branco bloqueia a formação de novas células de gordura ao mesmo tempo impulsionar a lipólise, o processo do corpo de quebrar a gordura armazenada.
Também já se concluiu que o chá branco é uma boa fonte de catequinas, um tipo de antioxidante que desencadeia a liberação de gordura das células – ajuda a acelerar a capacidade do fígado para transformar gordura em energia e Perder a Barriga.
3. Chá oolong:
Esta bebida tradicional chinesa rica em antioxidantes não só ajuda a manter os níveis de colesterol dentro dos limites e ajuda na digestão, mas também pode ajudar a acelerar o seu metabolismo e Perder a Barriga.
Tal como o chá verde, o chá oolong também contém catequinas, que impulsionam os esforços para Perder a Barriga ao melhorar a capacidade do organismo de metabolizar gordura.
4. Chá de mel e canela:
Este chá para Perder a Barriga possui muitas propriedades nutritivas, além de ser um remédio natural para acelerar o metabolismo e queimar gorduras. O segredo é substituir o açúcar com o mel natural, então isso pode ser feito para adoçar qualquer um dos chás para Perder a Barriga.
INGREDIENTES:
- 1 colher de sopa de mel de abelha natural;
- ½ colher de sopa de canela em pó;
- 1 xícara de chá de água.
MODO DE PREPARO:
- Coloque a água para ferver e retire do fogo assim que começar a levantar fervura.
- Adicione o mel e a canela e misture até que se dissolva bem.
- Deixe o chá descansar por pelo menos cinco minutos antes de beber.
- Recomenda-se tomar diariamente no café da manhã e antes de dormir.
5. Chá de goji berry:
O chá desta frutinha do sul asiático pode aumentar a queima de calorias em até 10%, segundo uma pesquisa publicada no Journal of the American College of Nutrition.
Tradicional na medicina chinesa por auxiliar no tratamento de diabetes, este chá também pode ter bons efeitos para quem quer Perder a Barriga. Seus efeitos podem durar até quatro horas e é ideal para tomar antes do treino.
INGREDIENTES:
- 1 xícara de chá de goji berry desidratada;
- 1 litro de água.
MODO DE PREPARO:
- Leve a água ao fogo e assim que começar a ferver desligue.
- Acrescente a goji berry desidratada e tampe.
- Deixe descansar por dez minutos. Coe antes de servir.
- Este chá é ideal para tomar antes do treino e, para obter ainda melhores resultados, faça uma mistura do chá de goji berry com chá verde.
6. Chá de erva mate:
O famoso chimarrão, ou tereré, é também uma boa opção de chá para Perder a Barriga, já que possui propriedades termogênicas. Uma pesquisa recente descobriu que os participantes que tomavam uma cápsula de um grama da erva mate uma hora antes de se exercitar tiveram um aumento significativo no metabolismo mesmo quando não estavam praticando uma atividade física.
INGREDIENTES:
- 2 colheres de sopa de erva mate;
- 1 litro de água.
MODO DE PREPARO:
- Coloque um litro de água em fogo alto. Quando ela começar a ferver, adicione a erva mate, desligue o fogo e tampe, deixando descansar por pelo menos dez minutos. Coe e está pronto.
- O chá de erva mate pode ser tomado diariamente, quente ou frio, e deve ser mantido na geladeira por no máximo um dia.
7. Chá de sálvia e louro:
A mistura de sálvia com louro é boa não apenas para Perder a Barriga, mas também para melhorar o funcionamento do seu sistema digestivo, colaborando para um bom fluxo intestinal.
INGREDIENTES:
MODO DE PREPARO:
- Leve a água ao fogo alto e quando começar a ferver, acrescente a sálvia, o louro e a canela.
- Deixe fervendo por quinze minutos e desligue. Coe e está pronto.
- Este chá pode ser tomado diariamente, não mais do que duas xícaras por dia.
8. Chá de gengibre e canela:
Os dois ingredientes deste chá para Perder a Barriga são alimentos termogênicos capazes de acelerar o metabolismo aumentando a queima de gordura. Além disso, o gengibre possui propriedades anti-inflamatórias e pode ser eficaz contra o inchaço abdominal.
INGREDIENTES:
- 1 colher de sopa de gengibre ralado;
- 1 pau de canela;
- ½ litro de água.
MODO DE PREPARO:
- Ferva a água, acrescente a canela e deixe por cinco minutos. Retire do fogo e adicione o gengibre. Tampe o recipiente e deixe descansar por mais cinco minutos. Tome-o ainda quente.
