Como perder barriga amamentando sem prejudicar seu bebê pois pode parecer ser difícil, mais na verdade não é. Exercícios, controle da quantidade das refeições e consumo saudável podem ajudar a mamãe perder barriga amamentando. Pode levar de cinco a seis meses ou mais para perder peso que adquiriu durante a gestação. No entanto, nesta fase é não é aconselhado fazer dietas muito restritas porque estas dietas podem prejudicar a amamentação.
Como perder barriga amamentando:
1. Coma regularmente:
O recomendado é comer a cada três horas. Isso diminuirá sua fome e fará com que controle mais facilmente as quantidades que come. Comer um lanche, como nozes, entre as refeições é um excelente modo de se controlar. Mesmo que queira perder barriga amamentando, é necessário consumir uma quantidade adequada de calorias para manter sua saúde.
Amamentar irá gastar, em média, 850 calorias por dia, mas tem que consumir o suficiente para satisfazer essa quantidade de calorias, mais a quantidade necessária para uma dieta saudável.
2. Beba o máximo de água que puder para se manter hidratada:
Isso é particularmente importante se quiser fazer exercícios. Desidratação pode causar cansaço excessivo. Você será capaz de dizer se está bebendo água o suficiente devido à cor da sua urina. Se ela for amarelo-clara, está bem hidratada; se estiver com uma coloração mais escura, deve beber mais água.
3. Coma bem:
No início e no final de cada mamada, o ideal é comer um iogurte ou um copo de suco sempre que vai amamentar e beber muita água durante todo o dia, porque ela ajuda a produzir leite e também a deixar o estômago ligeiramente cheio durante todo o dia e com a fome controlada.
4. Gaste calorias:
Usar o canguru ou o sling também é uma espécie de musculação, mas andar de carrinho também é uma boa forma de gastar calorias, tonifica o abdômen, se distraindo longe da rotina cansativa de casa e também faz muito bem à mente e à auto-estima. 20 minutos de caminhada pode significar 100 calorias a menos.
5. Faça exercícios que trabalhem na área abdominal, ou core:
Trabalhar nos músculos de seu estômago rotineiramente irá ajudar a tonificar os músculos dessa região. Pilates oferece diversos exercícios para trabalhar seu core.
Use fitas elásticas ou pesos para treinos de resistência e exercite-se em intervalos de alta intensidade. Entretanto, consulte primeiramente um médico, para saber quando é uma boa hora para começar a fazer os exercícios. Dependendo do tipo de gravidez e do parto, você pode ter que esperar um pouco mais além do resguardo para começar a exercitar seu abdome.
6. Faça exercícios aeróbicos regularmente:
Um exercício fácil como caminhada pode resultar em um rápido e eficiente controle do peso para todo o corpo, incluindo na região abdominal. Pode fazer isso, inclusive, enquanto estiver passeando com seu bebê em um carrinho. De qualquer forma, não se exercite de forma muito agressiva. Isso pode causar ansiedade desnecessária para um corpo se recuperando de uma gravidez e de um parto.
Cardápio para perder barriga amamentando:
Café-da-Manhã:
Opção 1:
- 1 taça com 2 xíc. (chá) de cereal matinal integral;
- 1 pote de iogurte desnatado (ou com frutas);
- 1 banana picada;
- 1 col. (sopa) de semente de
- linhaça.
Opção 2
- ½ papaia;
- 4 torradas integrais;
- 1 copo (250 ml) de suco de laranja;
- 1 col. (sopa) de cream cheese ou;
- 1 col. (sobremesa) de geléia sem açúcar;
- ½ papaia.lanche da manhã:
Opção 1:
- 1 torrada integral;
- Uma fatia fina de queijo branco;
- 1 copo (250 ml) de suco de maracujá.
Opção 2:
- 1 castanha-do-pará;
- 1 copo (250 ml) de água-de-coco;
- 5 damascos secos.
Almoço:
Opção 1
- 5 col. (sopa) de arroz com ervilha;
- 1 xíc. (chá) de espinafre;
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas, tomate, brócolis e milho;
- 4 col. (sopa) de filé de carne em tiras ou frango refogado com cebola, cenoura e pimentão.
Opção 2
- 4 col. (sopa) de arroz integral;
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas, pepino, tomate-cereja e azeitonas pretas;
- 4 col. (sopa) de carne moída refogada com ervilha e cenoura;
- 3 col. (sopa) de feijão ou lentilha cozida.
Opção 3
- 5 col. (sopa) de batata e mandioquinha sauté;
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, repolho roxo, cenoura e mostarda;
- Uma posta de salmão (ou outro peixe) assado, cozido ou grelhado;
- 1 xíc. (chá) de cenoura refogada com vagem.
Lanche da Tarde:
Opção 1
- 1 sanduíche de pão integral light;
- 4 col. (sopa) de atum light;
- alface e cenoura;
- 1 copo (250 ml) de água-de-coco.
Opção 2
- 2 col. (sopa) de granola sem açúcar;
- 1 taça com 6 col. (sopa) de salada de fruta.
Opção 3
- ½ copo de iogurte desnatado;
- 1 banana picada;
- 2 col. (sopa) de aveia.
Jantar:
Opção 1
- 1 prato (sobremesa) de legumes grelhados (cenoura, abobrinha e berinjela);
- 1 prato (sobremesa) de salada de agrião, soja ou milho, cenoura e gergelim;
- 4 col. (sopa) de purê de mandioquinha;
- 1 filé de peixe grelhado, cozido ou assado.
Opção 2
- 4 col. (sopa) de arroz integral com cenoura;
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, lascas de maçã e semente de linhaça;
- 1 omelete (2 ovos, 6 fatias de peito de peru, tomate, manjericão).
Opção 3
- 4 col. (sopa) de arroz integral com cenoura;
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas;
- Uma xíc. (chá) de brócolis ou couve refogada;
- 1 frango ao forno com tomate picado, 1 fatia de queijo prato ou mussarela.
Opção 4
- 4 col. (sopa) de arroz integral com milho e salsinha;
- 1 prato (sobremesa) de salada de alface, rúcula, cubos de abacaxi e ricota esfarelada;
- Uma xíc. (chá) de escarola refogada com tomate;
- 1 espeto de frango com legumes (como pimentão, abobrinha, cebola).
Ceia
Escolha qualquer um dos itens abaixo:
- 1 maçã cozida com canela;
- Uma taça de gelatina com maçã picada;
- 1 banana assada/cozida (no forno ou microondas) com canela;
- Uma xíc. (chá) de camomila;
- 2 torradas integrais com geléia diet;
- 1 taça de salada de frutas.
Alimentos que a ajudam perder barriga amamentando:
Nesse tempo, os nutrientes essenciais são:
- Proteína: Essa vai ser a base para a sua produção de leite, que deve ser consumida no almoço e no jantar. Prefira por carnes magras, peixes, aves, ovo, lentilha, feijão e ervilha.
- Ômega 3: Significativo para o desenvolvimento visual e mental do bebe. Acrescente sardinha, atum, linhaça e salmão.
- Vitamina B6: Auxilia na aspiração adequada das proteínas. Existente nas verduras verde-escuras (espinafre, couve, rúcula agrião), batata, banana e cereais integrais.
- Cálcio: Proporciona o bom funcionamento dos músculos e nervos, fortalece os dentes e ossos. Consuma leite desnatado, iogurte, cottage, ricota, semente de girassol, vegetais escuros, e gergelim cru.