- Caso você queira dar ares de chai indiano para esta receita, basta adicionar alguns cravos e cardamomo junto com a canela.
- Não tomar mais do que duas xícaras deste chá por dia. O ideal é tomar uma ao acordar e uma antes de dormir.
9. Chá de berberis:
A casca do caule, frutos e raízes da berberis contém berberina, um químico que ajuda a queimar gordura naturalmente. Estudos anteriores também descobriram que consumir a planta pode aumentar o gasto de energia e ajuda a diminuir o número de receptores na superfície de células de gordura, tornando-as aptas a absorver menos fontes de entrada de gordura ajudando a Perder a Barriga.
10. Chá de hibisco:
Essa é outra bebida que pode facilitar o emagrecimento e a Perder a Barriga. O chá de hibisco possui grande quantidade de flavonoides, ácidos orgânicos e também substâncias antioxidantes. Por esse motivo, ele é muito bom para ajudar no combate à retenção de líquidos, e também para expulsar as gordurinhas indesejadas alojadas na região da barriga.
Para aprender a preparar facilmente o chá de hibisco, e também para saber quais outros benefícios ele pode trazer para quem o utiliza, acesse aqui e leia um artigo bem interessante que escrevemos sobre o assunto.
Exercícios para perder a barriga:
1. Treinos funcionais:
Realizado com cintos, bolas, cones, trampolins, pesos, kettlebells, halteres, barras, faixas elásticas e até mesmo o peso do próprio corpo, o treino funcional é aquele em que todos os músculos do corpo são trabalhados em exercícios que simulam movimentos executados rotineiramente no dia a dia das pessoas.
Isso inclui agachamentos, saltos, giros, empurrões e corridas, que ao serem combinados em uma sessão, promovem a queima de 800 a 1000 calorias. Outros benefícios do treino funcional são a postura, a estabilidade, a flexibilidade, o fortalecimento e o condicionamento do corpo.
2. Corrida:
Uma hora de corrida queima 600 calorias e fortalece os ossos do corpo. Quem escolher esta modalidade no grupo dos exercícios para Perder a Barriga, não deve esquecer-se de utilizar um tênis apropriado pra proteger as articulações.
3. Andando de bicicleta:
Para quem não deseja frequentar uma academia, tem uma bicicleta encostada em casa e quer se livrar logo dos quilos a mais, pedalar é uma boa opção. A atividade pode gastar de 400 a 1110 calorias por hora, dependendo do peso do praticante, o terreno em que ele se encontra e a sua velocidade.
O exercício não força as articulações e a possibilidade de pedalar ao ar livre torna o treino mais interessante, já que poder estar em ambientes diferentes a cada sessão, reduz as chances de se cansar da atividade logo.
4. Treino com kettlebell:
Uma bola de ferro acoplada a uma alça. Isso é o kettlebell, um equipamento que exige que o corpo trabalhe a estabilidade, por não ter o peso distribuído igualmente com em um haltere normal. Além disso, um treino de 20 minutos com kettlebell elimina até 400 calorias, melhora o equilíbrio, a postura e trabalha os principais grupos musculares do corpo.
5. Exercícios de alta intensidade:
Dá para melhorar os benefícios dos exercícios aeróbicos em relação à eliminação de calorias, integrando-os a um Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT). Neste tipo de treinamento, o que acontece é a alternância entre atividades realizadas em uma intensidade alta, como o próprio nome já indica, e períodos de descanso.
De acordo com o Colegiado Americano de Medicina Esportiva, treinos como este aceleram o metabolismo por até 24 horas após a finalização do treinamento, o que torna o processo de queima de calorias mais eficiente.
E o melhor é de para escolher entre diversos exercícios em um treino HIIT: corrida, natação, andar de bicicleta, esteira ou bicicleta ergométrica. Então agora você já sabe, dentre os exercícios para Perder a Barriga rápido que você irá praticas vale apena incluir o conceito de treino HIIT.
6. Treino de fortalecimento muscular:
Abdominais, flexões, avanços, remadas, roscas, mergulhos e agachamentos são alguns dos exercícios que podem aparecer em um treino de fortalecimento. Eles ajudam no ganho de massa muscular e isso é importante para quem deseja Perder a Barriga porque quanto maior for a quantidade de músculos no corpo de uma pessoa, mais calorias ele será capaz de queimar ao longo do seu dia, mesma quando não estiver malhando.
7. Pulando corda:
Parece que esquecemos que pular corda é uma atividade física. Sempre associada com brincadeira de criança ou a lutadores de boxe, pular corda é um exercício fantástico para queimar calorias e trabalhar vários músculos no corpo. Em uma hora pulando corda você pode queimar até 800 calorias. E se quiser, ainda pode fazer variações HIIT no seu treino de pular corda. É vantajoso também para melhorar a coordenação motora e agilidade.
8. Natação:
Uma sessão vigorosa de natação gasta de 400 a 700 calorias por hora, ao mesmo tempo em que tonifica, fortalece e condiciona o corpo. A vantagem do exercício é que ele é de baixo impacto e pode ser feito por pessoas com artrite, obesidade, doenças musculoesqueléticas, como artrose e dores lombares, e inclusive mulheres que estejam no último trimestre de gravidez, desde que haja o aval do médico, obviamente.
9. Aparelho elíptico:
Já para quem frequenta a academia, exercitar-se no elíptico pode ser uma boa alternativa. De baixo impacto, ele promove a eliminação de 600 calorias por hora de atividade de intensidade média. Suas alças permitem que não somente a parte inferior, como também a superior do corpo seja trabalhada durante a série.
Uma dica para elevar o gasto calórico no equipamento é segurar as alças móveis do aparelho, e não as estáticas. É que assim, você mexerá também os braços, queimará mais calorias e os tonificará.
10. Praticando tênis:
Para quem gosta de praticar esportes e prefere malhar com um companheiro do outro lado em vez de treinar sozinho, o tênis é uma boa opção. Uma partida gasta até 600 calorias, faz bem à saúde dos ossos, trabalha os braços, o abdômen e os músculos da perna e melhora a flexibilidade, o equilíbrio e a postura.
Sucos para perder a barriga:
1. Suco verde:
Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 118,4 calorias.
INGREDIENTES:
- 1 folha de couve
- suco de ½ limão
- 1/3 de pepino sem casca
- 1 maçã vermelha sem casca
- 150 ml de água de coco
MODO DE PREPARO:
- Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e beber a seguir, de preferência sem açúcar.
2. Suco Detox:
Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 20 calorias.
INGREDIENTES:
MODO DE PREPARO:
- Misturar em um copo os ingredientes e adicionar gelo na hora de beber.
3. Suco de Limão:
Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 54 calorias.
INGREDIENTES:
MODO DE PREPARO:
- Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de preferência sem utilizar açúcar.
4. Suco de abacaxi:
Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 165 calorias.
INGREDIENTES:
- 100 ml de água gelada
- 1 rodela de pepino
- 1 maçã verde
- 1 fatia de abacaxi
- 1 colher de chá de gengibre ralado
- 1 colher de sobremesa de chia
- 1 folha de couve
MODO DE PREPARO:
- Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de preferência sem adoçar.
5. Suco com semente de linhaça:
INGREDIENTES:
- 1 ameixa-preta seca
- 2 fatias de abacaxis
- 3 folhas de hortelã
- 1 copo (200 ml) de água
- 1 col. (sopa) de semente de linhaça
MODO DE PREPARO:
- As ameixas precisam estar amolecidas para poder usar na receita, para isso, devem ficar de molho durante 8 horas na água na geladeira.
- No dia seguinte bata as ameixas escorridas e os outros ingredientes no liquidificador. O ideal é beber sem coar.
6. Suco de ameixa e mamão:
INGREDIENTES:
- 5 ameixas-pretas secas
- 1 copo (200 ml) de água mineral
- 1 fatia média de mamão
- 1 laranja descascada sem as sementes
- 2 colheres (sopa) de semente de linhaça(dourada ou marrom)
MODO DE PREPARO:
- As ameixas precisam estar amolecidas para serem utilizadas na receita, basta deixar de molho no copo com a água durante a noite. No dia seguinte coloque as ameixas e a água que estava de molho no liquidificador junto com os outros ingredientes, e bata rapidamente. Este suco não é para ser coado.
7. Suco com morango e água de coco:
INGREDIENTES:
- 7 morangos
- 250 ml de água de coco
- 1 colher (sobremesa) de gengibre ralado
- 1 colher de sopa de linhaça dourada (pode ser marrom)
MODO DE PREPARO:
- Lave bem os morangos e bata tudo rapidamente no liquidificador. O ideal é não coar para beber.
8. Suco de melancia e caju:
Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 123 calorias.
INGREDIENTES:
- 1 fatia de média de melancia
- Suco de 1 limão
- 150 ml de água de coco
- 1 colher de café de canela
- 1 castanha de caju
MODO DE PREPARO:
- Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de preferência sem adoçar.
9. Suco de melancia e gengibre:
Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 148 calorias.
INGREDIENTES:
- 3 fatias de melancia sem caroço
- 1 colher de chá de linhaça triturada
- 1 colher de chá de gengibre ralado
MODO DE PREPARO:
- Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, sem adoçar.
10. Suco de couve:
INGREDIENTES:
- 2 folhas de couve
- 1 colher de folhas de hortelã
- 1 maçã, 1 cenoura ou 1 beterraba
- 1/2 pepino
- 1 colher de café de gengibre ralado
- 1 copo de água
MODO DE PREPARO:
- Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir.
Cardápio para perder a barriga:
Esta cardápio de Como Perder a Barriga deve ser seguido por até 2 semanas, mas lembre-se de procurar um profissional especializado para que ele possa lhe indicar o melhor cardápio para sua condição.
Café da manhã:
Opção 1:
- Panqueca doce
- 1 xíc. (chá) de café preto polvilhado com canela
Opção 2:
- 30 g (3 unidades) de biscoito de arroz integral
- Omelete: 130 g (2 unidades) de ovo + 11 g de clara (3 unidades), pimenta e folhas verdes (espinafre, mostarda)
- 1 xíc. de chá-verde com gengibre
Opção 3:
- 70 g (3 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada
- 100 g (4 col./sopa) de frango desfiado com curry
- 1 copo (200 ml) de água com limão
Lanche da manhã:
Opção 1:
- 150 g (3 fatias finas) de abacaxi com raspas de gengibre e canela em pó
Opção 2:
- 150 g (aproximadamente 1/2 unidade) de papaia com limão espremido por cima
Opção 3:
- 130 g (1 unidade média) de maçã cozida com canela
Almoço:
Opção 1:
- Salada de folhas verdes à vontade
- 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: aspargo com cenoura cozida e pimenta)
- 4 g (1/2 col./sopa) de azeite extravirgem
- 100 g (4 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada
- 100 g (1 filé médio) de carne magra grelhada – apenas 2 vezes na semana; nos outros dias, prefira 200 g (2 filés pequenos) de peixe ou 150 g (filé grande) de frango grelhados ou 220 g (1 xíc./chá) de feijão cozido com louro
Opção 2:
- Salada de folhas verdes à vontade
- 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: brócolis no vapor com tomate cru)
- 7 g (1/2 col./sopa) de amêndoas laminadas sem sal
- 100 g (4 col./sopa) de arroz negro com alho-poró
- 200 g (1 filé grande) de tilápia grelhada com alecrim
Opção 3:
- Salada de folhas verdes à vontade
- 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: couve-flor no vapor com beterraba crua ralada)
- 4 g (1/2 col./sopa) de azeite extravirgem
- 100 g (4 col./sopa) de purê de mandioca com semente de mostarda
- 150 g (4 col./sopa) de frango desfiado com curry
Lanche da tarde:
Opção 1:
- 15 g (5 unidades inteiras) de nozes
Opção 2:
- 20 g (5 unidades) de castanhas-do-pará
Opção 3:
- 15 g (1 col./sopa) de amêndoas laminadas sem sal
Lanche da tarde:
Opção 1:
- 50 g (2 col./sopa) de batata-doce cozida ou assada
- 75 g (3 col./sopa) de frango desfiado com alecrim
Opção 2:
- 90 g (1 unidade) de banana amassada com canela
- 65 g (1 unidade) de ovo cozido com pimenta
- 200 ml (1 xíc./chá) de chá de erva-mate (opcional)
Opção 3:
- 150 g (5 col./sopa) de frutas vermelhas
- 180 g (1 potinho) de iogurte light com canela e anis
Jantar:
Opção 1:
- Salada de folhas verdes à vontade
- 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: abobrinha com pimenta e semente de mostarda)
- 2 g (1 fio) de azeite extravirgem
- 200 g (2 filés pequenos) de tilápia assada com tomate e manjericão
Opção 2:
- Salada de folhas verdes à vontade
- 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: abóbora no vapor com salsa)
- 2 g (1 fio) de azeite extravirgem
- 250 ml (8 unidades) de clara líquida cozida com tomate e espinafre
Opção 3:
- Salada de folhas verdes à vontade
- 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: berinjela e abobrinha grelhadas com pimenta)
- 100 g (1 filé médio) de atum fresco, selado com pimenta-do-reino, tomilho e 5 g (1/2 col./sopa) de gergelim
Ceia:
Opção 1:
- 150 ml (4 unidades) de clara líquida
Opção 2:
- 65 g (1 ovo) de ovo cozido
Opção 3:
- 25 g (1 scoop) de whey protein batido com água
Dicas extras:
1. Bebendo bastante Água:
Esta é um das melhores dicas de Como Perder a Barriga. Talvez você esteja entre aqueles que ainda não têm clareza o suficiente sobre os benefícios que a água traz para o seu organismo. É natural porque, na verdade, nós brasileiros normalmente não temos acesso a essas informações e nem buscamos conhecer.
Mas o fato é que a água possui ação emagrecedora porque aumenta a sensação de saciedade e age como adstringente, fazendo a limpeza do organismo. Isso potencializa as ações do sistema digestório e leva ao emagrecimento.
2. Comendo com moderação:
Portanto, a dica é que você coma com bastante moderação. Controle bem os seus horários e coma somente quando estiver de fato na hora definida de cada dia. Se alimente devagar para Perder a Barriga, sentindo o sabor daquilo que está comendo. Se sua alimentação estiver sob controle, com toda a certeza vai chegar aos objetivos que espera!
3. Evitando frituras:
As frituras são pura gordura, exatamente o que não podemos ingerir quando nosso intuito é Perder a Barriga. Afinal, se a idéia é Perder a Barriga, você precisa consumir menos calorias. As frituras são um verdadeiro veneno para você!
4. Não ingerindo líquidos:
Observe que normalmente os nutricionistas orientam para a necessidade de nos aprendermos a nos alimentar sem fazer a ingestão de líquidos. Quando tomamos qualquer tipo de bebida (inclusive água) junto com as refeições, nosso organismo fica mais lento para digerir e ainda incha, porque fica com os alimentos dentro de si por um período de tempo desnecessário. Utilize estas Dicas de Como Perder a Barriga em poucos dias.
5. Evitando doces:
Os doces são grande fonte de açúcar e isso é muito ruim para quem deseja saber Como Perder a Barriga. O açúcar é absorvido pelo nosso intestino e vai para a circulação sanguínea em forma de glicose. A glicose age de forma que o pâncreas jogue insulina no sangue para colocar a glicose dentro das células.
E é aí que está o “x” da questão. Quando a insulina fica alta no sangue, você não consegue Perder a Barriga. Para conseguir fazê-lo, é necessário você cortar os doces da sua alimentação.
7. Fugindo dos refrigerantes:
Para você conseguir Perder a Barriga e definir o abdômen, precisa excluir o refrigerante da sua dieta. Essa atitude é uma das mais necessárias porque o refrigerante é uma bebida extremamente calórica, possui ácido (que proporciona a retenção de gases) e ainda retêm líquidos no organismo.
8. Sem sentir fome:
Um dos maiores erros que uma pessoa comete quando quer Perder a Barriga é imaginar que precisa passar fome (no sentido mais literal da palavra). Isso nunca é uma boa opção porque suportamos tal coisa durante algum tempo, mas somos incapazes de fazê-lo por um longo período.
Organize-se para comer sempre de três em três horas para não sofrer desse mal. Com certeza isso será importantíssimo para todo o processo de emagrecimento, e essa é uma das melhores Dicas de Como Perder a Barriga.
9. Regulando seus horários:
Essa é uma das Excelentes Dicas de Como Perder a Barriga. Muito cuidado com os horários para comer, dormir, descansar. Seu organismo trabalha como uma máquina e precisa ter ritos para funcionar perfeitamente.
Se você não tem regularidade nos horários, ele sempre vai lhe causar problemas para saber a hora de se alimentar e de fazer a digestão, dando-lhe sempre a sensação de que está vazio. Isso fará com que você coma compulsivamente e termine provocando o ganho de “alguns” quilinhos extras.
10. Atividades físicas:
Esta também é um das mais importantes Dicas de Como Perder a Barriga. Nenhuma dieta será bem sucedida se você não se dedicar à prática de atividades físicas. Elas são essenciais porque proporcionam a você a aceleração do metabolismo e o melhor desempenho das funções do organismo, que inevitavelmente proporciona a capacidade de reduzir o peso e as medidas rapidamente.
